İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Hazırlık
• Yöntem 2/3: Bir yandan diğer yana tekerlek
• Yöntem 3/3: Tekerlek İleri ve Geri

Tekerlek, üst gövdenizi güçlendirecek ve daha zorlu hareketler yapmanıza yol açacak temel ve iyi bilinen bir jimnastik elemanıdır. İki ana tekerlek türü vardır: yan yana tekerlek ve ileri veya geri tekerlek. Bir tekerlek yapmayı öğrenmek istiyorsanız, aşağıdaki adımları izleyin.

adımlar

Yöntem 1/3: Hazırlık

1. 1 Uzatmak. Tekerleği denemeden önce kaslarınızı germek çok önemlidir. Başlamak için, bileklerinizi, ayak bileklerinizi, hamstringlerinizi ve iç uyluk kaslarınızı germeli, oturma pozisyonu almalı ve bacaklarınızı birbirinden ayırmalı, ardından önce bir bacağa, sonra diğerine ve sonra öne doğru eğilmelisiniz. , göğsünü yere koymaya çalışmak. Bir kolunuzu öne uzatarak ve diğer elin parmaklarıyla o elin parmaklarını kendinize doğru çekerek birkaç dakika bileklerinizi esnetin. Ayak parmaklarınızı yere sıkıca yerleştirin ve ayaklarınızı önce bir ayağınızla sonra diğeriyle döndürün.
2. 2 Yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun. Plaj, çim, spor salonu bu unsuru uygulamak için harika yerlerdir. Kendinize zarar vermemek için önce jimnastik minderi gibi yumuşak bir yüzeyde antrenman yapmak en iyisidir. Evde sadece halı üzerinde egzersiz yapma imkanınız varsa, kendinizi çarpmamak veya kesmemek için tüm yabancı eşyaları yolunuzdan çıkarın.
3. 3 Yerde düz bir çizgi hayal edin. Her iki ayağınız da bu çizgide olmalıdır. Elleriniz de bu hat boyunca inecek. Düz tekerleği tamamlamanın hiçbir yolu olmadığını düşünüyorsanız, o zaman bu satırı unutun ve aşağıdaki adımları izleyin.

Yöntem 2/3: Bir yandan diğer yana tekerlek

1. 1 Doğru başlangıç ​​pozisyonunu alın. Amaçladığınız hareket yönü yerine yana dönün. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı yukarı kaldırın, avuç içleriniz öne bakacak şekilde. Tekerleği yaparken başınızı yere çarpmamak için dirseklerinizi düz tutun ve avuç içlerinizi yere koyarken kollarınızı bileklerden bükmeye hazırlanın.
2. 2 Hareketin tarafına karar verin: sol veya sağ. Sizin için neyin daha uygun olduğuna karar vermelisiniz. Örneğin, sağ taraf seçimi sağlak olmanızdan etkilenebilse de, vücudun çalışma tarafı her zaman tekerleğin daha rahat olduğu tarafla çakışmayacaktır.
3. 3 Tekerleği yapmak istediğiniz bacağın ucunu uzatın. Dengeyi iyileştirmek için diğer ayağı hafifçe dışa doğru çevirin.
4. 4 Kollarınızı koyacağınız noktaya bakın, bu doğru nişan almanıza ve odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
5. 5 Gövdenizi diğer tarafa hareket ettirirken baskın elinizi önünüzdeki yere koyun. Sol ayağınızla başladıysanız, avucunuz düz bir şekilde yere değmeden önce sol elinizi aşağı doğru çalıştırın. İlk kolunuz aşağı indiğinde, karşı bacak yukarı çıkmalıdır.Başlangıçta düzelttiğiniz bacak en son çıkacaktır. İkinci eliniz, birinci elden hemen sonra yere değecektir. Eller omuz genişliğinde açık olmalıdır.
6. 6 Diğer elinizi yere koyun ve bacağınızı yukarı doğru uzatın. Zemini iyi itin. Bir amuda olduğu gibi destek için omuzlarınızı ve gövdenizi kullanarak kollarınızı dengelemeniz gerekecek; bacaklar Latin harfi V şeklindedir. Tekerlek düzgün ve sürekli bir harekete geçtiği için bu pozisyonu sabit bir durumda tutmanız gerekmeyeceğini unutmayın.
   • Kollarınız düz, bağlı ve sabit olmalıdır.
   • Kalçalarınızı omuzlarınızın üzerine bırakın ve gövdenizi düz tutun.
7. 7 Baskın olmayan bacağınıza inin. Harekete başladığınız kol yerden kaldırılırken karşı bacak aşağı doğru, diğer kolunuz da hayali bir çizgi boyunca hareket etmelidir. Her bacağınızı yere doğru sallarken, inişte dizlerinizi hafifçe bükmeniz gerekeceğini unutmayın.
8. 8 Tekerleği yaparken yerdeki uzuvların sırasının temel kuralını hatırlayın: el, el, ayak, dur.
9. 9 Uygulama. Tekerleği istediğiniz kadar çalışın. Kendiniz için hoş sonuçlar elde etmek için çok çalışmaya ve titizliğe ihtiyacınız olacak. Tekerleği bir yandan diğer yana ustalaştırdıktan sonra, tekerleği ileri veya geri döndürmeye çalışmaya başlayabilirsiniz. Bazı insanlar, normal tekerlekten yana doğru daha zor olan standart bir jimnastik elemanı olan doğrudan tekerleğe atlarlar.

