İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/5: Uçmayla ilgili gerçeklerle kendinizi silahlandırın
• Bölüm 2/5: Korkunuzu kontrol etmek
• Bölüm 3/5: Uçuşunuzu rezerve edin
• Bölüm 4/5: Uçuşa hazırlık
• Bölüm 5/5: Havada
• İpuçları
• Uyarılar

Panik atak geçirmeden uzak yerlere seyahat etmek ve dünyayı görmek ister misiniz? Aviofobiniz veya uçma korkunuz varsa, bunun hayatınızı olumsuz yönde etkilememesini sağlamanın yolları vardır. Yeterli bilgiye sahipseniz, rahatlama tekniklerini kullanırsanız ve seyahatinizi iyi hazırlarsanız, korkunun üstesinden gelebilirsiniz, böylece dünyayı keşfetmekte özgürsünüz. İşte başlamanız için bir gerçek: bir uçak kazasında ölme şansı 11.000.000'de 1. Bu, uçuşunuzda bir şeylerin ters gitme şansı sadece% 0.00001'dir.

Adım atmak

Bölüm 1/5: Uçmayla ilgili gerçeklerle kendinizi silahlandırın

1. Uçakların ne kadar güvenli olduğunu bilin. Elbette, istatistikler uçak kalktığında sizi tam olarak koruyamaz. Ancak uçmanın gerçekten güvenli olduğunu kabul etmek, uçuş sırasında ve havaalanına giderken rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Gerçek şu ki uçar gerçekten ama gerçekten güvenlidir. Açık farkla en güvenli ulaşım şeklidir.
   • Bir uçak kazasında ölme şansı 11.000.000'de 1'dir. Bu, bir şeylerin ters gitme olasılığı% 0,00001'dir.
2. Uçmanın güvenliğini diğer tehlikelerle karşılaştırın. Hayatınızda hiç düşünmediğiniz çok sayıda başka tehlike var. Görünüşe göre, bu şeyler bir uçakla uçmaktan çok daha tehlikelidir. Buradaki fikir sizi bu şeyler hakkında korkutmak değil, uçma korkunuzun gerçekte ne kadar temelsiz olduğunu göstermektir! Bu istatistikleri öğrenin, not alın ve bir sonraki uçuşunuz için endişelenmeye başladığınızda gözden geçirin.
   • Bir araba kazasında ölme olasılığı 5000'de 1'dir. Bu, yolculuğunuzun en tehlikeli kısmının havalimanına gitmek olduğu anlamına gelir. Bu yolculuk bittikten sonra kendinizi tebrik edebilirsiniz. Artık yolculuğunuzun en tehlikeli bölümünü tamamladınız.
   • Uçak kazasından çok gıda zehirlenmesinden ölme olasılığınız daha yüksektir (3.000.000'de 1).
   • Ayrıca yılan ısırması, yıldırım düşmesi, sıcak sudan haşlanma veya yataktan düşme nedeniyle ölme olasılığınız daha yüksektir. Solaksanız, uçmaktansa sağ elle ekipman kullanmak daha risklidir.
   • Uçağa binmeye çalışırken düşmekten ölme olasılığınız, uçağın kendisinden çok daha fazladır.
3. Uçuş sırasında hareketler ve hisler için hazırlıklı olun. Korkunun çoğu ne olacağını bilmemektir. Uçak neden bu kadar hızlı gidiyor? Kulaklarım neden deli gibi geliyor? Kanat neden tuhaf görünüyor? Şimdi neden türbülans var? Neden emniyet kemerlerimizi oturup bağlamamız gerekiyor? Beklemediğiniz bir şey olduğunda, ilk tepki hemen en kötüsünü düşünmektir. Uçmayı ve bir uçağın bunu minimumda tutmak için nasıl çalıştığını öğrenin. Ne kadar çok bilirseniz, endişelenmeniz gereken belirsizlik o kadar az olur. İşte bazı gerçekler:
