İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/5: Fobinizi Anlamak
• Bölüm 2/5: Kontrol edemediğiniz şeyleri bırakma
• Bölüm 3/5: Hayatı Düşünmek
• Bölüm 4/5: Hayatınızı yaşamak
• Bölüm 5/5: Destek bulmak
• İpuçları

Tanatofobiya da ölüm korkusu dünya çapında milyonlarca insanı etkiliyor. Bazı insanlarda kaygı ve / veya takıntılı düşüncelere yol açabilir. Tanatofobi bir ölüm korkusu ve / veya kendi ölümlülüğünüzken, ölen insanlar veya ölü yaratıklar korkusu olarak bilinir. nekrofobi, thanatophobia'dan farklı olan. Bununla birlikte, her iki fobinin her ikisi de bilinmeyenler korkusuyla ilişkili olabilir. yabancı düşmanlığı. Başka bir deyişle, bilinmeyen bir şeyle karşılaşma korkusudur. Ölümün gerçekliği netleştiğinde ölüm sürecini çevreleyen belirsizlik yoğunlaşabileceğinden, bu kesinlikle yaşamlarının sonuna yaklaşan insanlar için doğru olabilir. Ölümün belirsizliğiyle daha iyi başa çıkmak ve korkunuzun pençesinden kurtulmak için fobinizi anlamanız gerekir.

