İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Mevcut durumunuzla başa çıkmak
• Yöntem 2/2: İlişkiden çıkın
• İpuçları

Duygusal istismar, bir başkasını kasıtlı olarak incitmek için sürekli olarak bir şeyin söylendiği, ima edildiği veya yapıldığı bir davranış biçimidir ve bu, uzun bir süre boyunca. Günlük çekişme, alay etme, aşağılama veya diğer olumsuz davranışlar herhangi bir sıradan ilişkide ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, duygusal olarak incitici bir davranış kalıbı sonunda tek bir davranış biçimine dönüşebilir. ilişki duygusal tacizin olduğu. İlişkinizde duygusal taciz edici davranışlar yaşıyor olabilirsiniz, partneriniz tarafından yeterince iyi olmadığınızı hissetmeye zorlanırsanız, size isimler takılır, tehdit edilir veya gözdağı verilirse veya partneriniz gitmek için ayrılmakla tehdit ederse. Zararlı bir ilişki içindeyseniz, eşinizi değiştirmenin mümkün olmadığını ve yardım istemenin ve ilişkiden ayrılmanın en iyisi olduğunu anlayın.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Mevcut durumunuzla başa çıkmak

1. Duygusal tacizin kanıtlarının farkında olun. Duygusal istismar, sizi küçük hissettirmek ve bağımsızlığınızı ve öz değerinizi elinizden almak içindir. Partneriniz sizi sindirme ve zorba davranışlarla izole etmeye çalışabilir. Partneriniz fiziksel şiddet kullanmıyor olsa da sizi şiddetle tehdit edebilir.
   • Partneriniz özgürlüğünüzü kısıtlayabilir (belirli insanlarla zaman geçirmenize izin vermez veya nerede olduğunuzu bilmekte ısrarcı olmaz), sizi reddedebilir (yokmuş gibi davranabilir, yapamayacağınız şeyler için sizi suçlayabilir) veya arayarak sizi küçümseyebilir. Ailenize veya kariyerinize hakaret eden isimler.
   • Kontrolü içeren duygusal istismarın davranış kalıpları, mali kaynaklara yayılabilir. Ortak, harcadığınız her kuruşu hesaba katmanız gereken harcamalarınızı kontrol edebilir, paranızı kesebilir veya harcamalarınızı sınırlayabilir.
   • Duygusal istismar ayrıca zamanınıza, telefonunuzu ve e-postalarınızı kontrol etmeye ve ailenizle iletişimi sınırlandırmaya odaklanabilir.
2. Haklarını bil. Partnerinizle eşit bir ilişki içerisinde saygılı muamele görme hakkına sahipsiniz. Artık işinize yaramıyorsa, fikrinizi değiştirme ve / veya ilişkiyi bitirme hakkına sahipsiniz. Partneriniz aynı fikirde olmasa bile kendi tavsiyelerinize uyma hakkına sahipsiniz. Önemli sorulara açık ve dürüst cevaplar alma hakkına sahipsiniz. Cinsel ilişkiye girmek istemiyorsanız partnerinize hayır deme hakkına sahipsiniz.
   • Bunlar sizin haklarınızdır. Partnerinizin sizi aksi yönde ikna etmeye çalışmasına izin vermeyin.
3. Partnerinizin değişmeyeceğini anlayın. Partnerinize sizi incittiğini belirtmek sizin sorumluluğunuz değildir. Kötüye kullananlar sizin şefkatinizi alarak değişmezler, şefkatle davranmayı öğrenerek değişirler.
   • İlişkide kalarak partnerinize yardım etmiyorsunuz. "Anlayan tek kişi" ya da "onu tanıdığınızda iyi bir insan" gibi hissedebilirsiniz, ancak bu kişinin size ne kadar acı verdiğini küçümsemeyin. Sana saygı duymayan biriyle kalmak kahramanca değil.
4. Misillemeyi düşünme. Kötüye kullananlar mükemmel manipülatörlerdir, sizi sizi kırma noktasına kadar kışkırtır ve sonra her şey için sizi suçlar. Kemer altı bıçaklar, hakaretler veya tehditler için misilleme yapmayın. Geri durmak zor olsa da, kendinize bunun bir tuzak olduğunu ve sonuçlarıyla karşı karşıya kalabileceğinizi hatırlatmanız gerekecektir.
   • Kışkırtılsa bile asla fiziksel şiddetle yanıt vermeyin. Uzaklaşarak, derin bir nefes alarak veya tartışmayı bitirerek dürtülerinizi kontrol etmeye çalışın.
5. Kötüye kullanım içeren bir ilişkinin uzun vadeli risklerinin farkına varın. İstismarcı bir ilişki, migren, artrit ve fiziksel ağrı gibi fiziksel sorunlara, depresyon, travma sonrası stres bozukluğu gibi zihinsel sağlık sorunlarına, anksiyete ve alkol / uyuşturucu kullanımı veya bağımlılığına ve artan cinsel risk gibi cinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. bulaşan enfeksiyonlar veya istenmeyen gebelikler.
6. Yardım aramak. Ailenize ve arkadaşlarınıza güvenin ve onların desteğini isteyin. Neler olduğunu ve bu durumdan kurtulmak için yardıma ihtiyacınız olduğunu açıklayın. Büyük olasılıkla size ellerinden gelen her şekilde yardım etmek isteyeceklerdir.
   • Şifreli bir metin gibi yardıma ihtiyacınız olduğunu belirten bir sinyal üzerinde anlaşabilirsiniz. "Akşam yemeği için lazanya yapıyorum", "Başım belada ve yardımına ihtiyacım var" ın bir kodu olabilir.
   • Arkadaşlarınızdan, ailenizden, komşulardan, ruhani liderlerden veya size yardım edebilecek herhangi birinden yardım isteyin.

