İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Geçmişteki olumsuz olaylar hayatı sizin için zorlaştırabilir. Üzücü anılar sizi uykusuz bırakabilir veya üstesinden gelmeyi zorlaştırabilir. Geleceğinizi etkilemek istemiyorsanız, geçmişi geride bırakmanız gereken bir zaman gelecek. Ve tabii ki geçmişi her zaman düşündüğümüz, sohbet ettiğimiz ve dünyayı algıladığımız şekilde tutacağız. Bunu kontrol etmek, son noktayı görmeden bir ip üzerinde yürümek gibidir. İşleri adım adım ele alarak ve geniş düşünerek, geçmişi kim olduğunuzun bir parçası olarak kabul edebileceksiniz. Sizi başarısız hayallere veya yerine getirilmemiş sözlere bağlayan kötü alışkanlıklar bırakabileceksiniz.

Adımlar

Bölüm 1/3: Geçmiş Deneyimlerin Etkisini Kabul Etme

1. 

   
   
   Geçmişten gelen zorlukları kabul edin. Geçmişte çözülmemiş deneyimlerin bazen kalıcı psikolojik ve fizyolojik etkileri olabilir. Bu gibi durumlarda, geçmişinizin mevcut görüşünüzü veya alışkanlıklarınızı etkilediğini kabul etmek çok önemlidir.
   • İlk önemli adım, geçmişinizden etkilenmemiş gibi davranmaya çalışmaktan vazgeçmektir. Geçmişi kabullenene kadar geçemezsiniz. Size travmatik bir olayı hatırlatan veya yoğun bir duygusal tepkiye neden olan bir şey olursa, bunun böyle olduğunu sakince kabul etmeye çalışın. Geçmiş hakkında ne düşündüğünüzü hissetmenize izin verin. Bu makaledeki sonraki adımlar, bu sürece yardımcı olacak bazı özel stratejiler sağlayacaktır.
   • Örneğin, kalabalık bir yerdeyseniz ve geçmişiniz hakkında güçlü bir his uyandıran bir şey varsa, onu bir kenara atmaya çalışmayın. Bunun yerine izin isteyin ve kalabalığı terk edin. Bundan sonra, size tekrar katılmadan önce geçmişinizi ve etkisini düşünmek için biraz zaman ayırın.
   • Sosyal destek ağlarınız yoksa, geçmiş travmanın etkileri özellikle güçlü olabilir.
   • Bazen, geçmiş deneyiminizin neden olduğu travma o kadar büyük olabilir ki, değer verdiğiniz insanları etkiler. Geçmişte çözülmemiş deneyimler, sevdiğiniz insanlarla ilişki kurmanıza engel olabilir. Ayrıca sizi asla gerçekleşmeyen hayallerle meşgul tutabilirler.Bu, hayatın problemleriyle baş etmeyi zorlaştırarak mevcut tutum ve alışkanlıklarınızı kademeli olarak etkileyecektir.

2. 

   
   
   Hasarın beyni nasıl etkilediğini anlayın. Üzücü veya özellikle güçlü deneyimler sinir sistemimizi etkileyebilir. Bu bazen beyin yapısını bile etkileyebilir.
   • Kendinizi "bunun üstesinden gelirken" bulursanız, kendinize gerçekliğin bundan çok daha karmaşık olduğunu hatırlatın. Üzücü olaylar beynin çalışma şeklini gerçekten değiştirebilir. Bunun geçmesi uzun zaman alıyor, bu yüzden biraz zaman tanıyın ve sabırlı olmaya çalışın.
   • Nörobiyolojideki yeni araştırmalar, beynin belirli bir "esnekliğe" sahip olduğunu göstermektedir. Genetik eğilimler, yüksek etkili deneyimlerden sonra öngörülemeyen bir şekilde değiştirilebilir ve tezahür edebilir. Başka bir deyişle, beyniniz değişebilir. Genlerinizin ve deneyimlerinizin sonucudur.
   • Geçmiş deneyimlerinizin psiko-fizyolojik etkilerinin üstesinden gelmek ve kendi yaşamınıza entegre etmek zor olabilir. Bununla birlikte, vücudunuzun ve beyninizin yeni deneyimlere göre sürekli olarak yeniden düzenlendiğini unutmayın. Beyniniz ve vücudunuz değişti ve değişecek. Bu değişimi olumluya dönüştürebilirsiniz.

