İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Eylemleriniz (ve tepkileriniz) hakkında düşünme
• Yöntem 2/4: Her şeyi farklı şekilde inceleyin
• Yöntem 3/4: Evrendeki yerinizi düşünün

Hayat bazen çok zor olabilir. Bu his normal olabilir, ancak rutinleri ve yaşam tarzlarını baltalayabilir. Sizi neyin üzdüğüne bakılmaksızın, hayatınızı perspektif haline getirmek için kendi yöntemlerinizi geliştirmeye çalışmalısınız. Önemli yaşam olaylarından günlük yaşama kadar, hayatın bizi dengeden düşüren bir eli vardır. Amaç, her şeyi nasıl bir perspektife oturtacağınızı öğrenmektir.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Eylemleriniz (ve tepkileriniz) hakkında düşünme

1. Dur ve düşün. Bir şeyleri perspektife koyamayacağınızı veya hayatın size çok fazla geldiğini hissettiğinizde, yaptığınız şeyi bırakın ve durum hakkında düşünün. Kendinize bazı basit sorular sormak ve durumun daha fazla farkında olmak için zaman ayırmak, olayları farklı şekilde görmenize yardımcı olabilir.
   • Kendinize sorun: Tam olarak neyle mücadele ediyorum? Ayrıntılara işaret etmek, nasıl yargılayacağınızı ve değiştireceğinizi keşfetmenize yardımcı olabilir.
   • Şunu düşünün: Bu durum hakkında şimdi gerçekten ne hissediyorum? Duygularınız huzursuzsa, muhtemelen olayları net bir perspektife koyamazsınız.
   • Peins: Neden bu şekilde tepki veriyorum? Sebepler nelerdir ve doğru mu? Bazen bir duruma aşırı tepki verebiliriz. Bunu neden yapacağımızı düşünmek, düşüncelerimizi daha net bir perspektife yerleştirmemize yardımcı olabilir.
2. Değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edin. Kontrolünüz dışındaki şeyler hakkında endişelenmek faydasız olabilir ve sizi çileden çıkarabilir.Bu kesinlikle hayata belirsiz bir bakış açısına yol açabilir. Değiştirilemeyen şeyleri kabul etme alışkanlığı kazanmak için yapabilecekleriniz:
   • Durumdaki rolünüzü kabul edin. Durum kontrolünüz dışında mı yoksa onu değiştirmek için yapabileceğiniz bir şey var mı?
   • Pozitif kal. Değiştiremeyeceğiniz bir durumdaysanız, en azından içinde olumlu bir şey görmeye çalışın. Bu, işlemenize yardımcı olacaktır.
   • Devam et. Kendinizi kontrolünüz dışında tekrar eden bir durumda bulursanız, sizi oraya götüren adımları analiz edin ve alternatif bir rota düşünün.
3. Bakış açılarınızı listeleyin ve değerlendirin. Bu, kendinize karşı daha dürüst olmanıza yardımcı olacaktır. Değerlerinizi ve bakış açılarınızı değerlendirmeye çalışırken göz önünde bulundurmanız gereken somut bir liste de sağlayacaktır.
   • Bakış açılarını düşünün. Bu bakış açıları sizi ve başkalarıyla olan ilişkilerinizi nasıl şekillendiriyor? Bu, hayatınız ve ilişkileriniz hakkında bakış açısı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Kendine sor:
   • "[X] hakkındaki düşüncem [y] ye davranış biçimimi etkiliyor mu?"
   • Örneğin, "Yahudilik hakkındaki düşüncem, Hıristiyan arkadaşlarıma davranış biçimimi etkiliyor mu?"
   • Ebeveynlerimin mutsuz evliliği, partnerime davranış biçimimi etkileyecek mi? Adil mi

