İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Favori uyku pozisyonunuzu keşfedin
• Bölüm 2/3: Yastığınızın dolgusunu seçme
• Bölüm 3/3: Farklı yastıkları denemek
• İpuçları

Uyku kalitenizi etkileyen birçok farklı faktör vardır. Bu faktörlerden biri öpüşmenizdir. Yanlış yastığa sahipseniz, başınızda, boynunuzda ve omuzlarınızda ağrı olabilir. Uyku alışkanlıklarınıza ve kişisel ihtiyaçlarınıza göre sizin için en iyi yastığı belirlemek için zaman ayırmanız, her gün tazelenmiş ve dinlenmiş bir şekilde uyanmanızı sağlayacaktır.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Favori uyku pozisyonunuzu keşfedin

1. En sevdiğiniz uyku pozisyonunu düşünün. Bazı insanlar çoğunlukla sırtüstü uyur, bazıları yan yatar ve yine de diğerleri karın üstü uyumayı tercih eder. Doğru yastığı seçebilmeniz için esas olarak hangi pozisyonda uyuduğunuzu bilmek önemlidir.
2. En sevdiğiniz uyku pozisyonunu keşfetmek için birkaç gece geçirin. Nasıl uyumayı tercih ettiğinizi kabaca bilseniz de, emin olmak için birkaç gece daha fazla dikkat etmenizde fayda var.
   • Uykuya dalmak üzereyseniz, birkaç dakika sırtüstü yatın, sonra yan yatın ve son olarak karnınızın üzerine yatın. Sizin için en rahat olanı hissedin. Yarım saat boyunca midenizde yatarsanız ve uykuya dalmazsanız, bu muhtemelen en sevdiğiniz uyku pozisyonu değildir.
   • Sabah uyandığınız pozisyonun farkında olmaya çalışın. Uyandığınız pozisyonu yazın ve birkaç gün sonra pozisyonları karşılaştırın.
3. Favori pozisyonunuzu seçin. Artık bunu düşündüğünüze ve tercih ettiğiniz uyku pozisyonunu bildiğinize göre, bir karar vermeniz gerekiyor. Bu, mükemmel yastığa yol açacağı için önemli bir karardır.
   • Eğer varsa uyuyan mide yumuşak, orta derecede düz bir yastığa ihtiyacınız var veya hiç yastığa ihtiyacınız yok. Yumuşak bir yastık alırsanız boynunuz omurganızla daha hizalı olacaktır.
   • Eğer varsa sırt üstü uyuyan orta ila kalın yastık kullanın. Çok kalın olmamalı, çünkü o zaman başınızı çok ileri itiyorsunuz. Çok yumuşak da olmamalı, çünkü o zaman kafanız tamamen batacaktır. Bu durumda alt kısmı biraz daha kalın ve sıkı olan bir yastığa ihtiyacınız vardır ki boynunuz biraz daha fazla destek alır.
   • Yan uyuyanlar boynu desteklemek için daha kalın, daha sıkı bir yastığa ihtiyacınız var.
   • Kendini bir ile bulursan karışık uyuyan ve her türlü pozisyonu seviyorsanız, kalın ve ince arasında bir yastık seçin, böylece çeşitli pozisyonlarda kullanabilirsiniz.

