İçerik

• Adımlar
• Uyarı

Özellikle ayaklarınız şişmişse, oturup gevşemek ve ayaklarınızı kaldırmak harikadır. Ayaklarınız ister hamilelik nedeniyle şişmiş, ister çok fazla yürümek olsun, ayaklarınızı kaldırmak daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır. Bacaklarınızı kaldırıp ayaklarınızı dinlendirerek, şişmeyi azaltarak ve bacak sağlığınızı koruyarak ayaklarınızı sevdiğiniz tüm aktivitelere hazırlayabilirsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/3: Bacaklarınızı kaldırın ve dinlenmelerine izin verin

1. 

   Ayakkabı bırak. Ayaklarınızı kaldırmadan önce ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarın. Ayakkabılar kanın birikmesine ve şişmesine neden olur. Çorap, özellikle ayak bileğini sıkılaştırdığında benzer bir etkiye sahiptir. Kan dolaşımını artırmak için ayak parmaklarınızı hareket ettirmelisiniz.

2. 

   
   
   Rahat bir kanepede veya yatağa uzanın. Sırt üstü yatarak bir bankta veya yatakta uzanın. Kanepenin ve yatağın, yere yuvarlanmanıza engel olacak yeterli alana sahip olduğundan emin olun. Kendinizi daha rahat hissediyorsanız, sırtınızı ve boynunuzu 1-2 yastıkla kaldırın.
   • Hamileyseniz ve ilk üç aylık dönemi geçmişseniz sırt üstü yatmaktan kaçının. Rahim, merkezi artere çok fazla baskı uygulayarak kan dolaşımını engelleyebilir - istemediğiniz bir şey. Kişiyi 45 dereceye kadar yükseltebilmek için arkanıza birkaç yastık koyun.

3. 

   
   
   Bacaklarınızı kalbinizle kaldırmak için yastıklar kullanın. Ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi yükseltmek için altına biraz yastık koyun. Ayaklarınızı kalp ile kaldırmak için mümkün olduğunca çok yastık kullanın. Bu, bacaklarda kan tutulmasını azaltabilir ve kalbin kan dolaşımını artırmasını kolaylaştırabilir.
   • Bacaklarınızın altına 1-2 ekstra yastık koyarak ayaklarınızı yukarı kaldırarak kendinizi en rahat hissedebilirsiniz.

4. 

   
   
   Gün boyunca 20 dakika ayaklarınızı kaldırın. Düzenli 20 dakikalık ayak kaldırma, şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu zamanı, e-postanızı kontrol etmek, bir film izlemek veya diğer görevleri ayakta durmadan tamamlamak için kullanabilirsiniz.
   • Ayak bileği burkulması gibi bir yaralanmanız varsa, bacaklarınızı daha sık kaldırmalısınız. Her gün toplam 2-3 saat ayaklarınızı kaldırmaya çalışın.
   • Bu rutini birkaç gün uygularken ayaklarınızın şişmeyi azaltmadığını fark ederseniz, doktorunuza görünün.

5. 

   Otururken ayaklarınızı ayaklık üzerine koyun. Sadece hafif bir kaldırmayla günlük bacak şişmesini azaltmaya da yardımcı olabilirsiniz. Her oturduğunuzda, ayaklarınızı yerden kaldırmak için bir tabure veya ayak dayama yeri kullanın. Bu, kan dolaşımını artırmaya yardımcı olacaktır.
   • Masanızda çok fazla zaman geçirirseniz bir ayaklık satın alabilir ve masanın altına koyabilirsiniz.

6. 

   Rahat hissediyorsanız buz uygulayın. Bacaklarınızı kaldırın, bulaşık bezine sarılı bir buz torbası kullanın ve bir seferde 10 dakikaya kadar ayaklarınıza uygulayın. Her buz paketi bir saat aralıklıdır. Bu, şişmeyi daha iyi azaltmaya ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Buz küpü ile çıplak deri arasında daima bir bariyer oluşturun.
   • Ağrı ve şişlik nedeniyle daha sık buz uygulama ihtiyacı hissederseniz, doktorunuza görünmelisiniz.
   İlan

Bölüm 2/3: Ayakların şişmesini azaltın

1. 

   Çok uzun süre oturmaktan kaçının. Kan dolaşımını artırmak için saatte bir kalkın ve 1-2 dakika yürüyün. Uzun süre oturma, kanın bacaklara akmasına ve daha fazla şişmeye neden olabilir. Uzun süre oturmanız gerekiyorsa, dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olması için ayak dayama yeri kullanın.

2. 

   Tıbbi çorap giyin. Kan dolaşımını artırmak ve ayaklarınızdaki şişliği azaltmak için uzun tıbbi çoraplar giyin. Bu, özellikle çok ayakta durmanız gerekiyorsa, bütün gün takarsanız en iyi sonucu verecektir. Basınçlı çoraplar giymekten kaçının çünkü bunlar bileğin üst kısmını sıkabilir ve ayaklarınızın şişmesine neden olabilir.
   • Lazada gibi çevrimiçi sağlık mağazalarından tıbbi çorap satın alabilirsiniz.

3. 

   Her gün 6-8 bardak su içilir, her biri 240 ml. Yeterince su içmek, fazla tuzu vücudunuzdan atmanıza ve ayaklarınızdaki şişliği azaltmanıza yardımcı olabilir. Hamile olup olmadığınıza veya başka sağlık sorunlarınız olup olmadığına bağlı olarak bazı yetişkinlerin daha fazla veya daha az su içmesi gerekir. Bununla birlikte, çoğu insan şişmeyi sınırlamak için günde en az 1,4 litre su içmelidir.
   • Zaman zaman soda veya kahve içmek mümkün olsa da bu içecekler günlük olarak önerilmemektedir. Bu içeceklerin idrar söktürücü etkisi vardır.
   • Yapamıyorsanız, kendinizi daha fazla içmeye zorlamayın.

