İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/4: Hazırlık
• Bölüm 2/4: Temel eğitimle başlamak
• Bölüm 3/4: Geleneksel hareketleri öğrenmek
• Bölüm 4/4: Kung fu'nun arkasındaki felsefeyi anlamak
• İpuçları
• Uyarılar

Gong Fu olarak da bilinen Kung Fu, eski bir Çin savaş sanatıdır. Bu sanatı öğrenmek istiyorsan, ama yakınlarda bir dövüş okulu yoksa, bunu karşılayamazsın ya da takviminiz çok dolu ise, o zaman kendi kendinize öğretmekten başka seçeneğiniz yok. Kararlı ve hırslı olduğunuz sürece bunu yapabilirsiniz. Bu kolay olmayacak ama buna değer.

Adım atmak

Bölüm 1/4: Hazırlık

1. Evinizde eğitim için bir yer oluşturun. Çevrenizde zıplamak, tekmelemek, boks yapmak ve vurmak için çok zaman harcayacağınız için, evinizin bir bölümünü kung fu yapmak için yeterli alana sahip olacak şekilde düzenlemek önemlidir. Yaklaşık 3'e 3 metre fazlasıyla yeterli olmalıdır.
   • Eğitim için ayrı bir odanız yoksa odanızın bir bölümünü toparlayın, böylece kendinize zarar verme veya bir şeyi kırma fırsatınız olmaz.
2. Bir kum torbası satın alın veya yapın. Bunu başlangıçta erteleyebilirsiniz, ancak sonunda bir kum torbasına ihtiyacınız olacak. Başlangıçta esas olarak gölge boksu yaparsınız, ancak sonunda biraz direnç hissetmek istersiniz.
   • Tavana bir kum torbası asabilir (mümkünse odanıza) veya ayaklı bir çanta satın alabilirsiniz (çevrimiçi olarak veya çoğu spor mağazasında mevcuttur).
3. İyi talimatlar bulun. Adildir, kung fu öğrenmek söz konusu olduğunda hiçbir şey iyi bir öğretmenin veya "sifu" nun yerini alamaz. Ancak gayretli ve ısrarcı iseniz kesinlikle kendi kendinize öğretebilirsiniz. Birkaç DVD satın alın, çevrimiçi video izleyin veya dövüş okulu web sitelerine göz atın. Birçoğunun programları hakkında fikir edinmenize ve ayrıca bazı hareketleri öğretmenize olanak tanıyan kısa videoları vardır.
   • Birden fazla kaynak bulmak en iyisidir. Çok sayıda farklı kung fu okulu var, bu yüzden size en uygun olanı seçmeye çalışın. Uzmanların kim olduğunu ve kim olmadığını açıkça ayırt edebilmek de önemlidir. Birden fazla kaynak bulmak, hareketleri doğru öğrendiğinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
4. Önce odaklanmak istediğiniz bir alan seçin. Kung fu söz konusu olduğunda öğrenilecek çok şey var; Kendinize bu spor hakkında öğrenilecek her şeyi öğreneceğinizi söylerseniz, çıtayı çok yükseğe koyarsınız. Yeni başlıyorsanız, kendinizi belirli bir konuyla sınırlayın. Eğer ezbere bir dizi duruş biliyorsanız, tekme, zıplama veya yumruk atmaya devam edebilirsiniz.
   • Bu aynı zamanda kendiniz için bir ders planı oluşturmayı da kolaylaştırır. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri duruşlarınız ve merdivenleriniz üzerinde çalışıyorsunuz. Salı ve Perşembe günleri dengeniz ve esnekliğiniz gibi temel beceriler üzerinde çalışacaksınız.