Adım atmak

Bölüm 1/5: Fobinizi Anlamak

1. Ne sıklıkla ölüm hakkında düşündüğünüzü yazın. Ne zaman ölüm korkusuyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek istediğinizi belirlemeniz gereken ilk şey, korkunuzun hayatınızı nasıl ve ne sıklıkla etkilediğidir. Kaygımıza neden olan çevresel faktörlerin hemen farkında değiliz. Korkunun ortaya çıktığı durumlar hakkında yazmak, bu sorunlar üzerinde çalışmak için bir araç olabilir.
   • Kendinize şu soruyu sorarak başlayın: "O anda korkmaya veya endişeli hissetmeye başladığımda etrafımda neler oluyordu?" Çeşitli nedenlerden dolayı, bu ilk başta cevaplanması çok zor bir soru olabilir. Temel bilgilerle başlayın. Birkaç gün öncesini düşünün ve ölüm hakkında düşündüğünüz zamanların hatırlayabildiğiniz kadar çok detayını yazın. Ayrıca bu düşünceler ortaya çıktığında tam olarak ne yaptığınızı da yazın.
   • Ölüm korkusu çok normaldir. Tarih boyunca insanlar her zaman ölüm ve ölme fikriyle ilgilenmiş ve bu düşüncelerle ilgilenmişlerdir. Bu, yaşınız, dininiz, gerginliğiniz, kayıp deneyiminiz gibi çeşitli nedenlerle olabilir. Örneğin, hayatınızın belirli geçiş aşamalarında, ölüm korkusuna daha yatkın olabilirsiniz. İnsanlar 4-6, 10-12, 17-24 ve 35-55 yaşları arasında ölüm konusunda daha fazla endişe duyabilirler. Bilim adamları ölüm fikri hakkında uzun süredir felsefe yapıyorlar. Varoluşçu filozof Jean-Paul Sartre'a göre ölüm, insanlarda korku nedeni olabilir çünkü `` bize dışarıdan gelen ve bizi dışımızdakine dönüştüren şeydir. '' Böylece ölmekte olan kişi. süreç, hayal edebileceğiniz en kökten bilinmeyen boyutu (veya bir anlamda hayal edilemeyen) temsil eder. Sartre'ın vurguladığı gibi, ölüm, canlı bedenlerimizi, doğdukları yerden insan olmayan bir dünyaya dönüştürme yeteneğine sahiptir.
2. Korktuğunuzda veya endişeli hissettiğinizde yazın. Sonra korktuğunuz için bir şey yapmamaya karar verdiğinizi hatırlayabildiğiniz her anı yazın. Ayrıca emin olmadığınız veya ölüm veya ölümle ilgili duygularla bağlantılı olması gereken olayları da yazın.
3. Kaygınızı ölüm hakkındaki düşüncelerinizle karşılaştırın. Ölümle ilgili tek bir düşünceler listesine ve korkulu anlardan oluşan bir listeye sahip olduğunuzda, ikisi arasındaki benzerlikleri arayın. Örneğin, belirli bir şekerleme markasını her gördüğünüzde, belirli bir gerginlik hissettiğinizi fark edebilirsiniz, ancak neden olduğundan emin değilsiniz. O zaman bu durumlarda her seferinde ölümü düşündüğünüzü öğrenirsiniz. Şekerin büyükbabanızın cenazesinde servis edildiğini hatırlayabilirsiniz. Sonra genel olarak ölümle ilgili korkulu duygularınız başladı.
   • Nesneler, duygular ve durumlar arasındaki bu tür ilişkiler çok ince olabilir, hatta bazen yukarıda açıklanan senaryodan daha fazla olabilir. Ancak bunları yazmak, onların daha fazla farkına varmanın harika bir yolu olabilir. O zaman böyle zamanlarda etkilenme şeklinizi daha iyi yönetebilirsiniz.
4. Kaygı ve beklenti arasındaki ilişkiyi tanır. Korku, yaptığınız hemen hemen her şeyi potansiyel olarak etkileyebilecek etkili bir güçtür. Korkunuzun ötesine bakmaya başlarsanız, korktuğunuz gerçek olayın sandığınız kadar kötü olmadığını görebilirsiniz. Korku, genellikle olayların nasıl sonuçlanacağı beklentisiyle gizlenir. Geleceğe yansıtılan bir duygudur. Bazen ölüm korkusunun ölümün kendisinden daha kötü olduğunu kendinize hatırlatmaya devam edin. Kim bilir, ölümünüz beklediğiniz kadar tatsız olmayabilir.
5. Kendine karşı dürüst ol. Tamamen dürüst olun ve kendi ölümlülüğünüzün gerçeğini kabul edin. Bunu yapana kadar seni yiyecek. Ne kadar kısa olduğunu anladığınızda hayat yeniden daha değerli hale gelir. Bir gün ölümle yüz yüze geleceğini biliyorsun ama korku içinde yaşamak zorunda değilsin. Kendinize karşı dürüst olduğunuzda ve korkunuzla yüzleştiğinizde, bu fobiyi aşamalı olarak kaldırabileceksiniz.

