İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Bir otomattan paketlenmiş cips, çubuk kraker, şeker veya başka bir "yiyecek" bağımlısı mısınız? Atıştırmak, isteklerini tatmin edebilir ve zevk aldığın lezzetli yiyeceklerin tadını çıkarmana yardımcı olabilirken, uzun vadede çok fazla abur cubur yemek, obeziteye, uyuşukluğa ve birçok aşırı vakada neden olabilir. Cidden, depresyona neden olabilir.Abur cuburları ne kadar çabuk sağlıklı yiyeceklerle değiştirirseniz, o kadar hızlı ve daha sağlıklı ve mutlu bir hayat yaşarsınız.

Adımlar

Yöntem 1/4: Bir Plan Oluşturma

1. 

   Atıştırmayı neden bırakmak istediğinizi düşünün. Abur cuburun vücudunuz üzerindeki etkilerini ve olası sağlık risklerini bir kez düşündüğünüzde, atıştırmayı neden bırakmak istediğinizi düşünmelisiniz. Belki de vücut ağırlığınız için endişelenmeniz ve daha sağlıklı bir kiloda büyük değişiklikler yapmak istemenizdendir. Ya da belki de sağlığınız için daha iyi enerji sağlayarak performansınızı iyileştirmek isteyen çalışkan bir atletsiniz. Sebebiniz ne olursa olsun, bunun hakkında düşünmelisiniz.
   • Atıştırmayı neden bırakmak isteyebileceğiniz bir veya daha fazla neden hakkında yazmaya çalışın. Düşüncelerinizi kağıda yazmak, sağlıksız yiyecekleri yemeyi bırakmanız ve bir fark yaratmanız için sizi motive edebilir.

2. 

   
   
   Kendinize söz verin. Motivasyonlarınızı belirledikten sonra, kendinize bir taahhütte bulunmalısınız. Bunu, artık tüketmek istemediğiniz yiyeceklerin ana hatlarını belirten bir sözleşme yazarak yapabilirsiniz. Bunun yerine hangi yiyecekleri kullanacağınıza veya abur cubur isteklerinle nasıl başa çıkacağınıza dair ayrıntıları da eklemelisiniz. Tamamlandığında, sözleşmeyi tekrar okuyun ve ardından imzalayıp tarih atın.
   • Ne yapmaya kararlı olduğunuzu açıkça anlayabilmek için sözleşmeyi özellikle yazmayı unutmayın.
   • Sözleşmeyi ayna veya buzdolabı gibi her gün görebileceğiniz bir yere yerleştirin.

3. 

   
   
   Abur cuburları ortadan kaldırın. Atıştırmayı bırakma taahhüdünüzü verdikten sonra, zaten evde bulunan abur cubur yiyecekleri atın. Siz uzak durmaya çalışırken, abur cubur yiyecekleri evin etrafında saklamak yalnızca başarısızlığa katkıda bulunacaktır, bu yüzden onları hemen atmak en iyisidir. Ayrıca abur cubur almayı bırakmalı ve aile üyelerinden abur cubur yiyecekleri ortak alandan uzak tutmalarını istemelisin ki baştan çıkmayacaksın.
   • "Gözden ırak olan gönülden de ırak olur". Çoğu zaman abur cubur, kolaylık ve can sıkıntısı temelinde tüketilir. Evinizde atıştırmalık yoksa, evden çıkıp satın almak istemezsiniz.

4. 

   
   
   Mutfağınızda sağlıklı yiyecekler saklayın. Acıktığınızda dışarı çıkıp abur cubur bulmaya meyilli olmayacağınızdan emin olmak için mutfağınızda sağlıklı yiyecekler bulundurun. Meyveler, sebzeler, yağsız etler, süt, yumurta ve tam tahıllar gibi bütün (daha az işlenmiş) yiyecekleri bulabilirsiniz. Sağlıksız süpermarket tezgahlarından uzak durmanın en iyi yolu, içeri girmekten kaçınmaktır (genellikle şekerleme bölümü) ve bunun yerine ringde neredeyse tüm yiyeceklerinizi satın almayı seçmektir. süpermarketin dışında.
   • Sağlıklı yediğinizden emin olmanın en iyi yolu, her zaman ihtiyacınız olan yiyeceklere sahip olmaktır. Ayrıca kendi yemeğinizi de hazırlayabilirsiniz!
   • Atıştırmalardan önce sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın, böylece hızlı ve sağlıklı bir seçenek her zaman elinizin altında olsun. Dilimlenmiş meyve veya sebzeleri bir yiyecek poşetinde saklayabilir ve buzdolabında saklayabilirsiniz. Spor çantanızda biraz fındık ve kuru meyve saklayın. Ya da yağsız yoğurt ve peynirleri buzdolabında saklayın.

