İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Kahkaha gerçekten de en değerli ilaçtır. Gülmek, karın kaslarınızı güçlendirecek ve kalbinizi sağlıklı tutacak güçlü bir egzersiz yaratır ve düzenli kahkaha bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Bununla birlikte, yoğun ve sert bir yaşam gülmeyi daha da nadir hale getirebilir. Mutlu, sağlıklı ve neşe dolu bir hayat yaşamak istiyorsanız, neşeyle gülmeyi öğrenmelisiniz. Gülmeyi hayatınızın bir parçası haline getirmeyi öğrenmek için aşağıyı okuyun.

Adımlar

Bölüm 1/3: Mizah bulmak

1. 

   Daha fazla Gülümse. Araştırmalar, insanların kamışları dudaklarıyla tutmak yerine dişleri arasında tutarken daha çok gülümsediğini göstermiştir. Bunun nedeni, vücudun bir gülümseme hissine doğal olarak tepki vermesi ve kahkahaların geleceğini varsaymasıdır. Gülmeye hazır olduğunuzda, daha çok gülümserseniz vücudunuz aldatılır.
   • Çoğu insan, normal olsa bile doğal olarak kaşlarını çatar. Çalışırken, koşarken ve hatta kitap okurken gülümsemeyi deneyin. Her gün yüzünüzde her zaman parlak bir gülümseme var.
   • İşe veya otobüs durağına yürürken, yolda tanıştığınız yabancılara gülümsediğinizden emin olun. Bu, pratik yapmanın ve gülümsemeye istekli olmanın ve ayrıca nezaket göstermenin harika bir yoludur.

2. 

   
   
   Sizi güldüren insanların yanında olun. Arkadaşlarınızla dışarıda eğlenceli bir gece geçirmeye hazırlanın ve işyerindeki dertlerinizi lise oda arkadaşlarınızla paylaşın. Üzgün ​​hissediyorsanız ve gülümsemek zorsa, her zaman üzgün olan insanların yanında olmanız daha kötüdür. Sizi üzen insanlarla takılmak yerine her zaman şaka yapan ve sizi güldüren insanlarla takılın.
   • Grup sohbetlerinde ustalaşmanın biraz olumsuz tarafı var. Bir grup sızlanan insanın ortasındaysanız, başka bir konuya geçin. İnsanlar sevmedikleri şeyler hakkında konuşurlarsa, sevdiğiniz şeyler hakkında konuşun. İnsanlar taklit etme ve takip etme eğiliminde olacaklar, böylece bir birey toplu kahkahayı azaltabilir. Birkaç aptalca soruyla gençleşin veya bir şaka anlatın.
   • Mizah duygusu olmayan insanlardan uzak durmak zorunda değilsiniz, ancak sizi her zaman güldürecek ve güldürecek yeni arkadaşlar bulmaya çalışın. Onlarla birlikteyken, gülümsemeye de hazır olacaksın.
   • Arkadaşlarınıza şakalar veya komik videolar göndermeyi düşünebilirsiniz. Bu onları güldürebilir ve ayrıca size komik şeyler gönderebilirler.

3. 

   
   
   Eğlenceli komediler ve TV şovları izleyin. İster drama ister korku filmleri izlemeyi tercih edin, bu rutini duraklatın ve komedyen Hoai Linh'in yer aldığı şovları izleyin. Sizi en çok güldüren şeyleri bulun ve bir belgesel hakkında üzülen iyi bir hikaye hakkında çok fazla düşünmek yerine gülmeye zaman ayırın.
   • Modern komediler sizi gülümsetmezse, eski komedilere bir göz atın. Hoai Linh ve Chi Tai'nin birlikte komedi yapmasını izleyin veya Mel Brooks'un mükemmel taklitlerinden birini izleyin. Yabancı komediler için "Altın Kızlar" ve "Seinfeld" her zaman eğlenmeye değer. Komedinin atalarını anlamak için “All In the Family”, “I Love Lucy”, “Honeymooners”, Marx Brothers, Abbott & Costello ve Buster Keaton gibi eski filmleri izleyin.
   • Kaç yaşında olduğunuzun bir önemi yok: Tom ve Jerry aynı zamanda oldukça eğlencelidir. Şekerli bir mısır gevreğini karıştırın ve her hafta sonu sabahı çocukluğunuza dönün.

