Kendini kabul et

İçerik

Adım atmak
Bölüm 1/3: Kendinizi sevmeyi öğrenmek
Bölüm 2/3: Kendinizi keşfetmek
Bölüm 3/3: Kendinizi başkalarına açmak
İpuçları
Uyarılar

Hayatta aşılması gereken en zor engellerden biri kendini kabullenmedir. Bu zor olsa da, kim olduğunla mutlu olmayı öğrenmek, mutlu olmak için ihtiyacın olan en önemli şeylerden biri olabilir. Hayatın sizinle nasıl ilgilendiğine bakılmaksızın, kendinizi kabul etme ve kendinizi olduğunuz gibi sevmeyi öğrenme fırsatına sahipsiniz.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Kendinizi sevmeyi öğrenmek

En iyi arkadaşın ol. Sık sık kendimize diğerlerinden daha fazla talepte bulunuruz. Bunun yerine, yakın bir arkadaşa davrandığın gibi kendine davranmaya çalış. Önem verdiğin birine söylemeyeceğin kendin hakkında (başkalarına yüksek sesle, hatta kafanda) hiçbir şey söylemeyin.
Güçlü yönlerinizi kutlayın. Bilim adamları, güçlü yönlerinizi geliştirmeye ve takdir etmeye odaklanarak, tatmin edici bir yaşam şansınızı artırdığınızı göstermiştir.
- Güçlü yönlerinizden üçünü listeleyin. Bunlar spesifik (örneğin: "Satrançta iyiyim") veya daha geniş (örneğin: "Cesurum") olabilir.
- Her durumda, listenize belirli ve daha geniş bir örnek ekleyin.
- Durun ve bu noktalarınızı takdir edin. Yüksek sesle söyle, "Cesur olduğumu seviyorum."
- Bu güçlü yönlerden birini daha da geliştirmenin bir yolunu beyin fırtınası yapın. Satrançta iyi olduğunuzu yazdıysanız, bir satranç turnuvasına katılmayı düşünün. Cesur olduğunuzu yazdıysanız, örneğin beyaz su raftingine gidin.
Kendini bağışla. Kendinizden memnun değilseniz, altında yatan bir suçluluk duygusu olabilir. Kendinizi affetmek kolay değildir, ancak dönüştürücü olabilir.Kendinizi affetmek için ondan kurtulmak için bir ritüel de deneyebilirsiniz.
- Sırrınızı itiraf eden bir mektup yazın. Kendinizi suçlu hissettiğiniz her şeyi en ince ayrıntısına kadar açıklayın.
- Mektubu yok et. Okyanusa at ya da yak.
- Kendinize "geçmişte borcumu gömüyorum" deyin.
- Bu ritüeli gerektiği kadar tekrarlayın.
Kendinize iyi davranın. Pek çok insan kendine iyi davranmanın bencillikle bir ilgisi olduğuna inanır. Gerçekte, yapabileceğiniz en sorumlu şeylerden biri kendinize iyi davranmaktır. Kendinize daha iyi baktığınızda, böyle bir bakımın değerini hissedeceksiniz. Sonuç olarak, yakında kim olduğunuzdan tamamen memnun kalacaksınız. İşte birkaç fikir:
- Çalışmadığınız zamanlar için sabit zamanlar ayarlayın. Bu anlarda rahatlamanıza izin verin.
- Egzersiz yapmak. Endorfinleri pompalayın! Spor salonuna gittiğinizde, gittiğiniz için kendinize teşekkür edin.
- Bol bol uyuyun. Bu temel insan ihtiyacını feda etmeyin. Yeterince uyumak, fiziksel ve zihinsel olarak güçlü kalmanıza yardımcı olur.
Onaylar oluşturun. Beyanlar, şimdiki zamanda ve kendiniz hakkında yapılan basit, olumlu ifadelerdir. Böyle bir açıklama yapın ve lekelenebilir bir kalemle banyo aynanızın aynasına yazın. Ayağa kalktıktan hemen sonra ve o odaya her girdiğinizde bunu yüksek sesle söyleyin. İlk başta biraz komik geliyorsa mantıklı! Bu duygu geçecek ve zamanla bu kim olduğunuzdan tatmin olmanıza yardımcı olacaktır. Birkaç örnek:
- Ben iyi bir yazarım
- Ben güçlü bir insanım
- Seni seviyorum ____ (kendi ismini gir).

