İçerik

• Adımlar

Bazı insanlar yaşamak için yer, bazıları yemek için yaşar. Hayatınızdan zevk almak için daha çok yemek yemek, bir yeme yarışmasına katılmak veya kilo almak istiyorsanız, sağlıklı kalmak için bunu güvenli bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrenmeniz gerekir. Mide kapasitesini artırmak için egzersiz yapmak kasları çalıştırmaya benzer; iyi sonuçlar elde etmek için planlama ve anlayış gerektirir.

Adımlar

Yöntem 1/3: Yemeklerle daha fazla yiyin

1. 

   Kahvaltıyı atlamayın. Çoğu insan daha fazla yemek istiyorsak boş olmamız gerektiği konusunda yanlış bir kanıya sahip ve aslında bu tamamen doğru değil. Güne biraz meyve, kepekli tahıllar veya yağsız protein ile başlamak, metabolizmanızı başlatmak için harika bir yoldur, yani daha sonra acıkacak ve daha fazla yemek yiyeceksiniz.
   • Yakın zamanda yapılan bir araştırma, obez kişilerin gün içinde kahvaltıyı atlama eğiliminde olduğunu göstermiştir. Asla vücudunu aç bırakmamalısın.

2. 

   
   
   Yemek yerken ayakta durun. Yemek yarışmasında yarışmacıların yemek yerken sık sık ayakta durmaları tesadüf değildir. Oturduğunuzda mideniz diğer organlar tarafından sıkıştırılır ve ayakta durduğunuz kadar rahatlayamaz. Oturma pozisyonunda yemek yemek de rahatsız edicidir. Mide, üst vücut tamamen gerildiğinde daha fazla yiyecek tutabilir ve bu dik bir pozisyonda olur.

3. 

   
   
   Bol, göze batmayan kıyafetler giyin. Boş günlerinizde giyeceğiniz eşofman altı akıllıca bir seçim olacaktır. Daha fazla yemek yemek istiyorsanız ve kendinizi yine de rahat hissediyorsanız rahat giyinmek vazgeçilmezdir.Yemek yerken midenizin genişlemesi ve dar giysiler midenizin rahatça dinlenmesini engeller. Daha fazla yemek yemek istiyorsanız, bunu yapmanıza izin veren giysiler giyin.

4. 

   
   
   Monosodyum glutamat (MSG) içeren yiyecekleri seçin. Monosodyum glutamat, tadı arttırmak için birçok yemeğe eklenen doğal bir bileşiktir. MSG'nin bir yan etkisi, insülin tepkisini uyarması ve kan şekerini düşürmesi, vücudun kan şekeri seviyelerini tekrar yükseltmek için daha fazla yemenin gerekli olduğunu anlamasına neden olmasıdır.
   • MSG, ramen erişte, cips ve mısır gevreği, konserve sebzeler ve çorbalar ve işlenmiş etler gibi paketlenmiş veya işlenmiş gıdalarda bulunur.
   • MSG, genellikle obezite ile bağlantılı tartışmalı bir baharattır ve bazı insanlarda göğüs ağrısı ve yüz uyuşması gibi sağlık semptomlarıdır. Çalışmaların raporları MSG ile yukarıdaki semptomlar arasında gerçek bir ilişki olmadığını gösterse de, baharat tartışmalı bir madde olmaya devam ediyor.

5. 

   Yemeklerle ölçülü olarak alkol veya soda iç. Soda ve alkolün yemekleri daha lezzetli hale getirmesinin yanı sıra, bu içeceklerin içindeki şekerler de insülin seviyelerini yükselterek vücudun daha fazla yemesi gerektiğini düşünmesine neden olur.
   • Soda suyu genellikle rafine şekerlerde yüksektir ve vücudunuzun bunu işlemek için daha fazla insülin üretmesi gerekecektir, bu da MSG'yi yediğinizde olduğu gibi bir insülin tepkisine yol açar ve vücudunuz daha fazla yemeniz gerektiğini düşünür. Tatlandırıcı aspartam içeren diyet soda da aynı derecede etkilidir.
   • Normalde kaçınacağınız yüksek kalorili yiyecekleri yemenize neden olabilecek inhibe edici etkiye ek olarak, alkollü içeceklerdeki şekerler, serotonium seviyelerini düşürme ve insülin yanıtını artırma konusunda benzer bir etkiye sahiptir. bu açlığa neden olur.
   • Gazlı içecekler genellikle şişkinliğe neden olur, yani yemeğinizle birlikte çok fazla bira veya soda içerseniz daha hızlı tok hissedersiniz ve midenizde yemek için fazla yer kalmaz. İnsülini şişkinlik olmadan etkili bir şekilde artırmak için sadece yarım kutu soda içmelisiniz.

