Yazar:
Monica Porter
Yaratılış Tarihi:
19 Mart 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Stres bazen gün boyu şaşırtıcı, bunaltıcı ve kafa karıştırıcı olabilir. Neyse ki, ciddi stresli durumlarla baş etmenin bazı basit yolları var. Bu stratejiler, stres faktörlerini çok hızlı bir şekilde yatıştırabilir ve gün boyunca devam etmenizi sağlar. Düzenli olarak uygulanırsa, uzun vadeli stres atma için faydalı bir kaynak olabilirler.
Adımlar
Yöntem 1/3: Duyuları teşvik edin
Aromaterapi uygulayın. Beyindeki aroma işleme ünitesi, duygusal kontrol alanına yakın konumdadır. Bu nedenle, en sevdiğiniz kokuyu koklamak, hızlı ve kolay bir şekilde ruh halinizi etkileyebilir.
- Bileklerinize birkaç damla uçucu yağ damlatın. Lavanta kokusu yatıştırmaya yardımcı olurken limon ve portakal kokusu hızlı bir enerji artışı için idealdir.
- Difüzörü evde veya işte de kullanabilirsiniz.
Çay iç. Siyah çayın kortizol (bir stres hormonu) düzeylerini düşürdüğü ve rahatlama ve esenlik duygularını artırdığı gösterilmiştir. Bir fincan çay hazırlama ritüeli bile zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca çay, hem beden hem de zihin için harika olan suyu tutmanıza yardımcı olur.
Sakız. Bir çalışma, sakız çiğnemenin kaygıyı azaltabileceğini ve uyanıklığı artırabileceğini gösteriyor. Bu en basit çözüm! Sırt çantanızda veya masanızda biraz sakız bulundurun. Kendinizi stresli hissettiğinizde, birkaç sakız alın ve ruh halinizin yükseldiğini hissedene kadar çiğneyin.- Dişler için daha iyi olduğundan düşük şekerli sakızı seçin.
Doğal sesleri dinleyin. Doğal sesler (bir derenin mırıldanması, çatırdayan bir ateş veya ormanda cıvıldayan böcek ve kuşların gıcırtısı gibi) stres seviyelerini neredeyse anında azaltabilir.- En sevdiğiniz doğal ses podcast'lerinde CD'leri, uygulamaları veya ses ve video verilerini arayın. Bunları stresi durdurmanın bir yolu olarak dinleyin veya bunalmış hissetmeye başladığınızda doğal sesler çalın.
Müzik dinlemek. Müzik stresi azaltmaya, ağrıyı gidermeye ve genel yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Anlık ve kolay ruh hali değişimleri için stresli hissettiğinizde müzik dinlemeyi deneyin.
- En sevdiğiniz eğlenceli şarkıları seçerek stressiz çalma listeleri oluşturun.
- Ne zaman gerginlik hissinin yaklaştığını hissettiğinizde, çalma listesini açın ve müzik çalmayı seçin.
Yöntem 2/3: Vücudu canlandırın
Duş almak. Duşta banyo yapmak, iyileşmenin, kaygıyı önlemenin ve stresi azaltmanın harika bir yoludur. Özellikle ilgi kaybı yaşıyorsanız, sadece duştan keyif almak, kendinize özen göstermenin ve özgüveninizi artırmanın ideal bir yoludur. Dahası, duşta vücut hissi (sıcak su, en sevdiğiniz koku, kendinize dokunmak) stresi azaltmak için çok keyiflidir.
Ayaklarınızı duvara yaslayarak uzanın. "Bacaklar duvardan yukarı" veya "viparita karani" stresi azaltmak için ideal yoga duruşu. Bu poz, başa ve vücudun üst kısmına olan kan dolaşımını iyileştirir. Aynı zamanda merkezi sinir sisteminde dinlenmeye neden olur.
- Yere oturun ve poponuzu mümkün olduğunca duvara yakın yerleştirin.
- Rahatlayın, vücudunuzun üst kısmını yavaşça yere indirin.
- Duvara yaslanmak için ayaklarınızı kaldırın.
- Bu pozisyonu 10 dakika tutun.
Dans. Dans etmek stresi iki şekilde gidermede çok etkilidir: Sizi eğlenceli müziğe kaptırır ve egzersizin faydalarını sağlar. Bu avantajların çoğunu yalnızca birkaç dakika içinde elde edebilirsiniz. Ne zaman stresli hissetmeye başlasan kalkıp bir melodiyle dans et. Düzenli rahatlama sağlamak için iş günü mini dans egzersizleri için molalar içeren bir program bile oluşturabilirsiniz.
Yürü. Herhangi bir aerobik egzersizin sinir durumunu yatıştırdığı ve ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir. Yürümek muhtemelen bu faydaları elde etmenin hızlı ve basit bir yoludur. Bir çalışma, 30 dakikalık tempolu bir yürüyüşün ağrı kesiciler kadar etkili olabileceğini buldu. Ancak 5 veya 10 dakikalık bir yürüyüş bile stresi azaltmak için harikalar yaratabilir.