5. 

   Her gün bol su iç. Su vücudunuzun nemli kalmasını sağlar ve öğünler arasında tok hissetmenize yardımcı olur. Abur cubur yemekten kaçınmak için gün içinde bol sıvı tüketin. Susuz kalmamak ayrıca karbonatlı su veya diğer sağlıksız şekerli içecekleri kullanmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. İlan

Yöntem 2/4: Duruşunuzu Koruyun

1. 

   Arkadaşlarınıza bağlılığınızı anlatın. Hayatınızda büyük değişiklikler yapmaya çalışırken arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek almak önemlidir. İnsanlara atıştırmayı bırakma ve onların desteğini alma taahhüdünüzü anlatmalısınız. Sorunla kendin yüzleşmek yerine başkalarından sana yardım etmelerini istersen daha başarılı olacaksın. Ayrıca başkalarının da sizinle ilgilenmesini sağlar. Kimse seni izlemediğinde kararlılığından vazgeçmek kolaydır.

2. 

   Dikkatli yeme alışkanlıkları geliştirin. Bilinçsizce yemek yeme eğiliminde olduğunuz için muhtemelen atıştırmak isteyeceksiniz. Bunu değiştirmek için dikkatli yeme alışkanlıkları uygulamaya çalışın. Yediğiniz yemeğin kokusuna, şekline ve tadına dikkat edin. Yavaş yiyin ve dikkatiniz dağıldığında veya stresli olduğunuzda yemekten kaçının.
   • Yemeğe yaklaşmadan önce kendinize birkaç soru sorun. Kendinize sorun: 1) Gerçekten aç mıyım yoksa şu anda bir şeyler yemek istememin başka bir nedeni var mı? 2) Ne yemek istiyorum? Kendinize bu soruları sormak, kendinizi abur cubur veya gerçekten yemek istemediğiniz diğer yiyecekleri yemekten alıkoymanıza yardımcı olabilir.

3. 

   Yiyecek reklamları hakkında ciddi düşünmeyi öğrenin. İnsanlar fast food veya abur cubur reklamlarını gördükten sonra fazla yemek yemeye ve atıştırmaktan keyif almaya daha yatkındır. Siz TV izlerken reklamlar kaçınılmaz olduğundan, onları eleştirel gözlerle nasıl göreceğinizi kendinize öğretin. Reklamın size sunduğu hiçbir şeyi basitçe kabul etmemelisiniz.
   • Reklamlar hakkında sorular sorun ve yiyecekleri nasıl temsil ettiklerini düşünün. Bir şeyi abartırlar mı, abartmazlar mı? Varsa nedir?
   İlan

Yöntem 3/4: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Geliştirme

1. 

   Sağlıklı pişirme teknikleri hakkında bilgi edinin. Yemek yapmayı bilmediğin için abur cubur yiyorsanız, şimdi çalışmak için doğru zaman. Yemek yemek istediğiniz sağlıklı yiyecekleri nasıl pişireceğinizi bilmek, yemek yeme zamanı geldiğinde sizi abur cuburdan uzak tutacaktır. Yemek pişirme konusunda yeniyseniz, oluşturabileceğiniz basit, sağlıklı ve lezzetli tarifler içeren bir yemek kitabı bulabilirsiniz.
   • Şunu bir düşünün: sebzeler, onları dövene ve kızartana kadar sağlıklıdır. Seçeceğiniz pişirme yöntemi yemeğin sağlıklılığını bozabilir. Pişirme, fırınlama, odun kömürü pişirme, buharda pişirme ve sotelemeye odaklanmalısınız.

