İçerik

• Adımlar

Yakın zamanda ameliyat olduysanız, doktorunuz kan basıncınızı düşürerek sağlığınıza dikkat etmenizi tavsiye edebilir. Bu, diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklikler yaparak yapılabilir. Ameliyattan sonra, rutininizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışmanız gerekir. Doktorunuz size en iyi seçenekler konusunda tavsiyede bulunacaktır.

Adımlar

Yöntem 1/3: Düşük fiziksel aktivite seviyeleri için diyeti değiştirin

1. 

   Sodyum alımını azaltın. Sodyum tuz içerisindedir, bu nedenle daha az tuz yiyerek sodyum alımınızı azaltabilirsiniz. Bu baharat yemeğe lezzet katar. Tuzlu yiyecekler yemeye alışkın olan bazı insanlar tipik olarak günde 3.500 mg sodyum (tuzda) yerler. Yüksek tansiyonunuz varsa ve ameliyattan sonra düzeltmeniz gerekiyorsa, doktorunuz size tuz alımını tamamen sınırlamanızı tavsiye edecektir. Bu, günde yalnızca 2.300 mg sodyum tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. Alabileceğiniz birkaç önlem vardır:
   • Atıştırmalıkları not edin. Patates kızartması, tuzlu kraker veya fındık gibi yiyecekler yemek yerine elma, muz, havuç veya yeşil biber deneyin.
   • Ambalajında ​​tuzla korunmamış veya sodyum oranı düşük konserve yiyecekler yiyin.
   • Yemek hazırlarken daha az tuz kullanın veya tuzu tamamen bırakın. Bunun yerine tarçın, kırmızı biber, maydanoz ve kekik gibi diğer baharatları kullanın. Kullanmamayı kendinize hatırlatın.

2. 

   
   
   Sağlığınızı tam tahıllarla artırın. Bu yiyecekler, işlenmiş beyaz undan daha fazla besin, lif ve kalori içerir. Günde altı ila sekiz porsiyona kadar tam tahıllardan ve kompleks karbonhidratlardan daha fazla kalori alabilirsiniz. Her porsiyon yarım kase pirinç veya bir parça ekmeğe eşdeğerdir. Tahıl alımınızı şu şekilde artırabilirsiniz:
   • Yulaf ezmesi veya kahverengi yulaf ile kahvaltı. Tatlılık için birkaç parça taze meyve veya kuru üzüm ekleyin.
   • Ekmek paketinin tam tahıllar içerip içermediğini kontrol edin.
   • Beyaz bir set yerine tam tahıllı makarna ve un alın.

3. 

   
   
   Bol sebze ve meyve ye. Günde dört ila beş porsiyon meyve ve sebze yemelisiniz. Her porsiyon yarım fincana eşittir. Meyve ve sebzeler, potasyum ve magnezyum gibi kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan mineraller içerir. Meyve ve sebze alımınızı şu şekilde artırabilirsiniz:
   • Yemeğe salata (salata) ile başlayın. İlk salatayı yemek, açlık hissini hafifletmeye yardımcı olur. Doyacağınız ve fazla yemek yiyemeyeceğiniz için yemek sonunda salata yemeyin. Meyveleri ve sebzeleri ekleyerek mezenize lezzet katın. Tuzu, peyniri ve sosları tuz oranı yüksek olduğundan sınırlayın. Bunun yerine, düşük sodyumlu yemeklik yağlar ve sirke kullanın.
   • Hızlı bir atıştırmalık için meyve ve sebzeleri hazırlayın. İşe veya okula havuç, yeşil biber veya elma getirin.

4. 

   
   
   Yağ alımınızı sınırlayın. Yüksek yağlı diyetler arterleri tıkayabilir ve kan basıncını yükseltebilir. Bununla birlikte, ameliyat sonrası iyileşmeniz için ihtiyacınız olan besinleri alırken yağ kaybetmenin birçok yolu vardır.
   • Süt ve peynir gibi süt ürünleri kalsiyum ve D vitamini içerir, ancak genellikle yağ ve tuz bakımından yüksektir. Az yağlı süt, yoğurt ve peynir seçin. Özellikle peynir de daha az yağlı olmalıdır.
   • Kırmızı et yerine yağsız kümes hayvanları ve balık yiyin. Etin içindeki yağı kesmelisiniz. Günde 180 grama kadar et yiyin. Buharda pişirerek, ızgara yaparak ve kızartmayı sınırlandırarak sağlıklı et yapabilirsiniz.
   • Fazla yağı azaltın. Yağ, sandviçlerde, kalın krema ile pişirilmiş tereyağında ve mayonezde veya tereyağı veya Crisco gibi yağlı yağlarda bulunabilir. Her porsiyon bir çay kaşığına eşittir. Günde üç porsiyona kadar yağ tüketin.

5. 

   Şeker alımını sınırlayın. İşlenmiş şekerler vücudunuzun daha fazla yemesine neden olur çünkü tok hissetmek için gereken besinleri sağlamazlar. Haftada en fazla beş porsiyon şeker yemelisiniz.
   • Splenda, NutraSweet ve Equal gibi yapay tatlandırıcılar tatlı dişinizi doldurabilirken, tatlıları meyve ve sebze gibi sağlıklı bir şeyle değiştirmeye çalışmalısınız.
   İlan

Yöntem 2/3: Ameliyattan sonra sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün

1. 

