İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Uyumadan önce rahatlamak
• Bölüm 2/3: Uykunuzu etkileyebilecek şeylerden kaçının
• Bölüm 3/3: Yatakta
• İpuçları
• Gereklilikler

Kolayca uyuyamamanız çok can sıkıcı ve bütün gece uyumadan dönüp döndükten sonra, sadece daha da kötüleşiyor. Bu, gün içindeki performansınızı etkileyebilir, bu nedenle uykuya dalmanın kolay bir yolunu bulmak önemlidir. Uzun bir günün ardından uykuya dalmamaktan yorulduysanız, aşağıdaki adımları deneyin.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Uyumadan önce rahatlamak

1. Yatmadan önce biraz gevşemeye çalışın. Rahatlatıcı bir egzersiz yapmayı deneyin veya bir şarkı mırıldanın ya da sadece sessizce oturun ve hatta muhtemelen çocuklar için uygun bir meditasyon yapın. Yatağınıza veya rahat bir zemine oturun, böylece dinlenirsiniz.
2. Sakin ol. Aklınızdan günün tüm koşuşturmasını silin; artık önemi yok, çünkü yarın yeni bir başlangıç.
   • Negatif düşüncelerinizi bırakın. Yarın uyandığınızda işler çok daha katlanılabilir ve yönetilebilir görünecek. Kötü düşünceleri bırakmak neredeyse her zaman yardımcı olur.
   • Tek boynuzlu atlarla ve kedilerle vb. Yapabileceğiniz bir kule veya şehir düşünün. Veya doldurulmuş hayvanınızı veya evcil hayvanınızı düşünün.
3. Doğa sesleri veya yumuşak müzik dinlemek. Pop müzik, rap veya rock dinlerseniz, beyniniz parti yapmak isteyecek ve normalden daha uzun süre uyanık kalacaksınız.
4. Annenizden veya babanızdan bir bardak ılık süt veya çay isteyin. Yatma vaktine uygun, kafeinsiz sakin ve yatıştırıcı bir çay seçin. Yavaş iç.
5. Bir eskiz defteri, not defteri, not defteri, günlük veya dergiye yazın. Gününüz hakkında yazın veya zihninizi sakinleştirmek için karalama yapın.

Bölüm 2/3: Uykunuzu etkileyebilecek şeylerden kaçının

1. Uyumadan önce yatak odanızın rahat bir sıcaklıkta olup olmadığını kontrol edin. Çok sıcak veya çok soğuksanız, muhtemelen uyanık kalacaksınız.
2. Odayı olabildiğince karanlık yapın. Işık geldiğinde, perdeleri veya panjurları kapatın veya bir battaniye ile ışığı engelleyin.
3. Yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazları kullanmayı bırakın. Uyumadan hemen önce bilgisayarınızda, telefonunuzda, iPod'unuzda vb. Oynamak sizin için iyi değildir.Bu cihazlar beyninizi çok aktif tutar ve birçok cihazın mavi arka ışığı beyninizin daha da uzun süre uyanmasını sağlayabilir. kalmak.
   • Başlayabileceğiniz kadar çok cihaz için bir "Rahatsız Etmeyin" programı oluşturun. Bu özellik, gece herhangi bir ses çıkarmayacağı için bu tür ekipmanların gece sizi rahatsız etmemesini sağlayacaktır. İPhone'unuz varsa "Rahatsız etmeyin" özelliğini açın ve ayarlanan zamanı bırakın.
4. Bir şeyler için endişelenme. Okulda azarlanırsanız, gülün ya da düşünmeyi bırakın. Kötü deneyimler hakkında düşünmek uykunuzu engelleyebilir.
5. Yatmadan 4-6 saat önce kafeinli veya şekerli içecekler içmeyin. Seni uyanık tutabilirler. Fazla enerji biriktirmekten kaçınmak için akşamları ve geceleri çok fazla şeker tüketmeyin.

