Yazar:
Laura McKinney
Yaratılış Tarihi:
5 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Herkes bağırsaklarda bir kez gaz birikimi yaşar ve bu her zaman çok rahatsız edicidir. İlaç kullanmadan şişkinliği azaltmak istiyorsanız (reçeteli ve reçetesiz), alabileceğiniz birçok yol vardır; örneğin, çay sindirimi, daha fazla egzersiz yapmak ve gaza neden olan yiyecekleri ortadan kaldırmak. Gıda alımı. Bazı tıbbi durumların ve ilaçların gaza neden olabileceğini unutmayın, bu nedenle gazınız gitmezse doktorunuza görünün.
Adımlar
Yöntem 1/3: Doğal içeriklerle şişkinliği azaltın
Sindirime yardımcı olması için çay yap. Bazı şifalı bitkiler çay olarak kullanıldığında gazla ilişkili ağrı ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu şifalı bitkiler bağırsak sistemini yatıştırarak çalışır, üretilen gazın (buhar) yeniden emilmesini kolaylaştırır ve gazın dışarı çıkmasını kolaylaştırır. Şişkinliği azaltmak istiyorsanız, bir fincan zencefil çayı, rezene tohumu çayı, papatya çayı, anason çayı, nane çayı veya melisa çayı deneyin.
- Zencefil: Yemeklerle birlikte 1-2 bardak zencefil çayı için. 1 çay kaşığı taze soyulmuş zencefili 1 bardak kaynar suya rendeleyerek bir çay yapın. Çayı 5 dakika inkübe edin ve ardından yemeklerle birlikte küçük yudumlar için. Ya da yemekten sonra zencefil çayı içebilirsiniz. Ek olarak zencefil alıyorsanız, üreticinin talimatlarını izleyin. Zencefil çayı 2 yaş üstü çocuklar ve hamile kadınlar için güvenlidir. Zencefil kanın pıhtılaşmasını yavaşlatabileceğinden ameliyattan bir hafta önce zencefil kullanmayı bırakın.
- Rezene tohumları: Rezene tohumları çay (1 çay kaşığı kaynar suda 5 dakika demlenmiş) veya bütün (yemekten sonra 1-2 çay kaşığı) olarak kullanılabilir. Rezene tohumları bebekler ve çocuklar için güvenlidir ve bebeklerde spazmodik ağrıyı tedavi etmek için kullanılabilir.
- Papatya: Papatya bebekler ve çocuklar için güvenlidir. Düşük yapma riski olduğu için (çok küçük de olsa) hamile kadınlar papatya çayı kullanmamalıdır. Papatya genellikle çay formunda takviye edilir.
- Anason: Anason meyvesi uzun süredir buharlaştırıcı olarak kullanılmaktadır. Anason meyvesi kullanırken hamile veya emziren kadınlar, 5 yaşın altındaki çocuklar dikkatli olmalıdır. Kullanmak için 1/2 - 1 çay kaşığı kuru anasonu 1 bardak kaynar suda 5 dakika demlendirin.
- Nane: 2 yaşın altındaki çocuklar için nane tavsiye edilmez. Nane çayı yapmak için 1 çay kaşığı kuru nane yaprağını 1 bardak kaynar suda 5 dakika demlendirin.
- Limon otu. Tiroid hastalığı olan kişiler limon otu kullanmamalıdır. Limon nane çayı yapmak için 1 çay kaşığı limon otu yaprağını 1 bardak kaynar suda 5 dakika demlendirin. Küçük çocuklar ve hamile veya emziren kadınlar dikkatli olmalı ve şifalı bitkiler hakkında bilgi sahibi bir hekim tarafından tavsiye edilmelidir.
Kimyon tohumları ye. Bu tohum, yemeklerden sonra sindirime yardımcı olarak kullanılır. Yemekten sonra 1 / 2-1 çay kaşığı tohum yemeyi deneyebilir veya Kimyon tohumu içeren tarifler arayabilirsiniz. Alternatif olarak, irritabl bağırsak sendromunu (IBS) tedavi etmek için Kimyon tohumu yağını nane yağı ile birlikte alabilirsiniz. Kimyon tohumlarını çocuklar, hamile veya emziren kadınlar için kullanmadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.
Yemeğe rezene ekleyin. Kaşıklar, şişkinliği ve şişkinliği azaltmak için yüzyıllar boyunca kullanılır ve ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından GRAS standartlarını karşıladığı onaylanmıştır (kesinlikle güvenlidir ve yan etkilere neden olmaz). Bir garnitürün üzerine biraz taze kimyon serpebilir veya 5 dakika boyunca 1 çay kaşığı kuru çay kaşığı 1 bardak suya ekleyebilirsiniz.