Bölüm 2/4: Temel eğitimle başlamak

1. Dengeniz ve esnekliğiniz üzerinde çalışın. Kung fu'daki duruşları koruyabilmek için en iyi formda olmalısınız. Bunda ustalaşmanın iyi bir yolu yogadır. Bu gereksiz gibi görünebilir ve sizi gerçek şeyden uzaklaştırır, ancak bununla elde ettiğiniz şey, kung fu'da gerçekten iyi olmak için hazırlık çalışması yapmanızdır.
   • Ve esneklik söz konusu olduğunda, her seansa kasların ısınması ve gerilmesi ile başlamak önemlidir. Bir ısınma, biraz koşu, birkaç atlama krikosu ve şınavdan oluşabilir. Sonra kaslarınızı gerin. Bu sadece sizi yaralanmalardan uzak tutmakla kalmaz, aynı zamanda sizi daha esnek hale getirerek daha yükseğe pedal çevirmenize ve daha yumuşak bir şekilde bükülmenize olanak tanır.
2. Birkaç poz öğrenin. Kung fu'nun temeli duruşlarda yatmaktadır. Yanlış pozisyondan çıkarsanız doğru hareketleri yapamazsınız. İlk üçünün savaşma tavırları olması amaçlanmamıştır; geleneksel kung fu'da dengeniz için gerekli temel bir duruş ve diğer duruşlar için bir başlangıç ​​noktası olarak düşünülmüştür. Kung fu düşünce treninin ayrılmaz bir parçasıdırlar. İşte üzerinde çalışabileceğiniz bazı pozlar:
   • At pozu. Dizlerinizi yaklaşık 30 derece bükün, ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş açın ve yumruklarınızı yanlarınızda, avuç içlerinizi yukarıda tutun. Sırtınızı bir atın üzerindeymiş gibi dik tutun.
   • Ön konum. Dizlerinizi bükün ve sol bacağınızı sanki hamle yapıyormuş gibi geriye doğru uzatın. Sonra hızlı bir hareketle sağ yumruğunuzu önünüze uzatın ve sol yumruğunuzu vücudunuza yakın tutun. Şimdi hareketi tersine çevirin, yani sağ bacak ve sol yumruk için.
   • Kedi pozu. Sağ bacağınızı hafifçe arkanıza koyun ve üzerine yaslanın. Sadece sol bacağın ayak parmaklarının yere değmesine izin verin. Sanki boks yapacakmış gibi iki yumruğunuzu da sıkı tutun ve yüzünüzü onunla koruyun. Şimdi biri size yaklaşırsa, ön bacak savunmak için otomatik olarak harekete geçmelidir.
   • Savaş duruşu. Kung fu'yu başkasına karşı kullanmak istiyorsanız, o zaman dövüş duruşuna ihtiyacınız var. Bu, temelde normal boks duruşuyla aynıdır; bir ayak diğerinin biraz önünde, yumruklar yüzünüzü korumak için kaldırılmış, dizler gevşemiş.
3. Yumrukların üzerinde çalış. Yumruklarla, gücün çoğu kalçanızdan gelir. Tıpkı boksta olduğu gibi, kung fu dikişlere, aparkatlara ve kancalara sahiptir. Üçünü de tartışacağız.
   • Yumruk. Sağ ayağın önünde sol ayakla dövüş pozisyonundan dizlerinizi bükün, kalçalarınızı rakibe doğru döndürün ve sol yumrukla vurun, hemen ardından sağ yumrukla vurun. Sağ yumruk öne doğru fırlarken kalçalarınızı da döndürün.
   • Kanca. Beklediğinizin aksine, kancayı küçük başlatmak önemlidir. Dövüş duruşundan, sağ ayağınızı geriye doğru, sağ yumruğunuzu sıkın, kalçalarınızı döndürün ve bir dönüşte solunuzla dışa vurun. Tüm gücün kalçalarınızdan geldiğini unutmayın.
   • Aparkat. Muharebe duruşunda, önünüzdeki hayali rakibinizin çenesini hedefliyormuşsunuz gibi yumruğunuzu indirin ve bir salıncakta kaldırın. Kalçayı da hafifçe döndürün, çünkü tüm gücün gelmesi gereken yer burasıdır.
4. Savunman için çalış. Her savunma, neyi engellediğinize bağlı olarak farklıdır. Ama yolunuza ne çıkarsa çıksın, savaş duruşu ile başlayın. Bu pozisyondan yüzünüzü korumaya ve saldırıları püskürtmeye tamamen hazırsınız.
   • Zımbalar, yumruklar ve kancalarla, engelleme boks yapmaya benzer. Tehdit edilen tarafa bağlı olarak, o kolu alın ve bükülü tutun, ardından rakibin saldırısını püskürtebilirsiniz. Daha sonra diğer kolunuzla saldırabilirsiniz.
   • Tekme ve dirsek vuruşları için kullanın her ikisi de silâh. Onları eğik ve yüzünüzün önünde tutun, ancak kalçalarınızı tehdidin geldiği yöne göre döndürün. Bu, savunmanın tepkisiyle kendinizi yenmenizi engeller ve diğer kişi için daha acı verir.
5. Merdivenlerinizi sağlam tutun. Tekme, kung fu'nun en eğlenceli kısmı ve aynı zamanda gelişmeyi fark etmesi en kolay olanıdır. İşte başlayabileceğiniz üç temel adım.
   • Tekme vuruşu. Bir kum torbasının önünde durun. Sol ayağınızla öne çıkın ve sağ ayağınızın iç kısmıyla çantayı tekmeleyin. Taraf değiştirin.
   • Güdük tekme. Bir kum torbasının önünde durun. Sol ayağınızla öne doğru bir adım atın ve sağ ayağınızı dizinizi hafifçe bükerek önünüze doğru çekin. Sonra öne doğru çekin ve ayağınızı çantanın üzerindeki çantaya "yumruk" atıp geriye doğru itin.
   • Yan tekme. Dövüş pozisyonunda durun, sol ayağınız biraz sağın önünde. Vücut ağırlığınızı sol ayağınıza getirin ve sağ bacağınızı yana doğru sallayın, böylece çantayı ayağınızın yan tarafıyla omuz hizasında veya daha aşağıda vurursunuz. Sağ bacağınızı hızla geri getirmeye çalışın, ancak dengenizi geliştirmek için sol bacağınızda kalın.
6. Havada ve çantaya karşı kombinasyonları uygulayın. Şimdi hala içine girmeye çalıştığınıza göre, hareketleri havada yapmaya başlayın. Kendinizi kontrol altında bulduğunuzda, kum torbasıyla devam edin. Kendinizi yorgun hissederseniz, ara verin veya başka bir şey uygulayın.
   • Gerçekten güven kazanmaya başladıysan, bir eğitim partneri ile tartışmayı dene. Siz tekme ve yumruklarınızı uygularken diğer kişinin ellerine koyabileceği doğru koruyucu ekipmana veya pedlere sahip olduğunuz sürece dikkat edin.

