İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Bakış açınızı değiştirme
• Yöntem 2/3: Zihinsel bir tatile çıkın
• Yöntem 3/3: Vücudunuzun dikkatini dağıtın
• İpuçları
• Uyarılar

Hepimiz biraz daha kaygısız olmak, neşe dolu neşeli hayatlar yaşamak isteriz. İşin zor yanı, hepimizin sorunlarla uğraşmasıdır. Bu dırdırcı düşünceler ve endişeler gerçekten moralinizi bozabilir. Neyse ki, endişelerinizi unutmanın ve kendi mutluluğunuzun sorumluluğunu üstlenmenin birkaç yolu var. Judy Garland'ın ünlü şarkısının da belirttiği gibi: “Dertlerini unut, hadi, mutlu ol! Bütün dertlerini bir kenara bıraksan iyi olur. "

Adım atmak

Yöntem 1/3: Bakış açınızı değiştirme

1. Kasabadan çıkın. Birkaç gün manzarayı değiştirin. Para harcamaya veya egzotik bir yere gitmeye gerek yok. Bazen endişelenmeyi bırakmak ve dertlerinizi unutmak için tek ihtiyacınız olan küçük bir yer değişikliğidir.
   • Çok uzak olmayan başka bir yerde bir arkadaşınızı ziyaret edin.
   • Kırsal kesimde bir yerde size özel bir oda ve kahvaltı rezervasyonu yapın.
   • Bir kanepe paylaşma web sitesinde bir ev sahibi arayın ve orada yaşayan birinin gözünden yeni bir şehir keşfedin.
2. Başka bir odaya gidin. Hepimiz şu deneyimi yaşadık: Bankayı aramayı hatırlıyorsunuz, bu yüzden mutfağa gidip telefonunuzu alıyorsunuz. Mutfağa girdiğinizde, neden oraya gittiğinizi aniden hatırlamıyorsunuz. Bir çalışma, sadece başka bir odaya taşınarak unutkan olma eğiliminde olduğumuzu göstermiştir. İlginç bir şekilde, bu özelliği endişelerinizi geçici olarak unutmak için de kullanabilirsiniz.
   • Bir şey için endişeleniyorsanız, kalkıp başka bir odaya yürüyün.
   • Bir endişe ortaya çıktığında bunu tekrarlayın.
3. Düşünceyi uzaklaştırın. Unutmak istediğiniz belirli bir endişe varsa, bunu kendinizi zorlayarak, "aktif olarak unutarak" yapabilirsiniz. Kendinizi hatırlamak için eğitebildiğiniz gibi, araştırmalar da kendinizi unutmak için eğitebileceğinizi göstermiştir.
   • İstenmeyen bir düşünce aklınıza geldiğinde, onu uzaklaştırın.
   • "Hayır. Bunun hakkında düşünmeyeceğim. "
   • Bu taktiği birkaç kez tekrarlayın. Ezberlemede olduğu gibi, unutmak pratik ve zaman ister.
   • Bu hafızanın ayrıntılarını unutmaya başlayacaksınız. Sonunda hafıza çok belirsiz hale gelecektir.
4. Sıkılmak. Endişeyle ilgili bir düşünceyi o kadar sık ​​tekrarlayın ki sıkılırsınız. Sıkıcı hale getirerek endişelerden gücü alın. Endişeyle ilgili bir düşünceyi veya fikri izole edin ve bunu yüksek sesle, defalarca tekrarlayın.
   • Örneğin, işteki performansınız konusunda endişeleriniz varsa, “İşimi kaybedeceğim. İşimi kaybedeceğim. İşimi kaybedeceğim. "
   • Yeterince sık tekrarlamak, ilgili düşünceyi tuhaf, sıkıcı ve hatta komik hale getirecektir.
   • Biraz pratikle, bu düşünce artık sizi rahatsız etmeyecek.
5. Yat kalk haline şükret. Dikkatinizi minnettar olduğunuz şeye odaklayarak endişelerinizi çok daha fazla unutabilirsiniz. Minnettar olmaya çalışmak, bakış açınızı endişelenmekten çevrenizdeki dünyayla daha olumlu bir şekilde etkileşim kurmaya kaydırır.
   • Kendinizi endişeli bulduğunuzda durun ve minnettar olduğunuz beş şeyi listeleyin.
   • Belki aileniz, sağlığınız, başınızın üzerinde bir çatı, güzel anılar veya mükemmel bir fırsat için minnettarsınız.