Sindirim enzimi (sindirim enzimi) takviyesi almayı düşünün. Bu doğal enzimler, yiyecekleri sindirmeye yardımcı olmak için pankreas tarafından üretilir. Sindirim enzimlerinin üç ana biçimi vardır: Proteaz (sindirim öncesi proteinler), lipazlar (ön sindirim yağları) ve amilazlar (ön sindirim karbonhidratları). Bu enzimler esas olarak hayvan pankreasından elde edilir ve yiyecekleri önceden sindirmek için kullanılır, bu da sindirilmemiş yiyeceklerin (gaza neden olan bakteriler için yiyecek) emilmesini ve miktarını azaltmayı kolaylaştırır.- Beano'nun sindirim mayası, Saf Kapsülleme, Doğanın Sırrı ve Kaynak Doğallarını satın alabilirsiniz. Ürünler online satışa sunulmaktadır.
- Sindirim enzimlerini yemeklerden yaklaşık 10-20 dakika önce alın.
- Piyasada bulunan sindirim enzimlerine alternatif olarak kullanabileceğiniz, şişkinliği azaltmaya yardımcı olan doğal sindirim enzimleri de içeren bir dizi bitki vardır. Örneğin, ananas ve papaya yemek proteini parçalar, mango yemek karbonhidratları parçalamaya, bal yemek ise proteinleri ve karbonhidratları parçalamaya yardımcı olur.
Yöntem 2/3: Gazı önlemek için yaşam tarzı değişiklikleri
Gerektiğinde sıkın. Bazen vücudunuzda hareket eden havayı (buhar) hissedebilir ve onları dışarı itme ihtiyacı hissedebilirsiniz. Bu durumda, geri çekilmeyin, havayı dışarı atacak özel bir yer bulun. İnce bir nedenden dolayı "nefes almamak" sizi daha fazla rahatsız edecektir.
- Örneğin, "rahatlamak" için tuvalete gidebilirsiniz.
- Şirkette dolaşın (hareket etmek ve egzersiz yapmak havayı daha hızlı dışarı atmaya yardımcı olur).
- Buharı dışarı atmak için özel alana sahip olmak için "kahve içmeye gitmek" nedeni ile kalabalık yerlerden (ofis gibi) çıkın.
Egzersiz yap. Düzenli egzersiz sindirim sistemini canlandırabilir ve gaz birikimini azaltabilir. Her gün 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmalısınız. Ya da günde 10-15 dakikalık seanslara uzatabilirsiniz. Örneğin, öğle yemeğinden sonra 15 dakika, öğleden sonra 15 dakika yürüyebilirsiniz. Sadece sizi ilgilendiren bir egzersiz bulun ve fiziksel aktiviteyi günlük rutininize dahil etmek için makul derecede pratik yapın.
Genellikle gaza neden olan yiyecek alımınızı sınırlayın. Bazı kişilerde gıda hassasiyeti (laktoz intoleransı, glüten intoleransı), diyetteki yiyecek türü (örneğin pirincin sindirimi patatesten daha kolaydır) ve türüne bağlı olarak şişkinlik gelişebilir. Bağırsak floranızdaki bakteri miktarı nerede yaşadığınıza, ne yediğinize ve genel sağlığınıza bağlı olarak değişebilir. Aşağıdaki yiyeceklerden kaçının:
- Buğdayın müstahzarları
- Süt ve süt ürünleri
- Yüksek yağlı yiyecekler
- Fasulye
- Brüksel lahanası, lahana, brokoli, karnabahar gibi turpgillerden sebzeler
- Soğan
- elma
- Mısır
- Yulaf
- Patates
- Armut, erik ve şeftali gibi meyveler
Diyetinizdeki probiyotikleri artırın. Probiyotikler, sindirim için faydalı olan bağırsak bakterilerinin artmasına yardımcı olabilir.Ek olarak, probiyotikler vücutta enfeksiyonlara ve diğer birçok soruna neden olan "kötü" bakteri miktarını azaltmaya da yardımcı olur. Probiyotik takviyesi, "iyi" ve "kötü" bakterileri dengelemeye ve vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olabilir.
- Yoğurt ye. Yoğurt, normal bağırsak florasının yenilenmesine ve yenilenmesine yardımcı olabilecek canlı maya içerir. Araştırmalar, Lactobacillus veya Bifidobacterium suşlarını içeren probiyotikli yoğurdun, irritabl bağırsak sendromunun semptomlarını iyileştirmede özellikle etkili olduğunu göstermiştir.
- Miso çorbası, Tempeh, Kimchi, lahana turşusu ve turşu gibi probitok açısından zengin yiyecekleri ekleyin.