4. 

   
   
   Haberleri kapat. Yeni günü radyodan vahşet ve ekonomik eşitsizlikle ilgili bir dizi haberi dinleyerek karşılarsanız gülmek zor olacak. Bunun yerine, komediler indirin veya eğlenceli radyo programları dinleyin ve öğleden sonra haberlerini okuyun.
   • Hala komik bir bakış açısıyla çok fazla haber istiyorsanız, haberleri daha hoş bir şekilde (neredeyse) takip etmenize yardımcı olacak Stephen Colbert veya John Oliver gibi komik bir sohbet programına göz atın. çok.
   • Gazeteciyseniz, üzücü olanlara dalmadan önce komik haberler ve gerçek hayat hikayeleriyle başlayın. Ruh halinizi rahat tutmak için ileri geri geçiş yapın. Çok fazla olumsuz şey okumayın.
   İlan

Bölüm 2/3: Gevşeme alıştırması yapın

1. 

   Yüksek sesle gülmek. Kendinize gülmeyi öğrenmek, mutlu insanlarla sorunlu insanlar arasındaki en büyük farklardan biridir. Zor, hatalı ve kusurlu anları saflığınızdan zevk alma fırsatına dönüştürebilirseniz, o zaman sizin üzerinizde daha az etkisi olacaktır.
   • Kendinize gülmek, "kim olduğunuzu" ve "yaptığınız şeyleri" ayırt etmeye yardımcı olacaktır. Bazen herkes hata yapar ama bu kim olduğunuzu tanımlamaz. Kendinize gülmek, kendinize ve çevrenizdekilere bunun önemli bir şey olmadığını aktaracaktır.

2. 

   Kahkaha sesleri için endişelenme. Kibar ve uygun olduğu sürece herkesin kendi gülüşü olacaktır, "kötü" bir kahkaha alma konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Böyle bir şey olmayacak.
   • Güldüğünüzde gergin hissediyorsanız ve insanların sizin hakkınızda ne düşüneceği konusunda her zaman endişeleniyorsanız, gerçekten rahatlamak ve mutlu olmak zordur. Başkalarının kahkahalarıyla dalga geçen insanlarla oynuyorsanız, yeni arkadaşlar bulun.
   • İnsanlar genellikle garip bir kahkahayı görmezden gelir. Komik konulara cevap vermekle meşguller.

3. 

   Sakin ol. Meşgul bir insan olabilirsiniz, ancak kendinizle ve kendi başınıza zaman geçirmeyi öğrenmek gerçekten daha hafif, daha sakin ve gülümsemeye hazır hissedeceksiniz. Sıkı çalışmak iyi bir şeydir, ancak ölçülü tutmalısınız, bu yüzden hedeflerinizi ılımlılaştırmayı öğrenin ve rekabetçi olun ki her zaman kendinize gülmeye ve hayattan zevk almaya hazır olacaksınız.
   • Her gün zevk aldığınız şeyi yaptığınızdan emin olun. Bir kayıt oynayarak ve gülümseyerek ve en sevdiğiniz içkiyi yudumlayarak rahatlayın. Ruh halinizin kontrolünü elinize alın.
   • Komik bir film izlemek veya çevrimiçi komik resimlere bakmak gibi şeyler yapabilmek için günlük programınıza 15 dakika eklemeye çalışın. Mümkünse, günün en stresli zamanından hemen sonra planlamaya çalışın.
   İlan

Bölüm 3/3: Gülümseme alıştırması yapın

1. 

   Kahkaha atmaya çalışın. Evde yalnız olduğunuzda veya işe giderken, birkaç kez olabildiğince doğal bir şekilde gülmeye çalışın. Genellikle, ilhamın gülümsemesi için bedenin hızlanması gerekir. Gülmek için gerçekten komik bir şey bulmasanız bile, sadece kendinize gülmek bir kahkaha başlatabilir.
   • Üç kısa "ha ha ha" sesiyle başlayın ve ısınmak için bir dizi kahkaha yapın. Zorla kahkahanın nasıl hızla doğal kahkahaya dönüştüğüne şaşıracaksınız.
   • Geçmişte komik bulduğunuz şeyleri düşünün ve kocaman bir gülümsemeyle gülümseyin. Kahkahayı uyandırmak için güldüğünüz şeyleri hatırlayın.