3. 

   
   
   Olanları değiştiremeyeceğinizi kabul edin, sadece onu görme şeklinizi değiştirebilirsiniz. Zamanda geriye gidemezsiniz, ancak bundan sonra alma şeklinizi değiştirebilir ve onu idare edebilirsiniz. Aksi takdirde, incinen benliğiniz, geçmiş deneyimlerinizden gelen duygusal acıyı yeni ilişkilerinize getirecektir.
   • Çabalarınız geçmişi kabul etmeye ve size kötü şeyler yapmış olanları affetmeye yöneltilmelidir. Geçmişinizle ilgili sahip olduğunuz her şeyi hissetmenize izin verin. O zaman bu duyguyu bırakmaya çalışın.
   • Geçmişinize kızdığınızda veya üzüldüğünüzde, kendinize olumsuz duyguları kucaklamanın sizi daha çok inciteceğini hatırlatmaya çalışın. Ne kadar kızgın olursan ol, olanları değiştiremez. Duygularınızı kabul edin. Sonra, sizi inciten kişiyi affetmenize ve geçmişi bırakma gücü kazanmanıza yardımcı olacak şefkat için içinize derinlemesine bakın.
   • Bu süreç zaman alıcıdır ve kişiden kişiye değişir. Bu makaledeki diğer adımlar bu süreçte size yardımcı olacaktır.
   • Geçmişe dalmış olmak, kendiniz için farkında olmayabileceğiniz sorunlara neden olabilir.

4. 

   Meditasyon yapmayı veya yoga yapmayı deneyin. Geçmişi kabul etmenize yardımcı olabilecek fiziksel egzersizler adı verilen birkaç aktivite vardır. Örneğin meditasyon ve yoga, kendi işleme becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu aktiviteler, duygularınızın vücudunuzun farklı bölümlerini etkileme biçimine daha duyarlı olmanıza yardımcı olur.
   • Yoga, profesyonel bir koçun rehberliğinde en etkili şekilde öğrenecektir. Daha önce hiç denemediyseniz, çevrimiçi olun ve bölgenizde ücretsiz veya düşük maliyetli temel sınıflar olup olmadığını görün. Yogayı denemek ve sizin için doğru olup olmadığını görmek için kullanabileceğiniz çok sayıda uygun fiyatlı seçenek var.
   • Meditasyon, evde kendi kendinize kolaylıkla yapabileceğiniz bir aktivitedir. Bacak bacak üstüne atarak oturmak için rahat bir yer bulun ve ellerinizi kucağınıza koyun. Gözlerini kapat ve derin bir nefes al. Eğer zihniniz dağınıksa, yavaşça nefes alma sürecine odaklanın. Meditasyonunuza yardımcı olması için eğitici bir CD veya MP3 dosyası çalmayı deneyin.
   • Egzersiz, geçmiş deneyimlerinizle ilgili kendi duygularınızı tanımlamanız için size zaman ve psikolojik alan sağlayacaktır. Bunu yapma sürecinde, davranışınızdan ve düşünce sürecinizden gelen etkiyle dikkat etmenizi ve işlem yapmanızı sağlarlar.

5. 

   Günlük yaz. Hayatınızdaki günlük olaylar veya geçmiş hakkında yazın. Bu, zor duyguların üstesinden gelmenin harika bir yoludur.
   • Akşama gün boyunca yaşadığınız olayların bir listesini yaparak başlayın. Bunları anlatı biçiminde yazmak zorunda bile değilsin. Bunun hakkında çok karmaşık düşünmemeye çalışın; zihninizi gevşetin ve size doğal gelenleri yazın. Bu, günlük tutmaya alışmanıza yardımcı olacaktır.
   • Günlük tutma bir alışkanlık haline gelirse daha kolaydır. Bu noktada, yazarken aklınıza gelen geçmiş deneyimler hakkında yazmaya başlayabilirsiniz.
   • Duygularınıza ve düşüncelerinize odaklanın. En önemli şey ilginç bir hikaye anlatmamak, kim olduğunuzu göstermektir.
   • Geçmişteki üzücü olayları günlüğe kaydetmek, onları kabul etmenize ve günlük yaşamınızda daha az müdahaleci olmasına yardımcı olabilir. Duygularınızı ifade etmek için yazmak hem zihinsel hem de fiziksel olarak fayda sağlar. Duyguların üstesinden gelmenize ve düzensiz uyku düzenlerinin üstesinden gelmenize yardımcı olur.
   • Bu tür bir faaliyet zaman alıcı ve zahmetli olabilir, ancak kendi yolunda ortaya çıkmasına izin verirseniz oldukça etkili olabilir.

