İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Diyetinizi değiştirin
• Yöntem 2/3: Yaşam tarzında değişiklik yapma
• Yöntem 3/3: Tıbbi yardım isteyin
• Uyarılar

Düşük tansiyon - genellikle 90 mm Hg'den az sistolik veya 60 mm Hg diyastolik olarak tanımlanır - hamilelik, kalp sorunları, bazı ciddi enfeksiyonlar veya alerjiler, kan kaybı ve hatta dehidratasyon gibi çeşitli nedenleri olan yaygın bir tıbbi durumdur. Semptomlar olmadan uzun süre düşük tansiyonunuz varsa, endişelenecek çok az şey vardır. Ancak tansiyonunuz aniden düşerse, tıbbi yardım almalısınız.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Diyetinizi değiştirin

1. Bolca su iç. Dehidrasyona düşük tansiyon eşlik edebilir, böylece su alımınızı artırarak kan basıncınızı yükseltebilirsiniz. Günde en az 8 ila 10 200 ml su içmeye çalışın. Bu semptomlarınıza yardımcı olmazsa veya dışarıda çok zaman geçirirseniz ve / veya egzersiz yaparsanız, daha fazla su içmelisiniz.
   • Elektrolitli sağlık içecekleri de kan basıncınızı artırmaya yardımcı olabilir, ancak çok fazla şekerli içeceklerden uzak durmaya çalışın.
2. Daha küçük öğünleri daha sık yiyin. Bir veya iki büyük öğün yerine birkaç küçük öğün yemek, kan şekerinizi ve tansiyonunuzu düzenlemenize yardımcı olabilir. Bu öğünleri düşük miktarda karbonhidrat ile sağlıklı hale getirmeye çalışın.
   • Karbonhidrat yiyorsanız, makarna ve beyaz ekmek gibi işlenmiş karbonhidratlardan kaçının. Bunun yerine, yulaf ezmesi, çok tahıllı makarna, çok tahıllı ekmek ve arpa gibi karmaşık karbonhidratları seçin.
3. Dengeli bir diyet yapın. Kan basıncınızı düzenlemenin ve genel sağlığınızı iyileştirmenin önemli bir yolu, sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmektir. Dengeli bir diyet, yağsız et ve balık, tam tahıllar ve çok sayıda meyve ve sebze içerir.
   • Yüksek seviyede şeker ve yağ içeren yoğun işlenmiş gıdalardan kaçının. Bunlar genellikle daha yüksek seviyelerde sodyum içerirken, diğer besin maddelerinin sağlıklı kaynakları değildir.
4. B12 vitamini ve folat alımınızı artırın. Bu vitaminler, sağlıklı kan basıncı fonksiyonuna ve dolaşıma katkıda bulunur. Güçlendirilmiş müsli, her iki minerali de içerir. Diğer B12 kaynakları, peynir, süt ve yoğurt gibi balık ve süt ürünleridir. Folat, brokoli ve ıspanak gibi koyu yeşil sebzelerde bulunur.
5. Alkol tüketimini azaltın. Alkol, ölçülü olarak tüketildiğinde bile dehidrasyona katkıda bulunur. Düşük tansiyon ile ilgili sorunlarınız varsa, o zaman tüm alkolden kaçınmalısınız.
6. Kafein iç. Kafein kan damarlarını daraltır ve bu da kan basıncını artırabilir. Kafein alımınızı orta derecede artırmak kan basıncınızı yükseltmeye yardımcı olabilir.
7. Bitkisel ilaçları dene. Bitkisel ilaçların kan basıncına yardımcı olduğu kanıtlanmamıştır, ancak bazı bitkilerin düşük tansiyonun etkisini azaltabileceğine dair anekdotsal kanıtlar vardır. Bu bitkilerden bazıları anason ve biberiyedir. Bu bitkileri almak faydalı olabilir, ancak bitkisel takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın. Bununla birlikte, bu bitkilerle pişirmenin ölçülebilir bir etkisi olması muhtemel değildir.
   • Zencefil kan basıncınızı gerçekten kontrol edebilir daha düşükZaten düşük tansiyonunuz varsa zencefil takviyeleri almayın.
   • Tarçın ayrıca tansiyonunuzu düşürebilir. Kan basıncınız düşükse tarçın takviyesi kullanmayın.
   • Biber ayrıca tansiyonunuzu düşürebilir.

