İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Kendinizi koruyun
• Yöntem 2/3: Kötüye kullanımdan kurtulun
• Yöntem 3/3: Destek alın

İstismarcı biriyle evli olmak sizi umutsuz ve yalnız hissetmenize neden olabilir. Bununla birlikte, yalnız değilsiniz - birçok kişi sizin şu anda deneyimlediğiniz şeyi kendileri için deneyimledi. Sınırlarınızı ifade etmeyi öğrenerek ve onun tepkisini neyin ortaya çıkardığını bilerek, istismarcı bir kadından kendinizi koruyun. Evliliği terk etmek istiyorsanız, kaynaklara nasıl erişeceğinizi öğrenin ve kaçışınızı planlayın. Kalmak ya da ayrılmak isteseniz de, kendinize bakmak için farklı destek biçimleri kullandığınızdan emin olun.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Kendinizi koruyun

1. Sınırlarınızı açıkça belirtin. Karınızın davranışını saldırgan olarak görmeme ihtimali var. Size davranış şeklini beğenmediğini bilmesini sağlayın. Bunu, sizi neyin rahatsız ettiği hakkında konuşarak ve davranış durmazsa sonuçlarını netleştirerek yapabilirsiniz.
   • Karınız size hakaret ederse, "Beni azarlama. Böyle devam edersen ben giderim. "
   • Karışıklık olmaması için davranış meydana geldiğinde sınırınızı belirtmeye çalışın.
2. Karınızın uyaranlarını tanıyın ve bunlardan kaçının. Kocasını taciz eden kadınların çoğu, istismarın ne zaman gerçekleşebileceğini gösteren uyarı işaretlerine sahiptir. Örneğin, karınız alkol almışsa size vurma olasılığı daha yüksek olabilir.
   • Bir uyarıcı veya uyarı sinyali görürseniz, karınızdan uzaklaşın. Evden çıkın ve güvenli bir yere gidin.
   • Evden çıkamıyorsanız, eşiniz gidene veya sakinleşene kadar kilitli olabilen ve güvende kalabileceğiniz bir odaya gidin.
3. Sakin ol. Karınız tacizden suçluysa, sakin olmaya çalışın. Gerginliği azaltmanın ve kendinizi sakinleştirmenin bir yolu, karın nefes alıştırması yapmaktır. Bu egzersiz, karınızın kötü muamelesine maruz kaldığınızda kendinizi kontrol etmenize yardımcı olmak için herhangi bir zamanda yapılabilir.
   • Burnunuzdan derin bir nefes alın, nefesinizi bir süre tutun, sonra ağzınızdan nefes verin. Kendinizi daha iyi kontrol etmek için bu döngüyü birkaç kez tekrarlayın.
4. Karşı koyma dürtüsüne direnin. İstismara maruz kalan tarafta olmak zor olabilir, ancak şiddetle tepki vermemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Misilleme davanıza yardımcı olmayacak.
   • Bir erkek olarak kendinizi saldırgan bir kadına (veya bir) saldırgan kadına karşı şiddetle savunursanız, onun sizi taciz ettiğini (olduğunu) kanıtlama şansınız çok daha az olacaktır. Yetkililer başlangıçta tacizde bulunan taraf olduğunuzu varsayacaklar, çünkü kadınlar daha çok istismar veya kötü muamelenin kurbanı oluyorlar.
   • Erkek veya kadın olsanız da, size saldırgan bir şekilde yaklaşırsa uzaklaşın. Eğer ona zarar verirsen tutuklanacak kişi sen olabilirsin.
5. Gidecek güvenli bir yer bulun. Karınız sizi taciz ediyorsa gidecek bir yer bulun. Bu bir arkadaş, aile üyesi veya komşunun evi veya park veya kütüphane gibi halka açık bir yer olabilir.
   • Çocuklarınız varsa, özellikle tehlikede olduklarını düşünüyorsanız, onları yanınızda götürebilirsiniz. Sürekli tartışmaları dinlemek de çocuklar için iyi değildir.
6. Tehlikedeyseniz 112'yi arayın. Eğer istismarcı eşiniz sizin veya çocuklarınızın hayatını tehdit ediyorsa veya bir silahı sallıyorsa, yardıma ihtiyacınız vardır. Tehditlerin boş olduğunu varsaymayın veya sırf size inanmayacaklarından korktuğunuz için yetkilileri aramayın. Derhal polisi arayın.
   • Harekete geçmek önemlidir, çünkü tacizi eşinize bildirmek, sonuçları gerçekleştirme konusunda ciddi olduğunuzu gösterir. Temsilcinin olayla ilgili resmi bir rapor sunması gerektiğinden, kanıt toplamanıza da yardımcı olur.
   • Karınız tarafından istismara uğradığınızı bildirmekten utanmayın. İstismar ve taciz, erkekler dahil herkesin başına gelebilir.