6. 

   Herkesle zaman geçirin. Geçmişte çözülmemiş deneyimler bazen başkalarına güvenmemenize neden olabilir. Bu, sağlıklı ilişkiler kurmayı zorlaştırabilir. Bununla birlikte, sosyal destek sistemi, geçmişteki kötü deneyimlerin etkilerini iyileştirmede tek ve en önemli faktör olabilir.
   • Diğer insanlarla birlikte olmaktan korkmak yerine desteklenmiş hissetmek son derece önemlidir, bu yüzden önce nazik olun; Belki de birkaç yeni arkadaşla tanışmak ve kahve içmektir.
   • Gönüllülük, başkalarıyla tekrar daha rahat iletişim kurmanıza yardımcı olmanın harika bir yolu olabilir. Bu, başkalarının neler yaşadığını gördüğünüzde, acılarınızla daha rahat hissetmenize bile yardımcı olabilir.

7. 

   Profesyonel yardım isteyin. Kendinizi daha önce dayanılmaz veya tamamen kontrol dışı hissettiyseniz, profesyonel yardım almayı düşünün. Karşılaştığınız sorun hala geçmiyorsa veya yukarıdaki adımları izleyerek düzelmiyorsa, bir psikolog veya terapistle görüşün.
   • Geçmiş deneyimlerinizin o kadar acı verici olabileceği zamanlar vardır ki, daha önce sizin gibi insanlara yardım etme deneyimi olan birinden destek almanız gerekir. Bu yüzden danışmanlara ve terapistlere ihtiyacımız var.
   • Uygun bir kişiyi nasıl bulacağınızı bilmiyorsanız, size bir uzmana başvurabilecek sağlık uzmanınızla görüşebilirsiniz.
   • Sigorta poliçeniz, akıl sağlığı uzmanlarıyla belirli ziyaretleri içerebilir. Daha fazla bilgi edinmek için politika şartlarınızın ayrıntılarına bakın.
   İlan

Bölüm 2/3: Yeni Alışkanlıklar Yaratmak

1. 

   Sosyal çevrenizi değerlendirin. Sizi geçmişte bırakan arkadaşlarınızla ilişkileri durdurmayı düşünün. İçinde yaşadığımız sosyal çevre, kim olduğumuza karar verirken kim olduğumuzun önemli bir parçasıdır. Aynı zamanda, geçmiş çözülmemiş deneyimlerimizi şimdiki yaşamlarımızla nasıl ilişkilendirdiğimizi de etkiler.
   • Birlikte vakit geçirdiğiniz insanlar ve onların size getirdiği hisler hakkında düşünmek (veya belki de günlüğe kaydetmek) için biraz zaman ayırın. Hayatınızda sizi kötü hissettiren veya kötü alışkanlıklarınızı artıran insanlar varsa, onlarla daha az zaman geçirmeyi düşünün.
   • Örneğin, sizi sık sık eleştiren biri artık hayatınızda olmamalıdır. Geçmişteki zor deneyimleri karşılamak için yapmanız gerekenleri yapmanızı zorlaştıran kişi de bir sorun olabilir. Yeni arkadaşlar edinmeyi veya en azından ortamı değiştirmeye başlamayı düşünün.
   • Bu kolay bir yol değil, çevrenizden çıkıp büyümenin harika bir yoludur.
   • Yeni arkadaşlarla yeni bir hobi denemek kötü bir fikir değil. Hazır olduğunuzda, yerel bir spor takımına veya sanat dersine katılarak güvenlik çemberinizin sınırlarını aşın.Hayatınız için yeni yönler yavaş yavaş görünecektir.

