İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Bacaklardaki iyi dolaşım, ayak dokusunun birçok besini emmesine ve atıkları ortadan kaldırmasına yardımcı olur ve uzun süreli sağlıklı bacaklar için gereklidir.Bacak dolaşımı, bazı basit alışkanlıklara başlayarak, şifalı bitkiler ve takviyeler alarak ve diyetinizi değiştirerek iyileştirilebilir. Bacak dolaşımını nasıl anında iyileştirebileceğinizi öğrenmek için aşağıdaki makaleyi okuyun.

Adımlar

Yöntem 1/4: Sağlıklı ayak alışkanlıklarına başlayın

1. 

   Çok uzun süre oturmayın veya ayakta durmayın. Bacaklarınızda kan akışına izin vermek için gün içinde dolaşmanız gerekir. Çok uzun süre oturmak veya ayakta durmak kanın dolaşmak yerine birikmesine ve dolayısıyla sağlığınıza tedricen zarar vermesine neden olacaktır. Aynı yerde bir saat veya daha uzun süredir bulunduğunuzu fark ederseniz, bulunduğunuz yere geri dönmeden önce birkaç dakika dolaşın.
   • Bir ofiste çalışıyorsanız ve işe oturmanız gerekiyorsa, her 1 buçuk saatte bir kalkıp mola vermelisiniz. Hatta tuvalete gidip masanıza dönmek bile ayaklarınızın hareket etmesini sağlar ve kan dolaşımını iyileştirir.
   • Oturmak yerine çalışmak için ayakta duran bir masa da seçebilirsiniz.

2. 

   
   
   Dolaşımı artırmaya yardımcı olmak için doğru duruşu seçin. Bağdaş kurup oturmaya meyilli misin? Bu birçok insanda sık görülen bir durumdur, bacaklarda dolaşımı engelleyebilir ve bacakların sağlıklı kalması için kanın bacak dokusuna akmasını zorlaştırabilir. Kan dolaşımını artırmaya yardımcı olmak için doğru pozisyonda oturmayı alışkanlık haline getirin.
   • Bacaklarınızı hafifçe açarak oturun ve ayaklarınızı yerde tutun. Bu pozisyonda çok uzun süre oturmamak için sık sık kalktığınızdan emin olun.
   • Kan dolaşımını artırmak için bacaklarınızı da hafifçe kaldırabilirsiniz. Ayaklarınızı yerden 15-30 cm yüksekte sandalyeye koyun.

     

     
     

3. 

   Bir egzersiz rutini başlatın. Bir egzersiz zamanı planlayabilirseniz, dolaşımınız kesinlikle iyileşecektir. Herhangi bir bacak egzersizi dolaşımı artırmaya yardımcı olur. Yürümeyi, koşmayı, bisiklete binmeyi, yüzmeyi, kaya tırmanışı ve ayaklarınızı hareket ettiren diğer egzersizleri deneyin.
   • Günlük egzersiz son derece faydalıdır. Yarım saat yürümek bile bacak sağlığını iyileştirir.
   • Hafif bir egzersiz arıyorsanız, yogayı deneyebilirsiniz. Birçok yoga pozu bacaklara odaklanır ve dolaşım sistemini uyarır.

     

     
     

4. 

   Rahat ayakkabılar giyin. Yüksek topuklu ayakkabılar, sivri uçlu ayakkabılar veya dar ayakkabılar, ayaklarınızdan kalbinize giden kan akışını engelleyebilir. Bacak dolaşımını iyileştirmeye odaklanırken rahat ayakkabılar, düşük topuklu ayakkabılar ve bol miktarda dolgu kullanın.
   • Ayaklarınıza nefes alması için bol alan sağlayan spor ayakkabılar veya makosen ayakkabılar giyin.
   • Sivri uçlar yerine yuvarlak veya badem biçimli batılı ayakkabılar giymelisiniz. Yüksekliği artırmak istiyorsanız topuklu ayakkabı yerine kama şeklindeki tabanlı ayakkabıları tercih edin.

5. 

   Tıbbi çoraplar (çoraplar) giyin. Tıbbi çoraplar taytlara benzer, özellikle bacak dokusunu stabilize etmek ve kan dolaşımını kolaylaştırmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Tıbbi çorapları bir eczaneden satın alabilir veya doktorunuzdan bacaklarınıza ve kişisel ihtiyaçlarınıza uygun çorapları seçmenize yardım etmesini isteyebilirsiniz.

6. 

