İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Belirli Bir Noktada Kızarıklık Nasıl Önlenir
• Yöntem 2/2: Genel olarak kızarıklık nasıl önlenir
• İpuçları
• Uyarılar

Her başarısız olduğunuzda, kötü bir şaka duyduğunuzda veya bir hata yaptığınızda o garip kızarmadan kaçınmanın bir yolu yokmuş gibi görünebilir. Utanç duygusu anlaşılabilir, ancak buna utanç boyası eşlik etmek zorunda değil. Bazı insanlar utanç verici durumlarda kızarırken, diğerleri bunu sebepsiz yere yapar, bu da tam tersine utanmaya neden olur. Hatta bazıları, eritrofobi adı verilen utançtan kızarmaktan korkarlar. Allıklarınızın günlük hayatınızı etkilemeye başladığını düşünüyorsanız ve bu sorunu çözmek istiyorsanız bu ipuçları tam size göre.

adımlar

Yöntem 1/2: Belirli Bir Noktada Kızarıklık Nasıl Önlenir

1. 1 Kendini topla ve rahatla. Kızardığınızda, kaslarınızı, özellikle omuzlarınızdaki ve boynunuzdaki kasları gevşetirseniz, renk hızla kaybolabilir. Şu anda yaşadığınız gerilimden kurtulmaya çalışın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
   • Rahatlamak için aşağıdakileri deneyin:
     • Nefes almayı unutmayın. Mümkün olduğunca derin nefes alın, nefes verin.
     • Bunun başınıza ilk kez gelmediğini ve büyük olasılıkla son olmayacağını kendinize hatırlatın. Garip, ama güven verici olabilir.
     • Gülümsemek. Gülümsemek günü kurtarabilir çünkü gülümsediğimizde genellikle yanaklarımız kızarır; gülümsemek aynı zamanda daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilir, bu da iletişimle ilgili kaygıyı ortadan kaldıracaktır.
2. 2 Kızarıklığına takılma. Birçok insan tam da bunu yapıyor, sadece durumu daha da kötüleştiriyor. Araştırmalar, kızarma hakkında ne kadar çok düşünürsek, o kadar çok kızardığımızı gösteriyor. Kızarıklığa odaklanmayı bırakmanın bir yolunu bulursanız, kızarma şansınız büyük ölçüde azalır!
3. 3 Buna dikkat etmeye çalışın. Örneğin, bir randevunuz varsa ve çok garip bir şey olursa, durumu kurtarmanın bir yolu buna dikkat etmektir: "Gerçekten garip çıktı. İnanın bana, genellikle o kadar aptal değilim. zaman!" Garipliği fark ederek ve bunun hakkında açıkça konuşarak, onu açığa çıkarırsınız. Aynı şeyi yüzünüzdeki utanç verici boyayla da yapabilirsiniz.
   • Elbette bu yöntem her durum için uygun değildir ancak bıyıklarınıza sarmaya değer. Çoğu zaman, insanların endişelerinizi açığa vurmasından korktuğunuz için daha da kızarırsınız. Ve insanlar daha anlamadan heyecanınız hakkında kendiniz konuşursanız, kızarmak için hiçbir nedeniniz olmaz.
4. 4 Farklı egzersizler deneyin. Biraz serinlemek (hem fiziksel hem de duygusal olarak) ve kızarıklıktan uzaklaşmak için şu zihinsel egzersizleri deneyin:
   • Buzlu bir su gölüne atladığınızı hayal edin. Derinlere daldığınızı, gölün dibine ulaştığınızı ve buzlu suyun uzuvlarınızı ve cildinizi sardığını hissettiğinizi hayal edin. Bu sizi biraz serinletmeli ve rahatlatmalıdır.
   • Etrafınızdaki tüm insanları iç çamaşırlarıyla hayal edin. Açıklanamayan bir nedenden dolayı, bu numara gerçekten işe yarıyor. Herkes gibi sizin de sıradan bir insan olduğunuzu ve hata yapabilecek tek kişinin siz olmadığınızı anlamanızı sağlar. Çoğu zaman, performanslarınız sizi güldürecek.
   • Durumunuzu dünyadaki diğer insanların durumlarıyla karşılaştırın. Örneğin, sınıfınızın önünde ayağa kalkıp konuşmanız gerekiyor ve kafanız çok karışık. Ancak bunlar, birinin yaşam için savaştığı veya yiyecek almaya zorlandığı gerçeğiyle karşılaştırıldığında sadece çiçekler. Kendinize fırsata sahip olmanın ne kadar iyi olduğunu hatırlatın.