6. 

   Hardaldan kaçının. Daha fazla yemek yemek istediğinizde, daha fazla yemek yemeyi zorlaştıran mide ve yemek borusu uyarıcıları içeren bazı baharatlardan kaçının. Hardal, her ikisi de açlığı ve metabolizmayı yavaşlatan öğütülmüş hardal tohumları (hardal cinsinin bir bitkisi) ve sirkeden yapılır.
   • Barbekü sosları, acı biber sosları, soslar ve sıcak soslar gibi baharatlı ve sirke içeren baharatlardan da kaçınmalısınız.
   İlan

Yöntem 2/3: Kilo almak için yiyin

1. 

   Önce vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplayın. Çok zayıf olduğunuz için veya kas kazanmak istediğiniz için kilo almaya çalışıyorsanız, vücudunuzun mümkün olan en sağlıklı kilo almaya hazır olduğundan emin olmanız önemlidir. Sadece "zayıf" görünmek, kilo almak için ideal vücut kitle indeksine sahip olduğunuz anlamına gelmez ve forma girmeden kilo almaya çalışırsanız kendinize zarar verme riskiniz vardır. Önce kayıtlı bir diyetisyeni görmek en iyisi olsa da, BMI'nizi aşağıdakilerle hesaplayabilirsiniz:
   • Kilonuzu kilograma (veya 2,2'ye bölünmüş pound) bölü
   • Metre cinsinden yükseklik karesi
   • VKİ'niz 18,5 ile 24,9 arasında ise, bu normal kiloda olduğunuz ve doğru beslenme ve rehberlikle güvenli bir şekilde kilo alabileceğiniz anlamına gelir.

2. 

   Kas yapmak için yemeniz gereken kalori miktarını hesaplayın. Kas yalnızca fazla kalori oluşturduğunuzda büyüyebilir, ardından hedeflenen egzersiz kas yapmanıza yardımcı olur. Kas kütlesi kazanmak ile yağ kazanmak arasındaki fark, etkili bir şekilde kas kazanmak ve doğru yiyecekleri seçmek için almanız gereken kalori miktarını hesaplamanızı gerektirir. Kaç kalori yemeniz gerektiğini şu şekilde bulabilirsiniz:
   • Vücut ağırlığınızı 20 ile çarpın. Bu, kas kütlesini artırmak için egzersiz sırasında tüketmeniz gereken kalori miktarıdır.

3. 

   Gerekli protein miktarını hesaplayın. Kas kazanmak ve kilo almak istiyorsanız, kas büyümesi için yeterli protein almanız çok önemlidir. Yeterli protein olmadan, çok fazla egzersiz yaparsanız kaslarınız hasar görme riski altındadır. Ne kadar yağsız protein yemeniz gerektiğini bulmak için, vücut ağırlığınızı kilo olarak 1.5 ile çarparak günde kaç gram proteine ​​ihtiyacınız olduğunu bulun.
   • Tavuk ve fıstık ezmesine odaklanın. Yağ oranı düşük ve protein oranı yüksek olmasının yanı sıra, bu yiyeceklerin yenmesi ve satın alınması da kolaydır, böylece diyetinizde ihtiyacınız olan tüm proteini kolayca alırsınız.

4. 