   Sigara içmeyi bırak. Sigara içmek aslında periferik arter hastalığına - bacaklardaki arterlerin sertleşmesine ve kan dolaşımının kaybına - yol açabilir. Dolaşımınız zayıfsa, sigarayı bırakmalı ve bacak sağlığınızı iyileştirmek için diğer tütün ürünlerini kullanmayı bırakmalısınız. İlan

Yöntem 2/4: Bitkiler ve takviyeleri kullanın

1. 

   Huş kabuğu çayını dene. Bu bitkinin dolaşım sistemini uyarmaya yardımcı olduğu söyleniyor. Bitkileri takviye olarak alabilirsiniz, ancak özellikle zencefil ile demlendiğinde ve günde 1 bardak içildiğinde çay formu daha iyidir.
2. Ginkgo biloba takviyeleri kullanın. Ginkgo uzun zamandır çeşitli tıbbi amaçlar için kullanılmaktadır ve ginkgo'nun kan damarlarını genişletmeye ve böylece dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dair açık kanıtlar vardır.
   • Ginkgo biloba özütü için önerilen doz, günde 120-240 mg olup 2-3 doza bölünmüştür.

     

3. 

   Acı kırmızı biber çayı iç. Bu acı biberin kan damarlarını açmaya ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olduğu söyleniyor. Acı biberleri yiyeceklerin üzerine serpebilir veya acı biberi çay ve balla karıştırabilirsiniz. Her gün biraz kırmızı biber almak kan dolaşımını zamanla iyileştirebilir.

4. 

   Balık yağı takviyeleri alın. Balık yağı, sağlıklı bir lipid profili için gerekli olan omega 3 yağ asitlerini içerir. Yüksek düzeyde "iyi" kolesterol, dolaşımı iyileştirir.
   • Balık yağı takviyeleri jel kapsüller halinde gelir ve genellikle uskumru, ton balığı, morina karaciğeri, somon veya ringadan yapılır.
   İlan

Yöntem 3/4: Sağlıklı beslenin

1. 

   Daha az tuz tüketin. Tuz vücutta sıvı tutulmasına ve şişmeye neden olur ve bu da damarlara baskı uygular ve dolaşımın zayıflamasına neden olur. Tuz alımınızı yarı yarıya azaltmayı ve hazırlarken yiyeceklere tuz eklemekten kaçınmayı deneyin.
   • Dışarıda yemek yerine kendinizi pişirin. Tezgahtaki yiyeceklerde ne kadar tuz olduğunu bilmek genellikle zordur ve tuz içeriği genellikle düşündüğünüzden daha fazladır.
   • Tuzlu atıştırmalıklar, fast food, önceden paketlenmiş yemekler ve atıştırmalıklardan kaçının (ve mikrodalgada).
   • Tuzu vücuttan atmak için bol su için. Susuz kalmamak için günde en az 2 litre su içmeniz gerekir.

2. 

   Sağlıklı kilonuzu koruyun. Ayakları ve ayakları sağlıklı tutmanın ve dolaşımı iyileştirmenin önemli bir parçası, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaktır. Fazla kilolu olmak dolaşım sisteminize baskı yapabilir. Dengeli bir diyet yapın ve vücudunuz için sağlıklı bir kiloya ulaşma konusunda doktorunuzla konuşun.
   • Bol meyve ve sebze, tam tahıl ve yağsız et tüketin.
   • Fasulye, kuruyemiş, yulaf ezmesi ve diğer yüksek lifli yiyecekler gibi yiyeceklerle vücudunuza daha fazla lif aldığınızdan emin olun.
   İlan

Yöntem 4/4: Tıbbi tedavi

1. 

   Zayıf dolaşımın tedavileri hakkında doktorunuzla konuşun. Yaşam tarzı değişiklikleri ve sağlıklı alışkanlıklar işe yaramıyorsa, daha ciddi bir sorununuz olabilir - periferik arter hastalığı. Periferik arteriniz olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla konuşun ve mevcut tedavileri tartışın.
   • Periferik arter hastalığı, arterlerde plak oluştuğunda ve ayaklardan ve alt bacaklardan kalbe kan akışını engellediğinde ortaya çıkar. Sonuç olarak, bacaklarınız ağrır ve diğer yetersiz dolaşım semptomları eşlik eder.
   • Periferik arter hastalığı genellikle bacak ağrısıyla savaşmak, kan basıncını düşürmek ve kolesterolü düşürmek için ilaçlarla tedavi edilir.
   • Periferik arter hastalığı bazen kalp ameliyatı ile de tedavi edilir.
   İlan

Tavsiye

• En profesyonel tavsiye için daima doktorunuza danışın.