Yazar:
Laura McKinney
Yaratılış Tarihi:
3 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
İnsanlar genellikle "Rüzgarın sözleri" derler ama bu doğru görünmüyor. Birisi sizi alay eden veya sizi küçük düşüren bir isimle aradığında duygularınız çok acı çekecektir. Bu nedenle, güçlerini azaltarak, özgüveninizi artırarak ve duygularınızı iyileştirerek zor kelimeleri unutmayı öğrenin.
Adımlar
Yöntem 1/3: Zor kelimelerle yüzleş
Boşver. Diğer kişinin sözleri onların işi, senin değil. Bazen birisi incindiğinde, size kötü sözler söyleyerek "kesme tahtasını kesmeye kızar". İnsanlar bazen böyle davranacak. Bu genellikle düşüncesizce yapılır ve kişi söylediklerinden pişman olur.
- Biri seninle zor sözlerle konuşursa, muhtemelen canının yandığını düşünmeye çalış. Lütfen onları hayal kırıklığına uğratmak yerine onlara sempati duyun.
Size zarar veren birini tanıyın. Kişi sizi incitecek bir şey söylüyorsa, söylediklerini değil, kim olduklarını görerek nazikçe tepki verin. Kişi ister isteyerek ister istemeyerek hoş olmayan bir şey söylesin, bu tepki onu sakinleştirecek ve durup sözlerinin size zarar verdiğini anlayabilirler.- Örneğin, "Oh, bu kadar iyi bir insanın bu kadar zor bir kelime söylediğini duyduğumda gerçekten şok oldum" diyebilirsiniz.
Ağrınızı kemirmek için bir son tarih belirleyin. Başkasının hoş olmayan sözlerini defalarca çiğnemek yerine, ne kadar acıya tahammül edebileceğiniz konusunda sınırlar koyun. Bu, yalnızca planlanan zaman için üzgün olduğunuz ve sonra her şeyi unuttuğunuz anlamına gelir.- Örneğin, genellikle birkaç saatini veya gününü başka birinin olumsuz yorumları yüzünden üzgün hissederek geçirirsiniz. Şimdi, yorumu duyduğunuzda nasıl hissettiğinizi düşünmek ve incinen duyguları kabul etmek için 10 dakikanızı ayırın. Zaman dolduğunda, bu düşünceleri bırak ve asla tekrar et.
Kağıda sert kelimeler yazın, sonra onları yok edin. Her şeyin net olmasını isteyen kişiyseniz, zor kelimelerin etkilerini ortadan kaldırarak azaltabilirsiniz. Bu kelimeleri bir kağıda yazın. Ardından, yazdığınızın üstünü çizmek için kağıdı yırtıp, yakacak veya kalem veya kalem kullanacaksınız.
Olumlu bir yorumla değiştirin. Negatif kelimelerin etkilerini ortadan kaldırmak için pozitif bir dil kullanın. Bu işe yarıyor çünkü olumsuz düşünceleri olumlu ve ilham verici bir dille kovuyorsunuz.
- Örneğin, biri görünüşünüzü eleştirirse, kendinize "Ben eşsizim, bu yüzden her zaman özel ve benzersizim" diyerek onu değiştirebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Güveni pekiştirin
Zor sözlerle daha güçlü. Bu durum size hangi dersi öğretti? Değerlendirin ve kendiniz için öğrenebileceğiniz bir şey olup olmadığına bakın. Kendinize kelimelerin neden acı verdiğini ve bu konuda ne yapmanız gerektiğini sorun.
- Örneğin, birinin "Zayıfsın" dediğini duyarsanız üzgün veya kızgın hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, kendinizi korumayı veya zihinsel olarak bitmeyi öğrenmek için inisiyatif alırsanız, bu sözleri duyduğunuzda artık acı hissetmeyeceksiniz.
Başkalarına yardım etmek için deneyiminizi ve bakış açınızı kullanın. Zor sözler genellikle incinmekten veya güvensizlikten gelir. Kişinin neler yaşadığını düşünün ve ona yardım etmek için neler yapabileceğinizi veya söyleyebileceğinizi görün. Ayrıca, başkalarının zalimce veya düşüncesiz sözlerinden zarar görmüş olanlara ulaşarak ve onlara yardım ederek güveninizi artırabilirsiniz.
Düşüncelerinize öncelik verin. Başkalarının duygularınızı kontrol etmesine izin verdiğinizde özgüveniniz genellikle zayıflar. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğüne çok fazla önem vermeyin. Bunun yerine düşüncelerinizi ilk sıraya koyun.
- Örneğin, birisi "Başarılı olmayacaksın" diyorsa ama buna inanmıyorsanız, kendinize düşüncelerinizi hatırlatın. Kendi kendinize, "Bu doğru değil. İyi şeyler başaracağıma inanıyorum ”.
