Yazar:
John Stephens
Yaratılış Tarihi:
22 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Bir kalp krizinden sonra, belki kalbiniz vücudunuzu beslemek için kan pompalamadaki doğal etkinliğini artık koruyamayabilir. Kalp krizinden sonraki bir saat içinde acil serviste tedavi edilirseniz, hasarın büyük ölçüde azalması ve önceki günlük aktivitelerinize geri dönme olasılığınız olabilir. Bununla birlikte, yaşam tarzında birkaç değişiklik yapmazsanız, kalp krizi veya başka komplikasyonlarınız olabileceğinin bir uyarı işaretidir. Araştırmacılara göre egzersiz, kalp hastalığında en önemli faktörlerden biridir. Ayrıca, kalp krizi geçirdikten sonra belirli bir egzersiz programına katılan kişilerin daha iyi sonuçlar elde ettiklerini, daha az hastaneye kaldırıldıklarını ve bir sonraki yıl hiç hastalığı olmadıklarını belirlediler.
Adımlar
Bölüm 1/3: Uygulama için hazırlanın
Doktorunuzla konuşun. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzun iznini aldığınızdan emin olun. Kalp oksijen eksikliğinden hasar gördüğünde, iyileşmesi ve optimal durumuna dönmesi birkaç hafta alabilir. Hastaneden ayrılmadan önce büyük olasılıkla bir basınç testinden geçmeniz gerekecek - bu, doktorunuzun ne kadar fiziksel aktivite yapabileceğinizi görmesine yardımcı olacaktır. Genel olarak, pratik yapmadan önce ne kadar beklemeniz gerektiğine dair evrensel bir zaman çerçevesi yoktur. Doktorunuz mevcut sağlık durumunuza, kalp hasarının ciddiyetine ve kalp krizi öncesi fiziksel durumunuza göre belirli bir zaman dilimi belirleyecektir.- Doktorunuz iyileşmeden önce egzersiz veya seks ile kalp kasına baskı uygulamamanızı tavsiye edecektir.
Egzersizin önemini kabul edin. Egzersiz, kalp kasının gücünü artırır, oksijen emiliminde verimliliği artırır, kan basıncını düşürür, kan şekerini dengeler, diyabet riskini azaltır ve stresi, kiloyu kontrol etmeye ve konsantrasyonları düşürmeye yardımcı olur. kolesterolünüz. Tüm bu faktörler, başka bir kalp krizi riskini de azaltmaya yardımcı olacaktır. Kurtarma sürecini aerobik egzersiz veya kardiyo egzersizi ile başlatın.- Anaerobik egzersiz, kalpte depolanabilen laktik asit oluşumunu tetikleyecek kadar yoğundur. Anaerobik egzersiz, güç, hız ve enerjiyi artırmak için esas olarak dayanıklılık gerektirmeyen sporlarda kullanılır. Kalp krizi geçirdikten sonra bu tür uygulamalardan kaçınmalısınız.
- Anaerobik eşik, aerobik ve anaerobik arasındaki sınırdır. Dayanıklılık sporcuları, laktik asit oluşmadığından emin olurken yüksek yoğunlukta rekabet edebilmek için bu eşiği yükseltmek için antrenman yaparlar.
Varsa bir kardiyovasküler rehabilitasyon programı uygulayın. Kalp krizinden iyileşme oranı herkes için aynı değildir. Bu oran, kalp kasına verilen hasarın miktarından ve önceki fiziksel sağlık durumundan etkilenir. Kardiyovasküler rehabilitasyon sırasında, doktorlar kan basıncını ölçer ve yaralanmayı önlemek için bir egzersiz programını izlemek için bir elektrokardiyogram kullanır. Doktorunuzun gözetiminde altı ila 12 haftalık kardiyovasküler rehabilitasyonu tamamladıktan sonra, işleme evde devam etmenize izin verilebilir.- Doktor tarafından verilen bir kardiyovasküler rehabilitasyon programına katılanlar veya bir grup aracılığıyla katılımcılar daha hızlı iyileşecek ve uzun vadede daha iyi sonuçlar alacak. Yine de, hastaların sadece yaklaşık% 20'si kalp krizi sonrası önerilen kardiyovasküler rehabilitasyon veya egzersiz programları için uygunluk gereksinimlerini karşılamaktadır. Kadın ve yaşlı hastalar için bu rakam daha da düşüktür.
Kendi kendine nabzı atmayı öğrenin. Nabzı boyun (karotis arter) yerine bilek pozisyonunda alın. Karotis arterini aldığınızda istemeden tıkayabilirsiniz. Bir elinizin işaret ve orta parmaklarını (başparmağınızda nabız olduğu için başparmağınızı kullanmayın) diğer el bileğinizin hemen altına yerleştirin. Genellikle bir nabız hissetmelisiniz. 10 saniyede hissettiğiniz vuruşların sayısını sayın ve altı ile çarpın.
- Kalp atış hızınızı doktorunuzun önerdiği seviyelerde tutabilmek için kalbinizin pompalama hızını izlemelisiniz.