Bölüm 3/4: Geleneksel hareketleri öğrenmek

1. Ejderha. Bu hareket esas olarak göz korkutucu görünmekle ilgilidir; her zaman rakibine bakıyorsun. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
   • Horse Pose'da durun, ancak ayaklarınızı biraz daha uzağa koyun ve dizlerinizi biraz daha bükün.
   • Yumruğunuzla normal bir yumruk (yumruk) gibi vurun, ancak parmaklarınızı bir pençe şeklinde yerleştirin. Bunu rakibinize saldırmak için kullanırsınız.
   • Horse Stance'tan çıkın ve rakibinize mide bölgesini hedef alan bir yandan delici tekmeye geçiş yapın.
2. Yılan. Bu pozisyonda, tıpkı bir yılan gibi, vurmadan önce geri dönüp başınızı kaldırırsınız. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
   • Sağ bacağınızı sol ön tarafa gelecek şekilde bacaklarınızı açın ve vücut ağırlığınızı arka bacağınızın üzerine koyun. Dizlerinizi bükün.
   • Ellerinizi bıçakmış gibi düzleştirin. Dümdüz ileri alın.
   • Kolunu tutarak ve ardından keskin bir tekme ile rakibinizin saldırısını engelleyin.
3. Leopar. Bu hareket daha az doğrudandır; gerekirse kaçmanıza izin verir.
   • Dövüş duruşunda durun, geniş, arkanıza yaslanın.
   • Saldırmaya hazır olduğunuzda, ağırlığınızı öne doğru atın, parmağınızı bükün ve rakibinize yumruk yerine avuç içi ve parmaklarınızın kenarıyla vurun. Ancak bu biraz pratik gerektirir, yoksa kendinize zarar verirsiniz.
4. Vinç gibi uçun. Bu hareket çok pasiftir ve rakibinizin ne yapacağını görmeyi bekler. Bu şu şekilde yapılır:
   • Kedi Duruşu'nda durun, ancak ayaklarınız birbirine yakın. Bununla ayağınızı "gizlersiniz".
   • Rakibinizin dikkatini dağıtmak için kollarınızı yanlara doğru kaldırın.
   • Size yaklaşır yaklaşmaz, ön ayağınızı sadece ayak parmaklarıyla yere değdirerek kaldırın ve uygun bir tekme ile kaldırın.
5. Kaplan gibi pençe. Bu hareket hızlı, enerjik ve etkilidir. İşte böyle ilerliyorsunuz:
   • Dövüş pozisyonunda durun, ancak biraz daha geniş. Esasen bir çömelmiş durumdasın.
   • Ellerinizi pençe şeklinde, avuç içi dışa bakacak şekilde omuzlarınıza kaldırın.
   • Bir yumruk-yumruk kombinasyonu yapın ve ardından bir yandan tekme ile yükseğe vurun.