Bölüm 2/3: Kendinizi keşfetmek

Kendi benzersiz tercihlerinizi keşfedin. Benzersizlik, birini ilginç, çekici ve kendinden emin yapan şeydir. Sevdiğiniz şeylerin bir listesini yaparak kendinizi kabul etme yolculuğunuza başlayın. Bu listeyi yaparken başkalarının fikirlerinden etkilenmemeye çalışın.
- Ne tür müzik seversin?
- Ne tür yemek seversin?
- Hangi renkleri seversin?
- Ne tür kıyafetler tercih edersiniz?
Kendi tarzınızı geliştirin. Kendinizden tatmin olmak için, "kim olduğunuzu" kucaklamak ve geliştirmek zorundasınız. Belirttiğiniz tercihler listesini gözden geçirin ve uygulamaya geçirin.
- Dergide gördüğünüz kıyafeti bir araya getirin.
- Sevdiğiniz bir sanatçıdan yeni müzikler indirin.
- Sevdiğiniz bir restorandan yemek sipariş edin.
- Her durumda, kime özgü bir şey yapmaya çalışın sen vardır.
Ufkunuzu genişletin. Muhtemelen hayatın sunduğu şeylerin sadece küçük bir kısmını deneyimlemişsinizdir! Seveceğiniz yeni şeyler ve kendinizi ifade etmenin yeni yollarını arayarak tercihler listenizi derinleştirin.
- Yeni bir yere seyahat edin.
- Daha önce hiç denemediğiniz modayı, müziği veya yemeği deneyin.
- Her hafta yeni bir şeyler yapmaya çalışın.
Kendinizi ifade edin. Kendinizin yaratıcı yönüne dokunmak, kendinizle daha fazla temas kurmanızı sağlayacaktır. Kendi benzersiz akışınız için bir kanal bulmak, kendinizle ve diğer insanlarla bağlantı kurmanıza, eski yaraları iyileştirmenize veya sadece eğlenceli olduğu için yapmanıza yardımcı olur. Etkilemek zorunda olduğun tek kişi kendin! Zamanla bu yaratıcı çıkış, kendinizi kabul etmenizi sağlayacaktır.
- Günlük tutmak.
- Dans etmeye git.
- Kolaj yapmak.
- Bunu haftada bir veya iki kez yapın.
Temel değerlerinizle iletişime geçmeye çalışın. Oturun ve beş temel değerinizi listeleyin. Doğruluk veya dürüstlüğe inanıyor musunuz? Samimi mi yoksa nezaket mi? Cesaretiniz mi var, tarzınız mı var? Temel değerlerinizi daha iyi tanımlayarak, neyin iyi olması gerektiği ve bir arkadaşınızdan ne beklediğiniz konusunda daha iyi bir kavrayış elde edersiniz.

Bölüm 3/3: Kendinizi başkalarına açmak

Kendinizi kiminle çevrelediğinizi düşünün. Çevrenizdeki insanlar olumsuz ve yargılayıcıysa, kendinizi kabul etmenizi zorlaştırabilir. Bölgenizdeki destekleyici kişileri arayın. Kendileriyle mutlu görünen insanları arayın. Sürekli şikayet eden veya gereksiz dramatik durumlara neden olan insanlarla mümkün olduğunca az zaman geçirin.
Bir destek sistemi oluşturun. Kendinizi iyi hissetmek için destekleyici insanlardan oluşan bir ağ oluşturmak çok önemlidir. Bu, bir terapist tarafından yönetilen gerçek bir destek grubu veya daha gayri resmi bir arkadaş grubu gibi daha resmi bir ağ olabilir. Başkalarıyla empati kurarak kendinizi daha iyi anlamayı da öğreneceksiniz.
- Arkadaşlarınızın bir araya gelip destek alabileceği bir toplantıya gidin veya bir toplantı düzenleyin.
- Bunu en az ayda bir yapın.
Başkaları için güzel bir şeyler yapın. Bilim adamları, yalnızca başkalarına karşı iyi olduğumuzda daha mutlu olduğumuzu değil, aslında daha uzun yaşadığımızı da kanıtladılar! Başkalarına karşı nazik olmak, kim olduğunuzla mutlu olmanıza yardımcı olabilir. Karşılığında hiçbir şey istemeden başkaları için güzel bir şey yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve yakında kendinizden daha fazla tatmin olacaksınız.
- Kasiyerin ceketine iltifat edin.
- Otobüste biri için kalkın.
- Bir çorba mutfağında gönüllü olun.
- Güzel jestler küçük veya büyük olabilir.
Minnettar ol. Kendinizden şüphe duyduğunuzda, vites değiştirin ve bunun yerine minnettarlığa odaklanın. O sırada minnettar olduğunuz beş şeyi listeleyin. Her şeye ayrı ayrı odaklanmak için bir dakikanızı ayırın: Buna hayatınızda sahip olmak nasıl bir duygu?
- Sahip olduğunuz fiziksel bir kaliteyi düşünün. Harika saçların var mı?
- Kişiliğinizin bir yönünü düşünün. İyi çalışabilir misin?
- Hayatınızdaki bir kişiyi düşünün. Annenle güçlü bir bağın var mı?
Kabullenmeye odaklanın. Kendimizden memnun olmadığımızda, genellikle başkalarında kusur buluruz. Bu karşılaştırma her iki yönde de çalışır. Eleştirinizden vazgeçerseniz ve başkalarını kabul etmeye çalışırsanız, yakında kendinizi de kabul etmeyi öğreneceksiniz. Kendinizi bir başkasının eylemlerini, seçimlerini veya kişisel özelliklerini yargılarken bulursanız, bırakın. Bunun senin sorunun olmadığını kendine hatırlat.

İpuçları

Kişisel gelişim veya öz saygı hakkında ek bir teorik arka plan için kendi kendine yardım kitaplarını okuyun.
Her gün gördüğünüz insanlarla daha fazla iletişim kurmaya çalışın. Aniden, kendiniz hakkında çok daha iyi hissedeceksiniz ve diğerleri sizi gerçek, doğal bir insan olarak görmeye başlayacak.
Bir defter kapın! Bu adımların çoğu, liste oluşturmanızı veya yazmanızı gerektirir. Kendinizi sevme yolundaki yolculuğunuzu kaydetmek için tamamen yeni bir defterle başlayın.
Önce kendinizi sevmeyi öğrenin! Kendi karakterinizi ve özelliklerinizi beğenmediğinizde başkalarının sizi sevmesini sağlamak genellikle zordur.