İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/6: Zihni Sakinleştirin
• Yöntem 2/6: Vücudu Sakinleştirin
• Yöntem 3/6: Ruh Halinizi Değiştirin
• Yöntem 4/6: Kaygıyı Azalt
• Yöntem 5/6: Başkalarıyla İlişkileri Güçlendirin
• Yöntem 6/6: Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirin
• Uyarılar

Sınıfa bir konuşma yapacak mısın? mülakata mı gidiyorsun Kör randevu var mı? Nasıl hissediyorsun? Nefesiniz engelleniyor ve boğulmaya başladığınızı hissediyorsunuz. Korkuyorsun, sinirlerin gergin. Bu hisleri biliyor musun? Bu makaleyi okuduktan sonra, gerginliğin nasıl üstesinden gelineceğini öğreneceksiniz.

adımlar

Yöntem 1/6: Zihni Sakinleştirin

1. 1 Stresli olduğunuz durumların bir listesini yapın. Sizi neyin sinirlendirdiğini belirleyin. Düşmanı görerek tanımak, onu yenmeniz daha kolay olacaktır. Stres hem dış hem de iç faktörlerden kaynaklanabilir. Örneğin, bir projeyi kısa sürede bitirmeniz gerektiğinde, iş yerindeki bir duruma harici bir durum atfedilebilir. İçeride, sizi gergin ve stresli yapan yetersizlik duyguları olabilir.
2. 2 Farkındalık ve farkındalık geliştirin. Bu değerli nitelikleri her zaman, her yerde uygulayabilirsiniz. Bunu yapmak için, herhangi bir sonuç çıkarmadan yavaşlamanız ve sizi çevreleyen şeyi fark etmeye çalışmanız gerekecektir. Anı yaşamayı öğrenmelisin. Aşağıda, farkındalığı geliştirmenize yardımcı olacak bazı basit egzersiz örnekleri verilmiştir:
   • Çiçeği alın ve inceleyin. Yaprakların şekline ve rengine dikkat edin. Çiçeği kokla.Ayaklarınızın altındaki zemini ve yüzünüze esen rüzgarı hissedin.
   • Dikkatle yiyin. Yemeğin tadına bakın. Lezzetli yemeklerden yükselen buharı izleyin. Lezzet ve aromanın derinliğini hissetmeye çalışın.
   • Dikkatlice duş alın. Suyun sıcaklığını hissedin. Damlalar yere düşerken suyun sesini duyun. Buharı içinize çekin ve suyun sırtınızdan aşağı aktığını hissedin.
3. 3 Meditasyon yap. Meditasyon, geçmiş veya gelecek hakkında endişelenmeden düşüncelerinizi o andaki duygularınıza odaklamanıza yardımcı olur. Farklı nefes teknikleri uygulayın. Farklı meditasyon yöntemlerini deneyin ve en sevdiğinizi seçin.
   • Meditasyon yapmak için sessiz, tenha bir yer bulun. On dakika boyunca kimsenin sizi rahatsız etmemesine dikkat edin. Çevredeki gürültü (arabalardan gelen gürültü, sokaktaki insanlar, köpek havlaması) şimdiki anın bir parçası olduğu için mutlak sessizliğe gerek yoktur.
   • Rahat bir pozisyon alın. Yerde oturabilir veya uzanabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın veya yere bakın.
   • Nefesinize dikkat edin. Havanın ciğerlerinizi doldurduğunu hissedin. Yavaş nefesler alın. Nefeslerinizi ondan bire kadar saymayı deneyin. Bire ulaştığınızda, ona kadar sayın.
   • Meditasyon yaparken istemeden bir şeyler düşünmeye başlarsanız, nefesinize odaklanmayı deneyin. Bu sayede, yabancı düşüncelerden rahatsız olamazsınız.
4. 4 Görselleştirme alıştırması yapın. Sakin bir yerde oturun, gözlerinizi kapatın ve kendinizi tropik bir kumsal gibi huzurlu bir yerde hayal edin. Sinirlerinizi sakinleştirmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Tek yapmanız gereken hayal gücünüzü çalıştırmak. Aşağıda görselleştirmenin nasıl uygulanacağına dair ipuçları bulacaksınız:
   • Sessiz, tenha bir alanda rahat bir pozisyon alın. Gözlerini kapat. Bu sayede kendinizi tamamen farklı bir yerde hayal edebilirsiniz.
   • Birkaç derin nefes alın. Kendinizi rahat bir ortamda hayal edin. Sıcak bir kumsal, yemyeşil yağmur ormanları veya bir çiçek çayırı olabilir.
   • Ayrıntıları eklemeye başlayın. Bütün bir çayır veya ormanın içinden geçen bir yol hayal edin. Ağaçlar neye benziyor? Bulutlar gökyüzünde yüzüyor mu? Rüzgarın estiğini hissedebiliyor musun?
   • Yavaşça nefes al. Gerçeğe dönmeye hazır olduğunuzda, yavaş yavaş sokaktan gelen sesleri dinlemeye başlayın. Gözlerini yavaşça aç.
   • Hayal gücünüzü kullanın ve hoş bir yerde olduğunuzu hayal edin. Ayrıca bu yeteneği geliştirmeye yönelik alıştırmaların yanı sıra görselleştirmeyi kolay ve rahat bir şekilde öğrenebileceğiniz ses kayıtları da bulabilirsiniz.