Bölüm 2/5: Kontrol edemediğiniz şeyleri bırakma

1. Neyi kontrol edebileceğinize odaklanın. Kuşkusuz, ölümü düşünmek korkutucu olabilir, özellikle de yaşamın sonluluğunu ve aklımıza gelen her şeyi gösterdiği için. Kontrol edemediğiniz şeylerle meşgul olurken, gerçekten kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmayı öğrenin.
   • Örneğin kalp krizinden ölmekten korkabilirsiniz. Aile geçmişi, etnik köken, etnik köken ve yaş gibi kontrol edemeyeceğiniz bazı faktörler vardır. Bu şeylere odaklanmak sadece kendinizi daha gergin hale getirecektir. Bunun yerine, sigarayı bırakmak, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek gibi kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmak çok daha sağlıklıdır. Aslında, sağlıksız bir yaşam tarzına sahip olmak, kalp hastalığı riskinizi kontrol edilemeyen faktörlerden daha fazla artırır.
2. Hayatını yaşa. Hayatımızın yönünü belirlemek istediğimizde, planlandığı gibi gitmeyen şeyler hakkında sık sık hayal kırıklığı, hüsran ve gerginlik yaşarız. Hayatınızın sonuçları üzerindeki hakimiyetinizi ve kontrolünüzü bırakmayı öğrenin. Elbette hala plan yapabilirsiniz. Hayatınızı yaşayın, ancak beklenmedik şeyler için biraz yer bırakın.
   • Nehir boyunca akan su fikri uygun bir karşılaştırma. Bazen nehir kıyısı değişir, nehrin bükülmesine neden olur ve su yavaşlar veya hızlanır. Nehir hala akıyor, ancak sizi götürdüğü yere gitmesine izin vermelisiniz.
3. Verimsiz düşünce kalıplarını ortadan kaldırın. Geleceği hayal etmeye veya tahmin etmeye çalıştığınızda, kendinize "Bu olursa ne olur?" Diye sorarken bulursunuz. Bu, kıyamet düşüncesi olarak bilinen, verimsiz bir düşünce kalıbıdır. Verimsiz bir düşünce kalıbı, sonunda olumsuz duygulara yol açan bir durum hakkında düşünmenin bir yoludur. Örneğin işe geç kalacağınızdan endişeleniyorsanız, kendi kendinize "Geç gelirsem patronum beni kınar ve işimi kaybeder" diyebilirsiniz. Verimsiz düşünce kalıplarına sahip olmak, sonuçları çok fazla kontrol etmek istiyorsan seni çıldırtabilir.
   • Verimsiz düşünceyi olumlu düşünceyle değiştirin. Verimsiz düşünce kalıplarınızı tartışın. Örneğin, kendinize, "Geç kalırsam patronum kızabilir. Ancak, her zamankinden daha fazla trafik olduğunu ona açıklayabilirim. Kaybedilen zamanı telafi etmek için biraz daha kalmayı da önerebilirim. "
4. Endişelenmenize izin verdiğinizde kendinize bir zaman ayarlayın. Bir şey hakkında endişelenmenize izin vermek için gün içinde beş dakikanızı ayırın. Bunu her gün aynı saatte yapın. Yatmadan hemen önce bunu planlamaya çalışmayın çünkü bir şeyler için endişelenerek yatakta olmak istemezsiniz. Günün başka bir saatinde endişe verici bir düşünceniz varsa, o zamana saklayın.
5. Endişeli düşüncelerinize meydan okuyun. Ölümden korkuyorsanız, kendinize belirli senaryolarda ölme olasılığının ne olduğunu sorun. Örneğin, uçak kazalarıyla ilgili istatistiklerle kendinizi silahlandırın. Muhtemelen endişelerinizin gerçeklikten çok daha büyük olduğunu görüyorsunuz.
6. Başkalarından nasıl etkilendiğinizi düşünün. Başkalarının endişeleri düşüncelerinizi ele geçirdiğinde, riskler hakkında da daha çok düşünürsünüz. Hastalıklar ve rahatsızlıklar konusunda özellikle olumsuz olan bir arkadaşınız olabilir. Bu, kendi kendinize hastalanma konusunda endişelenmenize neden olur. Bu kişiyle geçirdiğiniz zamanı sınırlayın, böylece bu düşünceler sık ​​sık aklınıza gelmesin.
7. Daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi deneyin. Henüz bilmediğimiz veya anlayamadığımız şeylerden korktuğumuz için yeni şeylerden ve yeni durumlardan kaçınırız. Kontrolü bırakma pratiği yapmak için, daha önce yapmayı hiç düşünmediğiniz bir aktivite seçin ve onu denemeyi taahhüt edin. Biraz çevrimiçi araştırma ile başlayın. Bundan sonra, belki bunu daha önce yapmış insanlarla konuşun. Bunu yapma fikri konusunda daha rahat olduğunuzda, kendinize özellikle uzun bir süre bağlı kalmadan önce bunu bir veya iki kez yapıp yapamayacağınıza bakın.
   • Yaşamı ve yeni etkinlikleri denemenin bu yöntemi, ölüm ve ölme konusunda endişelenmek yerine hayatta eğlenmeye odaklanmayı öğrenmek için iyi bir araç olabilir.
   • Yeni faaliyetlere katıldığınızda, muhtemelen kendiniz hakkında çok şey öğreneceksiniz, özellikle neyi kontrol edip edemeyeceğiniz hakkında.
8. Aileniz ve arkadaşlarınızla bir yaşam sonu planı yapın. Ölüm söz konusu olduğunda, büyük olasılıkla çoğunun tamamen kontrolünüz dışında olduğunu fark edeceksiniz. Ne zaman ve nerede öleceğimizi kesin olarak bilmek imkansızdır, ancak daha iyi hazırlanabilmek için adımlar atabiliriz.
   • Örneğin komadaysanız ventilatörde ne kadar kalmak istersiniz? Kendi evinizde ölmeyi mi yoksa mümkün olduğu kadar uzun süre hastanede kalmayı mı tercih edersiniz?
   • Sevdiklerinizle ilk başta bunun hakkında konuşmak rahatsız edici olabilir, ancak bu tür konuşmalar size ve onlar için felaket olduğunda inanılmaz derecede yardımcı olabilir ve o sırada dileklerinizi ifade edemezsiniz. Bu tür konuşmalar potansiyel olarak ölümden biraz daha az korkmanıza yardımcı olabilir.

