İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/5: Durumu değerlendirin
• Bölüm 2/5: Bebekleri ve çocukları tedavi etmek
• Bölüm 3/5: Yetişkinleri tedavi etmek
• Bölüm 4/5: Isı dehidrasyonunun tedavisi
• Bölüm 5/5: Susuz kalmayı önleme
• İpuçları
• Uyarılar

Yeterince su içmek sağlığınız ve canlılığınız için çok önemlidir. Dehidrasyon, gün içinde vücudunuzun kaybettiği suyu değiştirmediğinizde ortaya çıkar. Dehidrasyona egzersiz, hastalık veya yeterince su içmeme neden olabilir. İpuçlarını tanımayı ve bunlara nasıl yanıt verileceğini öğrenmek, sağlık ve iyileşme için çok önemlidir. Hafif ve orta dereceli dehidrasyonu genellikle kendiniz tedavi edebilirsiniz; ancak, şiddetli dehidrasyondan muzdaripseniz, o zaman yapmalısınız hemen tıbbi yardım isteyin.

Adım atmak

Bölüm 1/5: Durumu değerlendirin

1. Dehidrasyon için en çok kimin risk altında olduğunu bilin. Çok küçük çocuklar, yaşlılar ve kronik hastalıklardan muzdarip olanlar en çok dehidrasyon riski altındadır; ancak diğer gruplar da bundan daha çabuk zarar görebilir.
   • Küçük çocuğun vücudu yetişkinlerden daha fazla su içerir ve çocukların metabolizması yetişkinlerinkinden daha yüksektir. Çocukların çocukluk hastalıklarının bir sonucu olarak kusma ve ishalden muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Ayrıca sıvıya ne zaman ihtiyaç duyduklarını anlayamayabilirler veya söyleyemeyebilirler.
   • Yaşlılar bazen aynı susuzluk hissini yaşamazlar ve yaşlı vücudu da suyu o kadar kolay tutmaz. Bazı yaşlı insanlar, Alzheimer gibi ihtiyaçlarını bakıcılara iletmelerini zorlaştıran koşullara da sahiptir.
   • Diyabet, kalp yetmezliği veya böbrek hastalığı gibi kronik hastalıkları olan kişilerin susuz kalma olasılığı daha yüksektir. Bazen ilaçlar insanlarda dehidrasyona katkıda bulunabilir (diüretikleri düşünün).
   • Grip gibi akut hastalıklar da dehidrasyon riskini artırabilir. Ateş ve boğaz ağrısı, daha az içki içmek istemenize neden olabilir.
   • Ağır sporcular, özellikle dayanıklılık sporcuları, vücutları doldurabileceğinden daha fazla su kaybettiği için dehidrasyon riski daha yüksektir; Bununla birlikte, dehidrasyon da birikimlidir, bu nedenle hafif egzersizle bile, yeterince su içmezseniz birkaç gün içinde susuz kalabilirsiniz.
   • Çok sıcak iklimlerde yaşayan veya uzun süre sıcağa maruz kalan kişiler daha yüksek risk altındadır. Örneğin, inşaat işçileri ve tüm gün dışarıda çalışan diğer kişilerin nem eksikliğinden muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Bu, özellikle o iklimde nemliyse geçerlidir. Belirli bir ortamdaki nem yüksek olduğunda ter düzgün bir şekilde buharlaşamaz ve sonra vücudunuz kendini soğutmak için daha fazla sorun yaşar.
   • Yüksek rakımlarda (deniz seviyesinden 2500 m yüksekte) yaşayan insanlar daha fazla dehidrasyon riski altındadır. Vücudunuz sıvıları dışarı atabilir (idrar yapabilir) ve vücudunuza oksijen sağlamak için daha hızlı nefes alabilir ve her ikisi de dehidrasyona katkıda bulunur.
2. Hafif veya orta derecede dehidrasyonu tanımlayın. Genellikle evde hafif ila orta dereceli dehidrasyonu aşağıda ana hatlarıyla verilen ilaçlarla tedavi edebilirsiniz. Hafif ila orta derecede dehidrasyonun genel özellikleri şunlardır:
   • Koyu sarı veya kehribar idrar