2. 

   Bir egzersiz rutini oluşturmaya başlayın. Bir egzersiz rutinine sahip olmak, daha fazla kalori yakmaktan belirli tıbbi durumları geliştirme riskinizi azaltmaya kadar birçok sağlık yararına sahip olabilir. Atıştırmayı bırakmak, daha büyük sağlık hedefinizin küçük bir parçasıysa, egzersiz yapmayı düşünmelisiniz. Günde 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Yeni başlıyorsanız yürümek harika bir seçenektir.

3. 

   Yeterli uyku almak. Uyku eksikliği, dürtüleri kontrol etme ve karar verme becerinizi etkileyebilir ve bu, sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza engel olabilir. Uykusuz insanlar genellikle yağ ve şeker oranı yüksek ve genellikle daha fazla kalori içeren yiyecekleri tüketmeyi tercih ederler.
   • Araştırmalar, uykusuz kalan insanların daha fazla karbonhidrat istediğini göstermiştir. Her gece yeterince uyuyarak bundan kaçınabilirsiniz.
   • Kendinizi abur cubur yemekten alıkoymak için, her gece 7-9 saat uyuduğunuzdan emin olun. Herkes farklıdır, bu nedenle yaşınıza ve aktivite seviyenize bağlı olarak daha fazla veya daha az uykuya ihtiyacınız olabilir.
   İlan

Yöntem 4/4: Atıştırmalıklarla İlgili Bir Sorunu Anlayın

1. 

   Yemeğin amacını düşünün. Yemek hakkında ne düşünüyorsun? Onları enerji kaynağınız olarak görürseniz, abur cubur için daha az istek duyarsınız. Abur cubur yerine meyveler, tam tahıllar ve yağsız protein gibi sağlıklı yiyecekler yemenin faydalarını düşünün. Sağlıklı yiyecekler, vücudunuz için size daha iyi bir enerji kaynağı sağlar, böylece elinizden gelen en iyi şekilde egzersiz yapabilir, düşünebilir ve çalışabilirsiniz.

2. 

   Atıştırmalıklarla ilgili sorunları düşünün. Abur cuburla ilgili birkaç sorunu bilmek, onları tüketmeyi bırakmanıza yardımcı olabilir.Abur cubur sadece sağlıklı yiyeceklerden daha fazla şeker, yağ ve kalori içermez, aynı zamanda daha az besin değerine sahiptir ve diğer sağlıklı yiyecekler kadar tok hissetmezler.
   • Besin değeri. Bir gıdanın besin değeri, bir gıdanın sağladığı vitamin ve mineral miktarını ifade eder. Vitaminler ve mineraller sağlıklı yiyeceklerin doğal parçalarıdır, ancak abur cuburdan genellikle çıkarılırlar çünkü abur cubur hazırlamak için kullanılan malzemeler genellikle işlenir.
   • Tokluk. Atıştırmalıklar sizi sağlıklı yiyecekler kadar uzun süre tok tutmaz (açlık olmadan), bu nedenle abur cubur yiyecekleri tercih ederek vücudunuza daha fazla kalori sağlarsınız.

3. 

   Abur cuburun sağlığınızı nasıl etkilediğini öğrenin. Atıştırmak, tükettiğiniz kalori miktarını artıracak ve bu da kilo almanıza neden olacaktır. Aşırı kiloluysanız veya obezseniz, belirli tıbbi durumlar için yüksek risk altındasınız. Obezite ile ilişkili bazı tıbbi durumlar şunlardır:
   • İnme
   • Yüksek tansiyon
   • Kalp ile ilgili hastalıklar
   • Kanser
   • Diyabet
   • Hastalık uyurken nefes almayı durdurur
   • Kolesistit
   • Gut (Gut)
   • Kireçlenme
   • Depresyon
   İlan

Tavsiye

• Atıştırma istekleri ile mücadele etmekte sorun yaşıyorsanız bir arkadaşınızı arayın. Ya da yürüyüşe çıkmak veya kitap okumak gibi abur cubur hakkında düşünmekten kendinizi uzaklaştıracak bir şeyler yapabilirsiniz.