Yöntem 2/6: Vücudu Sakinleştirin

1. 1 Müzik dinlemek. Yatıştırıcı klasik müzik veya caz, kan basıncını, kalp atış hızını, kas gerginliğini ve stres hormonlarının üretimini azaltabilir. Müziğin konuşmadan daha etkili bir sakinleştirici olabileceği biliniyor, çünkü müzik beynimizin sözel olmayan kısımlarında işleniyor.
2. 2 Rahatlamanıza yardımcı olması için aromaterapi kullanın. Aromaterapi, aromatik bitkilerden, çiçeklerden ve bitkilerden elde edilen doğal uçucu yağlar ile şifalandırma sanatıdır. Aromaterapistler, aromaterapinin ruh hali ve duygular üzerindeki etkilerinin temeli olarak genellikle koku alma duyusu ile beynin limbik sistemi arasındaki bağlantıya atıfta bulunurlar.
   • Lavanta ve limon, rahatlamak ve stres atmak için kullanılan en popüler yağlardan ikisidir. Sizin için doğru yağları bulmak için aromaterapistinize danışın.
   • Masaj için uçucu yağ baz yağ içinde çözülmelidir. Isıtıldığında, uçucu yağ buharlaşır, odayı aroma ve uçucu yağın iyileştirici bileşenleri ile doyurur.
   • Aroma lambaları kullanın. Su bazlı elektrikli aromalı lambalarda, ısıtıcı olarak sıradan bir akkor lamba kullanılır. Başka bir elektrikli brülör türü genellikle bir prize takılan seramik bir tanka benzer. Aroma lambası sayesinde oda hoş bir yatıştırıcı aroma ile doldurulur.
3. 3 Yogaya başlayın. Restoratif yoga, rahat duruşların birkaç dakika tutulduğu pasif bir uygulamadır. Bebek pozu veya ceset pozu gibi toparlanma yoga pozları stresi azaltmaya, nefes almaya odaklanmaya ve rahatlamaya yardımcı olabilir. Kartal pozu gibi güçlü pozlar stresi azaltmaya ve sırt ağrısını hafifletmeye veya hafifletmeye yardımcı olabilir.
4. 4 Kendiniz veya bir partnerle dans edin. Dans etmek, endorfin salgılamanın ve sinirlerinizi sakinleştirmenin harika bir yoludur. Dans etmenin fiziksel sağlık ve hafıza için birçok faydası vardır (bale pozisyonlarını düşünün!). Ayrıca bu, farklı insanlarla iletişim kurmak ve harika nitelikleri benimsemek için harika bir fırsat. İster bir dans okulunda olun, ister bir partnerle dans edin, insanlarla eğlenebilirsiniz.