Yöntem 2/3: Zihinsel bir tatile çıkın

1. Kendinizi hayali bir dünyaya bırakın. Bir kitap okumak veya bir film izlemek, endişelerinizi unutmanın harika bir yolu olabilir. Sevdiğiniz bir türde ilgi çekici bir hikaye seçin.
   • Çok zor olmayan bir kitap (veya film) seçin. Bu şekilde hikayeye dahil olmak çok daha kolay.
   • Genç yetişkinlere yönelik kitaplar birkaç nedenden ötürü iyi bir seçenektir: (1) okumaları kolaydır, (2) birçoğu tefriş edilmiştir ve (3) bu kitapların birçoğu aynı zamanda filmde de yayınlanmıştır.
   • Deneyin Harry Potter, Açlık Oyunlarıveya Alacakaranlık.
2. Mutlu yerinize gidin.“Mutlu yerinize zihinsel olarak seyahat ederek endişelerinizi bir an için kolaylıkla unutabilirsiniz. Bu, daha önce bulunduğunuz veya gitmek istediğiniz bir yer olabilir. Mutlu olduğunuz yerde birkaç dakika geçirmek, ruh halinizi yükseltmenin ve bir süreliğine endişelendiğinizi unutmanın harika bir yoludur.
   • Gözlerini kapat.
   • Kaslarınızı gevşetin.
   • Mutlu yerinizi düşünün.
   • Mümkün olduğunca çok ayrıntı çekin: Hangi sesleri duyuyorsunuz? Ne görüyorsun? Nasıl kokuyor? Rüzgar teninde nasıl hissediyor?
   • O yerde birkaç dakika geçirin.
   • Her sıfırlama ihtiyacınız olduğunda bunu tekrarlayın.
3. Müzik dinlemek. Müziğin insan duygularıyla önemli bir bağlantısı vardır. Hüzünlü sayıların sizi üzmesi gibi, mutlu sayılar da olumsuz duyguların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Neşeli bir müzik çalarak endişelerinizi unutun. Yeterince sertleştirir ve birlikte şarkı söylerseniz, sahip olduğunuz endişeleri etkili bir şekilde boğarsınız.
   • Ayağa kalkıp dans ederek müziğin stres kıran gücünü ikiye katlayabilirsiniz!
4. Bir arkadaşınızı arayın. Bir an için fikrinizi değiştirmek isterseniz, telefonu kaldırın ve birini arayın. Sohbetinizi arkadaşınıza odaklayın. Sorular sorun ve cevaplara dikkat edin. Bir arkadaşınızla konuşmak, sizi tüm endişelerinizden uzaklaştırırken ruh halinizi değiştirebilir.
   • Diğer kişiye işini sorun.
   • Başkasının hayatındaki son değişiklikler hakkında sorular sorun.
   • Karşınızdaki kişiden güzel bir deneyimi anlatmasını isteyin.
5. Mutlu düşünceler düşünün. Sahip olabileceğiniz tüm olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle bastırın. O kadar çok mutlu şeyi düşünün ki tüm endişeleriniz akıp gidiyor. Kendinizle ilgili sevdiğiniz şeyleri övmeye başlayın (küçük şeyler dahil). Sonra hayatınızla ilgili sevdiğiniz şeyleri övmeye devam edin.
   • Örneğin, "Güzel saçlarım var", "Neredeyse hiç hastayım" veya "Basketbolda çok iyiyim" diye düşünebilirsiniz.
   • Örneğin, "Güzel bir şehirde yaşıyorum", "Annem ve babam hala yaşıyor" veya "Asla aç kalmam gerekmiyor" diye düşünebilirsiniz.
6. Farkındalık alıştırması yapın. Endişeler çoğu zaman geçmiş ya da gelecekle fazla meşgul olduğumuzda ortaya çıkar. Dikkatle meşgul olarak kendinizi şimdiki zamana geri getirin. Çamaşır katlamak veya çay yapmak gibi bir ev işi seçin ve sadece o işe odaklanmak için beş dakikanızı ayırın, başka hiçbir şeye odaklanmayın. Mümkün olduğunca fazla ayrıntı eklemeye çalışın. Beş dakikanın sonunda geçmiş veya gelecekle ilgili yaşadığınız problemlerin üzerinizde daha az etkisi olacaktır.