Yöntem 2/2: Genel olarak kızarıklık nasıl önlenir

1. 1 Kızarıklığın ne olduğunu anlayın. Bu, genellikle toplumdaki heyecandan dolayı yüze istemsiz bir kan akışıdır. Bunun sonucunda yüz kızarır ve kişi terleyebilir.Yüzün derisi, cildin diğer bölgelerine göre kan damarlarıyla daha fazla nüfuz ettiğinden, kızarıklık en çok yüzde görülür.
   • Kızarıklığın yalnızca "iletişimsel" nedenlerden kaynaklanamayacağını anlayın. Birçok insan, diğer insanlardan rahatsız olduklarında kızarır. Ama diğerlerinin kızarmasının nedeni bu değil. Bu tür nedensiz kızarıklığa idiyopatik kraniyofasiyal eritem denir.
   • Bazı insanların eritrofobi adı verilen gerçek bir kızarıklık fobisi olabileceğini anlayın. Bu tür insanlar korkularını yenmek için profesyonel tavsiyeye ihtiyaç duyarlar.
2. 2 Her şeyden önce, mümkünse kızarıklığı önlemeye çalışın. İlk olarak, ne zaman kızaracağınızı belirleyin. Bu sinirli veya gergin olduğunuzda mı oluyor? Ya da birine baktığında veya onu düşündüğünde? Ya da herkes sana dikkat ettiğinde? Yüzün kızaran şeylerden kaçınmaya çalışmana gerek yok, sadece vücudunu o an geldiğinde kızarmak için bir neden olmadığına inandırmaya çalış. Bu kızarıklıkla mücadelede ilk adımdır.
   • Özellikle iletişimle ilgiliyse, kızardığınız durumların bir listesini yapın. Bu durumun sonucunun ne olduğunu yazınız. Seninle alay ettiler mi? Başkaları fark etti mi? Çoğu durumda, iyi huylu insanlar kızarıklığı bir sorun olarak görmezler ve buna odaklanmazlar. Bunu neden yapsınlar? Sonuçta, kontrol etmek imkansız. Kızarıklığın her zaman düşündüğünüz kadar önemli olmadığını anlamaya çalışın.
3. 3 Kızarıklıktan kendinizi sorumlu hissetmeyin. Ne yaparsan yap, Değmez kızarmaktan sorumlu hissetmek. Sonuçta, bu istemsiz bir fenomendir. Beyninizi, bilinçli düşüncelerinizin bu özerk vücut tepkisi ile ilgili olmadığını anlamak için eğitin. Bunun için suçlu değilsin ve kendini suçlamamalısın. Kızarıklığınız yüzünden suçluluk duygusundan kurtulursanız, muhtemelen sık sık kızarmayı bırakacaksınız.
4. 4 Endişelenmeyi bırak. Sadece düşündüğünüz kadar dikkat çekici değil, aynı zamanda birçok insanın hoşuna gittiğini bile hatırlamakta fayda var, sevimli ve çekici görünüyor. Kızarmanın faydaları vardır. Örneğin:
   • Birinin kızardığını gören insanlar, onlara sempati duyar, onları çok katı değerlendirmez. Bu gibi durumlarda kızarıklık, ilişkilerin kurulmasına bile yardımcı olur.
   • Araştırmacılar, yüzleri kızaran insanların ilişkilerde daha iyi davranma eğiliminde olduklarına, daha çok tek eşli ve çok güvenilir insanlar olduklarına inanıyorlar.
5. 5 Güçlü bir şekilde eğitin. Sadece bundan faydalanacaksınız: yüzünüz daha "normal" görünen doğal kırmızımsı bir renk tonuna sahip olacak, baskıyı o kadar azaltacaksınız ki kızarıklığa karşı bağışıklık geliştirebileceksiniz. Her şey nasıl ve ne kadar antrenman yaptığınıza bağlı, örneğin 30 dakikadan 2 saate kadar. Egzersiz kızarıklığınız geçse bile geçici bağışıklığınız korunacaktır.
6. 6 Farklı gevşeme teknikleri deneyin. Kızarıklık hakim olmadan önce zihninizi ve bedeninizi meditasyon ve sakin egzersizlerle rahatlamaya ayarlayın. Rahat ve kontrollü iseniz, bu öncelikle kızarmamanıza yardımcı olacaktır.
   • Yogayı deneyin. Bu, düşünceleri doğru yöne yönlendirmeye ve sadece yüze değil tüm vücutta normal kan dolaşımını sağlamaya yardımcı olacak vücut ve beyin için harika bir egzersizdir. Farklı yoga türleri ile deney yapın, bunlardan tonlarca var. Size en uygun olanı bulun.
   • Sakin meditasyonu deneyin. Meditasyon birçok farklı amaç için kullanılabilir. Deneyebileceğiniz bir meditasyon şekli, bedeninizle birliğin farkına varmak ve bu farkındalığı vücudunuzun her yerine göndererek kurtuluşa ulaşmaktır. Önce kafanızdaki düşüncelere konsantre olun ve sonra onları beden bir olana kadar bedeninizin bölümlerine gönderin.