   • Uçağın kalkabilmesi için belli bir hıza ulaşması gerekiyor. Bu nedenle, uçak birdenbire çok hızlı gidiyor gibi görünüyor. Cihaz yerden düştüğünde, artık çok hızlı gittiğini fark etmeyeceksiniz.
   • Hava basıncındaki değişiklik nedeniyle uçak yukarı ve aşağı giderken kulaklarınız açılır ve kapanır.
   • Kanatların belirli kısımları uçuş sırasında hareket etmelidir. Bu tamamen normaldir.
4. Türbülans olduğunda ne bekleyeceğinizi bilin. Türbülans, bir uçak düşük basınçlı bir alandan daha yüksek hava basıncı olan bir alana uçtuğunda meydana gelir ve "tümsekler" üzerinden uçuyormuşsunuz gibi hissetmenize neden olur. Türbülans, engebeli bir yolda araba kullanmak gibi hissettiriyor.
   • Nadir durumlarda, türbülans yaralanmalara neden oldu, ancak bunun nedeni yolcuların emniyet kemerlerini takmamaları veya bölmelerden düşen bagajlardı.
5. Bir uçağın nasıl çalıştığını öğrenin. Süreç boyunca bir uçağın efsanelerden kurtulmak için nasıl çalıştığını öğrenebilirsiniz, böylece daha az korkarsınız. Araştırmalar, uçma korkusu olan kişilerin% 73'ünün uçuş sırasında mekanik sorunlardan korktuğunu gösteriyor. Yani bir uçağın nasıl çalıştığı hakkında daha fazla şey biliyorsanız, uçuş sırasında daha iyi rahatlayabilirsiniz ve kendinize "Uçak bunu neden yapıyor? Bu normal mi?" Diye sormak zorunda kalmazsınız. İşte bilmenizde fayda olan bazı şeyler.
   • Uçağı uçurmak için iş başında dört kuvvet vardır: yerçekimi, itme, kaldırma ve sürükleme. Bu kuvvetler uçmayı yürümek kadar doğal ve kolay hale getirir. Bir pilotun dediği gibi, "Uçaklar gökyüzünde kendilerini en mutlu hissederler." Bilginizi bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız, bu güçlerin arkasındaki bilim hakkında bilgi edinin.
   • Jet motorları, bir arabadaki veya hatta çim biçme makinesindeki motordan daha basittir. Ve uçağınızın motorunda bir şeylerin ters gitmesi beklenmedik bir durumda, iyi bir şekilde uçmaya devam edebileceği bir veya daha fazla şeye sahiptir.
6. Uçuş sırasında bir uçak kapısının açılması konusunda endişelenmeyin. 9000 metrenin üzerine çıktığınız anda kapıda 10.000 kiloluk bir basınç var. Bu yüzden kapının açılması çok zor olacak.
7. Uçağa düzenli olarak servis yapıldığını bilin. Uçak çok sayıda onarım ve bakıma tabi tutulur. Her uçuş saati için 11 saatlik bakım alır. Bu, uçuşunuz üç saat sürerse, her şeyin en üst sırada olmasını sağlamak için 33 saatlik bakım yapıldığı anlamına gelir!