   • Düzensiz idrara çıkma
   • Artan susuzluk
   • Ağız kuruluğu, burun ve gözler
   • Aşırı ısınma
   • Baş ağrısı
   • Yorgunluk
3. Şiddetli dehidrasyonu fark edin. Evde şiddetli dehidrasyonu tedavi edemezsiniz. İyileşmek için büyük olasılıkla IV tedavisine ihtiyacınız olacak. Hızlı ve doğru bir şekilde ele alınmayan şiddetli dehidrasyon, böbrekler ve beyin gibi organlarda ciddi hasara neden olabilir. Belirtileriniz aşağıdakilerden herhangi birini içeriyorsa derhal tıbbi yardım alın:
   • İdrar çok az veya hiç yok
   • Daha az terleme
   • Çok koyu renkli idrar
   • Ayakta durma veya hareket etmede açıkça zorluk çekmenize neden olan baş dönmesi veya sersemlik
   • Zayıf veya titrek olmak
   • Düşük kan basıncı
   • Artan kalp atış hızı
   • Ateş
   • Uyuşukluk veya kafa karışıklığı
   • Tesadüf
   • Şok (soluk / nemli cilt, göğüs ağrısı gibi)
4. Çocuklarda hafif ila orta derecede dehidrasyon belirtilerine dikkat edin. Çocuklar, hepsinin hangi şikayetleri yaşadığını her zaman netleştiremezler. Çocuğunuzun dehidrasyondan muzdarip olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacak aklınızda bulundurabileceğiniz birkaç şey vardır.
   • Daha az yırtılma. Çocuğunuz ağlıyorsa ancak gözyaşı üretmiyorsa (veya her zamanki kadar değil), susuz kalmış olabilir.
   • Kılcal damarları doldurma zamanı. Bu, çocuk doktorları tarafından su kaybını test etmek için sıklıkla kullanılan basit bir testtir. Tırnak yatağı beyaz olana kadar çocuğun tırnağına bastırın. Çocuğunuzun elini kalbin üzerinde tutmasını sağlayın. Tırnak yatağının ne kadar çabuk pembeye döndüğünü izleyin. Bu iki saniyeden uzun sürerse, çocuğunuz susuz kalabilir.
   • Hızlı, sığ ve kesintili nefes alma. Çocuğunuz normal nefes almıyorsa, dehidrasyon belirtisi olabilir.
5. Bebeklerde ve çocuklarda şiddetli dehidrasyonu fark edin. Çocuklarda şiddetli dehidrasyon derhal bir tıp uzmanı tarafından tedavi edilmelidir. Çocuğunuzda aşağıdaki belirtilerden herhangi biri varsa çocuk doktorunuzu veya acil tıbbi bakımı arayın:
   • Batık gözler veya fontanelle. Fontanelle, çok küçük bebeklerin "yumuşak" kısmıdır. Batmış görünüyorsa, bebek muhtemelen susuz kalmıştır.
   • Cilt esnekliği. Cilt zıplaması, esasen, izlenimlerden sonra cildinizin "geri dönme" biçimidir. Susuz kalmış çocukların cildi daha az dayanıklıdır. Çocuğunuzun elinin arkasındaki veya karnındaki küçük bir deri kıvrımını kaldırırsanız ve bu orijinal durumuna dönmezse, çocuk susuz kalır.
   • Sekiz saat veya daha uzun sürede idrar çıkışı yok
   • Aşırı uyuşukluk veya bilinç kaybı
6. İdrarınızı kontrol edin. Yeterince sıvı aldığınızda idrarınız soluk, şeffaf sarı renkte olmalıdır. Sisteminizde çok fazla veya çok az su, idrarınızın rengini değiştirir.
   • İdrarınız çok berraksa veya neredeyse hiç renk yoksa, fazla su almış olabilirsiniz. Aşırı hidrasyon, vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu doğal bir elektrolit olan, tehlikeli derecede düşük sodyum seviyelerine yol açabilir.
   • İdrarınız koyu sarı veya kehribar rengindeyse, muhtemelen biraz susuz kalmışsınızdır ve sadece su içmelisiniz.
   • İdrarınız turuncu veya kahverengi ise, ciddi şekilde susuz kalmışsınızdır ve acil tıbbi müdahaleye ihtiyacınız vardır.

