İçerik

• Adımlar

Benlik saygısı veya kendimize nasıl baktığımız, kişisel duygularımızı yaratan faktörlerden biridir. Kendine saygısı yüksek bir kişiyseniz, düşük benlik saygısı ve kendinize karşı olumsuz tutumlar nedeniyle bir arkadaşınızın veya sevdiğiniz birinin sorunlar yaşadığını görmek çok rahatsız edici olabilir. Kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlayamasanız da, olumlu bir öz imaj için yardımcı olabilir, destekleyebilir, motive edebilir ve bir model oluşturabilirsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/4: Yardımı İfade Etmek

1. 

   İyi arkadaş ol. İyi bir arkadaş kalbinin derinliklerinden dinleyerek yardımcı olabilir. Dengesiz bir ruh halindeki biriyle arkadaşlığı sürdürmek de büyük bir zorluk olsa da, bunun yalnızca geçici bir durum olduğunu ve diğer kişinin durumu iyileştirmek için çalıştığını unutmayın.
   • Arkadaşlarınızla zaman geçirmeye çalışın. Özgüveni düşük olan insanlar, başkalarına plan önerme konusunda genellikle inisiyatif alamazlar. Uygulamayı proaktif olarak planlamalı ve buna uymalısınız. Sosyal iletişim planlarına yaklaşma ve uygulama güçlüğü basit bir problem değildir. Bu aslında düşük benlik saygısı olan bir kişinin endişesini, korkusunu veya depresyonunu yansıtabilir.
   • Düzenli "randevular" almak çok yardımcı olabilir, oturup oturma ihtiyacınızı azaltmanıza ve randevularınızın hafta içinde planlandığından emin olmanıza, dışarı çıkmaktan kaçınmanıza ve sorun yaşamamanıza yardımcı olabilir. Herhangi bir amaç için iletişime geçin. İster Pazar öğleden sonra bir kahve randevusu, ister Çarşamba gecesi bir kart veya günlük bir yüzme, bu randevular arkadaşlığınıza yardımcı olmak için çok önemlidir.
   • Arkadaşlarınızı dinleyin, sohbet sırasında göz teması kurun. Sorunları hakkında konuşun, onlara ne yaşadıklarını sorun ve yardım ve tavsiye sunun (ama sadece sorduğunda). Biraz bakımın kalıcı bir etkisi vardır. Arkadaşlarınızı önemsediğinizi göstermek, onların özgüvenlerini geliştirmeye yardımcı olabilir.

2. 

   
   
   Karşınızdaki kişiyi şu ya da bu şekilde düşünmeye zorlamaktan kaçının. Kendileri hakkında nasıl düşüneceklerini ve nasıl düzgün davranacaklarını doğrudan söylediğiniz için, yardım etmek istediğiniz kişiyi size düşman etmeye çalışırsanız riskli olabilir. Bunun yerine, kim olduklarını kabul ederek, daha olumlu düşünmeleri ve kendilerine bakmaları için onları motive etmeye ve örnek oluşturmaya çalışarak bu arkadaşınızı desteklemeli ve yardım etmelisiniz.
   • Kişinin olumsuz tarafına karşı koymaya çalışırsanız, olumlu yanıt vermez. Bu mantıklı bir problem çözme değildir.
     • Örneğin, "Kendimi aptal gibi hissediyorum" derlerse ve "Hayır, hiç de değilsin: çok zekisin" diye cevaplarsan hiçbir yardımcı olmayacaksın. Bu noktada, kendilerini aptal olarak düşünmeleri - hala düşündükleri gibi - daha kolay hale gelir.
     • Bunun yerine, "Kendimi aptal gibi hissediyorum" deyimine "Böyle hissettiğin için çok üzgünüm" diyerek yanıt vermeyi dene. Seni böyle düşündüren nedir? Bir şey mi oldu? " Bu, verimli bir sohbet için elverişli bir ortam yaratabilir.
   • Duygularını dinleyin. Onları sadece dinlemek, onlara güç verdiğinizi söyler. Sık sık olumsuz duyguların buna değmediğini iddia edersiniz, ancak ondan uzak durmak önemlidir.
     • Katılıyorum: "Yarı resmi bir randevu almadığınız için çok hayal kırıklığına uğramış görünüyorsunuz.Bunun senin için çok zor olduğunu tahmin edebiliyorum. Ben de aynı şeyi yaşadım ".
     • Katılmıyorum: "Yarı resmi bir randevunuz olmadığı için çok üzülmemelisiniz. O kadar da önemli değil, unut gitsin. Bana oldu ve iyiyim. "
3. Rakibin yeteneği varsa problemle başa çıkın. Diğer kişinin benlik saygısı düşükse, daha kişisel olma eğilimindedir. Sorun onlarla ve çözülebilir görünüyor. Birisi problemini net bir perspektiften görürse çok faydalı olabilir. Sorunun ancak bazı olumsuz duygular ortaya çıktıktan sonra çözüleceğini unutmayın.
   • • Yukarıdaki örnek için: "Yarı resmi toplantıya giden birçok çift var, ancak birçok çiftin yalnız gittiğini duydum. Ve elbette bunu yapan tek kişi siz değilsiniz." .
     • Ya da: "Oraya gitmek istersen çoğumuz araba paylaşımı yapıyoruz. Sizi gerçekten ağırlıyoruz. Aslında, eğer istersen seni oda arkadaşımla tanıştırırım, diye düşünüyorum." ikiniz birlikte mükemmel olacaksınız ... "

