İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Çıplak uyumak istiyorsanız, iç çamaşırınızla başlayabilirsiniz. Alıştıktan sonra nefes alabilen bir malzeme giyerken çıplak uyuyabilirsiniz. Çarşaflarınızı mevsime uyacak şekilde ayarlamayı unutmayın. Yatmadan önce duş almayı ve yatağınızın yanında bir önlük bulundurmayı düşünün. Ailenle mahremiyet hakkında konuşmalısın.

Adımlar

Bölüm 1/3: Dönüşümü Yapmak

1. 

   Uyurken iç çamaşırı giymeye başlayın. Gizli pijama giymeye alışkın mısınız? Yatağa tişört giymeyi alışkanlık haline getirseniz bile, tam çıplak uyumadan önce buna alışmak için bir veya iki geceye ihtiyacınız var. Gecelikten çıplaklığa ani değişim, erken uykuyu etkileyebilir. Nasıl hissettiğini görmek için önce iç çamaşırı (sütyen yok) giyebilirsiniz.
   • Sadece uyurken iç çamaşırı giymek, çıplak uyumanın bazı faydalarına sahiptir. Cilt daha fazla havaya maruz kalır ve bu dolaşım cildin daha beyaz olmasına yardımcı olur.
   • Bununla birlikte, külot giymek vücudu hala ısı düzenlemesi için kumaşa bağımlı hale getirir. Pantolonun altındaki vücut kısmı sağlıklı klimaya maruz kalmayacaktır. Bu yüzden çıplak uyumaya çalışmalısın.

2. 

   
   
   Uyurken nefes alabilen malzeme giyin. Çıplak uyumak sağlığa iyi gelir çünkü cildin kumaşın altında yedi ila sekiz saat sıkışmasını önler. Yatak odasındaki havanın vücudun etrafını düzenleyebilmesi için mümkün olduğunca doğal malzemeler, pamuklu kumaşlar seçin.
   • Diğer sentetik ve polyester kumaşlar cilt için kötüdür. Bu malzeme ısıyı tutar veya havayı bloke ederek çıplak uyumanın iyi etkilerini etkisiz hale getirir.
   • En iyi gece uykusunu almak konusunda gerçekten endişeliyseniz, organik liflerden yapılmış bir çarşaf seçin. O zaman çıplak cildin kimyasallara maruz kalmasına gerek yoktur.

3. 

   
   
   Çarşaf ve battaniyelerinizi mevsime göre ayarlayın. Çoğu insan kışın çıplak uyumanın çok soğuk olduğundan şikayet eder. Bu, mevsime uygun karartma örtüleri kullanılarak aşılabilir. Battaniye kullanırsanız, vücudunuz ortama uyum sağlayacak ve pijama giymeden rahat ve sıcak bir durumda kalacaktır. Yaz aylarında, rahatlığı sağlamak için yalnızca ince bir çarşaf ve battaniyeye ihtiyacınız vardır.
   • Yatak odasında çeşitli yorganlar veya ince pamuklu battaniyeler hazırlamalısınız. O zaman ihtiyaçlarınıza göre az ya da çok yayabilirsiniz.
   • Yıl boyunca kendinizi örtmek için bir battaniye kullanmak oldukça yararlıdır. Gerekirse battaniyeyi çıkarabilir ve tam çıplaklık hissini sınırlamak için altında hala bir astar bulundurabilirsiniz.

4. 

   
   
   Yatmadan önce duş almayı düşünün. Yatmadan önce banyo yaparsanız çıplak uyumak daha kolaydır. Cilt temiz ve güzel kokuludur ve çarşaflar temiz tutulur. Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak da daha kolay uyumanıza ve iyi uyumanıza yardımcı olur.

5. 

   Başucu başında bir önlük hazırlayın. Sabahları banyoya girerken üşümemek için vücudunuzu hemen kapatabilirsiniz. Acil bir durumda bir önlük de faydalı olabilir. Geceleri hemen yataktan kalkmanız gerekmesi ihtimaline karşı bornozun hemen yanınızda olduğunu bilerek gönül rahatlığıyla dinleneceksiniz.

Bölüm 2/3: Faydaları en üst düzeye çıkarmak

1. 

   Kişinin birlikte çıplak uyumak isteyip istemediğini düşünün. Geceleri cilt teması, vücudun duyguları artıran ve stres ve depresyonu hatta tansiyonu azaltan oksitosin hormonunu salmasına yardımcı olur. Eski sevgilinizden bunu sizinle yapmasını isteyerek çıplaklıktan yararlanın.
   • Bir başka yararı da, eski sevgilinizin çıplak tenini yanınızda hissetmenin seksi daha sık teşvik etmesine yardımcı olmasıdır. Ardından çıplak uyumak, partnerinizle yakınlığı artırmaya ve ilişkinizi güçlendirmeye yardımcı olur.
   • İkinizin de rahat hissetmesi için yatağınızın her iki tarafına bir veya iki battaniye koyun. Daha sonra her kişi ihtiyaca göre battaniyeyi kullanabilir.

2. 

   Sıcaklığı 21 derece C veya daha düşük bir değere ayarlayın. İnsanlar soğuk havalarda daha derin uyurlar. Vücut sıcakken, genellikle dar giysiler nedeniyle, sağlığınızı korumak için derinlemesine uyuyamazsınız. Mevsimden bağımsız olarak, odadaki ısı seviyesini düşük tutun ve çıplak uyuyun, böylece vücudunuz kendi sıcaklığına uyum sağlayabilir. Geceleri biraz üşüyorsanız, sıkışık pijama yerine ekstra battaniye giyebilirsiniz.
   • Soğuk bir sıcaklıkta uyumak, vücudun melatonin ve büyüme hormonunu düzenlemesine de yardımcı olur. Serin bir yerde uyurken tamamen dinlenmeden vücut, hücre iyileşmesine yardımcı olan hormonları üretemez.
   • Derin uyku aynı zamanda vücudun strese girdiğinde üretilen bir hormon olan kortizol üretimini sınırlamasına yardımcı olur, bu da kilo alımına neden olur ve bir dizi başka sağlık sorunlarına yol açar.Vücudu tamamen dinlendirmek, kortizolün birikmesini önlemeye yardımcı olur.