Bölüm 2/5: Korkunuzu kontrol etmek

1. Korkunuzu kontrol altında tutun. Uçma korkunuz varsa, genel olarak korkularınızı kontrol altında tutmanız çok yararlıdır. Önce korktuğunuzu anlayın. Korktuğunda nasıl hissediyorsun? Avuç içleriniz terleyecek mi? Parmaklarınız karıncalanıyor mu? İlk belirtileri fark ettiğinizde, anksiyete kontrol egzersizlerine hemen başlayarak anksiyeteyi daha çabuk kontrol altına alabilirsiniz.
2. Kontrolünüzde olmayanları bırakın. Uçma korkusu olan birçok insan, kontrol altında olmadığı için korkuyor. Örneğin, bu fobiye sahip kişiler araba kazası geçirmekten korkmazlar, çünkü o zaman kontrolün kendisinde olduğunu düşünürler. Kontrol onlardadır. Bu yüzden uçmaktansa araç kullanma riskini almayı tercih ediyorlar. Direksiyonun arkasında başka biri var, bu yüzden uçmaktan en çok korktukları şey kontrol eksikliği.
   • Birçok insan stresli bir durum üzerinde kontrol sahibi olmadığı için korkar.
3. Rahatlama egzersizleri yapmaya çalışın. Günlük aktivitelerinize rahatlama egzersizlerini dahil edin. Bu egzersizleri korkmadan yaparsanız, endişeli olduğunuzda bunları nasıl kullanacağınızı bilirsiniz. O zaman kendinizi daha iyi kontrol edersiniz ve daha kolay sakinleşebilirsiniz. Hayatınızdaki korkuları hafifletmek için yoga veya meditasyonu deneyin.
   • Korkularınızı tam olarak kontrol etmenin aylar alabileceğini bilmek önemlidir.
4. Kaslarınızı gevşetmeye çalışın. Hangi kas gruplarının gergin hissettiğinin farkına vararak başlayın. Omuzlarınız buna güzel bir örnek. Sık sık omuzlarımızı silkiyoruz, bu da gergin veya gergin olduğumuzda kaslarımızı sertleştirir.
   • Derin bir nefes alın ve omuzlarınızı indirin. Kasların gevşediğini hissedin. Şimdi bunu yüzünüz ve bacaklarınız gibi diğer kas gruplarıyla yapın.
5. Kılavuzlu görselleştirmeler kullanın. Kendinizi rahat ve mutlu hissettiğiniz bir yer düşünün. O yerde olduğunuzu hayal edin. Ne görüyorsun? Ne kokuyorsun Ne hissediyorsun? Seçtiğiniz yerin her ayrıntısına odaklanın.
   • İnternetten indirebileceğiniz, pratik yapabileceğiniz her türlü rehberli görselleştirme vardır.
6. Derin bir nefes al. Elinizi karnınızın alt kısmına koyun. Burnunuzdan derin bir nefes alın. Ciğerlerinizi mümkün olduğunca çok hava ile doldurun. Göğsünüzün değil midenizin genişlediğini hissetmelisiniz. Yavaşça 10'a kadar sayarak ağzınızdan nefes verin. Tüm havayı dışarı atmak için midenizi içeri çekin.
   • Rahatlamak için bu egzersizi 4-5 kez yapın.
7. Dikkatinizi dağıtın. Başka bir şey, hoşunuza giden bir şey veya en azından korkunuz hakkında düşünmenize neden olmayan bir şey hakkında düşünün. Daha sonra ne yiyeceksin? Herhangi bir yere gidebilseydin, nereye gitmek isterdin? Orada ne yapardın?
8. Bir kursa katılın. Uçma korkunuzdan kurtulmanıza yardımcı olacak kurslar var. Çok pahalı olabilirler, ancak bu tür kurslar mevcuttur. İki tür var. Bazıları için bir yere gitmek zorundasınız, bazıları ise videolar, yazılı materyaller ve destekleyici sohbetler yardımıyla kendi zamanınızda yapıyorsunuz. Yerinde bir kursa katıldığınızda, bir havalimanına giderek ve eğitmenle uçuş yaparak uçmaya alışmayı öğrenirsiniz. Uçmaktan daha az korkmak, yalnızca düzenli olarak uçarsanız kalıcı hale gelir.
   • Bölgenizdeki bu tür kurslar hakkında bilgi alın.
   • Kendi hızınızda bir kurs, sürecin kontrolünün sizde kalmasını sağlar. Ve yazılı materyaller aldığınız için, düzenli olarak gözden geçirerek, destekleyici konuşmalarla desteklenerek öğrenme sürecini güçlendirebilirsiniz.
   • Bazı kurslar için size telefonla destek sunulacaktır.
   • Bazı kurslarda bir uçuş simülatörüne girersiniz. Her iki ayağınızı yerde tutarken korkularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
9. Uçuş dersleri alın. Kendiniz uçuş dersleri alarak kaygınızla başa çıkın. Korkularını doğrudan gözlerinin içine bakarak atan insanların sayısız öyküsü bilinmektedir. Ancak o zaman aslında korkulacak bir şey olmadığını keşfederler. Bir fobiden kurtulmanın bir yolu, durumun güvenli olduğunu bildiğinizde kendinizi ona kaptırmaktır. Bu durumda, o zaman bir eğitmenin yanında olursunuz.
   • Hasta bir eğitmenin rehberliğinde uçmanın o kadar da korkutucu olmadığını fark edebilirsiniz. Bu aşırı bir yaklaşım olsa da, endişenizden kurtulmanın yolu olabilir.
10. Uçak kazaları hakkında çok fazla okumayın. Sakin kalmak istiyorsanız, haberlerde yer alan bir uçak kazasına takıntılı olmayın. Bu tür hikayeler sizi daha iyi hissettirmez. Sadece bunun gibi bir şeyin sana da olacağından daha çok korkuyorsun. Zaten uçma korkunuz varsa, kendinizi buna kaptırmayın.
    • Aynısı hava felaketleriyle ilgili dizi veya film izlemek için de geçerlidir.