Bölüm 3/5: Hayatı Düşünmek

1. Yaşam ve ölümün nasıl aynı döngünün parçası olduğunu düşünün. Diğer varlıkların yaşamları gibi kendi yaşamınızın ve ölümünüzün de aynı döngünün veya yaşam sürecinin parçası olduğunu anlayın. Aslında, tamamen farklı iki olay yerine yaşam ve ölüm her zaman aynı anda gerçekleşir. Örneğin vücudumuzdaki hücreler sürekli ölür ve tek bir insan yaşamında farklı şekillerde yenilenirler. Bu, vücudumuzun çevremizdeki dünyaya uyum sağlamasına ve büyümesine izin verir.
2. Vücudunuzun karmaşık bir ekosistemin parçası olduğunu unutmayın. Vücudumuz, özellikle kendi yaşamımız sona erdiğinde, sayısız canlı organizma için verimli ekosistemler olarak hizmet eder. Milyonlarca mikroorganizma yaşarken gastrointestinal sistemimizde yaşar. Bunlar, vücudumuzun iyi bir bağışıklık sistemini ve hatta bazı yönlerden karmaşık bilişsel süreçleri destekleyecek kadar sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
3. Büyük resimde vücudunuzun oynadığı rolü bilin. Çok daha geniş bir makro düzeyde, yaşamlarımız, bir dereceye kadar organizasyonu sürdürmek için vücudumuzun enerjilerine ve eylemlerine bağlı olan toplumlar ve yerel topluluklar oluşturmak için benzersiz şekillerde bir araya gelir.
   • Kendi yaşamınız, çevrenizdeki diğer yaşamlarla aynı mekanizma ve materyallerden oluşur. Bu noktayı anlamak, sensiz bir dünya düşüncesiyle daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.
4. Doğada zaman geçirin. Meditatif doğa yürüyüşleri yapın. Ya da birçok farklı yaşam formunun etrafında dışarıda daha fazla zaman geçirebilirsiniz. Bu aktiviteler, daha büyük bir dünyanın parçası olduğunuzu fark ederek kendinizi daha rahat hissetmenin harika yollarıdır.
5. Ölümden sonraki hayatı düşünün. Öldüğünüzde mutlu bir yere gideceğinizi düşünmeye çalışın. Pek çok din buna inanıyor. Kendinizi belirli bir dine atfederseniz, dininizin öbür dünya hakkında neye inandığına dair destek bulabilirsiniz.