4. 

   
   
   Birlikte gönüllü olun. Başka birine yardım etmek, öz saygıyı güçlendirmenin bir yoludur. Başkalarına yardım etmek için cesaretlendirerek ve çaba göstererek, arkadaşınızın özgüvenini artırabileceksiniz.
   • Veya onlardan yardım istemeyi deneyin arkadaş. Benlik saygısı olumsuz olan bir kişi aslında arkadaşlarına yardım etmeye kendisinden daha isteklidir. Birine, özgüvenini artıran bir şey yapması için onlara anlar tanıma fırsatı verin.
   • Örneğin, birinden bir aşk probleminde size yardım etmesini veya bilgisayarınızı düzeltmesini istemeniz faydalı olabilir.

5. 

   
   
   Arkadaşınız ağladığında omzuna yaslansın. Duygularını paylaşmak veya düşük özgüvene sahip olmalarına neyin sebep olduğunu size söylemek istiyorlarsa, o zaman konuşurken dinlemek en iyisidir. Genellikle, eğer birisi özgüven sorunlarının nedenini belirlerse, olumsuz duyguların kendilerinden değil dışarıdan kaynaklandığını göreceklerdir.

6. 

   Kalbinizdeki sesi ayarlamayı önerin. En iyi arkadaşınıza iç seslerinin kendileri hakkında ne söylediğini sorun. Muhtemelen bunun bir dizi olumsuz yorum olduğunu göreceksiniz. Olumsuz iç konuşmayı durdurarak ve olumlu, olumlu düşüncelere dönüşerek onlara kendileriyle nasıl iyi olacaklarını öğretin.
   • Örneğin, iç sesleri "Tüm ilişki çabalarımı mahvettim" diyorsa, bu ilişkilerinde yalnız kalmalarının ne kadar acınası olduğunu gösterir. bir ilişki. Aynı zamanda kişinin hatalardan hiçbir şey öğrenemediğini veya gelişmeye devam etmek için becerileri özetleyemediğini gösterir. Umarım bir arkadaş olarak bu olumsuz düşünceleri şu sözlerle düzeltmeye yardımcı olabilirsin:
     • "Bu ilişki işe yaramadı ve mümkün olan en kısa sürede anladım. Tanrıya şükür artık evlenip 3 çocuk sahibi olmayı beklemek yerine biliyorum! "
     • "Belki de hayatımın gerçek prensiyle tanışmadan önce biraz aşk yaşamam gerekiyor. Neredeyse herkes öyle."
     • "Daha iyi iletişim kurmam gerektiğini biliyorum. Değişmek için çalışacağım - bu, geliştirebileceğim bir şey."

