İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Cinsel Sağlığı Geliştirmeye Yardımcı Olan Belirli Gıdalar
• Yöntem 2/3: Daha İyi Cinsel Sağlık İçin Doğru Besinler
• Yöntem 3/3: Sağlıklı Kiloyu Koruma
• İpuçları

Bir kişinin yaşamı boyunca, bir kişinin cinsel isteği farklı aşamalardan geçebilir, ayrıca kişiden kişiye büyük ölçüde değişir ve bu hem erkek hem de kadın için geçerlidir. Erkeklerin ve kadınların yaklaşık %50'si hayatlarının bir noktasında libidolarında bir düşüş yaşamıştır. Cinsel dürtünüzün azaldığını fark ederseniz veya sadece cinsel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, diyetinizi ideal cinsel sağlığı destekleyen bir diyetle değiştirmeyi deneyin.

adımlar

Yöntem 1/3: Cinsel Sağlığı Geliştirmeye Yardımcı Olan Belirli Gıdalar

1. 1 Bir avokado yiyin. Avokado, doymamış yağ oranı yüksek ve doymuş yağ oranı düşük olduğu için birçok yönden sağlıklı olan harika bir süper besindir. Cinsel sağlık için de son derece faydalıdır. Bu meyve kalbe iyi geldiği için kan dolaşımını destekler yani cinsel uyarılmayı artırır. Uygun kan dolaşımı ve uygun kalp sağlığı, erkek ve kadınların cinsel organlarına kan akışı sağlamasına yardımcı olur.
   • Avokado, dolaşımı artıran ve kalp hastalıklarını geciktiren potasyum ve B6 vitamini içerir.
   • Kalp hastalığı olan erkekler, sağlıklı kalpleri olan erkeklere göre erektil disfonksiyona daha yatkındır.
2. 2 Diyetinize daha fazla badem ekleyin. Badem, gelişmiş kardiyovasküler sağlıkla bağlantılıdır, bu da sağlıklı kan damarlarının korunmasına yardımcı oldukları anlamına gelir. Kalp ve damar sağlığının iyileştirilmesi, genellikle libido azalmasına ve cinsel sağlığın bozulmasına yol açan obezite riskini azaltmaya yardımcı olur. Sağlıklı kan damarları ayrıca erkeklerin ve kadınların uyarılmasına ve orgazm olmasına yardımcı olur.
   • Badem çinko, selenyum ve E vitamini içerir. Çinko erkeklerde seks hormonlarının üretiminde rol oynar ve libidoyu artırmaya yardımcı olur. Selenyumun kadınlarda kısırlığa yardımcı olduğu bilinmektedir. E vitamini, kalbin ve hücrelerin duvarlarını güçlendirir, böylece cinsel organlar için çok faydalı olan kan akışını iyileştirir.
   • Ayrıca bademler, uyarılmayı teşvik eder ve afrodizyak görevi görür. Bademlerin ayrıca doğurganlığı olan kadınlara yardımcı olduğu ve erkeklerde erektil disfonksiyon riskini azalttığı düşünülmektedir.
3. 3 Soğan ve sarımsak ekleyin. Soğan ve sarımsak kokusu kesinlikle çok seksi olmasa da içerdikleri maddeler cinsel sağlık için oldukça faydalıdır. Örneğin soğan, her iki cinsiyetin üreme organlarını güçlendirmeye yardımcı olur. Sarımsağın cinsel dayanıklılığı artırmaya yardımcı olduğuna inanılır ve soğan da libidoyu artırabilir.
   • Soğanlar harika bir mikro besin kaynağıdır. Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan krom içerir. Soğanlar ayrıca “iyi” kolesterol üretmeye yardımcı olur.
   • Bu ürünlerin her ikisi de erkeklerde testosteronu arttırır.
4. 4 Daha fazla balık yiyin. Balık, omega-3 yağ asitlerinde yüksektir. Omega-3'ler, iyi kan dolaşımı için gerekli olan sağlıklı yağlardır. Vücutta iyi kan dolaşımını teşvik ederek, penis, klitoris ve vulvaya kan akışını iyileştirdikleri için cinsel sağlığın iyileşmesine katkıda bulunurlar. Ek olarak, omega-3 yağ asitleri, mukoza zarlarının (vajinal olanlar dahil) sağlığı için çok önemlidir.