   Sigarayı bırakmak. Sigara içmek ve / veya tütün çiğnemek kan damarlarını daraltabilir ve elastikiyeti azaltarak kan basıncının yükselmesine neden olabilir. Sigara içen biriyle yaşıyorsanız, pasif bir içici olmak zorunda kalmamak için dışarıda sigara içmelerini isteyin. Bu, ameliyat sonrası iyileşme döneminde son derece önemlidir. Sigarayı kendiniz bırakmanız gerekirse, aşağıdaki çareleri deneyebilirsiniz:
   • Sizin için en iyi olanı doktorunuzla konuşun.
   • Yardım hattı, destek grubu veya psikiyatristten destek isteyin.
   • İlaç veya nikotin replasman tedavisi kullanın.

2. 

   Alkol içme. Ameliyatta yeniyseniz, sağlığınızı korumak ve iyileşmenize yardımcı olmak için ilaç alacaksınız. Alkol, ilaçların çalışma şeklini etkileyebilir.
   • Ayrıca doktorunuz size kilo vermenizi tavsiye ederse, yüksek kalorili alkollü içecekler tüketmek kilo verme çabalarınızı etkileyebilir.
   • İçkiyi bırakmanız gerekiyorsa, doktorunuzla tıbbi tedavi ve destek hakkında konuşun. Doktorunuz size uygun olan bir dizi tedavi, destek grubu ve danışmanlık önerecektir.

3. 

   Etkili stres azaltma. Ameliyattan kurtulmak hem fiziksel hem de zihinsel olarak stresli bir süreçtir. Fiziksel aktiviteyi sınırlandırmak için kullanabileceğiniz bazı yaygın rahatlama teknikleri şunları içerir:
   • Meditasyon yapmak
   • Müzik dinleyin veya sanata katılın
   • Derin nefes
   • Huzurlu bir görüntüyü görselleştirin
   • Vücuttaki her kas grubunun progresif kasılmaları ve gevşemesi

4. 

   Doktorunuz izin veriyorsa egzersiz yapın. Fiziksel egzersiz, stresi azaltmanın ve kilo vermenin etkili bir yoludur. Bununla birlikte, ameliyattan sonra iyileşiyorsanız, orta derecede egzersiz yapmanız gerekir.
   • Günlük yürüyüş, birçok ameliyat türü için güvenlidir, bu nedenle bu fiziksel aktivite hakkında doktorunuza danışabilir ve doğru zamanda başlayabilirsiniz.
   • Size uygun bir egzersiz programı için doktorunuza ve fizyoterapistinize danışın. Vücudunuzun durumunu kontrol etmek için doktorunuzu ve fizyoterapistinizi görmeye devam edin ve sağlığınızı iyileştirmek için bir egzersiz programına devam edin.
   İlan

Yöntem 3/3: Bir Doktora Danışın

1. 

   Yüksek tansiyondan şüpheleniyorsanız doktorunuza başvurun. Yüksek tansiyonu olan birçok insan, genellikle belirgin semptomlar olmadığından, bunun farkında değildir. Bununla birlikte, aşağıdaki belirtileri fark edebilirsiniz:
   • Nefes darlığı
   • Baş ağrısı
   • Burun kanaması
   • Bulanık görme veya bölünmüş görme

2. 

   Tansiyon ilaçlarını doktorunuzun önerdiği şekilde alın. Ameliyattan sonra iyileşme sürecinde, doktorunuz yüksek tansiyonu tedavi etmek için ilaçlar yazabilir. Tansiyon düşürücü ilaçlar diğer ilaçlarla etkileşim potansiyeline sahip olduğundan, aldığınız tüm ilaçlar hakkında doktorunuza bilgi vermeniz önemlidir. Bunlar reçetesiz satılan ilaçlar, takviyeler ve bitkisel ilaçları içerebilir. Doktorunuz aşağıdaki ilaçları reçete edebilir:
   • ACE inhibitörleri. Bu ilaç kan damarlarını rahatlatmaya çalışır. Birçok ilaçla etkileşime girebilirler, bu nedenle aldığınız tüm ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.
   • Kalsiyum kanal blokerleri. Bu, kan damarlarını genişletir ve kalp atış hızını düşürür. Bu ilacı alırken üzüm suyu içmemeye dikkat edin.
   • Diüretik. Bu ilaç sık sık tuvalete gitmenize ve vücudunuzdaki tuz miktarını azaltmanıza neden olur.
   • Kalp aktivitesini düzenleyen ilaçlar. Bu, kalbin daha yavaş ve istikrarlı bir şekilde atmasına yardımcı olur.

3. 

   Aldığınız diğer ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Ameliyattan sonra aldığınız veya almanız gereken ilaçların kan basıncınızı yükseltebileceğinden endişeleniyorsanız, doktorunuza danışın.Doğru şekilde reçete yazabilmek için doktorunuzun aldığınız ilaçlarla ilgili tüm bilgileri bilmesi gerekir. Doktorunuzla konuşmadan ilacı kesmeyin. Kan basıncını yükseltebilecek bazı ilaçlar şunları içerir:
   • Ağrı kesiciler reçetesiz satılmaktadır. Bunlar, nonsteroid antiinflamatuar ilaçları (ibuprofen ve diğerleri) içerir. İyileşme sırasında ağrı kesicileri kullanmadan önce doktorunuza danışın.
   • Bazı doğum kontrol hapları
   • Burun tıkanıklığı ve soğuk algınlığı ilaçları, özellikle psödoefedrin içerenler.
   İlan