4. 

   Düzenli egzersiz. Kan dolaşımını artırmak için haftada 4-5 gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Normal yürümek bile kalp atış hızınızı artırmaya ve ayaklarınızda kan birikmesini önlemeye yardımcı olabilir. Pasif bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, günde 15 dakika başlayarak haftada 4 gün yavaşça egzersiz yapın.
   • Hamilelik veya yaralanma nedeniyle hareketiniz sınırlıysa, doktorunuza şişliği iyileştirmeye yardımcı olacak egzersizler hakkında danışın.
   • Arkadaşlarla egzersiz yapmak, yeni bir egzersiz rutini sürdürmenin harika bir yoludur.
   • Ayaklarınız duvarda olacak şekilde yerde yatmak gibi belirli yoga pozları da şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

5. 

   Çok sıkı ayakkabılar giymekten kaçının. Rahatça oturan ayakkabılar giyin ve ön ayağın ayakkabının en geniş kısmına kolayca oturduğundan emin olun. Çok sıkı ayakkabılar giymek dolaşımı azaltır, ağrıya ve hatta yaralanmaya neden olur. İlan

Bölüm 3/3: Sağlıklı ayakları koruyun

1. 

   Egzersiz için destek ayakkabısı giyin. Kalın tabanlı spor ayakkabılar, egzersiz sırasında koşarken ve zıplarken ayaklarınıza ekstra yastıklama sağlayabilir. Ekstra yastıklama için jel ayakkabı tabanlık satın alabilirsiniz. Çok fazla aktivite yaparsanız, her zaman iyi yapılandırılmış ayakkabılar giymelisiniz.
   • Günün sonunda ayaklarınızın en şiş olduğu ayakkabınızı alın. En büyük şişme olduğu zaman bile ayakkabılar ayaklara oturmalıdır.

2. 

   Kilo kaybı. Diyet ve egzersiz yoluyla boyunuza göre sağlıklı kilonuzu korumaya çalışın. Fazla kilo, özellikle çok aktifseniz, ayaklarınıza baskı uygulayabilir ve kan damarlarınızı zorlayabilir. 0.5-1 kg kaybı bile her gün bacak şişmesini azaltmaya yardımcı olur.
   • Doktorunuz size doğru ağırlık konusunda tavsiyede bulunabilir.

3. 

   Her gün yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının. Yüksekliği 5 cm'den az olan topukluları seçin ve sık sık giymemeye çalışın. Yüksek topuklu ayakkabılar ayağı sıkabilir ve ayağın ön tarafına daha fazla baskı uygulayabilir. Küçük bir alana çok fazla ağırlık koymak şişlik, ağrı ve hatta kemik çıkmasına neden olabilir.
   • Yüksek topuklu ayakkabı giymek istiyorsanız, ayağa kalkmayı kolaylaştırmak için sivri taban yerine kare taban tercih etmelisiniz.

4. 

   Sigara İçmek Yasaktır. Sigara içmek kalp için kötüdür ve kan dolaşımını zorlaştırır. Özellikle kalpten çok uzakta olduğu için bacak şişebilir ve parlayabilir. Ayak cildi daha da ince olabilir. Genel sağlığınızı ve ayaklarınızı iyileştirmek için bırakmayı düşünün.

5. 

   Ağrıyı hafifletmek ve gerektiğinde dolaşımı iyileştirmek için ayaklarınıza masaj yapın. Kan dolaşımını uyarmak için ayak tabanlarının altına yuvarlanmak için bir rulo kullanın. Ayrıca, dolaşımı iyileştirmeye ve biriken kanı serbest bırakmaya yardımcı olması için başka birinin ayak tabanınızı ovmasını da sağlayabilirsiniz. Herhangi bir gerginliğe veya rahatsızlığa masaj yapmak için parmaklarınızı kullanın.

6. 

   Hafif ağrıyı yönetmek için reçetesiz satılan bir anti-enflamatuar ilaç alın. Doktorunuz daha ciddi sorunları ortadan kaldırdıysa, şişmiş ayakları güvenli bir şekilde kontrol etmek için reçetesiz satılan bir anti-enflamatuar ilaç alabilirsiniz. Şişliği ve rahatsızlığı azaltmak için gerektiğinde her 4-6 saatte bir 200-400 mg ibuprofen alın.
   • Herhangi bir ilaç almadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Bazı ilaçlar ve tıbbi durumlar, ibuprofen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ile etkileşime girebilir.
   İlan

Uyarı

• Birkaç gün düzenli olarak yükselttikten sonra şişlik geçmezse, doktorunuza görünün.
• Böbrek hastalığı ve kalp hastalığı gibi bazı ciddi sorunlar ayakların şişmesine neden olabilir, bu nedenle bacakta kalıcı şişlik gördüğünüzde öznel davranmamalısınız.
• Şişmiş bacakta ağrı, kızarıklık veya sıcaklık veya açık bir yara hissederseniz hemen doktorunuza görünün.
• Nefes darlığı veya tek bacakta şişme yaşarsanız hemen doktorunuza görünün.
• İyileşmesi zor olduğundan şişmiş bölgeleri basınç veya yaralanmadan koruyun.