İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Evde hiperventilasyonun önlenmesi
• Bölüm 2/2: Hiperventilasyon için tedavi alın
• İpuçları
• Uyarı

Hiperventilasyon, genellikle stres, anksiyete veya tam panik atakların neden olduğu alışılmadık derecede hızlı nefes almaya yönelik tıbbi bir terimdir. Aşırı hızlı nefes alma, kanınızdaki karbondioksit seviyesinin düşmesine neden olur ve bu da baş dönmesine, bayılmaya, halsizliğe, kafa karışıklığına, ajitasyona, paniğe ve / veya göğüs ağrısına yol açabilir. Sık sık hiperventilasyondan muzdaripseniz - egzersiz nedeniyle hızlanan solunumla karıştırılmamalıdır - hiperventilasyon sendromunuz olabilir. Hiperventilasyon sendromu, bazı durumlarda tıbbi müdahale gerekmesine rağmen, genellikle aşağıdaki stratejiler kullanılarak evde tedavi edilebilir.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Evde hiperventilasyonun önlenmesi

1. Burnunuzdan nefes alın. Burnunuzdan nefes almak, hiperventilasyonla mücadelede etkili bir yoldur çünkü burnunuzdan ağzınızdan yapabildiğiniz kadar havayı taşıyamazsınız. Sonuç olarak, nazal nefes alma, nefes alma hızınızı azaltır. Alışmak biraz zaman alabilir ve önce burun yollarınızı temizlemeniz gerekebilir, ancak burundan nefes almak daha etkilidir ve toz ve diğer küçük parçacıkları ağızdan solumaktan daha iyi filtreler.
   • Burnunuzdan nefes almak, şişkinlik ve şişkinlik gibi hiperventilasyonla ilişkili bazı karın semptomlarının üstesinden gelmenize de yardımcı olacaktır.
   • Burundan nefes alma ayrıca ağızdan nefes alma ve kronik hiperventilasyonla da ilişkili olan ağız kuruluğu ve ağız kokusu ile mücadeleye yardımcı olur.
2. "Karın nefesi" ni kullanın.’ Kronik hiperventilasyonu olan kişiler genellikle ağızdan sığ nefes alırlar ve nefes aldıklarında yalnızca göğsün üst kısmını (üst akciğer alanları) doldururlar. Bu verimsizdir ve kana yeterli oksijenin girmemesini sağlayarak nefes almayı hızlandırır. Sürekli sığ solunum aynı zamanda çok fazla karbondioksitin dışarı atılmasına neden olur, bu da negatif bir geri besleme döngüsü oluşturur ve hiperventilasyonu daha da kötüleştirir. Bunun yerine, burnunuzdan bir nefes alın ve diyaframı daha fazla açın, bu da daha fazla havanın akciğerlere daha derin çekilmesine ve kanınıza daha fazla oksijen verilmesine neden olur. Bu teknik genellikle "karın nefesi" (veya diyafram nefesi) olarak adlandırılır, çünkü diyafram kaslarını aşağı doğru zorladığınızda, alt karın kaslarınız dışarı çıkacaktır.
   • Göğsünüz genişlemeden önce karnınızın nasıl genişlediğine dikkat ederek derin burundan nefes alma alıştırması yapın. Sizi nasıl rahatlattığını fark edeceksiniz ve nefesiniz birkaç dakika sonra yavaşlayacak.
   • Nefesinizi ciğerlerinizde biraz daha uzun tutmaya çalışın - başlamak için yaklaşık 3 saniye hedefleyin.
3. Giysilerinizi gevşetin. Pratik olarak konuşursak, giysileriniz çok sıkıysa derin bir nefes almak zordur, bu nedenle kemerinizi gevşetin ve pantolonunuzun rahat olduğundan emin olun - özellikle mide nefes almasını kolaylaştırmak için. Ek olarak, kıyafetlerinizi karnınızda ve boynunuzda gevşek tutarsınız ve bu aynı zamanda gömlekler ve sütyenler için de geçerlidir. Daha önce hiperventilasyon yapıyorsanız, kravatlar, eşarplar ve balıkçı yakalarından kaçının çünkü bunlar sizi daraltabilir ve bir nöbeti tetikleyebilir.
   • Hassas bir kişiyseniz (veya fobilerden muzdaripseniz) sıkı giysiler boğulma hissine katkıda bulunabilir ve bazıları için bol giysiler giymek önemli bir stratejidir.