Bölüm 2/5: Bebekleri ve çocukları tedavi etmek

1. Oral rehidrasyon solüsyonu verin. Bu, Amerikan Pediatri Akademisi tarafından hafif ila orta dereceli dehidratasyon için önerilen tedavi seçeneğidir. Bu, çocuğunuzun nem dengesini üç ila dört saat içinde geri kazanmanıza olanak tanır.
   • Pedialyte gibi ticari bir elektrolit solüsyonu sağlayın. Bu solüsyonlar, düşük kan şekerini önlemek için şeker ve tuz elektrolitleri içerir. Kendi rehidrasyon çözümlerinizi yapmanız mümkündür, ancak hata potansiyeli nedeniyle ticari çözümleri kullanmak genellikle daha güvenlidir.
   • Çocuğunuza birkaç dakikada bir 1-2 çay kaşığı (5-10 ml) solüsyon verin. Bir kaşık veya ağız şırıngası kullanabilirsiniz (yani olmadan iğne). Yavaş başlayın; bir seferde çok fazla sıvı bulantı veya kusmaya neden olabilir. Çocuğunuz kusuyorsa, devam etmeden önce 30 dakika bekleyin.
2. Diğer sıvılardan kaçının. Çocuğunuzun susuz kalması durumunda, dolaşımdaki elektrolit dengesinin yeniden sağlanması gerekebilir. Alkolsüz içecekler ve meyve suları çocuklarda hiponatremiye (düşük kan sodyumu) ​​neden olabilir. Sade su, çocuğunuzun vücudunun iyileşmesi için yeterli elektrolit içermez, çünkü çocuklar elektrolitleri yetişkinlerden çok daha hızlı dönüştürür.
   • Soda ayrıca bir idrar söktürücü olan ve çocuğu daha fazla kurutabilen kafein de içerebilir.
   • Meyve suları genellikle çok fazla şeker içerir ve küçük çocuklarda dehidrasyonu daha ciddi hale getirebilir. Bu aynı zamanda Gatorade gibi spor içecekleri için de geçerlidir. Spor içecekleri su ile seyreltilebilir. Bunu yapmak için, bir ölçek suyu bir ölçek Gatorade ile karıştırın.
   • Kaçınılması gereken diğer içecekler arasında süt, açık et suyu, çay, zencefilli gazoz ve Jell-O bulunur.
3. Bir bebeği emzirmek. Bebeğiniz hala emziriliyorsa, çocuğu emzirmeyi kabul etmesi için hareket ettirmeye çalışın. Bu, bebeğin elektrolit seviyelerini ve su seviyelerini düzeltmeye ve ishalden kaynaklanan su kaybını önlemeye yardımcı olacaktır.
   • Bebeğiniz çok susuz kalmışsa, emzirmeye ek olarak bir oral rehidrasyon solüsyonu uygulayabilirsiniz; ancak, çocuğunuz ciddi şekilde susuz kalmışsa, çocuğunuzu acil servise götürmeniz gerekir.
   • Rehidrasyon döneminde bebek süt tozu kullanmayın.
4. İyi bir nem dengesi sağlayın. Çocuğunuzun nem seviyeleri yeterince iyileştikten sonra, çocuğun sonraki 24 saat boyunca yeterli sıvı almaya devam etmesini sağlamalısınız. Amerikan Aile Hekimleri Derneği aşağıdakileri önermektedir:
   • Bebekler saatte 30 ml oral rehidrasyon solüsyonuna ihtiyaç duyar.
   • Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-3 yaş) saatte 60 ml oral rehidrasyon solüsyonuna ihtiyaç duyar.
   • Daha büyük çocuklar (3 yaşından büyük) saatte 90 ml oral rehidrasyon solüsyonuna ihtiyaç duyar.
5. Çocuğun idrarını kontrol edin. Rehidrasyonun işe yaradığından emin olmak için çocuğunuzun idrarının rengini kontrol edin. Yetişkin idrarında olduğu gibi, sağlıklı çocukların idrarı soluk ve soluk sarı olmalıdır.
   • Çok berrak veya renksiz idrar, aşırı hidrasyonun bir işareti olabilir. Çocuğunuzun sodyum seviyelerinin dengeden çıkmadığından emin olmak için çocuğunuza verdiğiniz sıvı miktarı ile bir süre yavaşlayın.
   • İdrar kehribar rengi veya koyuysa, rehidrasyon tedavisine devam edin.