Yöntem 2/2: İlişkiden çıkın

1. Ne zaman hoşçakal deme zamanının geldiğini anlayın. Bazen ilişkiler tamamen yanlıştır ve kurtarılamaz. Kendi iyiliğiniz ve zihinsel sağlığınız için, bir ilişkinin işe yarayıp yaramadığını olabildiğince erken anlamak için elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerekecektir. Unutmayın, istismarcının değişmesi pek olası değildir.
   • Bu ilişkiye bağlı kalmanıza izin vermeyin çünkü salıvermekten korkuyorsunuz. Bu kişinin neden olduğu tüm acıyı ve bu bağı kesmenin sizin için daha iyi olduğunu bir düşünün. Bu ilişki olmadan yaşamı hayal etmek zor olabilir, ancak saygılı davranılmayı hak ediyorsunuz.
   • Asla tacizin devam etmesine izin vermeyin ve eşinizin davranışları için asla mazeret üretmeyin.
2. Önce kendi güvenliğinizi koyun. İstismarcıların nadiren değiştiğini ve zamanla istismarın artarak fiziksel şiddete dönüşmesinin muhtemel olduğunu anlayın. Bunu akılda tutarak, kendi güvenliğinizi bir öncelik haline getirmeniz gerekecektir. Şiddetten kaçınmak veya karşılık vermemek gibi şiddetten korkuyorsanız, tehditlere farklı şekilde yanıt verebilirsiniz. Kendinizi savunmamak zor ya da canınızı yakmasa da, bir sonraki hamleyi yapana kadar kendi güvenliğinizi ilk sıraya koyduğunuzu unutmayın.
   • Acil bir tehlike içindeyseniz ve güvenliğiniz ya da iyiliğiniz için endişeleniyorsanız, bir acil durum numarasını arayın ve güvenli bir yere gidin.
   • Ev kendinizi güvende hissetmiyorsa, bir kardeşinize, arkadaşınıza veya güvenli bir yere gidin.
   • Çocuğunuzun güvenliğini ilk sıraya koyun. Çocuğunuz veya çocuğunuz varsa, onları koruyun. Bir arkadaşınızın evi gibi güvenli bir yere gönderin.
3. Her zaman elinizin altında bir telefon bulundurun. Yardım arıyor, polisi arıyor veya güvenliğinizle ilgili bir acil durumla ilgileniyor olabilirsiniz. Güvenliğinizi sağlamak için telefonunuzun her zaman şarj edilmiş ve kullanıma hazır olduğundan emin olun.
   • Arkadaşlarınız, aileniz veya polisiniz gibi acil durumda sizi arayabilecek kişilerin telefonunuzda kısayol olarak bulunduğundan emin olun.
4. Güvenli bir yere uçun. Durumdan bir kaçış planlarken, ortaya çıkabilecek tüm riskleri göz önünde bulundurmanız gerekecektir. Örneğin, çocuklarınızla dışarı çıkarsanız, eşinizin onların peşinden gitmediğinden veya onlara zarar vermediğinden emin olun. Kendinizin ve çocuklarınızın güvenliğinden endişe duyuyorsanız, çocuklarınızdan farklı bir yere bile gidebilirsiniz. Eşinizden güvenli ve korunaklı bir yere gidin. Burası arkadaşlarınızın, ailenizin veya kardeşinizin evi veya bir barınak olabilir.
