İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Diyetinizi ayarlayın
• Yöntem 2/4: Egzersiz rutini oluşturun
• Yöntem 3/4: Diğer bakım ürünlerini kullanma
• Yöntem 4/4: Profesyonel tedaviyi düşünün
• İpuçları
• Uyarılar

Selülitiniz varsa ve ondan kurtulmak istiyorsanız yalnız olmadığınızı bilin. Her yaştan kadının bacaklarında, kalçalarında veya midelerinde selülit vardır. Selülit, yağ hücrelerinin dış deri tabakasından dışarı çıkarak yüzeyin yumrulu ve çatlak görünmesine neden olduğunda oluşur. Yaşam tarzı değişiklikleri, kullandığınız cilt bakım ürünleri ve özel tedavilerle selüliti nasıl önemli ölçüde azaltabileceğinizi buradan okuyabilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Diyetinizi ayarlayın

1. Çok su iç. Vücudunuz yeterince su aldığında, cilt hücreleri yenilenebilir ve bu da selüliti azaltır. Vücudunuzun ihtiyacı olan suyu alması için günde en az sekiz bardak su için.
   • Sabah kalktığınızda, her zamanki kahve veya çayınızdan önce bir bardak su ile başlayın.
   • Dışarı çıktığınızda yanınızda bir şişe su getirin. Tekrar tekrar doldurmayı unutmayın.
2. Taze meyve ve sebzeleri ye. Taze meyve ve sebzelerden oluşan bir diyet, zayıf kalmanıza ve selüliti azaltmanıza yardımcı olacaktır. Meyve ve sebzeler de bol miktarda su içerir ve bu nedenle yeterince nem almanızı sağlar.
   • Kahvaltıda ıspanaklı bir smoothie tüketin. Bir bardak badem sütü, bir bardak ıspanak, yarım muz ve bir kivi veya bir avuç çileği karıştırın. Bu güçlü kahvaltı, enerji seviyenizi yüksek tutacak ve aynı zamanda kahvaltıda sebze yemenin lezzetli bir yoludur.
   • Bolca çiğ sebze ye. Çiğ salata yeşillikleri, havuçlar ve diğer sebzeler besinler, antioksidanlar ve su ile doludur. Bunu diyetinizin düzenli bir parçası yaparsanız selülitin azaldığını fark edeceksiniz.
3. Sağlıklı yağlar tüketin. Cildiniz güçlü ve sağlıklıysa selülit daha az görünür. Zeytin, fındık, avokado, balık ve zeytinyağı gibi besinler sağlıklı cilt için gerekli olan omega-3 yağ asitlerini içerir.
   • Omega-3 yağ asitlerini alın. Sürekli olarak yağlı yiyecekler veya en azından her türlü yağ içeren yiyecekleri tükettiğimiz için selülitin yavaş yavaş düzelmesi için iyi yağları alıp kötü olanları bırakmamız önemlidir. Mera hayvanlarından elde edilen etler, Omega-3 yağ asitleri ile zenginleştirilmiş süt ürünleri, yabani pirinç, kanola yağı veya ceviz, Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan ve selülitin yok olması için büyük miktarlarda tüketilmesi gereken yiyeceklerden sadece birkaçıdır.
4. Daha fazla selülite neden olan gıdalardan kaçının. Kilo almanızı ve su tutmanızı sağlayan besinler selüliti artırır. Selülitin büyümesini önlemek için aşağıdaki yiyeceklerden kaçının:
   • Patates kızartması, kızarmış tavuk ve soğan halkaları gibi kızarmış yiyecekler.
   • Mısır cipsi, patates cipsi ve simit gibi önceden paketlenmiş atıştırmalıklar.
   • Konserve çorba, sos ve sos gibi çok fazla tuz içeren yiyecekler.
   • Tatlılar, hamur işleri, puf böreği ile tuzlu atıştırmalıklar ve alkolsüz içecekler gibi çok şeker içeren yiyecekler.
   • Alkol, özellikle çok fazla şeker içeren bir içecekle karıştırıldığında.

Yöntem 2/4: Egzersiz rutini oluşturun

1. Ağırlık antrenmanını düzenli bir egzersiz rutini haline getirin. Kardiyodan farklı olarak ağırlıkla egzersiz yapmak cildinizin altındaki kasları güçlendirir ve cildinizin daha sıkı görünmesini sağlar. Selülit daha sonra çok daha az görünür hale gelir.
   • Ağırlıklar satın alın ve uyluk, popo ve karın kaslarınızdaki kasları güçlendirmek için tasarlanmış egzersizler yapın. Ayrıca kollarınızda selülit varsa kol egzersizleri yapın.
   • Bir spor salonuna katılın ve ağırlıkların ağırlığını artırmayı içeren bir program üzerinde bir eğitmenle çalışın. Çoğu insan bunun tersini iddia ederken, daha az sıklıkla daha ağır ağırlık kaldırmak, daha hafif ağırlıklarla birçok tekrar yapmaktan daha kas geliştirmek için daha iyidir.
2. Yoğun bir egzersiz yapın. Ağırlık eğitimini kardiyo egzersizleriyle birleştirirseniz, ince kalırken kaslarınız da artacaktır. Kalçalarınız ve kalçalarınız zamanla daha az yumrulu görünecektir. Hafif bir ısındıktan sonra aşağıdaki egzersizleri deneyin:
   • Dışarıda koşmak. Sokağınızda veya yakındaki bir parkta yaklaşık yarım kilometrelik bir mesafeyi ölçün.Sprintinizi orada yapın, yirmi saniye ara verin, tekrar sprint yapın ve toplamda dört sprint yapıncaya kadar tekrarlayın. İlerledikçe sprint sayısını artırabilirsiniz.
   • Koşu bandında sprint. Egzersizinizi iç mekanda yapıyorsanız, yaklaşık üç dakika koşmak için koşu bandında daha hızlı bir ayar kullanın. İlerledikçe hızı artırın.
   • Bisikletle sürat koşusu. Dışarıda bisikletinizle dışarıda veya spor salonunda bisikletle birkaç dakika boyunca olabildiğince hızlı bir şekilde tepeye çıkabilirsiniz.