Bölüm 3/5: Yetişkinleri tedavi etmek

1. Az miktarlarda su ve diğer berrak sıvıları için. Su, yetişkinlerde nem seviyelerini geri kazanmak için genellikle yeterlidir. Diğer seçenekler arasında berrak et suyu, buzlu şeker, Jell-O ve elektrolitli spor içecekleri bulunur. Boşver; Çok fazla ve çok hızlı içmek kusmaya neden olabilir.
   • Buz parçalarını deneyin. Bunlar yavaşça çözülür ve soğutma etkisi aşırı ısınmadan muzdarip insanlara rahatlama sağlayabilir.
   • Dehidrasyon uzun süreli fiziksel aktivitenin bir sonucuysa, elektrolitli bir spor içeceği için.
2. Özellikle içmekten kaçının. Susuz kaldığınızda kafein ve alkolden uzak durmalısınız. Bunların vücut üzerinde kurutucu etkisi vardır. Susuz kaldığınızda soda, kahve ve kafeinli çay gibi sıvıları almamalısınız. Ayrıca şekerin idrar söktürücü etkisi nedeniyle dehidre edici etkisi olabileceğinden meyve sularından da kaçının.
3. Su içeriği yüksek yiyecekler yiyin. Mide bulandırıcı değilseniz, yüksek nemli meyve ve sebzeleri yiyin.
   • Karpuz, kavun, greyfurt, portakal ve çilek çok yüksek nem içeriğine sahiptir.
   • Brokoli, karnabahar, lahana, kereviz, salatalık, patlıcan, marul, biber, turp, ıspanak, kabak ve domates çok yüksek su içeriğine sahiptir.
   • Dehidrasyona ishal veya mide bulantısı eşlik ediyorsa süt ürünlerinden kaçının. Bu semptomları daha da kötüleştirebilir.
4. Nemi yenilemeye devam edin. Sıvıları doldurmaya devam edin ve 24 saat dinlenin. Bol sıvı alın. Artık susamadığınız için içmeyi bırakmayın. Nem eksikliğini tamamen doldurmak birkaç gün alabilir.
5. Durumunuz düzelmezse tıbbi yardım alın. Su seviyenizi ayarladıktan sonra kendinizi daha iyi hissetmezseniz veya 40 ° C'nin üzerinde ateşiniz varsa, derhal tıbbi yardım isteyin.