Bölüm 4/5: Hayatınızı yaşamak

1. İçindeki hayattan en iyi şekilde yararlanın. Nihayetinde, ölüm ve ölme konusunda endişelenmek için çok fazla zaman harcamamak en iyisidir. Bunun yerine gününüzü olabildiğince eğlenceyle doldurun. Küçük şeyler için endişelenme. Dışarı çıkın, arkadaşlarınızla oynayın veya yeni bir spor yapın. Aklını ölümden uzaklaştırmak için her şeyi yap. Bunun yerine düşüncelerinizi hayata odaklayın.
   • Ölüm korkusu olan birçok insan bunu her gün düşünüyor. Hayatında çok şey yapmak istediğin anlamına gelir. Korkunuzu işleyin ve kendinize sorun, "Bugün olacak en kötü şey nedir?" Bugün hayattasınız, öyleyse yaşayın.
2. Sevdiğiniz insanlarla daha fazla zaman geçirin. Kendinizi sizi mutlu eden insanlarla çevreleyin ve bunun tersi de geçerlidir. Kendinizi başkalarıyla paylaştığınızda zamanınız iyi harcanacak ve iyi hatırlanacaktır.
   • Örneğin torunlarınıza sizinle ilgili mutlu düşünceler verirseniz, öldükten sonra da hafızanızın devam edeceğinden emin olabilirsiniz.
3. Bir şükran günlüğü tutun. Bir şükran günlüğü, neye minnettar olduğunuzu yazmanız ve kabul etmeniz için bir yoldur. Bu, hayatınızdaki iyi şeylere odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Hayatınızdaki iyi şeyleri düşünün ve onlara değer verin.
   • Birkaç günde bir, minnettar olduğunuz bir anı veya bir şeyi yazmak için biraz zaman ayırın. Ayrıntılı olarak yazın, anı yaşayın ve size getirdiği mutluluğu takdir edin.
4. Kendine iyi bak. Kötü durumlara girmeye veya ölme şansınızı artıran şeyler yapmaya çalışmayın. Araba kullanırken sigara, uyuşturucu veya alkol bağımlılığı ve mesajlaşma gibi sağlıksız faaliyetlerden kaçının. Sağlıklı kalmak, ölüme neden olabilecek bazı risk faktörlerini azaltır.