Yöntem 2/3: Kötüye kullanımdan kurtulun

1. Kötüye kullanımı belgeleyin. İstismarın gerçekleştiğine dair kanıt elde etmek önemlidir. Bu, eşinize karşı bir dava açmanıza yardımcı olacak ve tacizle suçlanan kişi olmamanızı sağlayacaktır.
   • Kötüye kullanımın meydana geldiği tarihleri ​​ve saatleri kaydedin. Yaralarınızın fotoğraflarını çekin ve olayın tıbbi kayıtlarınıza kaydedilmesi için bir doktora görünün.
   • İstismara başka bir yetişkin tanık olduysa, kaydınıza bir kayıt talep edin.
   • Karınız aşağılayıcı veya tehdit edici metin mesajları veya e-postalar gönderirse, bunları saklayın.
   • Duygusal taciz söz konusu olduğunda, karınızın ne yaptığını olabildiğince ayrıntılı olarak anlatmaya çalışın.
2. Reçetesiz satılan kaynakları bulun. Tacizde bulunan eşinizden kaçmanıza yardım edip edemeyeceklerini öğrenmek için yerel aile içi şiddet programlarına başvurun. Bu tür programların çoğu kadınlara yöneliktir. Bununla birlikte, aile içi şiddete maruz kalan bir erkek iseniz, erkeklere yardımcı olacak bazı destek merkezleri bulabilmelisiniz.
   • Bu tür programlar, kaçışınızı planlamanıza, destek ve hukuki yardım sağlamanıza yardımcı olabilir, böylece eşinizin zapt edilmesi yasaklanabilir. Çocuğunuz varsa, çocuğunuzun geçici olarak velayetini almanıza yardımcı olabilirler (istismar iyi belgelendiği sürece).
   • Kaynak bulma konusunda daha fazla yardım için, ev içi şiddet yardım telefonu, Safe at Home, telefon 0800-2000 ile iletişime geçebilirsiniz.
3. Bir "uçuş çantası" hazırlayın. Savaşın sıcağında, karınızı terk etmek için gereken pratiklikleri bir araya getiremeyeceksiniz. Bunun yerine, sizin ve çocuklarınızın ihtiyaç duyacağı şeyleri önceden paketleyin.
   • Çantalarınızda kıyafet, para ve sigorta kartları ve kimlik kartları veya pasaportlar gibi önemli belgeler bulunabilir.
   • Çocuklarınızı getirmeyi planlıyorsanız, lütfen uçuş planını önceden inceleyin. Planın amacını onlara açıklarken yaşlarını göz önünde bulundurun.
4. Acil durumda iletişime geçilecek kişilerinize genel bir bakış yapın. Nereye gittiğinizi ve istismarcı eşinizden ayrılmaya karar verirseniz kimi arayacağınızı düşünün. Yakın arkadaşlarınız ve aileniz için acil durum numaralarının ve iletişim bilgilerinin bir listesini yapın.
   • Acil durum kişilerinize uçuş planınızı bildirin. Ulaşım aracınız olmadığı için birisinin gelip sizi alması gerekebilir. O halde, bir acil durum sığınağı veya bir aile üyesinin evi gibi nereye gideceğinizi belirlemeniz gerekir.
5. Karına nerede olduğunu söyleme. Tacizciyi terk etmeye karar verdiğinizde, nerede olduğunuzu ona bildirmeyin, çünkü bu siz ve çocuklarınız için tehlikeli olabilir. Bulunduğunuz yeri bir sır olarak saklamak için en iyisi bir sığınağa ya da eşinizi tanımayan bir aile üyesine gitmektir. Bu şekilde sizi bulma olasılığı azalır.
   • Ayrıca, ayrıldıktan sonra onunla iletişim kurmadığınızdan emin olun. Diğer görüşmeleri polise veya yasal temsilcinize bırakın.
6. Eşinizin istismara devam edeceğinden şüpheleniyorsanız boşanma davası açın. Kötüye kullanan partnerler nadiren değişir. Karınız davranışının yanlış olduğunu kabul ederse ve profesyonel yardım almayı kabul ederse, evliliğiniz için umut olabilir. Karınız istismarı reddederse veya değişmeyi reddederse, boşanmak sizin için en sağlıklı seçimdir.
   • Size saldırdığınız için eşinizle evliliğinizi bitirmek istiyorsanız, haklarınız hakkında bir avukatla konuşun. Boşanmaya izin verilmeden önce bir süre karınızdan ayrı yaşamak zorunda kalabilirsiniz.
   • İstismara tanıklık edecek kanıtların ve tanıkların hazır bulunması davanıza yardımcı olur çünkü bu sadece karınızın aleyhine sözünüz olmayacaktır.
   • İlişkiye, değişme vaatlerine göre devam etmeyin. Değişikliği etkilemek için geçici ayırma gerekli olabilir.