- Bu yaşa, kiloya, fiziksel duruma ve kalbin maruz kaldığı hasar miktarına bağlı olarak değişecektir.
Cinsel aktivite hakkında doktorunuzla konuşun. Seks bir egzersiz şeklidir. Çoğu durumda, kalp krizi geçirdikten sonra, doktorunuz sizden seks yapmadan önce iki ila üç hafta beklemenizi isteyecektir. Bu zaman dilimi, kalpteki hasarın seviyesine ve basınç testinin sonuçlarına bağlıdır.
- Doktorunuz ayrıca üç haftadan fazla beklemeniz gerekip gerekmediğine karar verecektir.
Bölüm 2/3: Eğitime başlayın
Egzersiz yapmadan önce kas germe egzersizleri yapın. Doktorunuzun izniyle, hastanede düzenli kas gevşetici ilaçlara başlayabilirsiniz. Vücudunuzu egzersize hazırlamaya yardımcı olmak için kaslarınızı günde en az bir kez germeye çalışın. Bu süreçte rahatlamayı ve nefes almayı unutmayın. Yaralanmayı önlemek için eklemi hafifçe bükülü tutun ve asla kilitlemeyin. Ayrıca kas basıncından da kaçınmalısınız. Bunun yerine, hafifçe gerin ve 10 ila 30 saniye tutun. Üç ila dört kez tekrarlayın.
- Kalbin kas gücünü veya performansını artırmaz, ancak esneme vücudun esnekliğini güçlendirerek çeşitli egzersiz türlerini daha kolay gerçekleştirmenize, dengeyi geliştirmenize ve kas gerginliğini azaltın.
Yürümekle bir egzersiz programı başlatın. İster kalp krizi geçirmeden önce bir maraton koşucusu ister uzun bir dinlenme olsun, dönüş antrenman programınız yürümeyle başlayacaktır. Üç dakika içinde ısının. Ardından, otururken nefes almanın daha ağır olduğu, ancak yine de konuşup konuşabildiğiniz hızı kademeli olarak artırın. Bu hızı yaklaşık 5 dakika koruyun. Günde 30 dakikalık yürüyüşe ulaşana kadar her gün yaklaşık bir veya iki dakika artırın.
- Rahatsız olursanız veya nefes almakta güçlük çekerseniz, ilk birkaç hafta biriyle yürüyün ve eve yakın kalın. Yardım için evi aramak veya acil bir durumda 115'i aramak için cep telefonunuzu yanınızda getirmeyi unutmayın.
- Egzersizden sonra rahatlamayı unutmayın.
Aktiviteyi artırırken dikkatli olun. İlk dört ila altı hafta yorucu aktivitelerden kaçının. Kalbin, orta ve ağır egzersiz için yeterince iyileşmesi için yaklaşık 6 haftaya ihtiyacı olacaktır, bundan önce bile sağlığınız nispeten iyidir. Şuna benzer faaliyetlerden kaçının: ağır nesneleri kaldırmak veya çekmek, vakumlamak, fırçalamak, fırçalamak, boyamak, koşmak, kesmek veya aniden çok fazla hareket etmek. Birkaç dakikada bir sokaklarda yürümek, yemek yapmak, bulaşık yıkamak, alışveriş yapmak, bahçecilik ve nazik temizlik gibi aktivitelerle başlayabilirsiniz.
- Antrenman süresini ve yoğunluğunu yavaş yavaş artırarak anaerobik forma dönüştürün.
- Kollarınızdaki ve bacaklarınızdaki kasların birkaç saat veya gün boyunca ağrımayabileceğini unutmayın. sonra egzersiz programının başında. Ağrılı hisler görünmemelidir içinde Eğitim süreci.
Egzersizi yavaş yavaş artırın. Bir kalp öncesi eğitim programına nasıl başlanacağının yanı sıra, bu durumda, yaralanma riskini azaltmak ve egzersiz motivasyonunu sürdürmek için egzersiz sürenizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırmak isteyeceksiniz. Doktorunuz 30 dakikadan fazla yürümenize izin verene kadar süreyi ve yoğunluğu artırmaya başlamayın. Kalp hasarının seviyesine ve önceki fiziksel duruma bağlı olarak 30 dakikalık rahat bir tempolu yürüyüş 12 haftayı bulabilir.
- Her gün kendinizi rahat hissettiğinizde, bisiklete binme, yürüyüş, kürek çekme, koşu veya tenis oynama gibi diğer egzersiz türlerini birleştirmeye başlayabilirsiniz.
Kuvvet egzersizleri eklemeden önce doktorunuza danışın. Büyük ihtimalle doktorunuz bir kuvvet antrenmanı programı başlatmanızı tavsiye etmeyecektir.
- Kapıya ayağa kalkmak veya demirlemek için evde halter veya bir dizi elastik bant kullanabilirsiniz. Elastik ipler hem kollar hem de bacaklar için kullanılabilir, dayanıklılığı ve enerji kullanımını kademeli olarak artırır.