Bölüm 4/4: Kung fu'nun arkasındaki felsefeyi anlamak

1. İki farklı kung fu okulunu öğrenin. Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow ve Lam Sai Wing gibi olabildiğince çok kung fu ve dövüş sanatları klasiğini okuyun. Bu şekilde kung fu içindeki farklı hareketler hakkında her şeyi öğrenirsiniz:
   • Shaolin. Bu kung fu'daki en eski okul. Kasları, tendonları ve bağları güçlendirmeyi amaçlayan dış, büyük hareketleri ve eğitimi ile bilinir. Kung fu söz konusu olduğunda çoğu insanın düşündüğü şey budur.
   • Wu Dung. Bu okul biraz daha yeni ve orijinal kung fu kavramının farklı bir yorumu. Chi veya yaşam gücünü güçlendirmeyi ve yönlendirmeyi amaçlayan iç hareketleri ve eğitimi ile bilinir. Bu daha çok odaklanma, zen ve iç güçle ilgili.
2. Hareketleri hayvanların hareketleri olarak düşünün. Bu hareketlerin çoğu hayvanların hareketlerine benziyor; Ne de olsa bu savaş sanatının kökeni budur. Ayrıca sizi doğru zihin çerçevesine yerleştirebilir ve gerçek potansiyelinizden yararlanmanıza izin verebilir.
   • Yeni Zelanda'da bir zamanlar 1 metre derinliğinde bir çukur kazan ve içeri girip çıkmaya başlayan bir adamın hikayesi var. Zamanla deliği daha derin ve daha derin kazdı ve yavaş yavaş insan kanguru oldu. Sadece savaş durumundaki hayvanları değil, aynı zamanda eğitim alırken de düşünmeniz gerekir.
3. Meditasyon yap. Japon samurayları becerilerini artırmak için meditasyonu kullandılar. Zihni temizlediğine ve hangi saldırının en iyi olduğuna dair fikir verdiğine (haklı olarak) inanıyorlardı. Daha net düşünmelerini ve etraflarındaki her şeyi yavaşlatmalarını sağladı. Aynısı bugün hala geçerlidir. Günde 15 dakika meditasyon yapmak bile iç dengenizi ve gücünüzü bulmanıza yardımcı olabilir.
   • Bir şeye çok odaklandığınızı hayal edin. Bu olurken çevrenizdeki her şey yavaşlar. Bu meditasyon halidir. Bu barışçıl, zen bir durumdur ve her şey yavaşlıyor gibi göründüğü için daha hızlı tepki vermenize izin verdiği için savaşta yararlı olabilir.
4. Pratik yapın, pratik yapın, pratik yapın. Gerçek bir kung fu ustası olmanın tek yolu pratik yapmaya devam etmektir. Kendi içinde hareketler bazen tuhaf görünebilir ve ne yaptığınızı merak etmeye başlayabilirsiniz. Ancak her gün pratik yaparsanız, meditasyon yaparsanız ve spor ve neleri içerdiği hakkında çok şey okursanız, onsuz yaşamayı hayal bile edemeyeceğiniz bir yaşam tarzı olabilir.
   • Havada, boks torbasına karşı, fikir tartışması yapan bir partnerle pratik yapmaya devam edin ve daha iyi ve daha iyi hale geldikçe zorluklar aramaya devam edin.
   • Kendinizi düzeltmeye devam edin. Kaynak materyalinizi dikkatlice okuyun ve hareketleri doğru yaptığınızı kontrol etmeye devam edin. Aksi takdirde, gerçekten kung fu ile ilgilenmezsiniz.

İpuçları

• Bir partnerle antrenman yaparken elinizi ve ayaklarınızı olabildiğince çok kullanmanız önemlidir. Vücudunuzun tüm potansiyelinden yararlanın.
• Zihninizi vücudunuzla dengelemek için her hareketin tekrarını uygulayın, böylece daha hızlı ve daha güvenli olursunuz.
• Farklı hareketler için size adım adım talimatlar gösteren kitaplar almaya çalışın.
• En iyi malzemelerle çalışmaya çalışın.

Uyarılar

• Yeni becerilerinizle sert davranmayın ve diğer insanları rahatsız etmeyin (saldırmayın). Kung fu yalnızca kendini savunma için kullanılmalıdır, aksi takdirde bu sanatın gerçekte neyi gerektirdiğini anlamayacaksınız.
• Tek amacınız becerilerinizi göstermekse, başlamayın.
• Daima akıllıca çalışın. Başlamadan önce bilmeniz gereken riskler ve tehlikeler vardır.