Bölüm 4/5: Isı dehidrasyonunun tedavisi

1. Faaliyetlerinizi durdurun. Susuz kalırsanız, daha fazla egzersiz sadece vücudunuzu zayıflatacaktır. Faaliyetlerinizi durdurun.
2. Daha serin bir yere gidin. Bu, terinizle soğumaya yardımcı olur ve aşırı ısınmayı veya sıcak çarpmasını önler.
3. Yatırmak. Bu, daha fazla yorgunluk ve bayılmayı önler.
   • Mümkünse ayaklarınızı kaldırın. Bu, bayılmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
4. Vücudunuzu soğutun. Dehidrasyon, ısıya maruz kalmanın bir yan etkisiyse, fazla giysileri soğumaya çıkarın. Vücudunuzu soğutmak için nemli bezler ve nebülizerler de kullanabilirsiniz.
   • Buzlu su veya buz paketleri kullanmayın. Bunlar kan damarlarının kasılmasına ve dolayısıyla ısının korunmasına neden olabilir.
   • Bir sprey şişesiyle cildinize ılık su püskürtün. Su buharı vücudunuzun soğumasına yardımcı olur.
   • Boynunuz ve bileklerinizin içi, köprücük kemiği, üst kol ve koltuk altları ve uyluklarınızın iç kısmı gibi vücudunuzun cildinin daha ince olduğu bölgelere nemli bezler yerleştirin.
5. Çocuğunuzu uzanmaya teşvik edin. Çocuğunuz yorucu oyunlar veya sporlar gibi aşırı efordan dolayı hafifçe susuz kalırsa, çocuğu hava yeterince nemi doldurana kadar güneşin dışında serin bir yerde dinlenmeye teşvik edin.
   • Bu süre zarfında çocuğun istediği kadar su içmesini sağlayın.
   • Daha büyük çocuklar için şeker ve tuz (elektrolitler) içeren bir spor içeceği, su eksikliğini gidermek için iyi bir çözüm olabilir.
6. Yeterli sıvı aldığınızdan emin olun. Vücudunuzu yeniden nemlendirmek için Yöntem 3'teki adımları kullanın. İki ila dört saate yayılmış en az iki litre sıvı için.
   • Elektrolit dengenizi geri kazanmanıza yardımcı olması için elektrolitli bir spor içeceği veya bir rehidrasyon solüsyonu için. Ucuz, ev yapımı bir rehidrasyon solüsyonu için 1 litre suyu çay kaşığı tuz ve altı çay kaşığı şekerle karıştırın.
   • Tuz tabletlerinden kaçının. Bunlar vücutta aşırı tuza neden olabilir ve bu da ciddi komplikasyonlara neden olabilir.

Bölüm 5/5: Susuz kalmayı önleme

1. Bol su içerek dehidrasyondan kaçının. Gerçekten susamış olsanız bile yeterince iç. Gerçekten susamadan önce nem eksikliği yaşayabilirsiniz.
   • Yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu su miktarı değişir, ancak genel olarak erkekler günde en az üç litre sıvı almalıdır. Kadınlar günde en az üç litre sıvı almalıdır.
   • İyi bir kural, vücut ağırlığının kilogramı başına 30 ml ila 60 ml su içmektir. Bu nedenle, 80 kiloluk bir kişi, egzersize ve efor düzeyine bağlı olarak günde yaklaşık 2,4–4,8 litre sıvı tüketmelidir.
   • Egzersiz yapıyorsanız, orta derecede egzersizle fazladan 1.5-2.5 bardak su için. Bir saatten fazla egzersiz yapacaksanız, nem içeriğinizi elektrolitler içeren bir spor içeceği ile tamamlayın. Egzersiz sırasında, her 15-20 dakikada bir 0,5–1 bardak içecek bekleyin.
   • Şekerli çok fazla meyve suyu içmeyin. Şeker, kan şekerinizde sorunlara neden olabilir ve diüretik etkiye sahip olabilir, bu da dehidrasyona katkıda bulunabilir.
2. Tuz içeriğinizi hesaba katın. Seçkin sporcuların yaptığı gibi ağır antrenman, tuz kaybına katkıda bulunabilir. Ortalama bir kişi, bir saatlik bir antrenman sırasında 500 mg sodyumu terleyebilir; sporcularda bu 3000 mg'a kadar çıkabilir.
   • Bir antrenmandan önce ve sonra kendinizi tartın. Antrenman sırasında içtiğiniz su miktarını dikkate alın. Örneğin, ölçek bir pound daha hafif olduğunuzu gösteriyorsa, ancak aynı zamanda yarım litre su içtiyseniz, o zaman aslında antrenmandan bir kilo daha hafifsiniz demektir. Bir kilodan fazla kaybettiyseniz, sodyum kaybını telafi etmek için tuzlu kraker veya tuzlu fındık gibi bir avuç tuzlu atıştırmalık yiyin.
3. Su getir. Örneğin spor veya başka bir aktivite için dışarı çıkarsanız, yanınıza fazladan su alın. Daha ağır işler yapacaksanız, yanınıza elektrolitli bir spor içeceği ve doldurulabilir bir su şişesi alın.
4. Nefes alabilen giysiler giyin. Sık sık sıcakta dışarıdaysanız veya çok egzersiz yapıyorsanız, nefes alabilen giysiler giyin. Bu, vücudunuzun ısıyı dağıtmasına yardımcı olabilir. Kendinizi serin tutmak için bir nebülizör veya fan getirin. Bu, vücudunuzun aşırı terlememesine ve bu şekilde nem kaybetmemesine yardımcı olur.
   • Mümkünse günün en sıcak bölümünde egzersiz yapmayın. Özellikle yüksek derecede nem ile birlikte yüksek hava sıcaklığı vücudunuz için özellikle kötü olabilir.
5. Çok nem içeren yiyecekler ye. Taze meyve ve sebzeler genellikle iyi nem kaynaklarıdır. Ortalama bir insan günlük su alımının yaklaşık% 19'unu diyetlerinden alır.
   • Kuru veya tuzlu yerseniz fazla su içmeyi unutmayın, aksi takdirde bu nem kaybına katkıda bulunabilir.