2. 

   Size yardım edenlere minnettar olun. Size saygısızlık eden veya yanlış değerlendiren birini düşünerek kendinizi kızdırmayın. Bunun yerine, yanınızdaki insanlara odaklanın. Yardımlarını takdir ettiğinizi bilmelerini sağlayın.
   • Olumsuz tarafı görmezden gelmek zor olabilir. Ama sana yardım eden insanlar ilgini hak ediyor.
   • Bu süre zarfında iyi arkadaşlara yakın kalın. Çevrenizdeki insanlardan yardım almak, güçlü olmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi yalnız hissetmeden geçmiş çözülmemiş deneyimlerle veya zor duygularla başa çıkacak kadar kendinize güvenmenizi sağlar.
   • Çöküşte olduğunuzu hissettiğinizde, doğru yönde gitmenize yardımcı olabilecek güvendiğiniz biriyle zaman geçirmeyi deneyin.
   • Kötü bir alışkanlığı tekrarlamak üzere olduğunuzu veya umutsuzluğun eşiğinde olduğunuzu düşünüyorsanız, güvendiğiniz birini arayın ve sizinle bir kahve içmek için dışarı çıkıp çıkamayacaklarını veya evinizi ziyaret edip edemeyeceklerini sorun. Çevrenizde, desteklenmiş hissetmenize yardımcı olabilecek biri olsun. Bu size zor zamanlarda yardımcı olacaktır.

3. 

   Sistematik duyarsızlaştırmayı deneyin. Bu yöntem, kişinin strese verdiği travmatik tepkiyi gevşeme tekniklerini kullanarak kademeli olarak hafifleten bir süreçtir. Bu yaklaşımın amacı, insanların zor durumları kendi başlarına yaşarken giderek daha rahat hissetmelerine yardımcı olmaktır.
   • Bu, size çok fazla kaygıya neden olabilecek durumlarda rahat hissetmeye başlamak için atabileceğiniz yeni bir adımdır.
   • Derin nefes alma veya meditasyon gibi temel gevşeme tekniklerini öğrenerek başlayın. Ardından, sizi rahatsız eden durumları hatırlatan durumlara kendinizi koyun. Sakin kalmak için öğrendiğiniz rahatlama tekniklerini kullanın.
   • Stresli durumlara kısa süre maruz kalmakla başlayın. Buradaki anahtar, kendinizi aşırıya kaçmaya zorlamaktan kaçınarak kendi programınıza bağlı kalmaktır. Sonunda rahatça yas tutmanıza neden olan bir durumla başa çıkabileceksiniz.
   • Örneğin, tehlikeli bir köpek tarafından saldırıya uğradığınızı ve ciddi şekilde yaralandığınızı hayal edin. Muhtemelen diğer tüm köpeklerden kaçınmaya başlayacaksınız. Bunu aşmak için dostça olduğunu bildiğiniz bir köpeği olan bir arkadaşınızın evini ziyaret etmeyi deneyebilirsiniz. Arkadaşınızın evini ziyaret ederken rahatlama tekniklerini kullanın. Her biraz daha uzun kaldığınızda düzenli olarak ziyaret etmeye çalışın. Bu ilk başta zor olabilir, ancak tehlikeli olmayan bir köpekle biraz zaman geçirmek, saldırı korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

4. 

