İçerik

• adımlar
• Bölüm 1 / 2: Havayı Yutkun
• Bölüm 2/2: Havayı Geğirmek
• İpuçları
• Uyarılar

Yani, kendinizi gaza getirmeniz gerekiyordu. Belki de sadece sindirim sisteminden hava alman gerekiyor ya da belki başkalarını güldürmeye karar verdin.Sebep ne olursa olsun, basit bir kas hareketi geğirmenize yardımcı olacaktır: önce fazladan havayı alın ve ardından tüm gazı tek seferde serbest bırakarak gerekli geğirmeyi elde edin. Midenizdeki gaz basıncını artırmak için gazlı bir içecek içmeyi deneyin.

adımlar

Bölüm 1 / 2: Havayı Yutkun

1. 1 Belini düz tut. Oturma veya ayakta durma pozisyonunda düz bir sırt, akciğerlerin tamamen genişlemesine izin verir. Akciğerlerinizi genişleterek, sindirim sisteminizden daha fazla havayı dışarı atabilecek ve böylece nefes verirken geğirmeyi uyarabileceksiniz. Nefes verirken göğsünüzü dışarı çıkarmaya çalışmak akciğerlerinizi biraz genişletebilir ve geğirmeyi daha doğal hale getirmeye yardımcı olabilir.
2. 2 Midenizdeki gaz basıncını artırmak için gazlı bir içecek için. Sofra suyu veya gazlı maden suyu veya başka herhangi bir gazlı içecek olabilir. Gazlı içecekler büyük miktarda karbondioksit kabarcıkları içerir, bu nedenle gazlı içecekleri içecekle birlikte yutarsınız. Gazlı içeceği tükettikten kısa bir süre sonra midenizde gaz birikecektir. Bu gazı geğirme yardımı ile serbest bırakmanız gerekecek. Gazlı içeceğin etkisini göstermesi için birkaç dakika beklemeniz gerekebilir.
   • Bu nedenle, gazlı içecekler kullanmak mide rahatsızlığını yatıştırabilir. Gaz kabarcıkları midenizin duvarlarını yükselterek şişkinliğe neden olur ve bu da sizi tam anlamıyla geğirmenize neden olur. Geğirme, sindirim sisteminizde biriken fazla gazı serbest bırakacaktır.
   • İçecekle birlikte daha fazla gaz yutmak için pipet yerine doğrudan bir kutu veya şişeden içmeye çalışın.
3. 3 Hava yut. Havayı yuttuğunuzda, vücudunuzun bu gazı salması gerekir. Doğru teknikle, bu gazı yüksek sesle geğirmek için kullanmayı öğrenebilirsiniz. Havayı yutarken, boğazınızın tabanında artan basıncı hissetmelisiniz.
   • Sadece havayı yutmakta zorlanıyorsanız, ağzınızı kapatıp burnunuzu kıstırmayı deneyin. Bu, ağzınızdaki havayı yutmanızı kolaylaştıracaktır.

Bölüm 2/2: Havayı Geğirmek

1. 1 Geğirmek. İçeride yeterli gaz basıncı olduğunda, onu geğirmeden dışarı itebileceksiniz. Gazın yemek borusundan boğazınıza çıktığını hissettiğinizde ağzınızı açın ve gazın gırtlak tabanından dışarı çıkmasına izin verin. Gaz akışını artırmak için çenenizi yukarı ve aşağı hareket ettirmeyi deneyin. Gaz çıkarırken ideal çene pozisyonunu bulmak için başınızı veya ağız duruşunuzu değiştirmeniz gerekebilir.
   • Ne kadar çok hava yutarsanız, geğirme o kadar güçlü olur. Vücudunuzdan mümkün olduğunca fazla gaz atmak için birkaç kez gazını çıkarmaya çalışın.
2. 2 İyi koordine edilmiş tek bir hareketle kendinizi gaza getirmeyi öğrenin. Bir nefesi birleştirmeye ve onu tek bir koordineli eyleme itmeye çalışın. Bir süre sonra, yutak geğirmesi için gırtlak kaslarını bilinçli olarak kasmayı öğreneceksiniz.
3. 3 Etkili bir şekilde geğirme yapana kadar ilk başta çok fazla hava yutmaya çalışın. Yutma hareketlerini uygulamaya devam edin. İçeride havanın nasıl biriktiğini ve basıncının artmaya başladığını hissedeceksiniz. Sonunda, geğirmek için gırtlağınızdaki kasları kasma dürtüsünü hissedeceksiniz. Kendinizi bilinçli olarak geğirdiğinizde olması gereken tam olarak budur.
   • Beceri geliştikçe, süreç daha kolay ve daha az acı verici hale gelecektir. Aslında, etkileyici bir geğirme için fazla hava gerekmez. Pratik yapmaya devam edin ve başaracaksınız.

İpuçları

• Havayı "yutmayı" zor buluyorsanız, nefes almaya çalışın, nefes borunuzu kapatın, ancak nefes almaya devam edin. Sonra havanın bir kısmı yemek borunuza sızacaktır.Çok miktarda su içmeniz gerektiğini hayal edin, böylece bir yudumda yutmak için çok derin bir nefes alıyorsunuz.
• Gazlı içecekleri sevmiyorsanız, çok fazla hava yuttuğunuz sürece her şeyi içebilirsiniz.
• Bazen göbeği dışarı itmek veya emmek geğirmeye neden olabilir.
• Geğirmeyi öğrenmek pratik gerektirir. Eğitime devam edin ve yakında başarılı olacaksınız.
• Ağzınıza biraz su koyun, ağzınız açıkken iki yudum alın, ardından suyla (hala ağzınız açıkken) gargara yapın ve yutun.
• Boğazınızdaki kasları çekebileceğinden aşırı geğirmeyin.

Uyarılar

• Uzun süre kasten geğirmeye neden olursanız, hafif sindirim rahatsızlığı yaşayabilirsiniz.
• Geğirme yuttuğunuz havanın tamamını serbest bırakmayabilir, bu nedenle kalan hava şişkinliğe ve bağırsaklardan kaçmasına neden olabilir.