İçerik

• Adımlar

Barış içinde yaşamak, modern toplum için bir meydan okuma olabilir. Şehirler kalabalık, teknoloji gittikçe birbirine bağlı, iş baskısı ve günlük yaşam sakin yaşam tarzlarını engelliyor gibi görünüyor. Ancak huzur sandığınızdan daha kolay bulunabilir.

Adımlar

Yöntem 1/3: Huzurlu bir ortam yaratın

1. 

   Huzur yaratmak için evi temizleyin. Yoğun bir aile hayatınız olduğunda bile evinizi sessiz bir yer haline getirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Size uygun dekor ve iç düzenlemeleri kullanın ve kendinize iç mekanda rahatça yer açın.
   • Dağınıklığı azaltmak için girişleri düzenleyin. Stresin sebebi ana kapıdan girdikten hemen sonra ortalığı karıştırmaktır. Ayakkabıları, şemsiyeleri ve bazı günlük eşyaları girişe yakın ayrı bir yerde saklayın. Onları görmeyeceksin ve onları düşünmeyeceksin.
   • Gereksiz eşyalar için bir yer açın ve orada tutmaya çalışın. Özellikle evde çocuklar varken tüm evi düzenli ve düzenli tutmak pratik değildir. Bunun yerine, herkesin çantalarını, mektuplarını vb. Saklayabileceği bir veya iki alan ayırın.
   • Müzik ekleyin. Klasik müzik veya caz gibi diğer müzik aleti çalma biçimleri sinirleri yatıştırır ve ruh halinizi yatıştırır. Yavaş ve yatıştırıcı müzik rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Müzik dinlemek, hayatınızı dengede tutmanın harika bir yoludur.
   • Yatak odasına dikkat edin. Hayatınızın üçte birini yatakta geçireceksiniz: yatak odanızın güvenli ve rahat bir yer olduğundan emin olun. Akşamları son gördüğünüz yer ve sabah ilk tanıştığınız yer. İyi bir gece uykusu için rahat nevresimler, yumuşak çarşaflar kullanın ve güne daha huzurlu bir başlangıç ​​için normal çalar saatinizin yerine bir uyandırma ışığı kullanmayı düşünün.

2. 

   
   
   Sessiz bir çalışma alanı oluşturun. Zamanınızın çoğunu etkili bir şekilde işte geçireceksiniz, bu yüzden mümkünse orada huzurlu bir alan inşa etmek akıllıca olun. İşyerleri genellikle ofisten dış mekana kadar çeşitlilik gösterir, bu nedenle kişisel ihtiyaçlarınıza uygun ayarlamalar yapın.
   • Gereksiz eşyaları azaltın ve işyerinde artıkları temizleyin. Bu, dikkat dağıtıcı unsurları azaltmaya ve asıl göreve odaklanmanıza yardımcı olabilir.
   • Temiz tut. Olası rahatsızlığın kaynağını azaltmak için çöpleri, lekeleri, lekeleri ve belirli kokuları temizleyin. Gereksizde olduğu gibi, bu devam eden bir görevdir, bu yüzden temizliğin kendisinin bir dikkat dağıtıcı veya stres kaynağı olmasına izin vermeyin. Düzenli temizliğin sürdürülmesi önemlidir.
   • Hoş şeylerin resimlerini yapıştırın. Ailenizin bir resmi, bir manzara ya da ziyaret etmeyi sevdiğiniz huzurlu bir yer, yaşamda neyin iyi olduğunu ve en başta neden burada çalıştığınızı hatırlatarak iş gününüzü güzelleştirebilir.
   • Kendi ofisiniz varsa, kapıyı kapatın. Ziyaretçileri uzak tutar, gürültüyü önler, mahremiyet duygusu ve hatta muhtemelen izolasyon sağlar. İş başkalarıyla düzenli işbirliği gerektiriyorsa, birlikte çalışmaya geri dönmeden önce kapanması için günün birkaç kısa dönemini seçin.

3. 