   Korkunuzla baş edin ve alışkanlıklarınızı değiştirin. Bazen geçmişte yaşadığımız kötü deneyimlerle yüzleşmemizi ve bunların üstesinden gelmemizi engelleyen alışkanlıklar geliştiririz. Etkilerini mevcut kararlarımızla uzlaştırmaktan bizi alıkoyabilirler. Bu etkiyi uzlaştırmanın bir parçası, kendi duygularınızla baş etme alışkanlığını kırmaktır.
   • Yukarıdaki köpek korkusu örneğini ele alalım. Bir köpek tarafından saldırıya uğradıysanız, köpeği gezdiren biriyle karşılaştığınızda karşıdan karşıya geçme alışkanlığınız olabilir. Belki bunu düşünmeden yaparsın. Kısa vadede kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir, ancak uzun vadede bu korkunun üstesinden gelmenizi engelleyecektir. Her neyse, aynı zamanda bir rahatsızlıktır. Bu durumda alışkanlığı bırakmayı deneyebilirsiniz. Köpek aramanıza gerek yok, ancak bir köpeğin geldiğini gördüğünüzde karşıdan karşıya geçmeyi bırakmaya çalışın. Bununla kendinizi rahat hissettiğinizde, yoldan geçen bir kişiye köpeğini sevip sevemeyeceğinizi bile sorabilirsiniz. Zamanla bu, geçmişten gelen travmanın üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
   • Sistematik duyusal eliminasyon, zararlı alışkanlıkları değiştirmeye çalışırken yardımcı olabilir.
   • Bazen kötü deneyimlerin bizi ne kadar değiştirdiğini fark etmiyoruz. Onlardan kaçınma çabalarımız günlük hayatımızda bir alışkanlık haline geliyor. Davranışta bir değişiklik fark etmenin bir yolu, güvendiğiniz birine davranış tarzınızda tuhaf bir şey fark edip etmediğini sormaktır. Başkaları genellikle kendimiz için ne hissedemeyeceğimizi anlayabilir.
   • Örneğin, ayrıldıktan sonra en iyi arkadaşınıza "Erkek arkadaşım ve ben ayrıldığımızdan beri farklı mı davrandım?" Diye sorabilirsiniz.

5. 

   Davranışlarınızı test etmek için bir kontrol listesi yapın. Oturun ve korktuğunuz ya da rahatsız hissetmek istemediğiniz için bir şey yapmaktan kaçındığınız zamanların bir listesini yapın. O anda neden korktuğunuzu bilmenize bile gerek yok. Bazen geçmiş deneyimler hakkındaki duygularınızı yazmak, onları özgürce bırakmanın en iyi yolu olabilir.
   • Etrafınızda tavırlarınızı soracak iyi bir arkadaşınız yoksa bu özellikle önemlidir.
   • Düşünceleriniz akmaya başladığında, gelecekte bu durumla başa çıkmanın yeni yollarını düşünün.
   • Örneğin, listenizin sizi arkadaşlarınızla takılmakta tereddüt ettiğinizi fark ettirdiğini hayal edin. Onları evinize davet ederek başlayın, böylece durumu kontrol altında tutabilirsiniz. Belki önce en iyi arkadaşlarınızı davet edin ve sonra gerçekten tanımadığınız biriyle gitmelerini isteyin.
   • Sakin olun ve güvendiğiniz birinden yardım istemekten korkmayın. Aşamalı ilerleme, başa çıkamadığınız en kötü geçmiş deneyiminizin etkilerini uzlaştırmanıza yardımcı olabilir.
   • Sizi daha önce rahatsız edecek şekilde yavaş yavaş zorladığınızda, alışılmadık alışkanlıklar yavaş yavaş ortadan kalkacaktır. Daha sonra günlük yaşamınızda yeni ve faydalı alışkanlıklar edinmeye yönelik çalışmaya başlayabilirsiniz.
   İlan

Bölüm 3/3: Zor zamanların üstesinden gelmek

1. 

   Rahatsız edici nesnelerden uzak durun. Kötü deneyimlerinizi hatırlatan eşyaları bir kutuya koymanın zamanı geldi. Büyük bir kutu alın ve size geçmiş bir ilişkiyi hatırlatan her şeyi atın, sizi depresyonda hissettiren bir iş. Sizi rahatsız eden bir deneyimi hatırlatan her şey kutunun içinde tutulmalıdır.
   • Bir süre sonra kutuyu atmaya veya saklamaya karar ver. Her iki durumda da, içindeki şeylerin artık sizi etkileyemeyeceği sonucuna vardınız.

2. 

   Duygularınızı yazın veya ifade edin. Çözülmemiş duyguları ve deneyimleri yazmak ve adlandırmak onları daha belirgin hale getirebilir. Bu, duygularınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
   • Örneğin, sizi inciten veya sizinle zorluk yaşayan bir veya daha fazla kişiye mektup yazabilirsiniz. Sizinle konuşmak için orada olmasalar bile, bu tür insanlarla uğraşmak çok yardımcı olabilir.
   • Şiir veya nesir yazabilir veya okuyabilirsiniz. Geçmişten hala tuttuğunuz duyguları ifade etmenize izin veren her şey iyidir. Kelimeler ne kadar zehirli olursa olsun akla gelsinler.