3. 

   Yatak odanızdaki ışığı sınırlayın. Serin bir odada çıplak uyumanın faydalarından yararlanarak faydaları artırabilir ve mümkün olan en iyi uykuyu alabilirsiniz. Yatak odasının ışıksız kalması için ışıkları ve elektroniği kapatın. Karanlıkta uyumak, beynin tamamen rahatlamasına ve iyi uyumasına yardımcı olur.
   • Telefonunuzu veya dizüstü bilgisayarınızı yatmadan hemen önce kullanmayın. Elektroniklerin ışığı uykunuzu etkileyebilir.
   • Yatak odanızda sokak lambaları parlıyorsa, daha iyi bir uyku için ışığı engelleyen perdeler kullanabilirsiniz.

4. 

   Vücudunuzda hava dolaşımına izin verin. Serin, kuru hava vücut dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda kadınlarda ve erkeklerde cinsel organların güçlenmesini kolaylaştırır. Erkekler için genital bölgeyi serin bir sıcaklıkta tutmak cinsel işlevi geliştirir ve sperm sağlığını korur. Kadınlarda, cinsel organların serin ve kuru hava dolaşımına izin verilmesi mantar enfeksiyonlarının önlenmesine yardımcı olabilir.

Bölüm 3/3: Bir rahatlık rutini oluşturun

1. 

   Yatmadan önce her şeyi not edin. Evde çok kişi varsa ikilemden kaçınmaya dikkat etmelisiniz. Bebeğinize iyi bakın ve gece rutinine girip soyunmadan önce onu yatağına yatırın. Bu, çocukların siz çıplak iken odaya girmesini önlemeye yardımcı olur.
   • Endişeli hissediyorsanız, yatmadan hemen önce kıyafetlerinizi çıkarmalısınız. Kıyafetlerinizi giyerken dişlerinizi fırçalayın ve ışıkları kapatın.
   • İhtiyaç duymanız durumunda yatağınızın başında daima bir önlük bulundurun.

2. 

   Güvende hissediyorsa kapıyı kilitleyin. Kimsenin girememesi için kapıyı kısmen kapatmanız veya kilitlemeniz gerekebilir. Bir evi birden fazla yetişkinle paylaşıyorsanız, odada çıplak uzanmayı daha kolay hale getirmek için kapı mandalları takmalısınız. Küçük bir çocuğunuz varsa ve kapıyı kilitleyemiyorsanız, kapının altına kalın bir bez koyabilir veya sandalyeyi bloke edebilirsiniz. Daha sonra çocuklar odaya girmeden önce hazırlanmak için zamanınız olacak.

3. 

   Erken uyandırma alarmı kurun. Bu şekilde çocuklar kapıyı çalmadan önce hazırlanıp giyinebilirsiniz. Fazladan uykuya ihtiyacınız varsa, ancak evdeki diğer insanların erken kalktığını biliyorsanız, bir gecelik giyebilir ve giyintikten sonra yatağa gidebilirsiniz.

4. 

   Mahremiyet hakkında çocuklarınızla konuşun. Ayrılan süre boyunca yatak odalarının özel olduğunu bilmelerini sağlamak için çocuğunuzla konuşmalısınız. Çocuklardan içeri girmeden önce kapıyı çalmalarını ve sizin cevap vermenizi beklemelerini isteyin. O zaman onlar seni çıplak görmeden önce elbiseni giymek için zamanın olacak.
   • Çocukların gözetlemeye çalıştığı zamanlar vardır ve bu normaldir. Çıplak uyumak tamamen iyidir ve onu bebeğinizden saklamanıza gerek yoktur.
   • Siz ve eşinizin hem çıplak uyuduğunu hem de giyinmeden önce herkesin mahremiyet hakkına sahip olduğunu, durumun üstesinden gelmenin etkili bir yolu olduğunu ve beklenmedik oda molalarını önleyebileceğini onlara bildirin.

Tavsiye

• Battaniyeleri ve perdeleri temiz tutmak için yatmadan önce duş alın. Ek olarak, tazelenmiş hissetmek için çarşafları da düzenli olarak yıkamalısınız.
• Yaşam koşullarınız çıplak uyumaya izin vermiyorsa, uyurken iç çamaşırınızı değiştirebilirsiniz.
• Odaya girmeden önce kapı tokmağını asın.
• Uyku tulumu kullanmayı düşünün. Bu sizi sıcak tutacak ve eğer birisi içeri girerse, çıplak olup olmadığınızı ve kıyafetlerini alt tarafa koyup koymadığınızı anlayamayacaksınız.
• Biri içeri girip sizi çıplak görürse, sadece yatağa dönmeleri gerektiğini söyleyin veya sizi çıplak gördükleri ve hiçbir şey olmamış gibi davrandıkları gerçeğiyle yüzleşmeleri gerektiğini söyleyin.
• Tamamen mahremiyetiniz olmadığında kıyafetleri battaniyelerin içinde odanızın hemen yanında bırakın.
• İç çamaşırınızı yastığınızın altında tutmak yararlıdır, böylece biri içeri girerse hemen giyebilirsiniz.

Uyarı

• Sık sık uyurgezerlik yapıyorsanız veya uyurgezerliğe neden olan ilaç kullanıyorsanız, çıplak uyumayın.