Yöntem 3/6: Ruh Halinizi Değiştirin

1. 1 Kahkaha. Yürekten gülmek için her gün birkaç dakika ayırın. Kendiniz veya arkadaşlarınızla yapabilirsiniz. Kısa bir video veya komedi izleyin ve gülün. Kahkaha sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir:
   • Gülmek birçok organı uyarır. Güldüğümüzde normalden daha derin nefes alırız, böylece vücut kaslarına, kalbe ve akciğerlere daha fazla oksijen veririz.
   • Gülmek olumlu düşünceleri artırır. Olumlu düşünceler, stres ve potansiyel olarak daha ciddi hastalıklarla savaşmaya yardımcı olan nöropeptidlerin üretimini teşvik eder.
   • Ayrıca kahkaha, başkalarıyla birlikte güldüğünüzde gruptaki ruh halini ve atmosferi iyileştirir.
2. 2 Gergin olduğunuzda gülümseyin. Olumsuz düşünceler üzerinizde ağırlık yapıyorsa, onları bırakmak kolay değildir. Gülümsemeye çalış. İlk başta samimiyetsiz olabilirsiniz, ancak sizi gülümsetecek bir şey düşünmeye çalışın. Gülümseyerek, olumsuz düşüncelerle dolu zihninizi alt edebilirsiniz.
3. 3 Gücünüzü vurgulayan bir poz alın. Bu kendinizi güvende hissetmenizi sağlayacaktır. Ayrıca, ruh halinizi iyileştirebilir. Ayrıca sakin ve huzurlu hissedeceksiniz.
   • Örneğin, önemli bir toplantıdayken kollarınızı göğsünüzde çaprazlayın ve dik oturun. Önemli bir sözleşme imzalıyorsanız, meşgul olduğunuzu gösterin: öne eğilin. Elinizi masaya koymayın, müşteriye bakın.

Yöntem 4/6: Kaygıyı Azalt

1. 1 Organize bir insan olun. Ayrıca, gerekli hazırlığı da unutmayın. Bir röportaja veya topluluk önünde konuşmaya geldiğinizde korku ve endişe hissedebilirsiniz. Ancak hazır değilseniz, korkunuz ve endişeniz önemli ölçüde artacaktır. Bir röportaj veya sunuma hazırlanmak için yeterli zaman ayırın. Bir görüşmeye hazırlanıyorsanız, işverenin hangi soruları sorabileceğini düşünün.
   • Mülakatlara gitmeden veya bir konuşma yapmadan önce kendinizi organize edin. Özgeçmişinizi nereye koyduğunuzu düşünün ve gerektiğinde sunmaya hazır olun.
2. 2 Kendiniz hakkında olumlu konuşun. Yeteneklerinden şüphe etme. Kendinize tekrar edin, "Bunu yapabilirim." Kendinize sürekli olarak kendinize güvenen, ilginç ve çekici olduğunuzu söyleyin. Bu, kaygıya katkıda bulunan olumsuz düşüncelerle savaşmanıza yardımcı olacaktır.
3. 3 Acele etmeyin. Görüşme yerine ulaşmak için yeterli zaman tanıyın. Yeni bir okula gidiyorsanız, gereksiz stresten kaçınmak için derse zamanında gitmek için de zaman ayırın. Rotanızı düşünün. Beklenmedik bir şey olması ihtimaline karşı birkaç dakika erken çıkın.
4. 4 Güven göster. Sizi endişelendiren bir durumda olduğunuzda kolayca stres kurbanı olabilirsiniz. Ayrıca, kendinizden ve yeteneklerinizden şüphe duymaya başlayabilirsiniz. Kendine güvenerek başkalarına sadece ne kadar değerli olduğunu göstermekle kalmaz, aynı zamanda kendini bir kez daha değerine ikna edebilirsin.
   • Ellerinizde titreme hissediyorsanız, odağınızı fiziksel egzersiz yapmak gibi başka bir şeye kaydırmayı deneyin.
5. 5 Savunmasız olmaktan korkma. Bir konuşma yapmanız gerekiyorsa, inanın bana, konuşmacının duygu ve hislerini göstermesi seyircinin hoşuna gider. Bu sayede izleyicilerinizin dikkatini ve sevgisini kazanacaksınız.
6. 6 Kitlenizi inceleyin. Kitlenizin kimlerden oluşacağını bilmek, daha az heyecan yaşamanıza yardımcı olabilir. Dinleyicileriniz ne hakkında konuştuğunuzu anladığında, dinleyicileriniz olumlu yanıt verecek ve böylece gerginliği azaltacaktır.
   • Kitlenizin sizden ne duymak istediğini bulmaya çalışarak araştırmanızı yapın. Örneğin, bir görüşme sırasında konuşuyorsanız, işverenin kim olduğunu ve yaşam pozisyonlarının neler olduğunu öğrenin.
7. 7 Durumu perspektife koyun. Tabii ki mülakat çok önemli bir aşama. Ama kabul etmelisin ki, buna haysiyetle dayanmasan bile, bu hayattaki en kötü şey değil. Bu nedenle, stres seviyenizi azaltmak için duruma daha geniş açıdan bakmaya çalışın.
   • Hatalarınız için çok fazla endişelenmeyin. Herkes hata yapar, özellikle de yeni bir şeyle karşı karşıyaysanız. Unutmayın, hatalardan öğreniriz.
   • Bir iş reddedilirse, unutmayın, deneyim, istediğinizi elde etmeden elde ettiğiniz şeydir. Bu nedenle, bir sonraki görüşmenizde kesinlikle kendinizi geliştirebileceksiniz.

