Öfkenizi egzersiz yoluyla kanalize edin

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/2: Öfkeyi serbest bırakmak için eğitim
Yöntem 2/2: Farklı egzersizler deneyin
Uyarılar

İster biri sizi kızdırmış, ister kendinize kızmış olun, ister sadece kötü bir gün geçiriyor olun, öfkeli enerjinizi sağlıklı bir şekilde yönlendirmenin en iyi yollarından biri egzersiz yapmaktır. Bu kızgın enerji sisteminizde birikebilir ve egzersiz yapmak, öfkenizi sizi terleten, endorfin salgılayan ve kendinizi daha iyi hissettiren (aynı zamanda daha sağlıklı görünmenizi sağlayan) harekete geçirmenin etkili bir yoludur. Öfkeyi hedeflemek istiyorsanız egzersiz yoluyla bunun için özellikle uygun olanlar var.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Öfkeyi serbest bırakmak için eğitim

Endorfinleri serbest bırakmak için kardiyovasküler veya aerobik egzersiz yapın. Kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı artırır ve aerobik egzersiz, daha fazla oksijen alımını destekler. Genellikle el ele giderler ve birlikte vücudunuza endorfin salgılamasını söylerler - olumlu bir zihinsel his yaratmak ve ağrı algınızı azaltmak için beyninizle reaksiyona giren kimyasallar. Kızgın hissettiğinizde, zorlu bir kardiyo / aerobik egzersizi atlatmak için bu enerjiyi harika bir şekilde kullanabilirsiniz.
- Kalbinizi ve ciğerlerinizi zorlayan herhangi bir egzersizi denemeden önce daima doktorunuza danışın.
Zor egzersizler sırasında kalp atış hızınızı izleyin. Kızgın olduğunuz için kalp atış hızınız zaten yükselmiş olabilir, bu nedenle karışıma kardiyo eklerken, kendi güvenliğiniz için kendinize dikkat edin. Egzersiz yapmak kardiyovasküler sisteminiz için gerçekten zorlu olabilir. Maksimum kalp atış hızınızı aşmadığınızdan emin olmak için dinlenme dönemlerinde kalp atış hızınızı ölçün.
- Maksimum kalp atış hızınızı bulmak için yaşınızı 220'den çıkarın.
Kızgın olduğunuzda ağırlık kaldırmaktan kaçının. Gerçekten üzüldüğünüzde, biraz ağır ağırlık alıp birkaç tekrar yapmanın bu hayal kırıklığından kurtulmanın harika bir yolu olacağını düşünebilirsiniz. Ancak öfkeliyken ağırlık kaldırmak ve net düşünmemek tehlikeli olabilir. Öfkeniz, yaptığınız işte ihtiyaç duyduğunuz konsantrasyondan sizi uzaklaştırabilir ve kendinize ciddi şekilde zarar verebilirsiniz.
- Zaten spor salonuna sinirli gidiyorsan, her küçük hayal kırıklığı potansiyel olarak bir tartışmaya dönüşebilir.
- Kendinize zarar verirseniz, muhtemelen daha da sinirleneceksiniz!
Öfkenizi kanalize etmek için yeni egzersizler deneyin. Egzersiz yaparak, egzersiz yaparak veya denemek istediğiniz ancak henüz alamadığınız bir dersi alarak biraz ter atmanız gerekiyorsa, iyi bir hareket olabilir. Yeni bir şey denemenizi sağlamak için hayal kırıklığınızı kullanın. Harika bir egzersiz yapabilirsiniz ve kim bilir, yapmaktan gerçekten zevk aldığınız yeni bir şey keşfedebilirsiniz.
- Öfkenizi sınıftaki veya spor salonundaki insanlara değil, antrenmanı bitirmeye odaklayın.
Öfkenizi serbest bırakmak için sevdiğiniz müzikleri dinleyin. Müzik konsantrasyonu artırır ve egzersiz algınızı azaltır, egzersizin daha kolay ve eğlenceli olduğunu hissettirir. Sağladığı dikkat dağınıklığı ve daha uzun süre egzersiz yapabileceğiniz için harcadığınız ekstra enerji, kızdığınızda büyük bir rahatlama olabilir. Hayal kırıklıklarınızdan kurtulmanıza yardımcı oluyorsa yatıştırıcı müzik dinleyebilir veya öfkenizden kurtulmak için yoğun enerjik müzik dinlemeyi seçebilirsiniz.
Uyarı: Dışarıda veya engelli veya riskli bir alanda egzersiz yapıyorsanız, uyarıları veya alarmları duyamayacağınız, aksi takdirde sizi tehlikeden koruyacak kadar yüksek sesli müzik dinlemediğinizden emin olun. Bu, özellikle bir yolda yürüyorsanız veya bir demiryolunu geçmek istiyorsanız önemlidir!
Özellikle kızgınsanız, yorucu egzersizlerden önce gerin. Doğrudan bir antrenmana atlamak ve önce gerilmeden ısınmayı atlamak gibi hissedebilirsiniz. Öfkeniz, kaslarınızı ısıtmak ve zorlu bir egzersize hazırlanmak için zaman ayırmaktan sizi çok sabırsız ve hüsrana uğratabilir. Ancak gerilmeden ve ısınmadan egzersiz yaparsanız, kendinizi ciddi şekilde yaralayabilirsiniz, bu da yaralanmanızın üstesinden gelirken uzun süre egzersiz yapamayacağınız anlamına gelir, bu da sizi daha da kızdırır!
- Öfkenize odaklanmak için ısınmak ve esnemek için gereken zamanı kullanın ve bunu yapmak üzere olduğunuz antrenmana kanalize edin.