   
   
   Renk ve ışıktan yararlanın. Belirli renk ve ışık düzenlemeleri, ruh halinizi ve üretkenliğinizi büyük ölçüde etkileyebilir. Etrafınızdaki dekorasyonların parlaklığını, tonunu ve yoğunluğunu ayarlamak, huzurlu bir alan sağlamanın iyi bir yoludur.
   • Parlak yerine yumuşak bir renk seçin. Parlak tonlar endişeye neden olabilir, bu nedenle daha yumuşak bir ton seçmek daha iyidir. Aynı şekilde, yansıyan ışığı ve dikkat dağıtıcı unsurları azaltmak için parlak tonlar yerine donuk (yansıtıcı olmayan) donuk renkler kullanın.
   • Kırmızı ile mavi ve açık mavi, yatak odaları ve huzur ve dinginliğe ihtiyaç duyan bazı alanlar için uygundur.
   • Yakınlık hissi yaratmak için gömme ışıklar ve zeminler veya masa lambaları kullanın. Bu aynı zamanda doğrudan tavan ışıklarından gelen parlamayı da azaltır. Hafif renk kontrastı için filaman ampulüne benzeyen (satın alırken ambalajı kontrol edin) sıcak sarı ışığa sahip bir ampul takın. Parlak beyaz ampuller endüstriyel bir his yaratabilir ve bakıldığında parlamaya neden olabilir.

4. 

   
   
   Kısa bir ara verin. Kendinizi rahatlatmak ve yenilenmek için doğada biraz zaman ayırın. Parkta hızlı bir yürüyüş, vahşi doğada uzun bir yürüyüş gibi herhangi bir şey, özellikle zamanınızın çoğunu bir şehir ortamında yaşayarak geçirdiğinizde sakinleştirici ve onarıcı bir etkiye sahiptir.
   • Yavaşla. Dışarı çıkın ve etrafınızı ıslatmak için biraz zaman ayırın. Bulutları gözlemleyin ya da ayakkabılarınızı çıkarabilir ve ayak parmaklarınızın altında koşan çim hissinin tadını çıkarabilirsiniz.
   • Dışarı çıkarken fotoğraf çekin. Size ilham veren bir sahne görürseniz, anı yakalayın, böylece daha sonra iyileşme hissi için onu gözden geçirebilirsiniz.
   • Doğayla iç içe. İsterseniz, doğaya aktif katılım gerektiren hobilerle meşgul olun. Örneğin yapay sinek avcılığı, rahat hareketler, nehirlerin, göllerin ve su yaşamının birçok biçiminin akışını öğrenme istekliliğini gerektirir. Kaya tırmanışı size nefes kesici manzaralara ve jeoloji hakkında kişisel bilgilere hayran olma fırsatı verebilir. Her durumda, doğal dünyaya yakın hissetmek, stresi azaltmanın ve huzurlu bir yaşam inşa etmenin harika bir yoludur.
   İlan

Yöntem 2/3: Kendinizi rahatlatın

1. 

   Sabah için bir dizi oluşturun. Stresi ve kaosu azaltmanın harika bir yolu, odaklanmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olmak için günlük yaşam için güvenilir ve tekrarlanabilir bir rutin oluşturmaktır. Gününüz yorgun hissetmeye başlarsa, sabah sakinleşmek için bilinçli bir çaba göstermeniz gerekir.
   • Biraz erken kalkın, kahve yapın ve rahatlamak için yoga, meditasyon veya diğerleri gibi sakinleştirici aktiviteler yapın. Bu aktiviteyi günlük hayatınızın bir parçası yapın.
   • Her sabah yapmaktan zevk aldığınız şeyleri belirleyin, ardından dizileri acele etmeden veya ekstra stres olmadan yapmak için zamanınız olacak şekilde ayarlayın.

2. 

   Olaylara nasıl tepki verdiğinize dikkat edin. Günlük iletişimde kendinizi sık sık aşırı tepki verirken bulursanız, yanıtlarınızı analiz etmeyi alışkanlık haline getirin.
   • Birisi sizi sokakta keserse, kornanızı çalmak yerine bir an için durun ve tepkinizin duruma yardımcı olup olmayacağına veya stresi artırıp artırmayacağına bakın.

3. 