Bölüm 3/3: Yatakta

1. Rahatlayın, derin bir nefes alın ve hayal gücünüzün çılgına dönmesine izin verin. Gözlerini kapat ve ne istersen onu hayal et.
   • Gözlerini kapat ve önümüzdeki güzel günü düşün.
2. Kitap okumak. Okumak, sizi rahat ve uykulu tutmanın harika bir yoludur.
   • Karakterler gibi kitabı düşünürken gözlerinizi veya hikayenin neden belirli bir şekilde ortaya çıktığını ve ne olabileceğini düşündüğünüzü deneyebilirsiniz.
3. Hala uyanıksanız, tuvalete gidin ve biraz su için. Daha sonra biraz daha okuyun veya rahatlatıcı müzikler vb. Dinleyin.
4. Yatakta yatarken bir bulutun üzerinde yüzdüğünüzü hayal edin. Ne kadar yumuşak olduğunu hissedin ve bulutun kıvrımlarında nazikçe tutulurken havada süzüldüğünü hayal edin. Ya da sadece gününüzü veya güzel bir ertesi günü düşünün.
5. Koyunları saymak. Uykuya dalmak için kaç koyun gerektiğini görün. Ayrıca matematik becerilerinizi geliştirmenize de yardımcı olabilir.
6. Bugün yaşadığınız tüm eğlenceyi bir düşünün. Düşünmek için olumlu bir şey seçin ve muhtemelen iyi şeyler hayal etmeye başlayacaksınız.
   • Yapmaktan zevk aldığınız veya ertesi gün yapmayı planladığınız şeyleri düşünün. Ancak, önünüzdeki şeyler hakkında çok fazla endişelenmeyin. Sınava girmek, uyumaya çalışırken konsantre olmaktansa dikkatini dağıtmak için daha iyidir.
7. Bir ebeveynden uykuya dalmana yardım etmesini iste. Anne-babanızdan biri yanınızda yerde oturabilir ve elinizi tutabilir, sizi sakinleştirmek için yavaşça okşayarak uykuya dalabilirsiniz.
   • Annenizi veya babanızı uyandırmak istiyorsanız, yatak odasına gitmeyin, kapıyı sessizce açın ve uyuyamadığınız için annenize veya babanıza gelip gelemeyeceklerini nazikçe sorun.
   • Gece uyanırsanız, ebeveynlerinizden sizi sakinleştirmesini ve sırtınıza veya karnınıza masaj yapmasını isteyin.
8. Rahatlatıcı bir müzik çalın. Hafif caz veya sessiz pop müzik sorun değil, ancak klasik ve ninniler en iyisidir. "Dinlenmeyi" düşünün.
9. Gerekirse kendinizi biraz daha rahat ettirin.
   • Yatağınıza sarılamıyorsanız, farklı bir pozisyonda uzanın. Sırt üstü yatıyorsanız, yan tarafınıza veya karnınıza yatmayı düşünün.
   • Yastığınız rahatsız hissetmeye başlarsa, yatarken duvara bakacak şekilde ters çevirin veya duvara doğru itin. Duvara yaslanan bir yastık biraz rahatsız edici olabilir. Bu nedenle, fazladan bir yastığınız varsa, ekstra destek ve rahatlık için yastıkları üst üste koyun.
   • Sıcaklığı seviyorsanız üzerinize bir battaniye koyun. Yaz mevsimindeyse ve klimanız varsa, havayı biraz daha soğuk yapmasını isteyin, böylece geceleri daha serin olsun. Çok soğuk olmadığından emin olun yoksa titreyerek uyanabilirsiniz. Bacağınızı battaniyenin üzerine de koyabilirsiniz.
   • Sarılmak için bir şey istiyorsanız, (izin alarak) evcil hayvanınızı yanınıza alabilir, bir oyuncak ayıyı veya yastığınızı kucaklayabilirsiniz.
   • Gece yataktan kalkarsanız, daha rahat ve güvenli bir şekilde uyuyabilmeniz için battaniyenizi iyice sıkıştırın.

İpuçları

• Uyumadan önce tuvalete gidin. Aksi takdirde, ihtiyacınız olduğu için uyanık kalacaksınız!
• Hemen kalkma. Yatakta uzanmak rahatlatıcı olabilir.
• Zihninizi boşaltın ve bir an hiçbir şey düşünmeyin.
• Yatmadan önce yorgun olduğunuzdan emin olun.
• Bir battaniyenin altında kalın ve gözlerinizi kapatın.
• Kendinizi uyumaya zorlamayın.
  • Ne çok sıcak ne de çok soğuk olmadığınız rahat bir pozisyonda uzanın.
• Gözlerinizi kapatın ve güzel, rahatlatıcı bir yerde örtülerin altına uzanın. O gün ne yaptığını bir düşün.
• Uyumaya çalışırken yataktan kalkmamak için yatmadan önce tuvalete gidin.
• Her gece aynı saatte yattığınızdan emin olun.

Gereklilikler

• Rahat bir yatak
• Ilık süt
• Kitap
• Rahat yastıklar
• Yumuşak bir şey, çünkü bu genellikle daha fazla rahatlamanıza yardımcı olabilir (doldurulmuş bir hayvan gibi)
• Soğuksanız sıcak su şişesi veya ılık bir şey