Bölüm 5/5: Destek bulmak

1. Bir terapistin yardımına ihtiyacınız olup olmadığını belirleyin. Ölüm korkunuz, normal aktiviteler yapma ve hayatınızın tadını çıkarma yeteneğinizi etkileyecek kadar yoğunlaştıysa, profesyonel bir terapistin yardımına başvurmalısınız. Örneğin, yaklaşan ölüm korkunuz nedeniyle belirli faaliyetlerden kaçınıyorsanız, yardım isteme zamanı gelmiştir. Yardım aramanız gerekebilecek diğer işaretler şunları içerir:
   • Kaygınız nedeniyle güçsüz, panik veya depresif hissetmek
   • Korkunun mantıksız gibi hissetmek
   • Kaygınızla 6 aydan uzun süredir başa çıkmak
2. Bir terapistten ne bekleyeceğinizi anlayın. Bir terapist, ölüm korkunuzu daha iyi anlamanıza ve onu azaltmanın ve umarım üstesinden gelmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Derin bir korkuyu tedavi etmenin zaman ve enerji gerektirdiğini unutmayın. Korkularınızın daha yönetilebilir hale gelmesi biraz zaman alabilir, ancak bazı insanlar sadece 8-10 terapi seansında güçlü bir iyileşme görürler. Terapistinizin kullanabileceği bazı stratejiler şunları içerir:
   • Bilişsel Davranışçı Terapi: Ölmekten korkuyorsanız, endişenizi artıran belirli düşünce kalıplarına sahip olabilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapi, terapistlerin düşüncelerinize meydan okumak ve onlara eşlik eden duyguları tanımlamak için kullandıkları bir yöntemdir. Örneğin, "Uçakla gidemem çünkü uçak düşecek ve öleceğimden korkuyorum" diye düşünebilirsiniz. Terapistiniz, belki de uçmanın aslında araba kullanmaktan daha güvenli olduğunu açıklayarak, bu düşüncenin gerçek olmadığını anlamanız için sizi zorlayacaktır. Sonra düşüncenizi daha gerçekçi bir düşünceyle değiştirmeye davet edilirsiniz, örneğin "İnsanlar her gün uçar ve hayatta kalır" gibi. Ben de iyi olacağımdan eminim. "
   • Davranışsal Terapi: Ölmekten korkuyorsanız, endişenizi artıran belirli durumlardan, faaliyetlerden ve yerlerden kaçınmak isteyebilirsiniz. Davranışsal terapi sizi korkunuzla yüzleşmeye zorlar. Bu tür bir terapide, terapistiniz ya kendinizi normalde kaçındığınız bir durumda hayal etmenizi isteyecek ya da sizden kendinizi gerçekten böyle bir duruma sokmanızı isteyecektir. Örneğin, uçağın düşeceğinden ve öleceğinden korktuğunuz için uçmaktan kaçınırsanız, terapistiniz kendinizi o uçakta hayal etmenizi ve nasıl hissettiğinizi tarif etmenizi isteyebilir. Daha sonra terapistiniz sizden gerçekten bir uçağı uçurmanızı isteyebilir.
   • İlaçlar: Ölme korkunuz ciddi anksiyete bozuklukları geliştirmenize neden olacak kadar derinse, terapistiniz sizi size yardımcı olacak ilaçlar yazabilecek bir psikiyatriste yönlendirebilir. Anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için kullanılan ilaçların korkularınızı yalnızca geçici olarak gidereceğini unutmayın. Temel nedenle ilgilenmezler.
3. Ölüm ve ölüm hakkındaki düşüncelerinizi başkalarıyla paylaşın. Endişeleriniz veya korkularınız hakkında biriyle konuşmak her zaman iyidir. Başkaları da aynı endişeleri paylaşabilir. İlgili stresle başa çıkmak için kendilerinin kullandıkları yöntemleri de önerebilirler.
   • Güvendiğiniz birini bulun ve ona ölüm hakkında ne düşündüğünüzü ve ne hissettiğinizi ve ne zamandır bu şekilde hissettiğinizi açıklayın.
4. Ölüm hakkında konuştukları bir kafeyi ziyaret edin. Genel olarak insanlar için ölüm ve ölmekte olan konular hakkında konuşmak son derece zor olabilir. Bu konularda fikirlerinizi paylaşacağınız doğru grubu bulmak önemlidir. İnsan gruplarının özellikle ölüm meseleleri hakkında konuşmak için buluştuğu kafeler var. Bunlar temelde ölümle ilgili duygularıyla başa çıkmanın yollarını arayan insanlar için destek gruplarıdır. Bu gruplar birlikte, hayatınızı akılda ölümle en iyi nasıl yaşayabileceğinizi belirler.
   • Yakınınızda bu kafelerden birini bulamazsanız, kendi grubunuzu kurmayı düşünün. Muhtemelen, bölgenizde ölümle ilgili endişeleri olan, ancak bu endişeleri henüz paylaşma fırsatı bulamamış birçok insan vardır.

İpuçları

• Ölüm korkusu bazen bir profesyonel tarafından tedavi edilmesi gereken bir depresyon veya anksiyete bozukluğunun sonucu olabilir.
• Birden fazla terapisti denemekten korkmayın. Eşsiz sorunlarınızı anlayan ve bunları çözmenize yardımcı olabilecek birini bulmanız gerekir.
• Korkunuzun üstesinden gelmek için kalıcı bir güven geliştirin.
• Korkunuzu unutmanıza yardımcı olacak hayattaki güzel zamanları düşünün.