7. 

   Yararlı bulursanız, hassas bir şekilde tedavi sunun. Arkadaşınızın sorununun kötüleştiğini fark ederseniz ve kişisel olarak yardım edemiyorsanız, tedavi olmasını tavsiye edin. Hem bilişsel davranışçı terapi hem de psikodinamik terapi, düşük benlik saygısı için yardımcı olabilir.
   • Belki sohbeti dikkatlice başlatmak istersiniz. Diğer kişiyi yabancılaştırmak ya da onun aklını kaçırdığını düşünmesini istemezsiniz.
   • Kendiniz terapi gördüyseniz, size ne kadar yardımcı olduğunu açıklayın.
   • Öneriniz hemen reddedilirse şaşırmayın veya hayal kırıklığına uğramayın. Bir tohum ekiyor olabilirsiniz ve o diğerinin ruhunda büyüyecek ve beslenecektir; sonunda bir danışman aramaya karar verecekler.
   İlan

Bölüm 2/4: Doğru Benlik Saygısını Modelleme

1. 

   Kendileri hakkında olumsuz düşünceleri olan insanlarla zaman geçirin. Kendine saygısı yüksek olan insanların yanında olmak, özsaygı veya suçluluk eksikliği çeken biri için yararlı olabilir. Öz farkındalığınızla ilişki kurma fırsatını yakalarsanız, sağlıklı veya mutlu bir his için ideal rol model olursunuz.

2. 

   Hedef belirleme, risk alma ve esnek olma konusunda örnek olun. Benlik saygısı düşük olan kişiler, genellikle başarısızlıktan korktukları için riskli bir karar verme veya kendilerine hedefler koyma konusunda tereddüt ederler. Kendiniz risk almak ve çabalamak için bir hedef belirleyerek, yaşama karşı sağlıklı bir yaklaşım sergiliyorsunuz. Ek olarak, başarısızlığın felaket olmadığını göstermek, iyileşebilecek bir kişinin geri adım attıktan sonra ilerlediğini göstermeye yardımcı olacaktır. Mümkünse, düşünce süreçlerinizi benlik saygısı düşük biriyle paylaşın. Bunu vurgulamak isteyebilirsiniz:
   • Hedefin nedir ve neden bunu belirliyorsun. (Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için 5000 metre mesafeden koşmak istiyorum).
   • Hedeflerinize ulaştığınızda ne yapacaksınız? (Yarışı bitirdiğimde, maratonun yarısını koşmayı düşünebilirim).
   • Hedefine ulaşamazsan nasıl hissedeceksin? Ya elimden geleni yaparsam ve yaparsam da başarısız olursam? (Pisti bitirmezsem hayal kırıklığına uğrarım ama benim için her zaman başka yarışlar oluyor. Üstelik asıl amacım forma girmek. Güçlenirsem tek ben olacağım. Koşmak işe yaramazsa, pratik yapabilmem için sağlığımı iyileştirecek başka aktiviteler de var.)
   • Riskli eylemin sonuçları. (Hastalanacağım. Diz ağrım olabilir. Spor salonunda tuhaf görünebilirim. Daha iyi görebiliyorum. Belki gerçekten hoşuma gidiyor).
   • Birkaç farklı sonuçla kendinizi nasıl hissedeceksiniz? (Başarmaktan, kendime güvenmekten mutluluk duyarım. Yaralanma daha da kötüleşse bile. Yersiz hissetmekten de nefret ederim.)

3. 

   Kalbinizi ifade edin. Hepimiz kendi sesimizle yaşıyoruz ve karşılaştırılacak bir şey yoksa iç sesinizin anormal olduğunu bilmek zor. Benlik saygısı düşük biriyle nasıl konuştuğunuz ve kendiniz hakkında düşündüğünüz hakkında konuşmak, onların olumlu bir iç sesi anlamalarına yardımcı olabilir.
   • İş beklendiği gibi gitmese bile kendinizi suçlamayın ya da suçlamayın.
   • Onlara başkalarının sizi yargıladığını veya sizin hakkınızda kötü düşündüğünü asla düşünmediğini söyleyin.
   • Başarılarınız için kendinizi nasıl övdüğünüzü ve bunun gurur değil gurur olduğunu onlara açıklayın.
   • Kendi sesinizin bir modelini vermek, gerçekten sevdiğiniz kişiye verdiğiniz desteği gösterir, onu incitmeyi değil.