Yöntem 3/3: Vücudunuzun dikkatini dağıtın

1. Ter atın. Sorunlarınızı unutmak ve egzersiz olarak ruh halinizi iyileştirmek için pek az şey de ve tutarlı bir şekilde işe yarar. Egzersiz ayrıca odaklanmanıza ve hayatınızı kendi kendinize yönetmenize yardımcı olabilir ve kendinizi daha mutlu hissetmeniz için endorfin salgılayabilir.
   • Dans etmeye git. Bir dans kulübüne gidin ya da sadece evde çıldırın.
   • Bisiklete binmeye gidin. Birçok yerde bisiklet kiralayabilirsiniz.
   • Biriyle tenis oynayın veya duvara karşı tenis oynayın.
   • Sıcak Yoga yapın.
2. Yürüyüşe çıkmak. Türü ne olursa olsun, kardiyo'nun kaygıyı azalttığı ve iyi bir ruh hali yarattığı gösterilmiştir. Yürümek, endişelerinizi unutmanın harika bir yolu olabilir. Bir çalışma, 30 dakikalık tempolu bir yürüyüşün, hafif bir yatıştırıcı almakla aynı etkiye sahip olduğunu tahmin ediyor.
3. Gülmek. İçten kahkaha, beyindeki beta-endorfinleri (mutluluk hormonları) teşvik etme yöntemi olarak bilinir. Birkaç kez gülerek endişelerinizi bir kenara bırakın!
   • Bir komedi gösterisine gidin.
   • Bir komedi dizisini izleyin.
   • Arkadaşlarınızla komik anılar yaratın.
4. Uyku. Endişelerinizi unutmanın etkili bir yolu, hayal dünyasına bir yolculuktur. Uyurken seni neyin rahatsız ettiğini düşünemezsin! Ayrıca araştırmalar, daha erken yatağa giden insanların olumsuz düşüncelerden daha az rahatsız olduğunu göstermiştir. .
   • Her gece 8 saat uyumaya çalışın.
   • Normalde çok daha az uyuyorsanız 6 saat ile başlayın ve bunu kademeli olarak genişletin.
5. Sarıl. Fiziksel dokunuş, zihinsel sağlığınız üzerinde bariz şekilde olumlu bir etkiye sahiptir. Sarılmak, vücudu oksitosin (bağlayıcı hormon) ile doldurur. Bu, bizi daha güvende hissettirirken aynı zamanda kortizol seviyenizi (stres hormonu) düşürür.

İpuçları

• Kaybettiğiniz şeye rağmen hayatın size sunabileceği güzel şeyler olduğunu unutmayın. Ve her zaman iyi tarafından bak. Ne olursa olsun, sizi daha güçlü kılar.
• Para sorununuz varsa, uzun bir tatile çıkmayın, bu bölgede yapacak eğlenceli bir şeyler bulun ya da bir haftalığına ucuz bir tatil beldesine gidin. Çok fazla harcama.
• Uyuşturucu ve alkol yardımcı olmuyor. Sadece geçici bir etki sunarlar ve sonrasında daha da kötü hissedersiniz.
• Artık dayanamayacağınızı düşünüyorsanız, uzman yardımı isteyin.
• Arkadaşınızla sorun yaşarsanız, onunla konuşun veya o kişiyi unutun.

Uyarılar

• Stresinizle başa çıkmanın bir yolu olarak uyuşturucu kullanmayın, çünkü bu uzun vadede sağlığınız üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir.