İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Gözlerinizi beslenme ile güçlendirin
• Yöntem 2/4: Farklı bir yaşam tarzı ile gözlerinizi güçlendirin
• Yöntem 3/4: Göz egzersizleriyle görüşünüzü güçlendirin
• Yöntem 4/4: Tıp biliminin yardımıyla gözlerinizi güçlendirin
• Uyarılar

Görme duyunuz, sahip olduğunuz en önemli duyulardan biridir. Bu nedenle, gözlerimizin mümkün olduğu kadar uzun süre sağlıklı kalmasını sağlamak için elimizden gelen her şeyi yapmalıyız. Neyse ki, vizyonumuzu sürdürmek ve iyileştirmek için kullanabileceğimiz bir dizi diyet, yaşam tarzı ve ilaç yolu var.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Gözlerinizi beslenme ile güçlendirin

1. Lutein alımınızı artırın. Lutein, göz vitamini olarak da bilinen bir besindir. Günde 12 mg'a kadar lutein tüketmek, yaşa bağlı makula dejenerasyonunun ve diğer gözle ilgili rahatsızlıkların yavaşlamasına yardımcı olabilir. Lutein yönünden zengin besinler:
   • Lifli yeşil sebzeler. Kara lahana, brokoli ve ıspanak size iyi bir lutein dozu verir.
   • Meyveler, özellikle kivi, portakal ve üzüm.
   • Kabak ve kabak.
   • Alternatif olarak, lutein içeren besin takviyeleri de alabilirsiniz. Multivitamin yerine belirli lutein takviyeleri aldığınızdan emin olun - bunlar bu maddeden çok az miktarda içerirler. Bununla birlikte, vücudun bir takviyeden ziyade diyetten geliyorsa, vücudun genellikle luteini daha verimli bir şekilde emdiğini unutmayın.
2. Diyetinize omega-3 yağ asitleri ekleyin. Bu temel besinler, maküler dejenerasyonu yavaşlatabilir, kataraktı önleyebilir ve kuru göz şikayetlerini azaltabilir. Omega-3'ün en iyi kaynağı balık yağıdır, özellikle somon ve sardalya. Bunları ayrıca ton balığı, uskumru ve istiridyede de bulacaksınız.
   • Balığı sevmiyorsanız veya alamıyorsanız, daha fazla omega-3 elde etmek için balık yağı takviyesi de alabilirsiniz.
3. Yeterli A vitamini alın. Bu vitamin gece görüşünüzü iyileştirmeye ve gece körlüğünü önlemeye yardımcı olur. A vitamini yönünden zengin birkaç yiyecek vardır.
   • Havuçlar. Havuç, onlarca yıldır iyi görmenin besini olarak selamlanıyor. A vitamini ile doludurlar ve görme yeteneğinizi korumak için harikadırlar.
   • Tatlı patates.
   • Yumurtalar. Bunlar ayrıca lutein içerir, bu nedenle görüşünüz için iyi olan çok yönlü beslenme için bunları diyetinize dahil edin.
4. C vitamini yönünden zengin besinler tüketin. C vitamini, katarakt oluşumunun yavaşlamasına ve maküler dejenerasyonun ilk semptomlarına yardımcı olabilir. Aşağıdaki besinler, bu besin maddesinin en iyi kaynaklarından bazılarıdır.
   • Portakallar. C vitamini, portakal suyundan ziyade bütün bir portakaldan alın. Bu şekilde portakal suyuna sıklıkla eklenen şekerlerden kaçınabilirsiniz.
   • Sarı dolmalık biber. Bir büyük dolmalık biber size zaten günlük önerilen C vitamini miktarının% 500'ünü sağlıyor.
   • Koyu yeşil yapraklı sebzedir. Özellikle kara lahana ve brokoli, C vitamini bakımından yüksektir. Bir fincanını tüketerek, bütün gün yetecek kadar C vitamini alırsınız.
   • Meyveler. Yaban mersini, çilek, böğürtlen ve ahududu, C vitamini için harika seçeneklerdir.
5. Diyetinize çinko ekleyin. Çinko, gözleri koruyan bir pigment olan melanin üretimine yardımcı olur. Bu, gözün hasara direnmesine ve maküler dejenerasyonun başlangıcını geciktirmesine izin verir. Diyetinize daha fazla çinko eklemek söz konusu olduğunda birkaç seçenek vardır.
   • Kabuklu deniz ürünleri. Istakoz, yengeç ve istiridye çinko bakımından zengindir.
   • Lifli yeşil sebzeler. Luteine ​​ek olarak, bu sebzeler vücuda iyi bir dozda çinko sağlar.
   • Fındık. Kaju fıstığı, yer fıstığı, badem ve ceviz çinko bakımından zengindir. Gün içinde atıştırmalık olarak yenmeleri kolaydır.
   • Yağsız kırmızı et. Az miktarda yağsız kırmızı et harika bir çinko kaynağıdır.

Yöntem 2/4: Farklı bir yaşam tarzı ile gözlerinizi güçlendirin

1. Bilgisayarı akıllıca kullanın. Bu dijital çağda, birçok insan bilgisayar başında veya akıllı telefonlarına bakarak arka arkaya birkaç saat geçiriyor. Bu, gözlerinize ciddi zararlar verebilir. Bilgisayarla ilgili göz problemlerini önlemenin veya tedavi etmenin en iyi yolu hakkında daha fazla bilgi için wikiHow'da bu konuyla ilgili makaleleri okuyun.
2. Sağlıklı kilonuzu koruyun. İyi, besin açısından zengin bir diyete bağlı kalmak sadece gözlerinize iyi gelmeyecektir. Dengeli bir diyet, yetişkinlerde körlüğün önde gelen nedeni olan diyabet gibi kiloya bağlı hastalıkların önlenmesine de yardımcı olacaktır. İdeal kilonuz hakkında doktorunuzla konuşun ve ardından elinizden geldiğince ona bağlı kalmak için bir diyet ve egzersiz yapın.
3. Sigara içme. Sigara içmek, gözlerinizle ilgili katarakt, makula dejenerasyonu ve optik sinirlerin zarar görmesi gibi sayısız soruna yol açabilir. Gözlere zarar veren şeker hastalığına da neden olabilir. Sigara içiyorsanız, bırakın ve sigara içmiyorsanız başlamayın.
4. Dışarıda güneş gözlüğü takın. Güneşten gelen UV ışınları katarakt ve sarı nokta hastalığı riskini artırabilir. UV ışınlarının% 99-100'ünü engelleyen iyi güneş gözlüğü satın alın ve her zaman güneş parlarken kullanın. Amerikan Ulusal Standartlar Enstitüsü kurallarına uygun olduklarından emin olmak ve gerekli miktarda UV radyasyonunu filtrelemek için güneş gözlüklerinin üzerindeki "ANSI" etiketine bakın.
5. Kontakt lenslerinize iyi bakın. Kirli kontakt lensler gözlerinize zarar verebilir ve hatta görüşünüzü tehdit eden enfeksiyonlara yol açabilir. Lenslerinizi dikkatlice temiz tutarak gözlerinizi zarar görmekten koruyabilirsiniz.
   • Kontakt lenslerinizi her kullanımdan sonra göz doktorunuzun önerdiği temizleme sıvısı ile yıkayın.
   • Kontakt lenslere dokunmadan önce ellerinizi yıkayın. Bu, bakterilerin ellerinizden lenslerinize bulaşmasını önler. Ellerinizi yumuşak, kokusuz bir sabunla yıkayın. Gözlerde tahrişe neden olabilecek kimyasalları ve kokuları lenslerinize de aktarabilirsiniz.
   • Makyajınızı lenslerinizi takana kadar sürmeyin, kontakt lenslerinizi çıkardıktan sonra makyajınızı silin.
   • Uzun süreli kullanım için özel olarak tasarlanmadıkları sürece, kontakt lensleriniz hala gözünüzdeyken uyumayın.
6. Aletler ve kimyasallarla çalışırken koruyucu gözlük takın. Küçük nesneler, göze yerleşirlerse çok fazla zarar verebilir. Yabancı cisimlerin veya kimyasalların gözlerinize girebileceği tüm faaliyetler sırasında daima iyi bir göz koruması takmalısınız. Bu, gözlerinizin korunmasını ve sağlıklı kalmasını sağlar.
   • Koruyucu gözlüklerin ayrıca yanlardan gözlerinizi koruduğundan emin olun.
7. Bol bol uyuyun. 8 saatlik sağlam bir uyku gözlerinizi bol bol dinlendirecek ve onlara yeni nem sağlayacaktır. Bu şekilde, yeni bir güne hazır, tazelenmiş gözlerle uyanırsınız.