Yöntem 3/4: Diğer bakım ürünlerini kullanma

1. Cildinizi kuru fırçalamayı alışkanlık haline getirin. Kuru fırçalama kan dolaşımına iyi gelir ve cildin selüliti azaltan atık ürünleri atmasına yardımcı olur. Doğal kıllı bir cilt fırçası satın alın ve kuru fırçalamayı günlük rutininizin bir parçası yapın.
   • Fırçalamaya başlamadan önce hem cildinizin hem de fırçanın kuru olduğundan emin olun.
   • Ayaklarınızdan başlayın ve sonra kalbinize doğru fırçalayın. Özellikle baldırlarınız ve kalçalarınız gibi çok fazla selülitli bölgelere odaklanın. Kollarınızı ellerinizden omuzlarınıza kadar fırçalayın. Midenizi saat yönünde dairesel hareketlerle fırçalayın. Fırça hareketlerinin kalbe doğru yapıldığından emin olun, böylece kalp kan ve lenfatik akışı geri döndürmek için uyarılır.
   • Fırçalamadan sonra, yüzeye gelen ölü cilt hücrelerini ve atıkları yıkamak için duş alın.
2. Cilt tonunuzu iyileştirin. Selülit, cildinizin tonda ve sağlıklı görünmesini sağlamaya çalışarak yok olmazken, selülitin geçici olarak daha iyi görünmesi yolunda uzun bir yol kat edecektir. Aşağıdaki yöntemleri deneyin:
   • Ilık su yerine ılık veya soğuk suda duş alın veya yıkanın. Soğuk su cildi sıkılaştırır ve daha kaslı görünmesini sağlar.
   • Cildinizi kafein içeren bir ürünle nemlendirin. En az yüzde 5 kafein içeren bir krem ​​veya losyon alın. Kafein, kaslı cildi destekler ve selüliti azaltır.
   • Selüliti azaltmak için tasarlanmış başka bir ürün kullanın. Bunun için özel olarak tasarlanmış birçok krem ​​ve losyon vardır.
3. Bronzlaştırıcı krem ​​sürün. Cildiniz pürüzsüz görünüyorsa selülit daha az fark edilir. Cilt tonunuzdan yalnızca bir veya iki ton daha koyu olan bir krem ​​seçin. Sadece selülitli olduğunuz yere değil, bacaklarınıza eşit olarak dağıttığınızdan emin olun.

Yöntem 4/4: Profesyonel tedaviyi düşünün

1. Enjekte edebileceğiniz bir ilacı deneyin. Bu tür ilaçlar, cildinizin daha pürüzsüz görünmesini sağlayan bir vitamin ve mineral kombinasyonu içerir. Çözelti, cildin hemen altındaki yağ deposundaki yağı küçük parçalara ayırır.
2. Vücut bakımı yaptırın. Lazer teknolojisi, masaj silindirleri ve radyo frekansı dalgaları sayesinde yağ deposunda bulunan yağlar küçük parçalara bölünür ve cildinizdeki kolajen üretimi uyarılır. Bu, cildinizin daha sıkı ve kaslı görünmesini sağlar.
3. Yağ aldırma veya diğer plastik cerrahi yöntemlerinden kaçının. Çünkü bu yöntemlerle kilo vermenize rağmen, tedaviler nedeniyle cilt altındaki doku düzensiz hale geldiği için selülit aslında daha da kötüleşiyor.

İpuçları

• Bağdaş kurup oturmak selülite neden olabilen iyi kan dolaşımını engeller.
• Egzersizle birlikte haftada iki kez kahve ile ovalamak kan dolaşımını hızlandırabilir, böylece selülit azalır. C vitamini yönünden zengin besinler, tam tahıllı yiyecekler, lif, meyve ve sebzeler de vücudunuzdaki atık ürünlerden kurtulmanıza yardımcı olur.
• Düzenli selülit giderme tedavileri selülitten tamamen kurtulmaya yardımcı olmayabilir, ancak selülitten çok daha az fark edilmesini sağlar.

Uyarılar

• Birçok şirket, selüliti kolayca yok eden mucize bir tedaviye veya ilaca sahip olduklarını iddia ediyor. Gerçek şu ki, selüliti hiçbir zaman tamamen önleyemeyebilirsiniz, bu nedenle başlamadan önce pahalı ve riskli tedavileri dikkatlice düşünün.