İpuçları

• Bir spor etkinliğine, hayvanat bahçesine veya dışarıdaki herhangi bir yere gittiğinizde yanınızda doldurulabilir bir su şişesi getirin. Her zaman içecek bir şeyler iç.
• Susuz kalmaya yatkınsanız, alkolden kaçının ve her zaman ölçülü olarak için. Kurutma etkisi vardır.
• Soda, kahve veya şekerli, tatlandırıcılı veya yapay aromalı diğer içecekler çoğu zaman pek yardımcı olmaz veya dehidrasyonu daha da kötüleştirir.
• Yakınlarda su kaynağı yoksa mümkün olduğunca gölgede kalın ve suyu almanın en hızlı yolunu kullanın.
• Sağlığınız hakkında gerçekten endişeleriniz varsa ve hiçbir şey yardımcı olmuyorsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün.
• Asla çok fazla su içmeyin. Çok fazla su içmek, sisteminizde çok fazla sıvı almanıza neden olabilir. Çok su içtikten sonra giysilerin daha sıkı görünüyorsa bir doktora görün.
• Evcil hayvanınız varsa, onların da kuruyabileceğini unutmayın. Her zaman temiz suya sahip olduklarından emin olun. Evcil hayvanınız sık sık dışarıdaysa, hem içinde hem de dışında bir kase su bulunduğundan emin olun. Spor veya seyahate çıktığınızda kendinize ve evcil hayvanınıza su getirin.

Uyarılar

• Bebeklerin ve küçük çocukların dehidrasyona yetişkinlere göre daha yatkın olduğunu bilin. Cezalandırıcı bir önlem olarak asla bir çocuktan su almamalısınız. Bu, çocuğu hasta edebilir ve hatta ölümcül hale getirebilir.
• Yeterince su içtikten sonra kendinizi daha iyi hissetmezseniz veya şiddetli dehidrasyon belirtileriniz varsa, hemen acil servise gidin.
• Nehir, göl, hendek, gölet, akarsu, akarsu, dağ suyu veya deniz suyundan filtre edilmemiş / arıtılmamış su içmeyin. Böyle bir su size enfeksiyon veya parazit verebilir.
• Çok küçük çocuklar asla demineralize su içmemelidir çünkü böbrekleri henüz tam olarak gelişmemiştir ve idrarlarını tam olarak konsantre edemezler. Demineralize su içmek, çocuğun vücudundaki elektrolit konsantrasyonunu büyük ölçüde azaltabilir ve bu da ciddi sorunlara neden olabilir. Genel tavsiye, altı aylık veya daha büyük yaşa kadar çocuğa demineralize su verilmemesidir.