Yöntem 3/4: Göz egzersizleriyle görüşünüzü güçlendirin

1. Göz doktorunuza göz egzersizlerini sorun. Göz egzersizlerinin gerçekten görüşünüzü iyileştirip iyileştiremeyeceğine dair şüpheler olsa da, bazı oftalmologlar bunları hastalarına belirli göz problemleri için reçete eder. Bunlar odaklanma güçlüğü, göz tembelliği ve şaşılıktır. Göz doktoruna göz egzersizlerinden yararlanıp yararlanamayacağınızı ve bu listedekilere ek olarak herhangi bir egzersiz önerip öneremeyeceğini sorun.
2. Beş dakika boyunca sürekli yanıp söner. Göz kırpma başlı başına bir egzersiz olmamakla birlikte sağlıklı gözler için gereklidir. Bilinen bir sorun, bilgisayar başında oturan veya TV izleyen kişilerin yeterince sık göz kırpmaması, bu da onları kurumasına ve yormasına neden olmasıdır. İşe kısa bir ara verin ve 2 dakika boyunca her 3-4 saniyede bir yanıp söner. Bu, gözlerinizi nemlendirmeye ve göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur.
3. 8 sayısını gözlerinizle yapın. Gözlerinizle belirli kalıpları takip etmek, göz kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve daha net görmenize yardımcı olabilir.
   • 8 şekilli bir desen izleyerek başlayın.
   • 8'i belirli bir yönde takip etmeye alıştığınızda, onu tersine çevirmeyi deneyin.
   • Sonra zihninizdeki 8'i sonsuzluk sembolü haline getirin. Bu rakamı önce bir yönden sonra diğerine izleyin.
   • Desen olarak 8'den yeteri kadar sahipseniz, diğer şekilleri de takip edebilirsiniz.
4. Yakın ve uzak nesneler arasında geçiş yapın. Bu egzersiz, birbirinden farklı mesafelerde bulunan nesneler arasında odaklanırken gözlerinizin odaklanmasına yardımcı olabilir.
   • Parmağınızı yüzünüzden yaklaşık 10 inç uzağa yerleştirin. Ona odaklanın.
   • Sonra yaklaşık 6 metre uzaklıktaki bir nesneye bakın.
   • Yaklaşık 3 dakika boyunca bu iki netleme noktasını birkaç saniyede bir silin.
5. Yüzünüze doğru hareket ettirirken elinize odaklanın. Bu, hareketli nesnelere bakarken görüşünüzü keskin tutmanıza yardımcı olur.
   • Kolunuz tamamen uzatılmış olarak bir elinizi yüzünüzün önünde tutun. Baş parmağınızı kaldırın ve şuna bakın.
   • Başparmağınızı yüzünüzden yaklaşık 7,5 inç uzakta kendinize doğru hareket ettirin ve her zaman ona odaklanın.
   • Başparmağınıza bakarken kolunuzu tekrar uzatın.

Yöntem 4/4: Tıp biliminin yardımıyla gözlerinizi güçlendirin

1. Düzenli olarak göz doktorunuza görünün. Yılda bir kez gözlerinizi kontrol ettirmeniz akıllıca olacaktır. Göz doktoru, gözlerinizi kapsamlı bir şekilde inceleyebilir ve gözlerinize zarar verebilecek sorunları belirleyebilir. Katarakt ve makula dejenerasyonu gibi durumların erken dönemde tespit edilmesi tedavi edilebilmesi için çok önemlidir. Göz doktoru ayrıca düzeltici gözlük camları yazabilir ve gözlerinizi koruyabilecek belirli yaşam tarzı değişiklikleri konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.
   • Gözlerinizle ilgili görünmese bile, sahip olduğunuz herhangi bir sağlık problemini göz doktorunuza anlattığınızdan emin olun. Yüksek tansiyon ve diyabet gibi sorunlar görüşünüzü etkileyebilir ve göz doktoru tüm tıbbi geçmişinizi bilmelidir.
2. Aldığınız tüm ilaçların prospektüslerini okuyun. Bazı ilaçların yan etkileri vardır veya diğer ilaçlarla etkileşime girerek görüşünüzü etkileyebilir. Görüşünüzde ani bir değişiklik fark ederseniz ve düzenli olarak belirli ilaçları alırsanız, doktorunuza veya eczacınıza ilaçlarınızı sorun. Diğer ilaçlarla farkında olmadığınız yan etkiler veya etkileşimler olabilir.
3. Göz doktorunuza göz damlası reçete edilme olasılığını sorun. Kronik göz problemleriniz veya göz iltihabınız varsa, bunun için çareler olabilir. Kronik kuru gözler gibi sorunlar için, Restasis gibi ilaçlar gözyaşlarını uyarmaya yardımcı olabilir. Gözlerinizle ilgili herhangi bir sorunu göz doktorunun gözüne getirin ve deneyebileceğiniz herhangi bir ilaç olup olmadığını öğrenin.
4. Lazer tedavisini düşünün. LASIK, bir cerrahın korneanızın bazı kısımlarını lazerle yeniden şekillendirdiği tıbbi bir prosedürdür. Bu, gözün daha iyi odaklanmasına yardımcı olur ve görüşü iyileştirir. LASIK'in başarı oranı yüksektir. Ancak çok maliyetli olabilir ve sonuç kalıcı olmayabilir. Bunun sizin için uygun bir seçenek olup olmadığını görmek için göz doktorunuzla konuşun.

Uyarılar

• Diyetinizde veya yaşam tarzınızda ciddi değişiklikler yapmadan önce veya gözünüzde ürün kullanmaya başlamak istiyorsanız doktorunuza danışmayı unutmayın. Doğru rehberlik ve tavsiye olmadan vücudunuza zarar verebilirsiniz.
• Yalnızca önerilen miktarda besin takviyesi alın. Doğru miktarda besin tüketmek yardımcı olurken, bazıları daha yüksek dozlarda zararlı olabilir.