İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Destek ve kendine değer bulma
• Bölüm 2/2: Depresyonu tedavi etmek
• İpuçları
• Uyarılar

Bazen kimsenin seni umursamadığını hissetmek çok kolaydır. En popüler ve ünlüler bile bazen yakınlarının onları gerçekten önemsediğinden şüphe ediyor. Bu şüpheli anların üstesinden nasıl gelineceğini öğrenin ve kim olduğunuz için kendinizi takdir edin. Sık sık kendini değersiz veya sevilmediğini hissediyorsan, hayatını iyileştirmek için adımlar at.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Destek ve kendine değer bulma

1. Değersizlik duygularıyla savaşın. Çoğu zaman kendini değersiz hisseden insanlar, birilerinin onları umursadığına inanamazlar. Nasıl hissederseniz hissedin veya birisi size ne söylerse söylesin, kendinize sevmeye değer olduğunuzu hatırlatın. Negatif düşüncelere karşı çıkmak isteseniz bile, olumsuz düşüncelere karşı pratik yapın.
   • Biri size destek teklif ettiğinde nasıl yanıt vereceğinizi düşünün. Onunla ne kadar değersiz olduğunu kanıtlamak istiyormuş gibi tartışır mısın? Bu sadece sizi daha kötü hissettirir ve diğerleri size yardım etmeye daha az istekli olur. Böyle durumlarda nasıl tepki verdiğinize dikkat edin. Durmayı ve "teşekkür ederim" demeyi öğrenin.
2. Eski arkadaşlar ve tanıdıklarla iletişime geçin. Yakınınızdaki arkadaşlarınız veya aileniz sizin için orada olmadığında, geçmişte size iyi davranan insanları düşünün. Eski arkadaşlara ulaşın. Duygularınızı bir aile dostunuzla, öğretmeninizle veya iyi bir dinleyici olan tanıdıklarınızla paylaşın.
   • Birini yüz yüze konuşmak veya aramak, mesajlaşmaktan veya sohbet etmekten daha iyidir.
3. Kayıtsız tepkileri daha iyi anlayın. Depresyonda olduğunuzda, herkesin kaba, kaba ve kayıtsız olduğunu kolayca düşünebilirsiniz. Genellikle insanlar sadece kendi hayatlarına odaklanırlar. Bu seni umursamadıkları anlamına gelmez. "Daha iyi olacak" veya "Onları görmezden gel" gibi yanıtlar sizi ertelemek istiyor gibi gelebilir, ancak bunu söyleyen kişi genellikle size gerçekten yardımcı olduğunu düşünür. Bu insanlar sizi başka şekillerde neşelendirebilirler, ancak gerçekten üzgün olduğunuzda onlarla konuşmamalısınız.
4. Yeni hobiler ve yeni bir arkadaş grubu bulun. Bu kadar çok arkadaşınız veya aileniz yoksa, bir kavga tüm sosyal ağınızı öldürebilir. İnsanlarla tanışmanıza ve yeni bir öz-değer kaynağına erişmenize olanak tanıyan yeni aktiviteler bulun.
   • Gönüllü. Başkalarına yardım ettiğinizde, kendiniz hakkında daha iyi hissedersiniz.
   • Bir kulübe katılın, dini bir organizasyona katılın veya bir kursa katılın.
   • Yeni insanları tanımak için yabancılarla konuşma pratiği yapın.
5. İnternette destek arayın. Konuşacak kimseniz yoksa, İnternet üzerinden anonim olarak iletişim kurabileceğiniz bir yabancı bulabilirsiniz. Anonim Konuş veya Kletsen.com'u deneyin.
   • Ciddi zihinsel sağlık sorunlarınız varsa, ayrıca İntiharı Önleme, 0900-0113'ü arayabilir veya web sitelerini ziyaret edebilirsiniz.
6. Mutlu anılardan oluşan bir koleksiyon tutun. Depresyonda olduğunuzda olumlu olayları hatırlamak zordur. Sarılmak veya güzel bir sohbet size gerçek gelmeyebilir veya birkaç saat sonra onları unutmuş olabilirsiniz. Kendinizi daha iyi hissettiğinizde, olabildiğince çok mutlu anı yazın. Bunları bir günlükte veya bir kutu mektupta saklayın. Biri size mutlu bir mesaj gönderdiğinde veya birisi sizin için güzel bir şey yaptığında her zaman bir şeyler ekleyin. Bir dahaki sefere kimsenin seni umursamadığını düşündüğünde bunu oku.
7. Hayvanlarla zaman geçirin. Evcil hayvanlar, özellikle köpekler olmak üzere zor zamanlarda büyük müttefikler olabilir. Kendinize ait bir evcil hayvanınız yoksa, bir arkadaşınızı veya komşunuzun köpeğini gezdirip gezdiremeyeceğinizi sorun.