- Ne zaman stresli hissedersen, bir süre yürüyüşe çık.
- Bir seferde yaklaşık 30 dakika yürümeye çalışın.
- Stresi azaltmak ve rahat hissetmek için bu egzersizi haftada birkaç kez (hatta her gün) yapın.
Kendinize masaj yapın. Masajın stresi azalttığı ve sağlığı geliştirdiği gösterilmiştir. Ancak bir uzmana gitmenize gerek yok! Bu faydaları kendinize masaj yaparak elde edebilirsiniz. Gözlerinize nazikçe masaj yaparak başlayın.(Masaüstüne uzun süredir bakıyorsanız bu idealdir.)
- Gözlerini kapat.
- Baş parmağınızı kaşın altına yerleştirin.
- Gücü kullanın ve baş parmağınızı küçük daireler halinde kaşın dışına doğru hareket ettirin.
- Bu harekete göz çevresinde devam edin.
Yöntem 3/3: Zihni kendinize çekin
Şimdilik yaşa. Anksiyete, genellikle gelecek veya geçmiş hakkında endişelendiğimizde ortaya çıkar. Şu ana aktif olarak odaklanmak için birkaç dakikanızı ayırın. Bulaşıkları yıkamak veya bir fincan çay yapmak gibi basit bir iş seçin. Mümkün olduğunca çok ayrıntı üzerinde çalışarak, tek bir göreve odaklanarak 5 dakika harcayın. 5 dakika geçtikçe kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.
Derin nefes. Derin nefes alıp vermek, şimdiki ana odaklanmanın harika bir yoludur. Ayrıca, konsantre nefes almanın kalp atış hızını düşürdüğü ve kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir, her ikisi de stres seviyeleri üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir.
- 5-10 kez derin, yavaş nefes alın.
- Nefes verirken yaptığınız sürece nefes almaya odaklanın.
- Burnunuzdan nefes alın ve burnunuzdan veya ağzınızdan verin.
Olumlu bir cümle söyleyin. Beyanlar, kendiniz hakkında olumlu ifadelerdir. Beyanlar yazılabilir veya derinlemesine düşünülebilir, ancak söylendiğinde en güçlü olanıdır.
- Önceden bazı onaylamalar hazırlayın. Yazmaya çalışırken endişe duyuyor musunuz? İyi bir seçenek "Ben iyi bir yazarım" olabilir.
- Kaygı ve stres arttığında, sakin bir şekilde onaylayın.
- Bunu yaptığınızda aynaya bakmak faydalı olabilir.
- Bazı olumlu fikirler şunları içerir: Ben iyi bir insanım; Mutlu olmayı hakediyorum; İyi çalışıyorum; ve ben güzelim.
Gülümsemek. Kahkahanın beyindeki kimyasal bileşik beta-endorfin üretimini teşvik ettiği gösterilmiştir. Aslında, hatta tahmin Gülümsemeler bu üretimi artırabilir. Kendinizi stresli bir an yaşarken bulursanız, komik bir şeyi tanımlamak için zaman ayırın. Yüksek sesle gülmeseniz bile, beklenti muhtemelen yeterlidir!
- Komik videolar bulun.
- Arkadaşlarınızla eğlenceli bir deneyimi hatırlayın.
- Komedi podcast'lerini dinleyin.
Bir "vücut taraması" yapın. Vücut taraması, stresi azaltabilecek ve gerçek hayatı hissetmenize yardımcı olabilecek basit bir meditasyon egzersizidir. Bu 30 dakika gibi kısa bir sürede tamamlanabilir. Buradaki fikir, vücudun her parçası hakkında farkındalık yaratmaktır; onu değerlendirmemek ve hatta değiştirmemek.
- Alanınız varsa yere uzanın. (Boşluk yoksa sorun değil. Sandalyede otururken vücut taraması yapabilirsiniz.)
- Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzun herhangi bir kısmının yere (veya sandalyeye) dokunduğunu fark ederek başlayın.
- Vücudun gergin olan herhangi bir bölümünü (genellikle çene, boyun ve omuzlar) gevşetin.
- Ayak parmaklarından başlayarak, vücudu parçadan bölüme taramak.
- Tüm vücut muayenesinden zevk aldığınızı, yargılamadığınızı, sadece izlediğinizi hayal edin.
- Prosedürü başınızın üstünde bitirin.
Tavsiye
- Arkadaşlarınıza veya iş arkadaşlarınıza stres / öfke vermemeye dikkat edin.
- Bu ipuçları, herhangi bir stres veya endişe kaynağını yatıştırmak için çalışır, ancak hepsi düzenli olarak uygulandığında stresi veya genel kaygıyı azaltabilir.
