Yazar:
Helen Garcia
Yaratılış Tarihi:
18 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
26 Haziran 2024
İçerik
- adımlar
- Bölüm 1/3: Diyetinizi değiştirme
- Bölüm 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri
- Bölüm 3/3: Egzersiz
- İpuçları
Atriyal fibrilasyon, kalp atışının bozulduğu bir kardiyak aritmi şeklidir. Bu teşhisi aldıysanız, büyük olasılıkla doktorunuz size yapabileceklerinizin ve yapamayacaklarınızın büyük bir listesini vermiştir. Ancak ilaçlar dışında, bu hastalığı tedavi etmenin birçok doğal yolu vardır. Sağlıklı bir kalbe giden yola çıkmak için ilk adımla başlayın.
adımlar
Bölüm 1/3: Diyetinizi değiştirme
1 Her türlü kafeinden kaçının. Kahve, çikolata, kafeinli çay, enerji içecekleri, kola vb. sizin için kontrendikedir. Kahve kalp atış hızınızı ve metabolizmanızı hızlandırır ve atriyal fibrilasyon yaşıyorsanız bu tehlikelidir. Ayrıca kafein, kalbin elektriksel aktivitesinin bozulmasına neden olan serbest radikallerin salınımını arttırır. Günde bir bardak bile yeterli heyecan olabilir. - Yıllardır günde 4 veya daha fazla fincan içen kahve severler, tamamen içmeyi bırakana ve yoksunluk belirtileri yaşayana kadar üç hafta boyunca kahveyi kesmek zorunda kalacaklar. Uzun yıllardır kahve bağımlısıysanız ve aniden kahveyi bıraktıysanız kalp atış hızınız daha da bozulabilir.
2 Aşırı yemeyin. Herhangi bir yiyecek ve içeceği (doğal ya da sağlıksız fark etmez) bir seferde gereğinden fazla tüketirseniz, sadece size zarar verir. Bu kan dolaşımını etkiler: kalpten mideye geçer ve sonuç olarak kalp elektriksel uyarıları yeterince iletemez. Yani aritmi kendini daha da hissettirecektir. 
3 Çayı ölçülü iç. Papatya ve yeşil çay rahatlatır ve yatıştırır. Ayrıca, daha iyi dürtü iletimini destekleyen antioksidanların salınmasına yardımcı olur. Günde bir kez, 3-5 gr çay yaprağı içeren çay içilmesine izin verilir. - Kafein içerdiğinden çay içmenin başka bir yolu yoktur. Lütfen satın almadan veya kullanmadan önce paketin üzerindeki beslenme bilgilerini okuyun.
4 Abur cuburlarınızı minimumda tutun. Yağlı, ağır, hazır gıdalar ve monosodyum glutamat içeren gıdalar, atriyal fibrilasyonun bilinen başlatıcılarıdır. Bu tür yiyecekleri her gün büyük miktarlarda tüketmeye alışkınsanız, derhal tamamen terk etmeniz daha iyi olur. Bunu yapmakta zorlanıyorsanız, bu tür gıdaların tüketimini kademeli olarak azaltabilir ve etkilerini gözlemleyebilirsiniz. - Bununla birlikte, kalp sağlığı söz konusu olduğunda risk almamak ve tüm bu yiyecekleri daha sağlıklı, daha sağlıklı yiyeceklerle değiştirmek en iyisidir.
5 Çok balık yiyin. Asla çok fazla değildir. Soğuk su balıklarının kalp için faydalı olan birçok omega-3 çoklu doymamış yağ asidi içerdiği gösterilmiştir. Bu tür balıklar somon ve uskumru içerir: haftada 2-3 kez tüketilmelidir. 
6 Bol miktarda fındık ve muz yiyin. Mutfak dolaplarını bademle doldurun, ancak özellikle tuzlandığında fıstık ve kajudan kaçının. Badem, yüksek E vitamini içeriğinden dolayı kalp kasları üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. - Muzların yüksek potasyum içeriği nedeniyle kan basıncını düşürdüğü bilinmektedir. Muzdaki serotonin, vücudumuzdaki doğal serotonini taklit ederek ruh halini iyileştirir. Bu, vücudu strese karşı daha az duyarlı hale getirir ve bu da fibrilasyonu kötüleştirebilir.
Bölüm 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri
1 Herhangi bir biçimde alkol almayı bırakın. Bira veya şarap gibi hafif içeceklerin bile kalbin elektriksel uyarıları daha verimli iletmesine yardımcı olması olası değildir. Kandaki herhangi bir miktarda alkol zararlıdır ve normal kalp atışı döngüsünü bozabilir. - Şarap kalbe iyi gelebilir, ancak bu sadece kasları ve kan dolaşımını ilgilendiriyor, impulsların kalp kanallarından iletilmesini değil. Atriyal fibrilasyonu gerçekten tedavi etmek istiyorsanız, senin onun şarap kalbe fayda sağlamaz.
2 Sigarayı bırakmanız gerekiyor, bu çok açık. İnsanların sigaraya başlama nedenlerinden biri, nikotinin neden olduğu artan konsantrasyondur. Ancak özellikle atriyal fibrilasyon nedeniyle düzensiz bir kalp atışınız varsa, bu sadece sağlığınıza zarar verir. Söylemeye gerek yok, sigara içmek onlarca başka ciddi hastalığa neden olur. Kafeinde olduğu gibi, günde bir kez bile sigara içmenize izin verilmez. - Nikotin vücudun ihtiyaç duyduğu bir madde değildir, bu nedenle kabul edilebilir bir günlük dozu yoktur. Ağır sigara içenler veya çok uzun süre sigara içenlerin bu alışkanlığı tamamen bırakmaları gerekir. Ayrıca nikotin bandı veya sakızı kullanmasına izin verilmez.