- Kaslarınıza antrenmanlar arasında iyileşme zamanı vermek için haftada üç defadan fazla kuvvet antrenmanı yapmayın ve bir sonraki antrenmanınıza başlamadan önce en az 48 saat bekleyin.
- Kuvvet antrenmanı muhtemelen sizi çim biçme, torununuzla oynama ve yiyecek taşıma gibi önceki faaliyet seviyenize geri götürecektir. Kuvvet antrenmanı, uyuşukluk ve kas hareketsizliğinden etkilenme riskini azaltır.
- Ağırlık kaldırırken veya elastik bantları çekerken nefesinizi tutmayın. Bu, göğsünüzdeki baskıyı artıracak ve kalbinizin daha çok çalışmasını sağlayacaktır.
Gün boyunca aktif kalın. Pratik yaptıktan sonra bütün gün sandalyeye uzanmayın. Araştırmalar gösteriyor ki, günde bir saat pratik yapsanız bile, sadece oturmak için oturursanız veya önümüzdeki sekiz saat boyunca televizyon izlerseniz, egzersizin tüm faydaları kaybolacaktır. Bunun yerine, her 30 dakikada bir kalkıp esneterek veya hareket ederek gününüzü zenginleştirin. Bir bardak su içmek için kalkın, banyoyu kullanın, gerinin veya beş dakika dolaşın. Hareketi artırmak için şunları da yapabilirsiniz:
- Telefonda konuşurken oturmak yerine dolaşın veya en azından ayakta durun.
- Kendinizi ayağa kalkmaya zorlamak için odanın diğer ucuna bir bardak su bırakın, her 30 dakikada bir içki alın.
- Gün boyunca ayağa kalkıp oturmak için daha fazla motivasyon için alanınızı düzenleyin.
Bölüm 3/3: Uyarı işaretlerine dikkat edin
Kalbin çok çalıştığına dair işaretlere dikkat edin. Egzersiz sırasında göğüs ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi, düzensiz kalp atışı veya nefes almada güçlük yaşarsanız, derhal durun. Belki egzersiz kalbin çok çalışmasını sağlıyor. Bu belirtiler hemen geçmezse doktorunuzu veya 115'i arayın. Reçete edilmişse egzersiz sırasında yanınızda nitrogliserin taşıyın. Ayrıca hangi semptomların ortaya çıktığını, gün içinde ne zaman ortaya çıktıklarını, en son ne zaman yediklerini, semptomların ne kadar sürdüğünü ve ne sıklıkla ortaya çıktıklarını da yazmalısınız.
- Egzersiz programınıza devam etmeden önce diğer semptomlar hakkında doktorunuzla konuşun. Uygulamaya dönmeden önce doktorunuz başka bir basınç testi yapmak isteyebilir.
Kazaların ve yaralanmaların önlenmesi. Egzersiz türünüz için doğru kıyafetleri ve ayakkabıları giyin. Susuz kalmayın ve dışarı çıktığınızda nereye gittiğinizi birinin bildiğinden emin olun. Her zaman sağduyulu olun ve sınırlarınızı aşmayın.
- Her gün, yapabileceğinizi düşündüğünüzden biraz daha hafif egzersiz yapmaya devam etmek, bir yaralanmadan birkaç hafta uzaklaşmaktan veya başka bir kalp problemi nedeniyle yeniden hastaneye yatmaktan daha iyidir.
Sıcaklık yüksek veya düşük olduğunda dışarıda egzersiz yapmaktan kaçının. Çok sıcak veya çok soğuk havalarda vücudun, kalp de dahil olmak üzere hücrelere oksijen vermek için daha fazla çalışması gerekir. Sıcaklık 1,7 ° C'den düşük veya 29,5 ° C'den yüksekse ve nem% 80'den yüksekse dışarıda egzersiz yapmayın. İlan
Tavsiye
- Egzersiz yaparken susuz kalmayın. İster dışarıda ister spor salonunda olsun, yanınızda su getirin ve düzenli olarak için. Susuz kaldığında, kan "yapışkan" hale gelir ve kalbin vücuda kan pompalamak için daha fazla çalışması gerekir.
- Egzersiz sırasında daha kolay yapabilmek için önce bileğinizdeki nabzı bulma alıştırması yapın.
Uyarı
- Göğüs ağrısı, yorgunluk veya mide bulantısı hissederseniz veya yaptığınız egzersiz için aşırı nefes alma zorluğu yaşarsanız egzersizi derhal durdurun. Egzersiz yapmayı bırakın ve semptomlarınızı izleyin. Üç ila beş dakika içinde kaybolmazlarsa, derhal tıbbi yardım isteyin.
- Aşırı hava koşullarından kaçının. Çok sıcak veya çok soğuk olmak kalp üzerindeki baskıyı artırabilir. Nem şu anda çok düşük değilse, sıcaklık 29 ° C'yi aştığında doğrudan güneş ışığında egzersiz yapmaktan kaçının. Ayrıca, -18 ° C veya altında soğuk rüzgarların eşlik ettiği düşük sıcaklıklarda egzersiz yapmaktan kaçının.