İpuçları

• Bolca su iç! İnsanlar genellikle dehidrasyon nedeniyle kızarır.
• Bir etkinlik sırasında, örneğin bir konuşma sırasında kızarmak istemiyorsanız, 5-10 dakika önce bir şişe buzlu su için. Çabuk iç, ama seni hasta edecek kadar değil. Yaklaşık yarım saat kızarıklıktan kurtaracak ve gerçekten işe yarıyor! Bunu günde bir defadan veya toplamda birçok defadan daha sık yapmayın, çünkü mesaneniz için kötü olabilir.
• Derin nefes al. Bu, kızarıklığı önlemeye ve ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
• Esnemek veya öksürmek! Ya da gözünüze bir şey kaçtığını farz edin.
• Yukarıdakilerin hiçbiri yardımcı olmazsa, tüm bu ipuçlarını unutun ve bazı insanların bunu sevimli bulduğunu unutmayın. Bunu bir avantaj olarak kabul edin.
• Oda sıcaklığını azaltın. Kızarıklık, stres veya benzeri durumlarda yüzdeki kan damarlarının genişlemesidir.Ayrıca sıcaklık yükseldiğinde damarlar genişleyerek vücuttan ısıyı serbest bırakır ve soğutur.
• Her kızardığınızda öksürün.
• Karşınızdaki bir arkadaşınızdan, siz yapmayı bırakana kadar sizi utandıran şeyler söylemesini isteyin.
• Kızarıklığınız hakkında yorum yapmak, bu konuda endişelenmeyi bırakmanın en kolay yoludur.
• Ciddi bir ifade takındığınız veya genişçe gülümsediğiniz sürece kızarıklık sorun olmayacaktır.
• Kendinizi kızarmaya ikna edebilirseniz, aynanın önünde kızarıklığı gidermek için prova yapabilirsiniz.
• Eğlenceli bir şey düşün.
• Yüzünüze pudra sürmek kızarıklığı durdurmaz ama başkaları tarafından görülmez.

Uyarılar

• Kızarıklığı saklamaya çalışmak durumu daha da kötüleştirecektir.
• Kızarmamaya çalışmayın ya da kızarırsanız ne olacağını düşünmeyin. mutlaka kızarmak. Sadece sakin ol ve kızarıklığı düşünme.
• Unutmayın, gençseniz kızarıklık hormonal olabilir.
• Çok sakin olmayın, her şeyi görmezden gelmeyeceksiniz.