   Aynı anda birden fazla şey yapmayın. Araştırmalar, "çoklu görevin" tek bir eyleme odaklanmak yerine işleri halletmenin verimsiz bir yolu olduğunu göstermiştir. Ve sürekli olarak dikkatinizi birçok şeye yöneltmek, sakinleşmek yerine endişe duymanın kesin bir yoludur.
   • Telefonunuzu başka bir odada bırakmak veya e-posta bildirimlerini kapatmak gibi basit değişiklikler, bazı genel dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırabilir.
   • Yapılacaklar listelerine öncelik vermek yardımcı olabilir. Başka bir şeye geçmeden önce en önemli görevi tamamlamaya odaklanın. Dinlenmenin, egzersizin veya aile zamanının sadece bir iş değil, bir "görev" olabileceğini unutmayın.

4. 

   Düzenli egzersiz. Bu sadece sağlıklı değil, aynı zamanda aslında stres seviyelerini düşürdüğü de gösterildi.
   • Mümkünse bir egzersiz rutini oluşturun. 20 dakika boyunca orta derecede egzersiz yapmaya çalışmak bile harikalar yaratabilir.
   • Egzersizin faydalarından yararlanmak için spor salonuna gitmek için zamanınız olması gerekmez. Sandalyenden kalk ve yürü. Asansör yerine merdivenleri kullan.
   • Vücudunuzu rahatlatmak için egzersiz yaptıktan sonra dinlendirici müziğin veya hoş görüntülerin keyfini çıkarın. İşe geri döndüğünüzde huzur duygusunun korunmasına yardımcı olacaktır.

5. 

   Yaratılış. Yaratıcı aktiviteler, özellikle zanaatkarlık, gün boyunca olduğu kadar iç huzuru korumanın harika bir yoludur. Bir görevdeyken kendinizi unutabilir ve bu süre zarfında bir başarı hissine sahip olabilirsiniz.
   • Marangozluk, çömlekçilik ve örgü ellere ve zihne odaklanmaya ve rahatlamaya yardımcı olmanın harika bir yoludur.
   • Diğerleri resim, heykel ve hatta yazı gibi sanatta benzer bir rahatlama bulur.
   • Mutfak aynı zamanda yaratıcılık için bir yer olabilir. Fırınlamak, yemek pişirmek ve hatta bira yapmak gibi daha profesyonel işler yapmak, stresi azaltmak ve yaratıcılığı artırmak için harika bir çözüm olabilir.

6. 

   Yoga veya yogayı deneyin meditasyon yapmak. Yoga ve meditasyonun sağlığa faydaları çoktur ve iyi belgelenmiştir. Her iki yöntem de size huzur verebilir ve stresi azaltabilir. Yoga ayrıca gücü ve esnekliği artırabilir.
   • Yoga, parasempatik sinir sistemini çekerek "gevşeme etkisini" artırır.
   • Yoga ve meditasyonun, her yerde oldukça basit bir şekilde uygulanmasının başka bir avantajı vardır. İşteki boş zamanınızda veya sakin bir yeni gün için sabah uyandıktan sonra yatak odasında birkaç basit poz deneyin.

7. 

   Savaş tepkilerini kesintiye uğratır veya kaçar. Vücudun stres ve tehlikeye karşı içgüdüsel tepkisine "savaş ya da kaç" tepkisi denir. İyi geliştirilmiş bir uyarlamadır, ancak insanlar her zaman huzurlu, modern bir yaşam için uygun değildir, vahşi yaşamdan ve düşman avcı-toplayıcılardan kaynaklanan tehditlerden arındırılmıştır. Neyse ki bazen istenmeyen tepkiyi hafifletmenin yolları var.
   • Duygularınız üzerinde düşünün. Bu klişe gelebilir, ancak sadece panik, stres, korku veya endişe duygularınızı tanımlama eylemi, bir kavga veya kaç tepkisini kesintiye uğratabilir ve ilerlemenize yardımcı olabilir. faydalı bir şekilde enerji.
   • Nefesinize odaklanın. Stres veya daha fazla panik hissettiğinizde, derin nefes almaya odaklanın. Bu, içgüdüsel olarak sığ, hızlı solunum tepkisini azaltır ve normalde şuur olmadan vücudun fizyolojik tepkisini kontrol eden otonom sinir sistemini çeker.
   • Son olarak, daha olumlu hale getirmek için önceki duyguları yeniden tanımlayın. Paniği bir heyecan veya hayal kırıklığı deneyimi, bir hırs olarak düşünün. Vücudunuzun stres tepkisinin kontrolünü yeniden kazanabilir, kalp atış hızınızı, nefes almayı ve terlemeyi azaltabilirsiniz.
   İlan

Yöntem 3/3: Etrafınızdakileri sakinleştirin

1. 