- Probiyotik takviye almayı düşünün. Probiyotiğin dozu, cinsi, türü ve suşu, son kullanma tarihinden önce canlı kalacak organizma miktarı, üreticinin adı ve iletişim bilgilerini içeren ürünleri aramalısınız.
Yavaş ye. Sindirim sistemindeki buharın bir kısmı yemek yerken, çok çabuk yemek veya içmek ve iyi çiğnemekten dolayı hava yutulabilir. Yavaş yiyerek, iyice çiğneyerek yuttuğunuz hava miktarını azaltabilir ve gazı önleyebilirsiniz. Maksimum besin emilimi için yemek çubukları ve kaşık her ısırmadan sonra yere bırakılmalı ve yiyecekleri yaklaşık 40 kez çiğnemelidir.
Doktora git. Şişmanlığınız 2-3 hafta içinde geçmezse, hemen doktorunuza görünün. Şişkinlik, aldığınız başka bir tıbbi sorundan veya ilaçtan olabilir. Doktorunuzla yaşadığınız diğer semptomlar ve aldığınız ilaçlar (hem reçeteli hem de reçetesiz) hakkında konuşun. Gaza mide bulantısı, kusma, ishal, kabızlık, mide ekşimesi veya gastroözofageal asit reflü, kasıtsız kilo kaybı veya dışkıda kan eşlik ediyorsa hemen doktorunuzu arayın. İlan
Yöntem 3/3: Gazınızın nedenini belirleyin
Gazın nereden geldiğini anlayın. Buhar oluşumunun nedenini anlamak, onu önlemede önemli bir adımdır. Sindirim, bağışıklık ve genel sağlık için gerekli olan bağırsak bakterileri (bağırsak florası) tarafından üretilen belirli bir miktarda bağırsak gazı tamamen normaldir. Bağırsak bakterileri (veya insan vücudunda yaşayan mikroorganizmalar) kompleks karbonhidratları (laktoz, sorbitol ve fruktoz gibi) ve uzun zincirli şekerleri sindirirken hidrojen, karbondioksit ve metan gibi gazlar üretirler. nişasta gibi polisakkaritler).
Gaza neden olabilecek bağırsak rahatsızlıklarının farkında olun. Şişkinlik devam ederse ve günlük yaşamda zorlaştırırsa, sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Gazınıza bulantı, kusma, ishal, kabızlık, mide ekşimesi veya gastroözofageal asit reflü, kasıtsız kilo kaybı veya dışkıda kan eşlik ediyorsa hemen doktorunuza görünün. Aşağıdaki koşullardan birine sahip olabilirsiniz:
- Çölyak hastalığı - glüten ile çapraz reaksiyonun neden olduğu bir otoimmün hastalık.
- Dumping sendromu - kilo vermek için midenin bir kısmını veya tamamını çıkarmak için yapılan ameliyattan sonra ortaya çıkar.
- Gıda alerjisi veya intoleransı - örneğin laktoz ve glüten intoleransı.
- Gastroözofageal asit reflü hastalığı - gastroözofageal reflü hastalığı, midenin içindeki yiyeceklerin yemek borusuna geri döndüğü bir hastalıktır.
- Gastroparezi - mide kasları düzgün çalışmıyor, midenin doğru şekilde "boşalmasını" engelliyor.
- İrritabl bağırsak sendromu - karın ağrısı, şişkinlik, şişkinlik, ishal ve kabızlığa neden olabilen kronik bir hastalıktır.
- Mide ülseri - mide zarındaki delikler veya ülserler.
- Nadiren de olsa şişkinlik, bağırsak parazitinden kaynaklanabilir. Parazitler genellikle enfekte dışkı (kontamine toprak, su veya yiyecek gibi) ile doğrudan temas yoluyla bulaşır.
Bir yemek günlüğü tutun. Tam olarak ne yediğinizi ve yedikten sonra ne tür belirtilere sahip olduğunuzu kayıt altına alın. Yemekten sonra şişkinlik, geğirme veya gaz hissedip hissetmediğinize dikkat edin. Bu, gaza neden olan yiyeceklerin aralığını daraltmanıza yardımcı olacaktır. Gaza neden olan bir yiyecek belirledikten sonra, en iyisi az miktarlarda tüketmekten veya tüketmekten kaçınmaktır. İlan
Tavsiye
- Sigara içmek, sakız çiğnemek ve sert şekerler yemek, hava yutma riski nedeniyle şişkinliğe neden olabilir. Yutulan hava miktarını azaltmak için sigarayı bırakmalı, sakızı sınırlamalı ve sert şekerler yemelisiniz.