Kendinizi daha güvende hissetmek için işleri halledin. Kendiniz ve yetenekleriniz hakkında nasıl hissettiğiniz, özgüveninizle yakından ilgilidir. Daha fazla zorlukla üstlenerek güveninizi artırabilirsiniz. Ulaşmak istediğiniz bir hedef veya misyon hakkında düşünün ve ardından bu hedefleri, birer birer üzerinde çalışabileceğiniz daha küçük görevlere ayırın.
- Örneğin, mali açıdan bağımsız olmak istiyorsanız, önce bir iş arayın. Bundan sonra, gelirinize uygun bir maliyetle yaşayacak bir yer bulmanız gerekir. Ardından, uzun vadeli finansal getiriler için bir tasarruf hesabı veya hisse senedi yatırımı oluşturacaksınız.
- Her adımı istikrarlı bir şekilde atmak, kendinize daha çok güvenmenize ve yeni zorlukların üstesinden gelebileceğinizden daha emin hissetmenize yardımcı olacaktır.
Derin nefes ve motive edici büyünüzü tekrarlayın. Derin nefes almak, gevşemeyi artırmak için harika bir yoldur. Olumlu bir güvence ile birleştirildiğinde, bu egzersiz kendinize ve yeteneklerinize güven oluşturmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin burnunuzdan derin bir nefes alın ve "İnanç ve güvenle nefes alıyorum" diye fısıldayın. Nefesi birkaç saniye tutun, sonra nefes verin ve kendinize "Olumsuz şeyleri ve şüpheleri soluyorum" deyin.
Yöntem 3/3: Duygusal şifa
Kendinizi sevmeyi deneyin her gün. Duygularınızı görmezden geldiğinizde, acı verici duygular yeniden ortaya çıkacaktır.Kendinize sevgi dolu bir şefkatle davranarak başkalarının olumsuz yorumlarına veya davranışlarına direnin. Bu, en çok zevk aldığınız olumlu faaliyetlerin bir listesini yapmak gibi birçok şekilde yapılabilir. Bundan sonra, her gün birkaç şey yapmayı taahhüt edin.
- Örneğin, kendinize sağlıklı yemekler pişirmek, köpeğinizle göl kenarında yürüyüş yapmak veya yatmadan önce meditasyon yapmak isteyebilirsiniz.
Deneyimlerden öğren. Her zaman bir tartışmadan veya acı verici bir deneyimden bir şeyler öğrenirsiniz. Kederin üstesinden geldikten sonra, ne olduğuna bakmak için biraz zaman ayırın. Düşünülmesi gereken bazı şeyler şunlardır:
- Kişinin hayatında veya ilişkinizde neler oluyor ve bu kişi onu suskun kılıyor?
- Acı bir şekilde söylense veya hiç yapıcı olmasa da bu sözlerden size fayda sağlayacak dersler var mı?
- İleride birisi size aynı şeyi söylese, nasıl tepki verirsiniz?
Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin. Pozitif insanlar pozitif enerji yayarlar ve negatif insanlar bunun tersini yapar. Sizi eleştiren veya aşağılayan negatif veya kötü niyetli kişilerle geçirdiğiniz zamanı azaltmayı düşünün. Her zaman yanınızda olan ve size değer veren insanlarla zaman geçirin.
Hoşunuza giden şeyler yapın. Duygusal bir travmadan iyileşmenin iyi bir yolu, hoş aktiviteler yapmaktır. Bir hobi seçin, yeni bir kulübe veya organizasyona katılın ya da uzun süredir vazgeçtiğiniz bir şeye geri dönün. Sizi mutlu edecek şeyler yapmak için her gün veya her hafta zaman ayırın.
- Bu, öğrendiğiniz veya başkalarına öğrendiğiniz bir beceriyi öğretme veya sadece dikiş veya bahçe işleri becerilerinizi geliştirme tutkusunun peşinde olabilir.
Daha fazla ver. Başkaları için pek çok iyilik yaparak duygularınızı hızla iyileştirin. Hayatınızdaki veya toplumunuzdaki insanlarla olumlu bağlantılar kurmaya çalışın.
- Sevdiğiniz insanlara minnettarlık göstererek ve onlar hakkında gördüğünüz güzel şeyleri bilmelerini sağlayarak onlara olumlu bir şekilde etkileşimde bulunun. Örneğin, “Minh, bana çok yardımcı oldun. Sensiz nasıl olurdu bilmiyorum.
- Bunu, bir komşuya yardım etmek veya arkanızdan birini restoranda öğle yemeğine davet etmek gibi bir tür güzel eylemle de yapabilirsiniz. Ayrıca gönüllü çalışma veya hayırsever bağışlarla topluluğunuzda pozitif enerji yayabilirsiniz.
Duygularınızı daha iyi anlamak için bir günlük tutun. Düşüncelerinizi yazmak, iç dünyanızda neler olup bittiğini netleştirebilir. Dahası, sert yorumlar yazarken işkence azalır.Her gün yazmak için birkaç dakika ayırarak bir günlük tutma rutini başlatın.
- Günün olayları hakkında yazabilir, günlük uygulamasındaki talimatları takip edebilir veya takdir ettiğiniz bir şeyi yazabilirsiniz.