3. 

   Dikkatli karar. Terapiden geçerken, geçmiş alışkanlıklarınızı tekrar etmenize neden olabilecek şeylere dikkat edin. Bu, size zarar veren biriyle iletişim kurmayı içerebilir. Bazen size kötü deneyimleri hatırlatan bir film izlemek bile riskli olabilir.
   • Kendinizi böyle bir durumda bulduğunuzda, yukarıda bahsedilen tekniği kullanın. Alışkanlık dışı davranmayı bırakıp başka bir şey yapmak için kendinize meydan okuyun.
   • Bu, daha sonra pişman olmanıza neden olabilecek aceleci kararlardan kaçınmak anlamına da gelir. Örneğin, ailenizden biriyle bağlantınızı kesmeden veya birine kızgın bir mektup göndermeden önce iki kez düşünün. İş gibi uzun süredir bağlı olduğunuz bir şeyden vazgeçmeden önce dikkatlice düşünün. Bu kararlardan bazıları, dikkatli bir değerlendirmeden sonra seçtiğiniz doğru yön olabilir.Bu, sakin ve bilinçli bir karar verebilmeniz için daha güçlü olmanıza yardımcı olacaktır.
   • Bir terapiste veya akıl sağlığı danışmanına danışmak özellikle yardımcı olacaktır. Olumsuz duygulara neden olan deneyimlerle başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları genellikle olacaktır.
   • Zor zamanlarda, yarını gerçekten önemsediğinizi unutmayın. Amacınız, güvenilir, şefkatli ve net, artık geçmiş alışkanlıklardan etkilenmeyen bir gelecek inşa etmektir.

4. 

   Yavaş ama emin. Her şeyin bir gecede değişmesini beklemeyin. En iyi sonuçları ancak geçmişin etkilerini şimdiki yaşamınızla uzlaştırmak için kendinize zaman ve mekan vererek elde edersiniz.
   • Her insan farklı bir oranda iyileşir. "Bunu şimdi atlatmalıydım" diye düşünmeye başlarsanız, bu düşünceyi "İlerleme kaydettim ve olmaya devam edeceğim" ile değiştirmeyi deneyin.
   İlan

Tavsiye

• Bazı kayıplar sonsuza kadar sürmez. Çocukken sahip olamayacağın o kadar çok eğlenceli şey var ki, yine de bir yetişkin olarak yapabilirsin. Devam edin ve büyüdüğünüzde, bir oyuncak bebek veya kaçırdığınız herhangi bir şeyde bile çizgi roman toplamaya başlayın. Çocukluğunuz istediğiniz gibi olmasa bile büyüyebilirsiniz.
• Her zaman kendine inan. Asla aşağılayıcı veya aşağılayıcı şeyler dinlemeyin.
• İyimser olmaya çalışın ve geçmiş hatalar yerine yaptığınız şeye odaklanın.

Uyarı

• Geçmişi, bugünü geliştirmemek için bir neden olarak almaktan kaçının. Hayatınızdaki işler istediğiniz gibi gitmediğinde, işlerin ne zaman iyi gittiğini anımsamaya devam etmek yerine onlarla ilgilenin. Yaratıcısınız, daha iyi bir yaşam için uyum sağlayabiliyor ve seçimler yapabiliyorsunuz. Ancak, şimdiki hayatınızı geçmişle karşılaştırmak sizi geride tutabilir.
• Travmatik bir çocuklukta yalnız değilsin. Bir sebeple ona sarılmak durumunuzu iyileştirmez, sadece size zarar verir. Geçmişteki kötü deneyimlerin etkilerini uzlaştırma yeteneğinize müdahale edebilir. Travmatik çocukluğunuzda iyi ya da kötü olanları kabul edin, iyileşmenize izin verin. Gerektiğinde tedavi alın, ancak bunun tam bir yaşam şansınızı yok etmesine izin vermeyin. Eğer öyleyse, geçmiş takıntınız galip gelecektir.