Bölüm 2/3: Yastığınızın dolgusunu seçme

1. Ne tür dolguların olduğunu bilin. Her çeşit farklı yastık vardır ve hepsinin kendine göre avantajları vardır.
   • Tıbbi koşulları düşünün. Astımınız, alerjiniz veya kronik boyun ağrınız varsa, özel bir dolguya veya bir alerji koruyucu kılıfına ihtiyacınız olabilir.
   • Maliyetleri düşünün. Bazı dolgular diğerlerinden çok daha pahalıdır.
2. Kuş tüyü bir yastık düşünün. Bu yastıklar kaz veya ördek tüylerinden yapılmıştır ve dilediğiniz gibi doldurabilirsiniz.
   • Yan uyuyanlar için daha fazla sertlik veya yükseklik daha iyidir, sırt ve yan uyuyanlar için daha az dolgu daha iyi olabilir.
   • Bu yastıklar 10 yıla kadar dayanır ve doğal malzemelerden üretildiği için dayanıklı ve nefes alır.
   • Kuş tüyü yastıklar ile kuş tüyü yastıklar arasında bir fark olduğunu unutmayın. Kuş tüyü çok hafif ve yumuşaktır ve genellikle kuşu dış etkenlerden koruyan sert, güçlü tüylerin altında yatan tüylerden yapılır. Kuş tüyü yastık genellikle biraz daha serttir ve tüylerin keskin parçaları, özellikle daha ucuz kuş tüyü yastıklarla kumaşın içinden geçebilir.
   • Kuş tüyü yastıkların alerji ve astımı şiddetlendirdiğine dair bilimsel bir kanıt olmasa da, bazı insanlar hala alerji yapmamayı tercih ediyor.
   • Etik nedenlerle, astımınız veya alerjiniz olduğu için kuş tüyü yastık istemeyebilirsiniz. Bu durumda sentetik bir versiyon alabilirsiniz.
3. Yün veya pamuklu bir yastık düşünün. Şiddetli alerjiniz varsa yün veya pamuklu bir yastık sizin için doğru olabilir, çünkü bu yastıklar toz akarlarına ve küflenmeye daha az meyillidir.
   • Bu yastıkların genellikle çok sağlam olduğunu ve bu nedenle midede uyuyanlar için harika olmadığını unutmayın.
   • Mide uykusu yapıyorsanız ancak yine de hipoalerjenik bir yastık istiyorsanız, gerçekten ince bir yün veya pamuklu yastık bulabilirsiniz.
4. Lateks bir yastık düşünün. Bu yastıklar, kauçuk ağacının özünden yapılır, bu da onu elastik ve dayanıklı kılar.
   • Bu yastıklar küflenmeye karşı dirençli oldukları için alerjisi olanlar için çok uygundur.
   • Genellikle hafızalı köpükten daha soğukturlar ve başınıza ve boynunuza uyarlar.
   • Lateks yastıklar her şekil ve boyutta gelir. Dolgu da farklı olabilir, çünkü bazıları parçalardan ve diğerleri katı bir lateksten yapılmıştır.
   • Hafızalı köpük kadar basılması kolay değildir ve çok ağır ve pahalı olabilirler.
5. Hafızalı köpük yastığı düşünün. Bu yastıklar diğer kimyasallarla karıştırılmış poliüretandan yapılmıştır.
   • Hafızalı köpük yastıklar, S şekli de dahil olmak üzere tüm şekil ve boyutlarda gelir.
   • Özellikle boyun, çene veya omuz problemleriniz varsa iyi destek sağlarlar.
   • Uzun süre dayanırlar ve başınızın ve boynunuzun kıvrımlarına iyi şekil verirler.
   • Yüksek yoğunluk en iyisidir, çünkü o zaman malzeme daha uzun süre dayanır.
   • Bu tür yastıklarda malzeme "nefes almadığı" için çabuk ısınabileceğinizi unutmayın.
   • Uykunuzda çok hareket ederseniz, bu tür yastıklar başınızın şeklini alması biraz zaman aldığı için rahat olmayabilir.
   • Hafızalı yeni bir yastık kötü kokabilir, ancak bu koku zamanla dağılacaktır.
6. Ortopedik bir yastık düşünün. Belirli uyku alışkanlıkları ve koşulları, "normal" bir yastığın sizin için en iyi seçim olmadığı anlamına gelebilir. Bununla birlikte, ortopedik bir yastık olmasına rağmen Yapabilmek yardım edin, bu tür yastıkların gerçekten işe yaradığını ve çok pahalı olabileceğini gösteren çok fazla bilimsel kanıt yoktur.
   • Konumlandırma pedi "n" şeklindeki bir yastıktır ve sizi ideal konuma getirerek uyku apnesine yardımcı olduğu söylenir. Yastık ayrıca yatakta çok fazla bükülmeye yardımcı oluyor gibi görünüyor.
   • Boyun yastığı alt kısımda boynu desteklemek için ekstra destek sağlar. Bu yastıkların boyun gerginliğine ve baş ağrısına yardımcı olduğu söyleniyor, ancak bu iddiayı destekleyecek yeterli kanıt yok.
   • Horlama önleyici yastıklar, solunum yolları her zaman açık olacak şekilde başın arkaya doğru konumlandırılmasıyla işe yarıyor gibi görünüyor.
   • Soğutma yastıkları, kafadan gelen ısıyı emen dolgu ile yapılır, böylece çok ısınmazsınız. Geceleri çabuk ısınan herkes bu tür yastıkları kullanabilse de, özellikle sıcak basması yaşayan kişiler için uygundur.
   • Havalandırma pedleri hava dolaşımını iyileştirmek için yapılmıştır ve uyurken daha iyi ve daha derin nefes almanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bazıları bunun ağrıya yardımcı olduğunu iddia etse de, doktorlar bu teknolojinin gerçekten işe yarayıp yaramadığından henüz emin değiller.