3 Stresi azalt. Aritmi stresinin neden olduğu hasar göz ardı edilemez. Stresle başa çıkmak veya ondan kaçınmak için tüm önlemleri almanız gerekir. Sizin için stres yaratan durumlardan (örneğin iş yerinde sunumlar, akrabalarla toplantı veya diğer stresli olaylar) tamamen kaçınılmalıdır. Sağlığınızı çok ciddiye almalısınız. - Stresle aktif olarak mücadele etmek için meditasyon yapın, nefes egzersizleri yapın, yoga yapın ve çeşitli stres yönetimi tekniklerini kullanın. Herşeyi Yapsenin için doğru olan neyse. Yukarıdakilerden hiçbirini denemediyseniz, bunun için gidin!
4 Diyet takviyeleri alın (tabii ki doktorunuzun önerdiği şekilde). Bazıları sizin durumunuzda olumsuz çalışabilir, bu nedenle vitamin ve mineral almadan önce doktorunuza danışın. Ancak, kendinizi şu gerçeklerle donatın: - balık yağı... Herhangi bir nedenle balık yemiyorsanız, her zaman balık yağı veya morina karaciğeri yağı kapsülleri alabilirsiniz. Kalbiniz için iyi olan ve kan pıhtılaşması riskini azaltmada ve sonuç olarak atriyal fibrilasyonu kötüleştirmede mükemmel olan omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri içerirler.
- Magnezyum ve Potasyum. Magnezyum ve potasyum, kalp kaslarının kasılmasında ve kalbin normal işleyişinde büyük rol oynar. Başlangıç olarak, günde bir kez 400 mg'lık bir dozda potasyum alabilir ve ardından etkileri gözlemleyebilirsiniz. Dozun günde 900 mg'ı aşması önerilmez. 5 g'lık bir dozda potasyum takviyeleri günde bir kez harikadır.
- Koenzim Q10... Koenzim Q10'un veya sıklıkla söylendiği gibi ko-Q10'un vücutta üretildiği ve büyük miktarlarda kalp kaslarında bulunduğu bilinmektedir. Kalp kasının çok fazla enerji ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Yemekle birlikte alınan 150 mg Co-Q10 bu fonksiyon için yeterli olacaktır.
- Taurin. Taurin, kalpteki serbest amino asitlerden biridir. Hemen hemen her eczanede bulabilirsiniz. Kalp kaslarının kasılmasına katkıda bulunan kalpteki enzimler üzerinde etkilidir. Günde 1.5-3 gram taurin yeterli olacaktır.
Bölüm 3/3: Egzersiz
1 Düzenli olarak uzatın. Isınma ile birlikte bu egzersizlerin daha güçlü bir yüklenmeden önce yapılması önerilir. Günde 5-7 dakika yapılabilirler. Bu, kalbinizi zorlamadan kaslarınızı ısıtacak ve dolaşımı aktive edecektir. 
2 Hafif kardiyo yapın. Yürüyüş, koşu ve koşu, aerobik ve hatta tenis gibi sporlar - bu aktiviteler haftada 3-4 kez 30 dakikadan fazla yapılamaz. Bu tür egzersizlerin amacı, vücudu formda tutmak ve kalpte kanın eşit dolaşımını sağlamaktır. - Bu faaliyetlerde rekabetçi bir ruh yaşamanız tavsiye edilmez. Kendinle geçirdiğin zamanın daha fazla olması gerekiyor. En çok yürütmeye ve ritmin kendisine odaklanın. Amaç, sabit bir kalp atış hızını korumak ve böylece düzensiz fibrilasyon ritmiyle mücadele etmektir.
3 Yoga yapın. Hem zihni hem de bedeni kullanan en güçlü araçlardan biridir.Güç veya aerobik yoga gibi ağır yoga yapmaktan kaçının. Temel nefes yoga teknikleri ve basit asanalar kolaylıkla yapılabilir. Yoga ayrıca meditasyon yapmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. - Beyne kalpten daha fazla kanın aktığı shirshasana (baş duruşu) gibi asanalar (duruşlar) yapmayın. İnen köpek gibi asanaların atriyal fibrilasyonu olan insanlar için faydalı olduğu bilinmektedir.
4 Nefes egzersizleri yapın. Günde iki kez bacaklarınızı sıkıştırarak oturun ve derin nefes alın. Yavaşça nefes verin. Nefesinizi hissedin ve her nefeste karnınızın genişlemesini izleyin. Nefesinize konsantre olun. Bunu her seferinde en az 15 dakika yapın. Bu, rahatlamanıza ve hızlı kalp atışınızı yavaşlatmanıza yardımcı olacaktır.
İpuçları
- Soğan ve sarımsak gibi doğal gıdalar, kas kasılmasını ve sinir iletimini destekleyen aktif maddeler içerir. Belladonna ve tarçın kabuğu, kalp atışını uyarabilen antropin içerir. L-karnitin, atriyal fibrilasyonu tedavi etmek için de kullanılır, ancak özellikleri hala daha fazla araştırma gerektirmektedir.
- Nabızda keskin bir artış olması durumunda, her zaman Valsalva testini kullanabilir veya boğazınıza takılan bir nesneden kurtulmaya çalışıyormuş gibi zorla öksürebilirsiniz. Doktorların acil durumlarda atriyal fibrilasyonla başa çıkmak için kullandıkları iyi bilinen ve bilimsel olarak kanıtlanmış bir yöntemdir.