   • Yumuşak kumaşlardan (pamuklu, ipek) yapılmış giysiler de işe yarayabilir, çünkü yün gibi daha sert kumaşlar ciltte tahrişe, rahatsızlığa, sıcak basmalarına ve bazı kişilerde ajitasyona neden olabilir.
4. Rahatlama tekniklerini deneyin. Stres ve anksiyete, kronik hiperventilasyon sendromunun altında yatan ve ana nedenler gibi göründüğünden ve akut ataklara neden olduğuna dair belgelenmiş raporlar olduğu için, mantıklı bir strateji, stres tepkinizi daha iyi yönetmektir. Meditasyon, tai chi ve yoga gibi gevşeme egzersizlerinin tümü, gevşemeyi ve daha iyi duygusal sağlığı teşvik etmek için faydalıdır. Yoga, yalnızca farklı duruşları benimsemeyi değil, aynı zamanda hiperventilasyonla mücadelede özellikle önemli olan nefes alma tekniklerini de içerir. Ek olarak, olumlu değişiklikler yaparak ve / veya işiniz, mali durumunuz veya ilişkilerinizle ilgili endişeli düşünceleri kontrol etmek için kendinizi eğiterek hayatınızdaki stresle başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.
   • Aşırı stres / anksiyete, vücudunuzu "savaş ya da kaç" tepkisine hazırlayan hormonları salgılar, bu da daha hızlı nefes alıp verme ve artan kalp atış hızı ile sonuçlanır.
   • Stresle daha iyi başa çıkmak için yeterince uyumak da önemlidir. Kronik uyku eksikliği bağışıklık sistemini engeller ve sıklıkla anksiyete ve depresyona yol açar.
5. Zindeliğiniz üzerinde çalışın. Hızlı bir yürüyüş gibi düzenli olarak (günlük) zindeliğiniz üzerinde çalışmak, hiperventilasyonu durdurmanıza yardımcı olacak başka bir yöntemdir, çünkü sizi daha derin nefesler almaya zorlar ve nefesinizi daha verimli hale getirebilir. Düzenli fitness ayrıca kilo vermenize yardımcı olur, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir, sizi zinde tutar ve hiperventilasyona katkıda bulunan kaygıyı azaltma eğilimindedir. Dayanıklılık eğitimi, kalbinizin ve nefesinizin normal bir sohbeti sürdürmenin zorlaşmaya başladığı bir noktaya kadar hızlanmasına neden olan herhangi bir sürekli harekettir.
   • Diğer sağlıklı kardiyo eğitim örnekleri arasında yüzme, bisiklete binme ve koşu sayılabilir.
   • Kardiyoya bağlı artan solunum (daha fazla oksijen almak için daha derin nefes alma ile belirlenir), kandaki karbondioksit seviyelerini arttırmak için sürdürülen sığ solunum (anksiyetenin neden olduğu) ile karakterize olan hiperventilasyon ile karıştırılmamalıdır.
6. Kafeini azaltın. Kafein bir sinir sistemi uyarıcısıdır ve kahve, çay, soda, enerji içecekleri, bazı reçeteli ilaçlar ve reçetesiz satılan diyet ürünlerinde bulunabilir. Kafein beyin aktivitesini artırır (bu da uykuyu zorlaştırır), anksiyeteyi tetikleyebilir ve ayrıca nefes almayı da olumsuz etkiler - hiperventilasyon ve uyku apnesi (uyku sırasında solunumun kesilmesi) ile ilişkilidir.
   • Uyku bozukluğu riskini veya şiddetini azaltmak için öğle yemeğinden sonra kafein içeren tüm ürünlerden kaçının. Uyku eksikliği anksiyeteye yol açar ve bu da hiperventilasyonu tetikleyebilir. Bazı insanlar kafeini yavaş, bazıları ise hızlı işliyor. Metabolizması yavaş olan kişilerin hiç içmemesi daha iyi olabilir ve metabolizması hızlı olan kişiler bazen yatmadan birkaç saat öncesine kadar kafein içeren bir şeyler içebilirler.
   • Kronik, günlük kafeinli içecek tüketiminin, ara sıra kahve içmeye veya bir seferde büyük miktarda içmeye kıyasla nefes alma üzerinde (vücut bunlara alıştıkça) fazla bir etkisi yok gibi görünmektedir.
   • Taze demlenmiş kahve genellikle en yüksek konsantrasyonda kafein içerir. Bunu kola, enerji içecekleri, çay ve çikolatada da bulacaksınız.