Yöntem 3/3: Destek alın

1. Arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın. Evde neler olup bittiğini sevdiklerinizle konuşun. Onlardan maddi yardım, kalacak bir yer veya ihtiyacınız olursa ağlayacak bir omuz istemeyi düşünün.
   • Aile içi şiddetin erkek bir kurbanıysanız, tacizden utanabilirsiniz. Bu gerekli değil. İstismarı gizli tutmak, yalnızca daha fazla izolasyona ve destek eksikliğine yol açacaktır.
2. Bir terapiste danışın. Profesyonel danışmanlık, istismar mağdurları için akıllıca bir seçenektir. Kalmaya veya ayrılmaya karar verseniz de, durumunuzu kontrol altına almak zor olabilir ve nasıl ilerleyeceğiniz konusunda kafanız karışabilir. Bir danışman, pratik rehberlik ve destek sağlayabilir.
   • Doktorunuzdan bir psikiyatriste sevk veya acil durum sığınma evindeki personelden tavsiye isteyin.
3. Bir destek grubuna katılın. Anlayan başkalarına ulaşırsanız, durumunuzda kendinizi daha az izole hissedebilirsiniz. Bölgenizdeki veya çevrimiçi olarak aile içi şiddet destek gruplarını arayın.
   • Grubun üyeleri, istismarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve bekar bir ebeveyn olmayı öğrenmek veya boşanma davası için avukatlar bulmak gibi pratik önerilerde bulunabilir.
4. Bir tane yarat öz bakım rutini iyileşmek. İstismar, fiziksel yaralar iyileşmiş olsa bile duygusal izler bırakır. Kendinizi beslemenize ve ifade etmenize yardımcı olacak sağlıklı alışkanlıkları öğrenerek aile içi şiddetten kurtulabilirsiniz.
   • Yoga, dans veya boks gibi günlük rutininize besleyici fiziksel aktiviteler ekleyin. Karın nefesi veya farkındalık meditasyonu gibi gevşeme teknikleri yapın. Yazma, boyama, boyama, bulmaca yapma ve oyun oynama gibi yaratıcı arayışların da tadını çıkarabilirsiniz.