   • "Sadece" duygusal istismar olsa bile, taciz içeren bir ilişkiden ayrılma konusunda her zaman dikkatli olun. 0900-0101 numaralı telefondan Victim Support Netherlands'ı arayarak bir güvenlik planı yapma konusunda yardım alabilirsiniz.
   • Hemen çıkmanıza yardımcı olabilecek arkadaşlarınızdan veya ailenizden yardım isteyin. Bu kişi eşyalarınızı toplamanıza, çocukları izlemenize veya hızlı bir şekilde dışarı çıkmak için yardımcınız olmanıza yardımcı olabilir.
   • Pek çok barınakta çocuklar ve evcil hayvanlar için barınma yerleri bulunmaktadır.
5. Teması koparın. İlişkiden başarıyla kaçtıktan sonra, partnerinizin hiçbir koşulda hayatınıza girmesine izin vermeyin. Kek pişirebilir, bahaneler uydurabilir veya bir şeylerin değiştiğini söyleyebilir. Partneriniz bir daha asla olmayacağına söz verse bile, her şeyin yeniden başlama olasılığının çok yüksek olduğunu bilin. Partneriniz olmadan kendinize kendi şartlarınızda iyileşme fırsatı verin.
   • Partnerinizin telefon numarasını silin ve o kişiyle sosyal medyadaki tüm bağlantılarınızı kesin. Hatta telefon numaranızı değiştirmeyi bile düşünebilirsiniz.
   • Partnerinize onsuz daha iyi durumda olduğunuzu göstermeye çalışmayın. İyileşme sadece sizin için kişisel olmalıdır.
6. Kendine iyi bak. Tacizin sizin hatanız olmadığını kendinize hatırlatın. Hiç kimse tacize uğramayı hak etmiyor ve yaptığınız hiçbir şey sizi böyle bir muameleyi hak etmiyor. Mutlu olmanın yollarını arayın. Bir günlüğe yazın, yürüyüşlere çıkın ve yürüyüşe çıkmak veya resim çizmek gibi sevdiğiniz şeyleri yapın.
7. Profesyonel yardım isteyin. Bu süre zarfında size yardımcı olabilecek bir akıl sağlığı uzmanı bulun. Bir terapist, boşanmanın duygusal tarafında size yardımcı olabilir ve depresyon, kaygı, travma sonrası stres veya öfke duygularıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bir terapist, bu durumla başa çıkmanıza ve yaşadığınız karmaşık duyguları işlemenize yardımcı olabilir.
   • Bir terapistle görüşme hakkında daha fazla bilgi edinmek için, bir terapiste ihtiyacınız olup olmadığını keşfetmeyle ilgili makaleler için wikiHow sayfasına bakın.

İpuçları

• Zararlı bir ilişkiden kaçma konusunda yardım ve tavsiye için 0900-0101 numaralı telefondan Victim Support Netherlands'ı arayın.