Bölüm 2/2: Hiperventilasyon için tedavi alın

1. Doktorunuza danışın. Stres ve anksiyete, hiperventilasyon için ana tetikleyiciler olarak görülürken, bazı tıbbi durumlar da buna katkıda bulunabilir. Bunu dışlamak için, doktorunuza danışmak ve kalp yetmezliği, karaciğer hastalığı, akciğer enfeksiyonu, astım, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi daha ciddi hiperventilasyon nedenlerini dışlamak için bir takip ve fizik muayene istemek en iyisidir. ), akciğer kanseri, kronik ağrı sendromu ve aşırı ilaç kullanımı.
   • Doktorunuzun yapabileceği teşhis testleri şunları içerebilir: bir kan testi (oksijen ve karbondioksit seviyelerinin kontrol edilmesi), akciğerlerin ventilasyon taraması / perfüzyon taraması, bir X-ışını veya CT taraması, göğsün EKG / EKG'si ( kalbin işlevini kontrol edin).
   • Hiperventilasyonla güçlü bir bağlantısı olan reçeteli ilaçlar, izoproterenol (kalp ilacı), seroquel (bir antipsikotik) ve alprazolam ve lorazepam gibi bazı anti-anksiyete ilaçlarıdır.
   • Kadınların hiperventilasyon yapma olasılığı erkeklerden çok daha fazladır - bu risk yedi kat daha fazladır.
2. Bir psikolojik danışmana danışın. Doktorunuz hiperventilasyonun nedeni olarak ciddi bir hastalığı ekarte edebiliyorsa ve anksiyete veya panik ataklardan şüphelenme olasılığı daha yüksekse, probleminizin tedavisine yardımcı olması için bir psikolog veya psikiyatriste sevk edilebilirsiniz. Psikolojik danışma / terapi (çeşitli yaklaşımlar ve teknikler dahil) stresi, kaygıyı, fobileri, depresyonu ve hatta kronik ağrıyı yönetmenize yardımcı olabilir. Örneğin, destekleyici psikoterapi, bir saldırı sırasında yeterince oksijen almanızı sağlayabilir. Ayrıca panik atağı tetikleyen irrasyonel fobinin (korku) çözülmesine de yardımcı olabilir.
   • Terapistinize bilişsel davranışçı terapi (BDT) hakkında sorun - bu, sizi gerginleştiren ve uykunuzu bozan olumsuz düşünceleri, endişeleri ve yanlış inançları kontrol etmeye veya ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
   • Panik bozukluğu olan kişilerin yaklaşık% 50'sinde hiperventilasyon semptomları varken, hiperventilasyon sendromlu kişilerin yaklaşık% 25'inde panik bozukluğu vardır.
3. İlaç tedavisi hakkında doktorunuzla konuşun. Altta yatan bir zihinsel bozukluk terapi / danışmanlık ile uygun şekilde tedavi edilmezse ve hiperventilasyon nöbetleri giderek fiziksel ve / veya sosyal sorunlara neden oluyorsa, ilaç son çare olarak düşünülebilir. Anti-anksiyete ilaçları, trisiklik antidepresanlar, sakinleştiriciler ve beta blokerleri yardımcı olabilir ve bazı insanlara yardımcı olabilir, ancak dikkatli alınmalıdır - genellikle sadece kısa bir süre için - ve olası sayısız yan etkinin anlaşılmasıyla ( özellikle psikotik davranışlar).
   • Düşünceleri, duyguları ve davranışları etkileyen kısa süreli ilaç kullanımı genellikle birkaç hafta ila altı aydan daha kısa bir zaman dilimi içinde yer alır.
   • Çoğu kişiye hiperventilasyon sendromunu ilaçsız (özellikle bir psikoterapistin yardımıyla) kontrol altına alması öğretilebilirken, diğerleri psikotrop ilaçların geçici kullanımından yararlanabilir. Bununla birlikte, beyinde kimyasal bir dengesizlikle uğraşan bazı kişiler, uzun vadeli farmasötik bakım gerektirebilir (bazen yıllar).

İpuçları

• Hiperventilasyon, ciddi bir kafa travmasından sonra da meydana gelebilir.
• Hiperventilasyon semptomları genellikle atak başına 20-30 dakika sürer.
• Hiperventilasyon, 1800 metreden fazla rakımlara gidilerek tetiklenebilir.
• Hiperventilasyon sendromundan muzdarip çoğu insan 15-55 yaş arasındadır.

Uyarı

• Bir kağıt torba içinde nefes almak kandaki karbondioksit seviyelerini artırmasına ve hiperventilasyon döngüsünün kırılmasına yardımcı olabilse de, artık akciğer kanseri veya kardiyovasküler hastalığı olan kişiler için önerilmemektedir.