Yöntem 3/3: Tekerlek İleri ve Geri

1. 1 Bir hamle pozisyonundan başlayın. Kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatarak hamle pozisyonu alın. Sizin için daha rahat olan bir bacağa karar verin. Vücudunuz öne eğildiği anda parmak uçlarınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır.
2. 2 Önünüzden geçen bir çizgi hayal edin. Direksiyona hazırlanırken, omuzlarınızı dümdüz ileri göstermek yerine hafifçe yana çevirebilirsiniz.
3. 3 Başınız aşağıdayken yuvarlanmaya başlamadan önce baskın elinizi önünüzdeki zemine koyun. Örneğin, sağ ayağınızla yönlendirmeye başlarsanız, sağ elinizi yere değene kadar aşağı indirin. sağ ayağın uzatıldı. Elinizi sallarken sol bacağınız yukarı kalkmaya başlamalıdır. Destek için arka bacağınızı itmeniz yeterli.
4. 4 Diğer elinizi hayali bir çizgi üzerinde ilk elden yaklaşık 30 santimetre uzakta yere koyun. Elemanın ikinci kısmına daha iyi hazırlanmak için, birinci eli hayali çizgiye dik olarak yerleştirmeye çalışın ve diğer el bu çizgiye paralel, birinci ele doğru bakacak şekilde olmalıdır. Diğer kolunuz aşağı doğru sallanırken, ön bacağınız yukarı doğru hareket eder.
5. 5 Bacaklarınızı havada birbirinden ayırın. Her iki el de yere dokunur dokunmaz, bir amuda olduğu gibi, bacaklarda olduğu gibi, omuzlarınızı ve gövdenizi destek için kullanarak ellerinizde dengelemeniz gerekecektir - Latince bir V harfinde. Bu pozisyonu sabit tutmanıza gerek olmadığını unutmayın. , çünkü tekerlek düzgün ve sürekli bir hareket alır.
   • Bu noktadan itibaren, elleriniz üzerindeki pozisyondan nasıl çıkacağınızı ve zemine nasıl ineceğinizi düşünmeye başlamalısınız, ancak zaten başlangıç ​​noktasının önünde.
6. 6 Omuzlarınızı bir yay gibi değiştirerek, kendinizi yerden yukarı ve öne doğru itin, bacaklarınızı öne doğru yere getirin.
7. 7 Küçük bir hamle pozisyonuna geri düzeltin. Kollarınız şimdi başınızın üzerinde olmalı ve yüzünüz başlangıçtakiyle aynı yöne bakmalıdır.
8. 8 Dengenize yardımcı olmak ve direksiyonunuza destek vermek için bir bacağınızı geriye doğru hareket ettirin. Ön bacağınız arka bacağınızdan rahat bir mesafede olmalı ve ön bacağınız dizinizden bükülmüş olmalıdır.