Bölüm 3/3: Farklı yastıkları denemek

1. Yastık satın almadan önce internetteki yorumları okuyun. Sizin için hangi tür yastığın uygun olacağını belirledikten sonra internette araştırma yapmaya başlayabilirsiniz. Satın almadan önce farklı yastıkların yorumlarını okuyun, özellikle horlama önleyici yastık veya havalandırma yastığı gibi özel bir yastık satın alırsanız, bu çok pahalı olabilir çünkü gerçekten iyi çalışıp çalışmadıklarını bilmiyorsunuz.
2. Fiyatın her şey olmadığını bilin. Sizin için en iyi yastık, en pahalı yastık olmak zorunda değil. Farklı fiyat kategorilerinde farklı yastıkları deneyin.
3. Yastıkla uzanın. Yastık satan birçok mağazada şilte de satılmaktadır. Yastığı alın ve onunla birkaç dakika yatağa uzanın. O zaman yastığı beğenip beğenmediğini daha iyi anlarsın.
4. Duvara yaslanın. Yastıkla uzanamıyorsanız, en sevdiğiniz uyku pozisyonunda bir duvara yaslanın. Yastığı duvara yerleştirin. Denediğiniz yastık size uygunsa, boynunuz omurganızla aynı hizada olmalıdır.
   • Boynunuzun düz olup olmadığını anlamak zor olabilir, bu yüzden size yardım etmesi için bir arkadaşınızı getirin.
5. Yastığı deneyip deneyemeyeceğinizi ve paranızı geri alıp alamayacağınızı sorun. Ikea gibi bazı mağazalar, memnun değilseniz yastığı iade etme seçeneği sunacak. Yastığı satın almadan önce, hala değiştirip değiştiremeyeceğinizi sorun.

İpuçları

• Birden fazla yastık türü almayı düşünün. Bir gün boynunuzun diğerinden daha fazla desteğe ihtiyacı olabilir, bu yüzden birden fazla yastığın seçilmesi güzeldir.
• Yastığınızı üreticinin talimatlarına göre düzenli olarak yıkayın veya yastığınızın ömrünü uzatmak için koruyucu bir örtü kullanın. Hafızalı köpük yastığı yıkayamazsınız, ancak koruyucu bir örtü ile temiz tutabilirsiniz.
• Yastığınız kırılırsa veya artık şeklini korumazsa değiştirin. Yastığınızı uzunlamasına ikiye katlayın ve 30 saniye tutun. Bıraktığınızda orijinal şekline dönmezse, yeni bir yastığa ihtiyacınız var.