Bölüm 3/5: Uçuşunuzu rezerve edin

1. Direkt uçuş seçin. Gemiye bindiğinizde sınırlı kontrolünüz olsa da, korkularınızı hafifletmek için önceden yapabileceğiniz şeyler var. Gideceğiniz yere doğrudan bir uçuş seçin. Bu elbette çocuk oyuncağı. Havada ne kadar kısa kalırsan o kadar iyi.
2. Kanadın üstünde bir koltuk seçin. Burada oturan yolcular en sessiz uçuşu yapıyor. Kanadın üstündeki alan daha stabildir ve burada daha az uçak hareketi hissedersiniz.
3. Bir koridor veya acil çıkış koltuğu seçin. Daha az sınırlı hissettiğiniz bir koltuk seçin. Bir koridor koltuğu seçin veya acil çıkış koltuğu için biraz fazladan ödeme yapın.
4. Daha büyük bir uçağa sahip bir uçuş seçin. Mümkünse, küçük uçaklarla uçuşlardan kaçının. Uçuş aradığınızda, genellikle uçuşu işleten uçakla ilgili bilgileri de bulabilirsiniz. Daha büyük bir uçak içeren bir uçuş bulabilirseniz, onu seçin. Uçak ne kadar büyükse, uçuş genellikle o kadar sessizdir.
5. Gün içinde bir uçuş seçin. Gece uçmaktan korkuyorsanız, bir gündüz uçuşu seçin. Bazen bu daha iyi hissettirir çünkü pencereden dışarı bakıp etrafınızdaki her şeyi görebilirsiniz. Karanlıkta daha çok korkabilirsiniz çünkü etrafınızda ne olduğunu bilmiyorsunuz.
6. Mümkün olduğunca az türbülans içeren bir rota seçin. En fazla türbülansın nerede tahmin edildiğini görmek için Türbülans Tahmini adlı bir web sitesini bile kontrol edebilirsiniz. Bir uçuş rezervasyonu yaptığınızda, hangi rotanın en az soruna neden olabileceğini görebilirsiniz.

Bölüm 4/5: Uçuşa hazırlık

1. Havaalanına bir kez gidin. Bazı insanlar, uçmayacak olsanız bile zaman zaman havalimanını ziyaret etmenizi önerir. Sadece terminallere gidin ve işlerin nasıl yürüdüğüne alışın. Bu bir abartı gibi gelebilir, ancak önünüzdeki uçuşa yavaşça alışmanın başka bir yoludur.
2. Erken varmak. Havaalanına erken gidin, böylece doğru terminali bulmak, güvenlikten geçmek ve kapınızı bulmak için zamanınız olsun. Geç kalırsanız veya gelecek şeye zihinsel olarak hazırlanamıyorsanız, uçak koltuğunuza oturduğunuzda daha endişeli olabilirsiniz. Terminale, gelen ve giden insanlara ve havalimanındaki genel atmosfere alışın. Ne kadar çok alışırsanız, uçağa bindiğinizde o kadar rahat hissedersiniz.
3. Uçuş ekibi ve pilotla tanışın. Gemideyken herkesi, pilotu bile selamlayın. Neye benzediklerini görün ve işlerini yapın. Tıpkı doktorlar gibi pilotlar da çok fazla ekstra eğitim aldı. Saygı duyabileceğiniz ve güvenebileceğiniz insanlardır. Pilotlara, görevlilere ve uçuş görevlilerine güven duyma pratiği yaparsanız ve onların yetkin olduklarını ve sizin için en iyisini istediklerini anlarsanız, yolculuk hakkında kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz.
   • Uçuşunuzdaki pilotların yüzlerce saatlik uçuş deneyimi var. Büyük bir havayolu şirketinde çalışmak için en az 1500 saat uçmuş olmalılar.
4. Kendinizi alkolle uyuşturmayın. Birçok kişi, uçuş görevlisi ilk turu yapar yapmaz içki içer. Bu, uçma korkunuzla savaşmak için uzun vadeli iyi bir çözüm değildir. Aslında, alkol sizi olduğunuzdan daha fazla endişelendiriyor çünkü kontrolü kaybediyorsunuz, özellikle de tahliyeden korkuyorsanız.
   • Çok içmek, özellikle de alkolün etkileri azalmaya başlarsa, kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur.
   • Sinirlerini alkolle sakinleştirmen gerekiyorsa, bir kadeh şarap veya birayı içmeyi dene.
5. Bazı ikramlar getirin. Sizi bir süre tatlı tutan atıştırmalıklarla dikkatinizi dağıtın veya en sevdiğiniz şekerleri yanınızda getirin. Yine de uçacak kadar sert olduğunuz için kendinizi bir ödülle ödüllendirin.
6. Kendinize yanlış bir dedikodu sayfasıyla davranın. Kimya ödevinize odaklanamayabilirsiniz, ancak tüm ünlüler hakkındaki en son dedikoduları okuyacak kadar konsantre olabilirsiniz.
7. Kestirmeye hazırlanın. Bazı insanlar uçuşunuzun olduğu gün erken kalkmanızı önerir. O zaman daha kolay uykuya dalmanız daha olasıdır. Ve uyuduğunuzda, uçuş kısa sürede biter!