2. 

   Kahkaha fiziğine dikkat edin. Düzenli olarak gülmek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, kandaki oksijen seviyenizi artırabilir, karın kaslarınızı güçlendirebilir ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan faydalı beyin kimyasallarını serbest bırakabilir. Gülümsediğinizde, elinizi diyaframınızın üzerine koyun ve kahkahayı hissedin. Daha sonra gülme pratiği yaptığınızda, bunu vücudunuzda hissettiğinizden emin olun.
   • Gülümsemeyi bir kas bakım egzersizi olarak görün. Hatta birçok tıp uzmanı, kemoterapi gibi tedavilerle birleştirildiğinde bütünsel bir yaklaşımın parçası olarak kalp hastalığını ve kanser hastalarını gülümsemeye teşvik ediyor. Yüksek sesle gülme ve özgürce gülme alıştırması yapın. Bundan sonra daha iyi hissedeceksin.

   

   Klare Heston, LCSW

   Klare Heston, Ohio'da lisanslı bağımsız bir klinik sosyal hizmet uzmanıdır. Sosyal Hizmet Yüksek Lisansını 1983 yılında Virginia Commonwealth Üniversitesi'nden aldı.

   

   Klare Heston, LCSW
   Tıbbi sosyal hizmet uzmanı

   Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için hastayken gülümsemeye çalışın. Sertifikalı bir klinik sosyal hizmet uzmanı olan Klare Heston, "Tıbbi araştırmalar, düzenli kahkahaların bağışıklık sisteminizi geliştirebileceğini gösterdi. Komedi izlemeyi deneyin. Kendinize gülmekten rahatsız olduğunuzda Bağışıklık sisteminiz zayıfsa, bu yeteneğinizi ve gülme alışkanlığınızı daha fazla geliştirmenizi engellemeyecektir.

3. 

   Gülmek için zaman ayırın. Daha fazla gülmeye karar verirsen, kendini günde en az bir kez gülümse. İşe giderken veya eve gittikten sonra gülümsemeyi deneyin ve biraz rahatlamak istersiniz.
   • İş yerinde, her molada düzenli bir kahkaha planlayın. Sigara içmek yerine, komik bir YouTube videosunu açmak için on beş dakikanızı ayırın ve vücudunuzu enerjik ve rahat tutmak için kıkırdayın.

4. 

   Yogayı güldürmeyi dene. Kendi kendinize kahkahayı teşvik etmekte zorlanıyorsanız, birçok şehirde gülmeyi öğreten "gülme yoga" grupları vardır. Normal yoga gibi, gülme yogası da günlük bir egzersizmiş gibi kıkırdamanıza yardımcı olabilecek eğitimli profesyoneller tarafından yönlendirilir. Pek çok yabancının önünde gülmek aptalca görünse de, birçoğu gülme yogasının ruh hali üzerindeki sağlık yararlarını ve etkilerini kabul etti. İlan

Tavsiye

• Mizah anlayışı var. Sizin için gerçekten komik olan şeylerle kendi kendinize şakalar yapın.
• En iyi kahkahalar genellikle gerçek kişilerden gelse de, internete girip şakalar, şakalar, resimler, komik hikayeler ve daha fazlasını aramanız yardımcı olabilir.
• Pek çok insan, gerçek gülüşünden değil, gülümseyen görünümlerinden dolayı yüksek sesle gülmekten hoşlanmaz. Bu durumda gülümserken elinizle ağzınızı kapatabileceğinizi unutmayın.
• Gülümserken etrafınıza bakarak kahkahanızın başkaları için kabul edilebilir olduğundan emin olun. (Kabul edilirse iyidir. Kabul edilmezse lütfen değiştirin.)
• Aynanın önünde palyaço suratı yapmak sizi gülümsetecek ve güldürecektir.
• Bir fıkra anlat.
• Bazı komik ya da komik anılar düşünün. Bu gülmeni kolaylaştıracak.
• Çılgın komik görüntüleri veya olayları ilişkilendirin. Örneğin, bir ineği kovalayan bir fareyi düşünün.
• Sağlıklı bir diyet, pozitif enerji ve ruh hali seviyelerini teşvik edebilir!

Uyarı

• Kahkaha iyidir ama her zaman uygun değildir. Belirli durumlarda ciddi bir sohbete hazır olun.