4. 

   Mükemmel olmadığını açıkla. Benlik saygısı düşük biri için kendine güvenen bir insan mükemmeldir. Olumsuz özeleştiriye sahip insanlar, kendilerini sert bir şekilde eleştirme eğilimindedirler ve kendilerini başkalarıyla karşılaştırdıklarında, en kötülerini en iyileriyle karşılaştırma eğilimindedirler. diğer. Mükemmel olmak istemediğinizi - siz de istemediğinizi ve uzun vadede kendinizi sevdiğinizi, düşük özgüvene sahip biri için yararlı olduğunu açıklayın.

5. 

   Kendini kabul ettiğini göster. Sözlerinizi ve eylemlerinizi, diğer kişinin gerçekten kendinizi yaşadığınızı bilmesini sağlamak için kullanın. Bir hedefin veya hırsın olsa bile, kendin olmaktan tatmin olursun.
   • "Şu konularda iyiyimdir:" "Büyümeye devam etmeyi umuyorum ..." "Seviyorum ..." ve "... olduğumda rahat hissediyorum" gibi ifadeler kullanmayı deneyin.

6. 

   Kişisel hedefler koymayı açıklayın. Onlara üzerinde çalışmanız gereken şeyler olduğunu söyleyin, ancak bunu olumsuz yanınız olarak görmek zorunda değilsiniz, bu onların kendilerini kabul etmenin sağlıklı bir yolunu anlamalarına yardımcı olacaktır.
   • Aksine, düşük özgüvene sahip biri, "Ben kaybedenim çünkü henüz bir işim yok" diye düşünebilir, "Ben bir insanım" diyerek daha iyi bir yaklaşım oluşturabilirsiniz. Bana uyan bir iş arıyorum.
   • "Artık ümidi olmayan dağınık bir insanım" diye düşünmek yerine, "Gücüm ayrıntılara dikkat etmek yerine" büyük bir resim "fikrini ortaya çıkarmaktır diyebilirsiniz. elbette daha organize olmaya ve ayrıntılara odaklanmaya çalışıyorum ”.
   İlan

Bölüm 3/4: Düşük Benlik Saygısını Anlamak

1. 

   
   
   Yeteneğinizi kabul etmek sınırlıdır. Temel olarak, benlik saygısı kişisel bir sorundur ve özsaygısı düşük olan insanlar kendilerini daha iyi hale getirmek için yardım etmelidir. Onları cesaretlendirebilir ve destekleyebilirsiniz, ancak özgüvenlerini geliştiremezsiniz.

2. 

   
   
   Düşük benlik saygısının belirtilerini tanımlayın. Düşük özgüven belirtilerini tanıyabilmek, sevdiklerinizi desteklemenize yardımcı olabilir. Dikkat edilmesi gereken bazı belirtiler şunlardır:
   • Kendiniz hakkında sürekli olumsuz yorumlar yapın.
   • Hayatta kusurlu olan her şeyi kabul etmek zordur.
   • Etrafta yabancılar varken endişe veya panik.
   • Başarısızlık korkusunu denemeden vazgeçmek.
   • Her zaman önemsiz provokasyonlara karşı şiddetli bir savunmada kalın.
   • Başkalarının her zaman onlar hakkında daha kötü düşündüğünü düşünün.

3. 