Bölüm 5/5: Havada

1. Derin bir nefes al. Burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın. Sonra ona kadar sayarken nazikçe nefes verin ve tüm havayı ciğerlerinizden dışarı itin. Bunu gerektiği kadar sık ​​tekrar edin.
2. Kolçaklarınızı sıkın. Özellikle kalkış veya iniş sırasında korkuyorsanız, kolçaklarınızı olabildiğince sert bir şekilde sıkın.Aynı zamanda karın kaslarınızı sıkın ve bu pozisyonu 10 saniye boyunca tutun.
3. Bileğinizin etrafına bir lastik bant koyun. Korkuyorsan çek. Bu küçük acı sizi gerçeğe geri getiriyor.
4. Dikkatinizi dağıtın. Eğer yanınızda çok fazla dikkat dağınıklığı varsa, havada otururken daha iyi hissedeceksiniz. Dergileri getirin veya en sevdiğiniz dizilerin bölümlerini indirin ve bunları dizüstü bilgisayarınızda izleyin. Bilgisayarınızda da oyun oynayabilirsiniz. Ya da ofisten veya okuldan bazı işlere yetişin.
   • Size en uygun olanı bulun. Havada geçirilen zamanı kendinize ayırdığınız bir zaman olarak düşünün, böylece saatlerce işkence etmek yerine keyifli veya yararlı bulduğunuz şeyleri yapabilirsiniz.

İpuçları

• Uçma korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bir strateji bulduğunuzda, mümkün olduğunca sık uçun. Uçmayı bir alışkanlık haline getirdiğinizde, daha az korkutucu hale gelecek ve daha çok günün normal bir parçası gibi hissedeceksiniz. Bir alışkanlık haline geldiğinde, süreç rahatlayacaktır. Araba kullanmak veya uçmak arasında seçim yapabiliyorsanız, korkularınızla mümkün olduğunca sık yüzleşmek için ikincisini seçin. Ve bu arada, bildiğiniz gibi uçmak da daha güvenli!
• Uçmak gibi bazı durumları kontrol edemeyeceğinizi kabul edin. Risk almak hayatın bir parçasıdır. Köşede seni neyin beklediğini asla bilemezsin. Korku, beklentiyle, endişelenmek, olacakları kontrol etmekle ilgilidir. Gelen fikre teslim olduktan sonra, uçmak artık böyle bir tehdit olmayacak.
• Hareket halindeyken dikkatinizi dağıtmak için bir şeyler getirin, aynı zamanda beyninizi meşgul etmek için. Örneğin, herhangi bir yere gidebilseydin nereye gitmek istediğini ve orada ne yapacağını düşün. Bu işe yaramazsa, nereye uçtuğunuzu ve orada ne yapacağınızı düşünün.
• Bir film izleyerek veya kestirerek dikkatinizi dağıtmaya çalışın.
• Mide bulantısı olması ihtimaline karşı yanınızda seyahat tabletleri alın.
• Pilotun ne yaptığını bildiğini unutma. Personele güvenin! Daha önce milyonlarca kez uçtular. Geçmiş olsun!

Uyarılar

• Korkularınızın ortalamadan daha kötü olduğunu düşünüyorsanız, bir terapiste görünün ve seçenekleri tartışın. Ayrıca doktorunuzun anti-anksiyete ilaçlarınızı reçete edip etmediğini de sorabilirsiniz. Sakinleşmek için reçetesiz satılan ilaçlar da vardır, ancak bunları alıp alamayacağınızı doktorunuza danışın, özellikle de halihazırda başka ilaçlar alıyorsanız.