Yöntem 2/2: Farklı egzersizler deneyin

Koşarak öfkeni dizginle. Yürümek, öfkenizi ve hayal kırıklığınızı yönlendirmek için kullanabileceğiniz çok etkili bir tekniktir. Koşmak için gereken odak ve egzersiz sonucunda vücudunuzun saldığı endorfinler, zihninizi sizi neyin sinirlendirdiğini ve daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Koşuya çıkmadan önce ısındığınızdan ve gerildiğinizden emin olun!
- Koşmak için güzel bir rota bulun. Sakin ve dikkat dağıtıcı olmayan bir alanda, örneğin bir gölün çevresinde veya şehrin sessiz bir bölümünde koşarak koşmanın faydalarını artırabilirsiniz.
- Öfkenizi azaltmak için bir koşu bandı kullanın. Bir koşu bandı, uygun bir yere gitmenize gerek kalmadan koşmanıza izin verir ve hava durumu ne olursa olsun kullanılabilir.
- Planlanan rotanız üzerinde meydana gelebilecek karşıdan gelen trafik veya tehlikelere karşı dikkatli olun. Koşarken arabalara veya insanlara dikkat edin.
İpucu: İyi bir çift koşu ayakkabısı al. Zaten kızgın olduğunuz için, ihtiyacınız olan son şey rahatsız edici bir duygudur. İyi bir çift koşu ayakkabısı ayaklarınızı rahat ettirebilir ve zihninizi nefes almaya ve hareket etmeye odaklayabilir.
Öfkeniz için sağlıklı bir çıkış yolu bulmak için aralıklı antrenmanı kullanın. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), hayal kırıklığınızı yönlendirmenin harika bir yoludur çünkü kısa aralıklarla dışarı çıkarsınız. Aralıklar sırasında dışarı çıkarsınız ve ardından kısa bir süre dinlenirsiniz. Bu, tüm öfkenizi kontrol altına alabileceğiniz ve bunu antrenman sırasında zor çalışma anlarına odaklayabileceğiniz anlamına gelir.
- Hayal kırıklığınızı odaklamak için bir tabata egzersizi deneyin. Tabatalar, hiper odaklı eğitim dönemlerini ve ardından başka bir yoğun eğitim döneminden önce bir dinlenme dönemini içerir.
Öfkenizi serbest bırakmak için yoga yapın. Zorlu bir yoga pratiği, öfkenizi size yardımcı olmak için kullanmanın harika bir yoludur. O kadar kızgın ve sinirli olabilirsiniz ki, yogaya başlamak imkansız görünebilir. Bununla birlikte, bir sınıfa gitmek, üzerinde durmanıza yardımcı olabilir, böylece öfkeli enerjinizi hareketlerin her birine yönlendirmeye odaklanabilirsiniz. Kızgın enerjinizi yönlendirmenize yardımcı olmak için grubun desteğini almanıza da yardımcı olabilir.
- Öfkenizi serbest bırakmak için derin bir nefes almaya çalışın. Derin nefes almak yoganın önemli bir parçasıdır ve öfkenizi yönlendirmenize yardımcı olabilir.
- Öfkenize meydan okumak için bir savaşçı serisi yapın. Savaşçı duruşları fiziksel olarak vücudunuza meydan okur ve öfkenizi yönlendirmek için size harika bir hedef sunar.
- Öfkeni terletmek için "sıcak yoga" dersi al.
- Bir grup dersine katılmak istemiyorsanız, birçok yoga stüdyosu, ders olmadığında kullanmak için alan sunar.
Zindeliğiniz için kutu. Boks ve kickboks öfkenizi yönlendirmenin harika yollarıdır ve kondisyon antrenmanları, öfkeli enerjinizi ağır bir kum torbasına vururken aynı zamanda çok fazla kalori yakmaya odaklamak için harika bir fırsattır. Bu egzersizler genellikle zordur, bu yüzden öfkeni egzersizin zor kısmını atlatmak için kullanabilirsin. Güçlü yumruklar vermek için nefesinize, tekniğinize ve öfkenize konsantre olun.
- Boksta yeniyseniz, yakınınızda yeni başlayanlar için dersler sunan bir boks salonu arayın.
- Sizin için doğru boks eldivenlerini bulmak için kilonuzu ve baskın elinizin çevresini kullanan bir beden tablosu kullanın.
- Hayal kırıklığınızın kaynağı kum torbasını görselleştirerek, öfkenizi yumruklarınızın arkasına ivme ve güç katmak için kullanın.
- Grup dersi almak istemiyorsanız, birçok boks odası özel eğitim seansları da sunar.
Hayal kırıklığından kurtulmak için bisiklete bin. Bisiklete binme ciddi bir kardiyovasküler egzersizdir ve öfkenizi azaltmak için kullanabilirsiniz. Dışarıda gezebilir veya eğirme dersi alabilirsiniz. Dışarı çıktığınızda, dış dünyada olup bitenlere dikkat etmeniz için gereken ekstra odak, hayal kırıklıklarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Dönen bir dersin avantajı, size sürüş boyunca rehberlik eden bir eğitmen tarafından yönetilmesidir, böylece antrenmanı tamamlamaya konsantre olabilirsiniz.
- Sürüşe çıkarsanız, trafik kurallarına uyun ve kask takın.