Yöntem 2/4: Her şeyi farklı şekilde inceleyin

1. Kendinizi ve eylemlerinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak - herhangi bir şekilde, örneğin iş, görünüm, zeka vb. - haksızlıktır. Başkalarından tamamen farklı bir hayat yaşıyorsun ve bu seni etkiledi ve farklı bir şekilde şekillendirdi. Bu, kendinize yüklediğiniz beklentileri azaltmanıza ve kendi hayatınızı bir perspektife oturtmanıza yardımcı olacaktır.
   • Benzersiz olduğunuzu unutmayın; başka hiç kimsenin sizinle tam olarak aynı geçmişi yok.
   • Örneğin, görünüşünüzü arkadaşlarınızla karşılaştırmayın. Senden farklı deneyimleri oldu.
   • Sınıf arkadaşlarınız kadar akıllı olmadığınızı hissediyorsanız, farklı bir eğitim geçmişiniz ve onlardan farklı deneyimleriniz olduğunu düşünün.
2. Geçmişten ve başkalarından öğrenin. Neyle mücadele ederseniz edin, hayatınızı bir perspektife oturtmanın iyi bir yolu, daha önce ne olduğunu düşünmektir. Geçmişte neler olduğunu düşünün ve bunlarla ilgili sorunlarınızı düşünün.
   • Sorunlarınız ve yaşamınız hala güçlü duygular hissetmenize neden olabilir. "O kadar kötü olmadığınızı" düşünseniz bile, duygularınızı reddetmemek çok önemlidir. Tarihsel gerçekler üzerine düşünmek, düşüncelerinizi reddetmek değil, değişimi düşünmek içindir.
   • Tarihle ilgili kitaplar okuyun veya ilginizi çeken bir kültür hakkında dersler alın. Saygın kurumlar ve kuruluşlar aracılığıyla ücretsiz olarak sunulan harika tarih podcast'leri de vardır.
3. Başkalarıyla konuşun. Perspektif bulmanın harika bir yolu, başkalarıyla konuşmaktır. Yeni bakış açılarını değerlendirmenize veya bakış açılarınızı ve düşüncelerinizi tanımanıza yardımcı olabilirler.
   • Sizinkinden farklı olsalar bile, insanların bakış açıları konusunda her zaman kibar ve saygılı olun. Perspektifler ve tutumlar kişisel olabilir.
4. Yapabileceklerinize odaklanın. Bir durumu umutsuz görmek, bir şeyi halletmenizi zorlaştırabilir, ancak bunu değiştirebilirsiniz. Bir değişiklik yapamayacağınızı düşünüyorsanız, yapabileceğiniz küçük bir şey bulmaya çalışın.
   • Örneğin, bir iş bulamadığınızı düşünüyorsanız, süreci başlatmak için ne yapabileceğinizi bulmaya çalışın. Belki başvurmak istediğiniz üç iş bulabilir veya insanları aradıkları bir yerde bir başvuru formu doldurabilirsiniz.
5. Geleceğe bak. Olumsuz bir bakış açısı, geleceği umut ve olasılıklarla görmek yerine, işlerin asla değişmeyeceğini hissettirebilir. Şu an hakkındaki olumsuz düşüncelerinizi gelecekle ilgili olumlu düşüncelerle değiştirmeye çalışın.
   • Örneğin, kendi kendinize "Bu projeyi asla bitiremeyeceğim" diye düşünüyorsanız, kendinize "Bu projeyi bitireceğimi hayal ettiğimde, bu hedefe ulaşmak için ne olduğunu görüyorum?" Gibi bir şey sormayı deneyin.
6. Başkalarına odaklanmak yerine duygularınızı kabul edin. Başkalarının sizi nasıl gördüğüyle ilgili korkular, olumlu bir bakış açısına sahip olmanızı da engelleyebilir. Başkalarının sizi nasıl görüp göremeyeceğine odaklanmak yerine, kendinizi nasıl gördüğünüze odaklanmaya çalışın.
   • Örneğin, kendinizi "Kimse benden hoşlanmıyor" derken bulursanız, kendinize "Kendimle ilgili neyi seviyorum?"