   Öğün aralarında peynir altı suyu protein içeceği için. Egzersizden sonra kilo almanın ve kas kütlesi kazanmanın son derece popüler bir yolu, kas büyümesini teşvik etmek için protein takviyeleri kullanmaktır. Peynir altı suyu protein tozları yaygın olarak bulunur ve tek seferde besin, vitamin ve protein eklemek için smoothielerle karıştırılabilir.
   • Protein shake içmek çok kolay değildir, ancak peynir altı suyu protein tozunu yoğurt, muzlu smoothie, çilek ve diğer lezzetli meyveler gibi içeceklerle karıştırarak gözlerinizi kapatıp burnunuzu kapatmanıza gerek kalmaz. macun gibi tatsız protein tozları. Lezzetli içecekler daha ısrarla kullanmanıza yardımcı olacaktır.

5. 

   Glisemik indeksi düşük olan ve yavaş emilen karbonhidratları tüketin. Egzersiz günlerinde vücut ağırlığınızdan (pound olarak) iki kat fazla karbonhidrat (gram cinsinden) yemelisiniz. Bu karbonhidratlar esas olarak düşük glisemik indeksli karbonhidratlardan, yani yulaf ezmesi, taze meyve ve tatlı patates gibi tam tahıllardan oluşmalıdır. Rafine undan kaçının.

6. 

   Yağ yiyerek testosteron üretimini artırın. Kas geliştiren sporcular genellikle çok fazla doymuş yağ tüketir ve tekli doymamış yağ testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olur ve bu da kas oluşturmaya yardımcı olur. Genel olarak, antrenman günlerinde vücut ağırlığınızın yarısına (pound olarak) eşit miktarda yağ (gram cinsinden) yemelisiniz.
   • Bunu yapmanın en iyi yollarından biri süt içmektir. Aç olmadığınızda bile süt içmek oldukça kolaydır ve diyetinize ekstra yağ eklemenin harika bir yoludur. Egzersiz sırasında günde 3 bardak süt için.

7. 

   Egzersiz rejimini artırın. Alınan tüm kaloriler, ağırlıkları kaldırmadığınız veya eklenen kalorilerle güçlü bir şekilde egzersiz yapmadığınız sürece yalnızca yağa dönüşecektir. İlgi alanlarınıza uygun sağlıklı bir egzersiz rejimi oluşturmalısınız ve kas kütleniz hedefler kazanır.
   • Egzersiz günlerinde, 3 normal öğüne ek olarak ağır bir antrenmandan önce ve sonra bir yemek eklemeniz gerekecektir. Egzersiz yapmadığınız günlerde doğru kalorileri yemek için, ek öğünleri atlamanız yeterlidir.

8. 

   Bir lif takviyesi alın. Her gün yağsız protein ve karbonhidrat alımını artıracaksanız, bağırsaklarınızı hareket ettirmek için bir lif takviyesi almak da aynı derecede önemlidir. Bu ürün olmadan kilo alma sırasında rahatsızlık hissedebilirsiniz. İlan

Yöntem 3/3: Yemek yeme yarışmasına katılmak için yemek yiyin

1. 

   Mide kapasitenizi yavaşça büyütün. Nathan's Hot Dog yeme yarışmasını taklit etmek için olabildiğince çok yutmak isteyen herkes gerçekle yüzleşir: hazırlık yapmadan yemek yiyemezsiniz. Mide, diğerleri gibi bir kastır. Yaralanma riskinden kaçınmak için eğitime ve iyileşmeye ihtiyacı var. Mide kapasitenizi artırmak istiyorsanız yavaş yapın.
   • Bazı araştırmalara göre ortalama bir insanın midesi bulantısız 1,5 litre tutabilirken, uygun egzersizle 3-5 litre tutabilir.
   • Çok hızlı ve çok fazla yerseniz midede patlama riski vardır, ancak bu son derece nadirdir. Genellikle, mide kasıklığı veya başka sağlık sorunları yaşamadan önce kusarsınız.

2. 

   Su ile egzersiz yapın. Mide kapasitesini artırmanın ve egzersiz yapmanın en sağlıklı yolu yemekle değil sudur. Adaylar her seferinde 20 dakikadan kısa sürede 3,8 litreye kadar su içebilirler. Bu, mide kapasitesinin artmasına yardımcı olur ve aynı anda çok fazla yemek yemeye kıyasla nispeten az sağlık etkisine sahiptir.
   • Yavaş yavaş başlayın, içtiğiniz bardak sayısını kademeli olarak artırın ve ardından içmenizi hızlandırın. Her zamanki tavsiye günde 8 bardak su içmektir, bu yüzden bu seviyeden başlamalı ve yavaş yavaş çalışmalısınız.