Yöntem 5/6: Başkalarıyla İlişkileri Güçlendirin

1. 1 Bir arkadaşınızı arayın. Sizi rahatsız eden veya strese neden olan şeylerden bahsederek soruna farklı bir şekilde bakabilirsiniz. Bir arkadaşınız veya sevdiğiniz biriyle birlikteyken, yalnızlığın bunaltıcı hissini yaşamayacaksınız. Sizi anlayan biriyle konuşun; Ailevi sorunlarınız varsa, bu konuyu yakın bir arkadaşınızla konuşun.
2. 2 Evcil hayvanınızla oynayın. Sadece köpeğinizle veya kedinizle oynayarak, ruh halinizi iyileştirecek olan serotonin ve dopamin seviyelerini yükseltebilirsiniz. Evcil hayvanınızı birkaç dakika evcilleştirin, kan basıncınız ve kalp fonksiyonunuz üzerinde faydalı bir etkisi olacaktır.
3. 3 Bir psikoloğa görün. Olumsuz duygularla baş etmekte zorlanıyorsanız, bu zor durumda size yardımcı olabilecek bir psikoloğa gidin.
   • Danışmanlığın bireysel sağlık sigortanız tarafından karşılanıp karşılanmadığını öğrenin.

Yöntem 6/6: Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirin

1. 1 Spor yapmak için içeri girin. Koşmak, zıplamak ve diğer egzersizler, stres seviyenizi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize ve fiziksel acıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, egzersiz bazen her ne kadar işler kontrolümüzden çıksa da, kontrolün bizde olduğu hissini verir.
2. 2 Besin değeri yüksek besinler tüketin. Kesinlikle ruh halinize yansıyacak olan yiyeceklerden memnuniyet duyacaksınız. Stresli olduğumuzda, vücudumuzda ruh halimizi etkileyen hormonlar üretilir. Vücudun triptofanı iyi bir ruh halinden sorumlu olan serotonine dönüştürmesine yardımcı olan B vitaminleri ve folik asit içeren yiyecekleri diyetinize ekleyin. Diyetinize aşağıdaki yiyecekleri dahil edin:
   • Yaban mersini, stres ve stresle savaşmaya yardımcı olan C vitamini açısından zengindir. Kokteyllere, müslilere yaban mersini ekleyin veya sadece yiyin.
   • Çiğ badem stres seviyelerini azaltır. Badem B2, E ve C vitaminlerinin kaynağıdır. Bu vitaminler serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Stres sonrası vücudun korunmasına ve yenilenmesine yardımcı olur.
   • Kuşkonmaz faydalı ve hatta şifalı bir bitkidir. Yüksek miktarda folat ve B vitamini içerir. Ayrıca kuşkonmaz mükemmel bir diyet lifi kaynağıdır. Bu sağlıklı besini diyetinize dahil edin. Limon suyuyla tatlandırarak lezzetli bir garnitür veya salata hazırlayabilirsiniz.
3. 3 Bolca su iç. Dehidrasyon, sistemlerde ve organlarda dengesizliklere yol açabilir ve ayrıca kaygı ve hatta panik ataklara yol açabilir. Günde 9-13 bardak sıvı için.Yüksek sıvı meyve ve sebzeler yiyin.
4. 4 Yeterince dinlenin. Vücudunuzun iyileşmek ve rahatlamak için zamana ihtiyacı vardır. Bu yüzden yeterince uyuyun. Her gece 7-8 saat uyku ayırın.
   • Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, yatmadan önce ılık bir banyo yapmayı veya rahatlatıcı müzik dinlemeyi deneyin.

Uyarılar

• Küçük çocuklar, hamileler, emziren kadınlar, şeker hastalığı olanlar, yüksek tansiyon veya kalp rahatsızlığı olanlar aromaterapi kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalıdır.
• Uçucu yağlar, cilde veya mukoza zarlarına uygulanmadan önce seyreltilmeli, yani baz yağ ile karıştırılmalıdır. Bunun yapılmaması ciddi bir alerjik reaksiyona neden olabilir.