Bölüm 2/2: Depresyonu tedavi etmek

1. Depresyonun ne olduğunu anlayın. Sık sık umutsuz veya değersiz hissediyorsanız, muhtemelen depresyondasınızdır. Bu, tedavi edilmesi gereken ciddi bir tıbbi durumdur. Bunu ne kadar erken anlarsanız, o kadar çabuk destek bulabilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
   • Depresyon belirtilerini nasıl tespit edeceğinizi öğrenin.
2. Depresyonlu insanlar için bir destek grubuna katılın. Bu toplantılara katılan kişiler deneyimlerini paylaşır, birbirlerini destekler ve bununla nasıl başa çıkılacağı konusunda tavsiyelerde bulunur.Kaç kişinin tam olarak neler yaşadığınızı anladığına şaşıracaksınız.
   • Bu web sitesinde, bölgenizdeki diğer hastalar için destek grupları bulacaksınız.
   • Depresyon Forumu gibi destek grupları da çevrimiçi olarak mevcuttur.
3. Günlük tutmak. Düşüncelerinizi ve hislerinizi yazmak için her gün birkaç dakikanızı ayırın. Birçok insan deneyimlerini bu şekilde "paylaşabildiklerinde" daha iyi hissederler. Zamanla bir günlük, ruh halinizi etkileyen, hangilerinin yardımcı olup hangilerinin yaramadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
   • Her sayfayı minnettar olduğunuz bir şeyle bitirin. Güzel bir fincan kahve ya da size gülümseyen bir yabancı gibi küçük şeyleri düşünmek ruh halinizi iyileştirebilir.
4. Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Kendinizi düzenli bir program izlemeye zorlamak, ruh halinizi büyük ölçüde iyileştirebilir, ancak yardımcı olması birkaç hafta sürebilir. Her gece yeterince uyumaya çalışın ve her sabah giyin. Her durumda kısa bir yürüyüş için evden çıkın. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz de ruh halinize iyi gelir.
   • Alkol, nikotin ve diğer uyuşturuculardan kaçının. Kısa vadede kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlarken, depresyonunuzu yenmenizi zorlaştırırlar. Gerekirse, bağımlılığınızın üstesinden gelmek için profesyonel yardım alın.
5. Bir doktorla konuşun. Doktorunuza depresyonda olabileceğinizi söyleyin. Size depresyon hakkında daha fazla bilgi verebilir ve sizi bölgenizdeki bir uzmana yönlendirebilir.
   • Doktorunuz endişelerinizi dikkate almazsa, GP istasyonunda başka biriyle konuşun. Belki bir hemşire veya asistan, birisini konuşmasını tavsiye edebilir veya telefon görüşmesi yapmanıza yardımcı olabilir.
6. Terapi alın. Terapi, depresyon için etkili bir tedavidir ve birçok uzman ve kuruluş tarafından önerilmektedir. Bir psikologla düzenli olarak konuşmak, depresyonunuzla başa çıkmanın yollarını bulmanıza ve hayatınızda olumlu değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir.
   • Kendinizi rahat hissettiğiniz birini bulmadan önce farklı terapistleri denemeniz gerekebilir.
   • Zaman verin. Çoğu insan, altı ila 12 ay boyunca her hafta bir terapistle görüşür.
7. İlaçları düşünün. Bir psikiyatrist depresyon için ilaç yazabilir. Her çeşit farklı ilaç vardır ve işe yarayan bir şey bulmadan önce farklı ilaçları denemeniz gerekebilir. Psikiyatristinize düzenli olarak yeni ilacınızın nasıl çalıştığını ve herhangi bir yan etki yaşayıp yaşamadığınızı söyleyin.
   • En etkili tedavi, özellikle gençlerde genellikle ilaç ve tedavinin bir kombinasyonudur. Tek başına ilaç tedavisi genellikle uzun vadede daha az işe yarar.
8. Meditasyon yapın veya dua edin. Eğer üzüldüysen, yalnız kaldığın sessiz bir yere git. Doğal bir ortam genellikle çok iyi çalışır. Oturun ve derin ve yavaş nefes almaya odaklanın. Pek çok insan meditasyon yaparak veya dua ederek ruh halini iyileştirebilir.

İpuçları

• Öz güveniniz başkalarının onayına veya kabulüne bağlı değildir. Kendi onayınızdan memnun olun. Kendi hayatını yaşa.
• Seni bu duruma düşüren insanların seni alaşağı etmesine izin verme. Vazgeçmeyi reddederek onların üzerinde olduğunuzu gösterin.
• Dikkatinizi dağıtın. Hoşunuza giden bir iş bulun veya spor yapın.
• Ebeveyninizin sizi önemsemediğini düşünüyorsanız, bir öğretmen veya danışmanla konuşun. Sizi doğru kişilere veya yetkililere yönlendirebilir.

Uyarılar

• Bazen bir zamanlar mutlu, gururlu ve hatta sakin olduğunuzu hatırlamak imkansızdır. Endişelenme, çünkü çok depresyondasın. Kendini biraz daha iyi hissettiğinde hatırlayacaksın.
• Bu duygu devam ederse ve intiharı düşünürseniz, derhal İntiharı Önleme Hattını (0900-0113) arayın
• Merhamet çok iyi olabilir, ancak bir noktada konuşma hayatınızı iyileştirmekle ilgili olmalıdır. Olumsuz olaylarda oyalananlar, arkadaşlarıyla konuşsalar bile, daha uzun süre depresif olma eğilimindedirler.