   
   
   "Kendinle konuşmak" hakkında konuş. Düşük benlik saygısı sorunlarının tanımlayıcı özelliklerinden biri, içlerinde sert eleştirilerin varlığıdır. Genellikle diğer kişi bunu kendisi hakkında söylerdi. Sevdiğiniz kişi de böyle hissediyorsa, muhtemelen kendisi hakkında olumsuz düşünceleri de vardır. Örneğin:
   • "Ben çirkin, şişko bir domuzum, erkek arkadaşım olmamasına şaşmamalı".
   • "Bu işten nefret ediyorum ama kimse benim gibi birini işe almayacak".
   • "Ben başarısızım".

4. 

   Sorun daha da kötüleşmeden müdahale edin. Zamanla tedavi edilmezse düşük benlik saygısına sahip olmanın daha kötüye gidebileceğini fark edin. Birinin yardıma ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, onlarla mümkün olan en kısa sürede konuşun. Benlik saygısı sorunları kötüleşen insanlar şu eğilimleri taşır:
   • Kötü niyetli bir ilişkiye katlanmak
   • Kendi kabadayınız veya tacizciniz olun
   • Başarısızlık korkusuyla hayallerinden ve hedeflerinden vazgeç
   • Kişisel hijyeni ihmal edin
   • Kendine zarar verme
   İlan

Bölüm 4/4: Kendinize İyi Bakarak Pratik Yapın

1. Gerekirse uygun sınırlar belirleyin. Benlik saygısı düşük bir kişi son derece acınası hale gelebilir. Yardım etmek istiyorsanız, sabahın 3'ünden rahatsız olabilirsiniz, kendileriyle ilgili bitmek bilmeyen sohbetler yorulur veya sosyal yükümlülükleriniz varken onlarla tanışmanızı ister. diğer. Bu nedenle, arkadaşlığınızın kötüye gitmesini önlemek için bir sınır belirlemelisiniz. Örneğin:
   • İlk yükümlülüğünüz çocuklarınızdır. Bu, arkadaşların bir öncelik olmadığı anlamına gelmez, ancak çocuğunuzun dansı anlatmasını dinlemek, arkadaşlarından şiir okumaya göre önceliklidir.
   • Akşam 10'dan sonraki arama gerçekten acil bir arama olmalıdır. Örneğin, bir araba kazası acil bir konudur, ancak kız arkadaşınızdan ayrılmak değildir.
   • Diğer ilişkileri beslemek için zaman ayırın. Bu arkadaşa değer veriyorsun ama aynı zamanda diğer arkadaşlarla, ailenle, erkek arkadaşla veya kız arkadaşla ve hatta kendin için zaman geçirmen gerekiyor.
   • Karşınızdaki kişiyi neyin rahatsız ettiği hakkında konuşacaksınız ve ayrıca kendi hayatınız, hobileriniz ve sizinle ilgili diğer şeyler hakkında konuşacaksınız. Arkadaşlık, içinde bir alışverişin olduğu iki yönlü bir ilişkidir.
2. Unutma, sadece bir arkadaşsın, bir uzman değil. Bir terapist sıradan bir arkadaş değildir ve bir arkadaş kesinlikle uzman değildir. Benlik saygısı çok düşük olan birine yardım etme çabası sürecinde, bir arkadaş, zavallı arkadaşına yardım etmek için çok zaman ve çaba harcayabilir, ancak bu etkisizdir. Ve bu ikinizi de aşırı derecede mutsuz ve dengesiz hissettirebilir. Ancak bir terapist, çok yakın arkadaşların bile çoğu zaman yapamadığı bir durumu iyileştirebilir.
3. Kötüye kullanımı kabul etmeyin. Ne yazık ki, öz saygısı düşük olan insanlar başkalarına karşı olumsuz davranabilirler. Bazen bu o kadar ciddi hale gelir ki aşırı kullanılır. Kimse sizi fiziksel, sözlü veya başka şekilde yaralayan birine yardım etmeye zorlamaz.
   • Düşük benlik saygısı, düşük özgüvene sahip olmalarına ne sebep olursa olsun, insanların zalim, başkalarına karşı acımasız olmasını engeller.
   • Kendinizi daha fazla zarardan koruma hakkına sahipsiniz. Arkadaşlığı düzgün bir şekilde bitirmeyi seçebilirsiniz.
   İlan