Yöntem 2/3: Yaşam tarzında değişiklik yapma

1. Yavaşça vücut pozisyonunuzu değiştirin. Kan basıncına bağlı baş dönmesinin etkilerini azaltmak için hareketlerinizi yavaş ve dikkatli yapın. Yatar pozisyonda oturduğunuzda veya oturur pozisyondan ayağa kalktığınızda özellikle dikkatli olun.
2. Otururken bacak bacak üstüne atmayın. Bacak bacak üstüne atmak dolaşımınızı sınırlayabilir. Sağlıklı dolaşımı sürdürmek için, bacaklarınız rahat bir dinlenme pozisyonunda ve dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde oturun.
3. Düzenli egzersiz. Düzenli egzersiz genellikle sağlığınız için iyidir, ancak aynı zamanda sağlıklı kan akışını desteklemeye ve düzenlemeye de yardımcı olacaktır. Her gün 20 dakikalık tempolu bir yürüyüş gibi basit bir şey, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza yardımcı olabilir.
   • Kan basıncınız düzenli hale gelene kadar ağır ağırlıklarla egzersiz yapmaktan kaçının. Bu, gerginliğe veya yaralanmaya neden olabilir.
4. Kompresyon çorapları giyin. Basınçlı çoraplar genellikle vücudun alt kısmında kanın şişmesini ve birikmesini azaltmak ve kan dolaşımını iyileştirmek için giyilir. Günlük aktivitelerinizde düşük kompresyon çorapları giyerek damarlarınızda bile kan dolaşımını tutarak tansiyonu düzenleyebilirsiniz.
5. Uzun ve sıcak duşlardan kaçının. Duşlardan ve kaplıcalardan gelen sıcak su, kan damarlarınızın genişlemesine ve bu da kan basıncının daha da düşmesine neden olabilir. Bu baş dönmesine ve bayılmaya neden olabilir. Bunu, ılık (sıcak yerine) duş alarak ve kaplıcalar ve jakuzilerden kaçınarak düzeltebilirsiniz. Ayrıca baş dönmesi yaşadığınızda duşunuza bir destek veya duş sandalyesi de takabilirsiniz.

Yöntem 3/3: Tıbbi yardım isteyin

1. Kan basıncınız aniden düşerse, tıbbi yardım almalısınız. Normal veya yüksek tansiyonunuz varsa ve sonra aniden düşük tansiyon geliştirirseniz, derhal tıbbi yardım almalısınız. Yeni ortaya çıkan düşük tansiyon, özellikle diyabetli kişilerde yaşamı tehdit eden bir hastalığın önemli bir uyarı işareti olabilir.
   • Ani düşük tansiyonunuz tek semptomunuz olsa bile, yine de doktorunuza başvurmalısınız.
2. İlaçlarınızın veya bunların dozajının ayarlanmasını talep edin. Bazı ilaçlar yan etki olarak kan basıncınızı düşürür. Mevcut ilaçlarınızdan herhangi birinin kan basıncınızı düşürüp düşürmeyeceği ve ilaç kullanımınızdaki bir değişikliğin kan basıncınızı tekrar yükseltmeye yardımcı olup olamayacağı konusunda doktorunuzla konuşun.
3. Kendinizi altta yatan tıbbi durumlar için test ettirin. Düşük tansiyon, diyabet, kalp hastalığı, kortizol eksikliği veya tiroid problemi gibi başka bir tıbbi durumun işareti olabilir. Diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinden sonra düşük tansiyonunuz sorun olmaya devam ederse, doktorunuzdan sizi diğer tıbbi durumlar için muayene ettirin.
4. Kan basıncını artıran ilaçlar hakkında bilgi alın. Fludrocortisone ve Midodrine, kan basıncını artırabilen ilaçlardır. Doktorunuza bu ilaçlardan herhangi birinin durumunuza uygun olup olmadığını sorun.
   • Semptomlar ortaya çıkmadıkça genellikle endişe nedeni olmadığından, insanlara genellikle düşük tansiyon için ilaç reçete edilmez.
5. Uyarı belirtilerini bilin. Düşük tansiyonunuza başka semptomlar eşlik ediyorsa veya normal veya hatta yüksek tansiyonunuz varsa ve sonra aniden düşük tansiyon geliştiriyorsanız, tıbbi yardım almalısınız. Düşük tansiyonla ilgili aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, doktorunuzu arayın:
   • Baş dönmesi
   • Bayılmak
   • Konsantrasyon zorluğu
   • Bulanık görme
   • Mide bulantısı
   • Nemli veya soluk cilt
   • Hızlı, sığ nefes
   • Yorgunluk
   • Depresyon
   • Susuzluk

Uyarılar

• Herhangi bir reçeteli ilacı bırakmadan veya reçetesiz ilaçları veya takviyeleri diyetinize eklemeden önce, aldığınız ilaçların hiçbirinin etkileşime girmediğinden veya yan etkilerinin olmadığından emin olmak için daima doktorunuza danışın.
• Alternatif tedavileri keşfederken dikkatli olun. Bazı insanlar düşük tansiyon için bitkisel takviyeler veya homeopatik ilaçlar ararlar, ancak herhangi bir alternatif ilaç kullanmadan önce doktorunuzla konuşun. Tüm reçeteli ilaçlarla takviyeler güvenli değildir.