3. 

   Islak yiyecek. Su, yemek yarışmalarında ve antrenman sırasında çok faydalıdır. Suya batırılmış sandviç kulağa pek iyi gelmese de, yiyeceği ağzınıza koymadan önce yumuşatarak yutmayı ve sindirimi başlatmayı çok daha kolay hale getirir. Ne kadar hızlı yutarsanız, yemek yeme olasılığınız o kadar artar ve su bu sürece yardımcı olur.
   • Yemek yerken çok fazla su içmeyin. Yiyecekleri yağlamak için biraz su kullanmak sorun değil, ama susuzluğunuzu gidermek için yutmayın, aksi takdirde su midenizde değerli bir yer kaplar.

4. 

   Turpgillerden sebzeler yemeyi deneyin. Yarışmacı ekipler haftada 2-3 kez Yasir Salem tarafından yemek yeme pratiği yapmak için 4 kg'a kadar brokoli ve karnabahar yedi. Bu sebze soluktur, vitamin bakımından zengindir ve hızla sindirilir, bu nedenle bol su ile birleştiğinde mideyi rahatlatmak için mükemmeldir.
   • Ayrıca daha fazla lahana turşusu yemelisiniz. Fermente lahana, bağırsaktaki florayı dengelemeye yardımcı olan probiyotik bir içeriğe sahiptir, bu nedenle bu yemek yarışmacıların yemesi için ideal olacaktır.

5. 

   Çene kaslarınızı güçlendirmek için sakız çiğneyin. Yemek yiyen adaylar çene kaslarını güçlendirmek ve kullanılan organların iyi beslenmesini sağlamak için genellikle bir seferde 6 bar sakız çiğnerler.Yemek yeme yeteneği mide kadar önemlidir ve yiyecekleri hızlı ve etkili bir şekilde çiğneyemiyorsanız, bunun hiçbir anlamı yoktur.
   • Günlük egzersiz rejiminize dahil edebileceğiniz boyun ve çene kuvveti egzersizleri hakkındaki bu wikiHow makalesine göz atın.

6. 

   Düzenli olarak kardiyo yapın. Yemek yiyen yarışmacıların genellikle çok enerjik olduklarını hiç fark ettiniz mi? Çünkü sağlıkları iyi. Popüler inanışın aksine, aşırı yemek yeme yeteneği iştahtan daha fazla faktöre bağlıdır. Hızlı ve çok yemek yemek istiyorsanız, yoğun egzersizler ve kardiyo çok önemlidir.
   • Kalp sağlığınızı korumaya yönelik faydalı ipuçları için wikiHow'un makalelerine bakın.
   • Yarışmacıların yemek yemek için iyi nefes almak da önemlidir. Midenizi doldururken etkili bir şekilde nefes alabilmeniz için nefes egzersizleri yapmalısınız.

7. 

   Uzmanlık. Tüm yarışmacılar birbirine benzemez. Sosisli sandviç yiyen şampiyonların pastırma, acı biber veya istiridye yiyen bir şampiyondan farklı bir yöntem ve miktarda antrenman yapması gerekir. Test için belirli bir yiyecek seçerken daha özel bir hazırlığa sahip olacaksınız.
   • Major League Eating, Amerika Birleşik Devletleri'nin yemek yarışmalarını yöneten ulusal bir organizasyonudur. Katılma ve rekabet etme hakkında daha fazla bilgi edinmek için web sitelerini ziyaret edebilirsiniz.
   • Diyetinizden yararlanmak için bir sağlık profesyoneli, kayıtlı bir diyetisyen veya biofeedback terapisti ile bir sağlık bakımı rejimi geliştirmek ve yemek istediğiniz yiyecekler için egzersiz yapmak çok önemlidir. size zarar vermek yerine fayda sağlar.
   İlan