   • Omega-3 yağ asitleri DHA ve EPA, uyarılmayı uyaran beyindeki dopamin seviyelerini arttırır.
   • Uskumru, ton balığı, somon ve yabani somon balığı yiyin. Bu balıklar yüksek konsantrasyonda omega-3 içerir.
5. 5 Havuç yiyin. Havuç sadece göz sağlığından daha fazlası için iyidir.Ayrıca libidoyu arttırdığı için cinsel sağlığı da destekler. Havuç ayrıca seks hormonlarının üretimine yardımcı olan A vitamini bakımından da yüksektir.
   • Yakın tarihli bir araştırmaya göre, sarı ve turuncu meyve ve sebzeler, özellikle havuç, sperm kalitesini ve miktarını artırıyor. Havucun sperm sayısını %6,5-8 oranında artırdığı bulunmuştur.
6. 6 Diyetinize daha fazla yapraklı yeşillik ekleyin. Yeşil yapraklı sebzeler cinsel sağlık için çok önemlidir. Sağlıklı sperm üretimine ve sağlıklı fetal gelişime katkıda bulunan folik asit içerir. Yeşiller ayrıca, uyarılmayı da uyaran kanı temizleyerek dolaşımı teşvik eder. Ayrıca bu sebzelerde bulunan B vitaminleri libidoyu ve cinsel dürtüyü artırır. B vitaminleri ayrıca libidoyu ve cinsel dürtüyü artırmaya yardımcı olur.
   • Lahana, hardal yeşillikleri, roka ve ıspanak yiyin. Veya farklı bir tür yeşillik veya salata deneyin. Yapraklı yeşillikleri günde bir kez yiyin.
7. 7 Siyah ahududu yiyin. Siyah ahududu (batı ahududu, böğürtlen ile karıştırılmamalıdır), beyni uyaran ve libidoyu artıran fitokimyasallar açısından zengin oldukları için afrodizyak görevi görür. Libido ve cinsel dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur. Seks yapmayı planlamadan birkaç saat önce en az on siyah ahududu yemeye çalışın. Ne yazık ki, siyah ahududu sadece Amerika'da yetişir, bu nedenle aynı besinleri içeren ancak daha küçük miktarlarda normal ahududu alabilirsiniz.
8. 8 Diyetinize daha fazla kırmızı yiyecek ekleyin. Kırmızı yiyeceklerin cinsel sağlığı iyileştirdiği bulunmuştur. Araştırmalar, örneğin domateslerin içerdikleri likopen nedeniyle erkeklerin daha az anormal sperm üretmesine yardımcı olduğunu göstermiştir.
   • Çilek, cinsel sağlığı destekleyen başka bir kırmızı besindir. Sebebi ise sadece cinsel açıdan uyarıcı olan kırmızı renginde değil, aynı zamanda çileklerin içerdiği folik asitte de yatmaktadır. Bu asit, doğum kusurları olasılığını azaltmaya ve sperm sayısını artırmaya yardımcı olur.
   • Karpuz pembe-kırmızı kalpli bir meyvedir ve L-sitrülin içerir. L-sitrülin, erkeklerde ereksiyonları artıran bir amino asittir. Karpuz ayrıca hem erkeklerde hem de kadınlarda uyarılmaya yardımcı olan kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur.
9. 9 İncir deneyin. İncirin doğurganlığa yardımcı olduğuna inanılıyor. Daha da önemlisi, sizin ve eşinizin doğru havaya girmesine yardımcı olacak feromon miktarını artırmaya yardımcı olur. Seks yapmayı planlamadan önce birkaç incir yemeyi deneyin.
10. 10 Acı biber yiyin. Acı biber ve diğer baharatlı yiyecekler cinsel sağlığı iyileştirebilir. Acı biber gibi baharatlı yiyecekler kapsaisin içerir. Penise ve klitorise kan akışını teşvik eden kan dolaşımını uyarmaya yardımcı olur.