   Üzgün ​​bir insanı yatıştırmanın yollarını bulun. Birisinin etrafınızda üzgün bir arkadaş, meslektaş veya aile üyesi gibi olması kaçınılmazdır ve bu, etrafındaki birçok insan üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
   • Durumu çözmek için E.A.R yöntemini kullanın.
   • Empati - "Ne kadar üzgün olduğunuzu görebiliyorum" veya "üzüldüğünüzü anlıyorum" diyerek rahatsızlıklarını anladığınızı başkalarına gösterin ve bunu yapmaya istekli olduğunuzu gösterin. Yardım.
   • Dikkat Sorunu açıklamalarını ve dikkatle dinlemelerini isteyin. "Seni neyin rahatsız ettiğini söyle bana. Bilmek istiyorum". Vücut dili de yardımcı olabilir. İlgi göstermek için göz teması kurun veya hafifçe öne doğru eğilin.
   • Saygı Pek çok insan, özellikle de çatışmaya yatkın olanlar, üzüldüklerinde çoğu zaman saygı görmeye ihtiyaç duyar. "Bağlılığınıza saygı duyuyorum" veya "Çok çaba harcadığınızı biliyorum ve bunu görüyorum" diyerek yapabileceğiniz en iyi şey olarak bunu kabul edin.

2. 

   Artmadan önce öfkeyi azaltın. Kızgın bir kişi, sakinleşme şansı bulana kadar tartışmaya açık olmayabilir. Öfkenizi yeniden yönlendirerek ve stres seviyenizi düşürmek için uygun şekilde davranarak bu süreci iyileştirebilirsiniz.
   • İlk olarak, ihtiyaçlarına veya endişelerine saygı göstermeye çalışın. Önemlerini kabul edin ve onları alenen yargılamaktan kaçının. Hızlı hareket etmeyerek veya agresif kullanarak, göğsünüzü şişirerek agresif olmayan vücut diliyle çalışmaya çalışın.
   • Başkalarına zarar vermediği sürece kızgın kişiyle işbirliği yapın. Amaç, durumu daha stresli hale getirmek değil. Etkili dinleme de yardımcı olacaktır. Onları bölmeyin, ancak bazı açıklama soruları sorma fırsatını değerlendirin. Yanlış anlamadan kaçınmanın ve işleri sakinleştirmenin her iki yolu.
   • Endişelerini en az çatışmacı şekilde tekrarlayarak saldırıyı yönlendirin. Şu cümleyi tekrarlayın: "Tuyen'i bir nargile ile dövmek istiyorum" demek için: "O zaman, Tuyen arabanızın boyasını çizdiği için kızgınsınız ve onun düzeltmesini istiyorsunuz." Başarılı olduğunda, bu, kişiyi daha sakin ve konu hakkında yapıcı tartışmaya daha açık hale getirebilir.
   • Çabalarınız işe yaramıyorsa veya kendinizi kızgın buluyorsanız, kendinizi etkileşimlerden ayırın. Güvenliğiniz son derece önemlidir ve gerektiğinde güvenliği, amiri veya polisi arayarak kişiden uzak durmalısınız.

3. 

   Nezaket ve alçakgönüllülük kullanın. Araştırmalar, başkalarına karşı alçakgönüllü ve nazik olmanın evde, işte ve toplumdaki ilişkileri gerçekten iyileştirebileceğini gösteriyor. Başkalarına karşı iyi davranmak da size yardımcı olacaktır.
   • Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) tarafından yapılan bir araştırma, başkalarına karşı nazik olmanın fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini buldu.
   • Alçakgönüllülük - özeleştiri yapma isteği - hasarlı ilişkileri iyileştirmeye de yardımcı olabilir.
   • Nezaket aynı zamanda mutlulukla da ilgilidir. Yardımseverlik ve nezaket beyinde dopamin ve endorfin salgılar ve sizi mutlu eder.
   İlan