Yöntem 2/3: Daha İyi Cinsel Sağlık İçin Doğru Besinler

1. 1 C vitamini alımınızı artırın. C vitamini libidoyu artırmaya ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Kadınların cinsel uyarımını ve sağlığını desteklediği için özellikle kadınlar için önemlidir.
   • C vitamini ayrıca erkeklerde sperm sağlığını ve kalitesini korumaya yardımcı olur.
   • C vitamini turunçgiller, papaya, brokoli, çilek, Brüksel lahanası, lahana ve dolmalık biberde bulunur.
2. 2 A vitamini alımınızı artırın. Bu vitamin, erkek ve kadın cinsiyet hormonlarının üretimi için çok önemlidir. A Vitamini, sağlıklı sperm üretimine yardımcı olarak sağlıklı bir kadın üreme döngüsünü ve erkek cinsel sağlığını destekler.
   • A vitamini havuç, tatlı patates, brokoli ve yulaf ezmesinde bulunur.
3. 3 Demir eksikliğini kontrol edin. Kadınlarda demir eksikliği cinsel sağlığı olumsuz etkileyebilir. Düşük demir seviyeleri libidoyu düşürebilir, orgazm olasılığını azaltabilir ve yağ üretimini azaltabilir.
   • Vücudunuzun günde sadece 20 mg demire ihtiyacı vardır. Kırmızı et, tavuk, domuz eti, yeşil yapraklı sebzeler ve fasulyede bulunur.
4. 4 Doymuş yağı azaltın. Doymuş yağlar cinsel organlardaki kan damarlarını tıkayabilir, bu da kan akışını azaltır ve uyarılma ve orgazmı engeller. Ek olarak, doymuş yağ, libidoyu ve genel cinsel performansı azaltabilen kötü kolesterol seviyelerini yükseltir.
   • Doymuş yağları avokado ve fındıkta bulunan sağlıklı yağlarla (tekli doymamış ve çoklu doymamış) değiştirin.
   • Pastırma, sosis ve yağlı kıyma gibi yağlı etlerden uzak durun. Et için açsanız, yağsız bir bonfile olduğundan emin olun. Pastırma veya sosis satın alıyorsanız, nitrat içermeyen yiyecekleri seçin ve bunları ölçülü olarak yiyin.
   • Süt ürünleri tüketiminizi azaltın. Ayrıca doymuş yağ içerirler. Peynir veya süt için alışveriş yaparken, %2 civarında daha sağlıklı, daha az yağlı seçeneği tercih edin.
5. 5 Daha fazla çinko alın. Çinko, libidoyu baskılayabilen prolaktini düşürmeye yardımcı olur. Aynı zamanda hem erkekler hem de kadınlar için önemli olan sağlıklı testosteron seviyelerini destekler.
   • Çinko ayrıca erkeklerde sperm sayısını artırmaya yardımcı olur.
   • Çinko kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri, kuzu eti, geyik eti ve kümes hayvanlarında bulunur. Ayrıca susam, çiğ kabak çekirdeği ve yeşil bezelyede bulunur.
6. 6 B vitaminleri ve magnezyum içeren daha fazla yiyecek yiyin. Folik asit ve B6 gibi B vitaminleri, optimal hormon seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. B6, kadınlarda üreme sağlığını ve doğurganlığı desteklerken, B12, erkeklerde ve kadınlarda cinsel dürtüyü uyarmada ve orgazmı iyileştirmede önemli bir rol oynar.
   • Folik asit anormal sperm sayısını azaltır.
   • Bu besinler sebzelerde, özellikle yeşil yapraklı sebzelerde ve baklagillerde bulunur.

Yöntem 3/3: Sağlıklı Kiloyu Koruma

1. 1 Kilo vermek. Sağlıklı bir diyet libidoyu artırmaya yardımcı olur. Obezite genellikle erkeklerde erektil disfonksiyona ve düşük testosteron seviyelerine ve kadınlarda kısırlığa yol açar. Sağlıklı bir beslenme planına uymak, etkili ve güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.
   • Obezite sıklıkla anksiyete, depresyon ve benlik saygısı sorunlarına yol açar ve bu da cinsel sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir.
2. 2 Doğal, işlenmemiş gıdalar tüketin. İşlenmiş gıda alımınızı azaltmak, bu gıdalarda bulunan ilave şeker ve tuzu ortadan kaldırmaya yardımcı olur ve diyetinizi en yüksek kalitede ve besin içeriğine sahip gıdalara odaklar. İşlenmemiş gıdalar yemek, meyve, sebze ve yağsız et gibi sağlıklı, doğal gıdalarla değiştirerek obezite ile ilgili gıdaları diyetten çıkarmaya yardımcı olur.
   • Mümkün olduğunca doğal ve doğal formuna yakın yiyecekleri seçmeye çalışın. Bu, inorganik veya işlenmiş gıdalarda bulunan sentetik böcek ilaçları, antibiyotikler ve hormonlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bu zararlı katkı maddeleri, genel sağlığı ve hormon üretimini etkileme potansiyeline sahiptir.
3. 3 Diyetinize kompleks karbonhidratlar ekleyin. Diyetinizdeki karbonhidratların en az %80-90'ı karmaşık olmalıdır. Tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve obezite riskini azaltmak için kompleks karbonhidrat tüketimi önerilir. Basit karbonhidratlar yemekten kaçının.
   • Kompleks karbonhidratlar, tam tahıllar, bezelye, mercimek, fasulye ve sebzeler gibi işlenmemiş gıdalarda bulunur.
   • Basit karbonhidratlar genellikle işlenmiş gıdalarda bulunur. İyi bir kural, asla beyaz yiyecekleri yememektir. Yani beyaz ekmek, beyaz makarna ve beyaz pirinç yok. Ayrıca tatlılardan, kurabiyelerden, keklerden ve diğer sağlıksız atıştırmalıklardan da kaçınmalısınız.
   • Bu, karmaşık karbonhidratların sindirilmesi daha uzun sürdüğü için kilo alımını kontrol etmeye yardımcı olacaktır.Bu, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar, bu da daha az yemek yemeniz anlamına gelir.
4. 4 Şeker alımınızı sınırlayın. Diyetinizdeki şeker miktarını azaltmaya değer. İlave şekerden kaçınmak için işlenmemiş gıdalara sadık kalın. Ne kadar şeker içerdiklerini anlayabilmeniz için gıda etiketlerine ve bileşenlerine dikkat edin.
   • Basit karbonhidratlar ayrıca glikoz, sakaroz, fruktoz ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi ilave şekerleri içerir.
   • İşlenmiş gıdalar hem basit karbonhidratlar hem de ilave şekerler içerir, bu da kilo alımı da dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlık riskinizi artırabilir.
5. 5 Diyetinizdeki meyve ve sebze miktarını artırın. Daha fazla meyve ve sebze yemek, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Günlük meyve ve sebze alımınızı artırın. Bu gıdalar vücuda optimal cinsel sağlık için ihtiyaç duyduğu temel besinleri, vitaminleri ve mineralleri sağlar.
   • Mümkün olduğunca çok organik meyve ve sebze tüketin. Pestisit tüketimi cinsel sağlığı olumsuz etkilediği için mümkün olduğunca organik gıdaları tercih edin.
6. 6 Daha fazla lif yiyin. Diyetinizdeki lif miktarını artırın. Fasulye ve sebzeler harika lif kaynaklarıdır ve ayrıca cinsel sağlığınızı artıran vitaminler ve mineraller (önemli B vitaminleri dahil) içerirler.
   • Lif, uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve bu da aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
7. 7 Sağlıklı et yiyin. Et yediğinizde, yağsız çeşitleri seçin. Daha fazla derisiz kümes hayvanları yiyin. Kırmızı et tüketiminizi sınırlayın.
   • Doğal olarak yetiştirilen, hormon ve antibiyotik içermeyen kümes hayvanları satın alın.
   • Kırmızı et yerseniz, sığır etinin hormonsuz ve antibiyotiksiz olduğundan ve hayvanın otla beslendiğinden emin olun.
   • Kanatlı derisi yemeyin. Yağ oranı yüksektir, ayrıca ilave hormonlar ve antibiyotikler içerir.

İpuçları

• Birkaç haftadan daha uzun süren sekse karşı sürekli bir ilginiz varsa, cinsel ilişki sırasında ağrı veya rahatsızlık duyuyorsanız, ereksiyona girmekte veya sürdürmekte zorluk çekiyorsanız veya orgazm yaşıyorsanız, sorunu görüşmek için doktorunuzla randevu almalısınız.
• Karpuzda bulunan sitrülin, Viagra'ya benzer şekilde kan damarlarını gevşeten nitrik oksit seviyesini yükseltir.