Yöntem 3/4: Evrendeki yerinizi düşünün

1. İşlerin değiştiğini unutmayın. Hayat sürekli akış halindedir ve mevsimlerde olduğu gibi işler değişir. Araştırmalar, yaşam değişikliklerine uyum sağlayabilen ve kabul edebilenlerin daha mutlu (ve bazen daha uzun) yaşamlar sürdüğünü göstermiştir.
   • Bunu yapmanın harika bir yolu eski fotoğraflara bakmaktır. Bir şeyleri perspektif haline getirmek için fiziksel olarak nasıl değiştiğinizi görebilirsiniz.
   • Değiştirmek istediğiniz şeyin temelini oluşturmak için o anda kendi fotoğrafınızı çekebilirsiniz. Bu "önceki" fotoğraf harika bir motivasyon kaynağı olabilir ve şimdiye odaklanmanıza yardımcı olabilir.
2. Çevrenizdeki dünyayı hayal edin. Bu dünyadaki 7 milyardan fazla insandan birisiniz. Belirli bir problemle mücadele eden tek kişinin siz olduğunuzu düşünüyorsanız, bu sakinleştirici bir düşünce olabilir.
   • Bu evrende bir kişisiniz. Tüm dünya sorunlarının üstesinden kendi başınıza gelemeyeceksiniz.
   • Perspektif kazanmanın bir başka harika yolu da çevrenizdeki dünya hakkında bilgi edinmek için belgeselleri izlemektir. Yerel kütüphanenizde, başlamanıza yardımcı olacak bazı harika kopyalar olabilir. Diğer kültürler veya tarih hakkında bilgi edinmek kesinlikle hayatınızı bir perspektife oturtabilir.
3. Kendinizi başkasının yerine koyun. Kendi problemlerinizle boğuşurken, sizden daha az şanslı olan insanları düşünün.
   • Bunu yapmanın bir yolu, kendi empatinizle bağlantı kurmaktır. Kaç çocuğun yiyeceği veya ailesi olmadığını düşünün. Bu empatiyi iyilik için kullanın ve hayır kurumlarına bağış yapmayı düşünün.
4. Bu evrenin sadece küçük bir parçası olduğunuzu kabul edin. Dünya nüfusunda olduğu gibi, ne kadar harika bir evrende yaşadığımızı düşünmek bazen sakinleştirici (bazen akıllara durgunluk veren ve ürkütücü olsa da) olabilir.
   • Örneğin gökyüzünde çok küçük olan güneş 150 milyon kilometre uzakta. bunu düşündüğümüzde, gerçekte ne kadar küçük olduğumuzu ve sorunlarımızın ne kadar küçük olabileceğini görmek kolaydır.
   • Bunu yapmak için yıldızlara bakmaya gidin. Gökyüzü sonsuz görünebilir.
   • Evrenin resimlerini görüntüleyin. Evrenin ne kadar güzel ve ihtişamlı olduğunu size gösterecek harika ücretsiz resimler var.
   UZMAN İPUCU

   Yeni hedefler oluşturun. Bakış açınızı korumanın bir adımı, çok büyük veya ulaşılamaz hedeflere odaklanmak yerine ulaşılabilir hedefler belirlemektir.

   • Örneğin, 50 kilo vermeniz gerekiyorsa ve bunu gerçekten perspektif haline getiremiyorsanız veya inanamıyorsanız, onu daha küçük hedeflere ayırmayı deneyin. Örneğin, ayda 2,5 kilo vermekle başlayın.
5. Kendini bağışla. Önce affetmeden devam edemez ve hayatınızı perspektif içine koyamazsınız. Neyle mücadele ettiğinizi anlayın ve sonra kendinizi affetmeye çalışın.
   • Örneğin, geçmişte bir hata yaptığınızı hissediyorsanız, kendinizi affetmeniz gereken şeyleri yazmaya çalışabilirsiniz. Bunu kabul ettikten sonra, bu geçmiş eylemle ilişkili duyguları düşünün. Bu duyguları bırakıp yeni bir bakış açısı kazanmak için buradan küçük adımlar atın.
6. Dramadan kaçının. Hayatınızdaki dram nedeniyle kendinizi stresli ve perspektifin dışında bulursanız, kendinizi dramatik durumlardan kurtarmaya çalışın.
   • Drama yaratmayı seven arkadaşlarla takılmayın.
   • Hayata sağlıklı bir bakış açısı sağlamak için kariyer değiştirmeyi düşünün.
   • Kendinizi iyi hissettiren ve pozitif olanı destekleyen insanlarla kendinizi kuşatın.
7. Kendi kişiliğinize karar verin. Sağlıklı bir bakış açısı sürdürmek için, her zaman kendi kişiliğiniz olduğunuzu hatırlamalısınız. Kendi eylemlerinizden ve tepkilerinizden siz ve başka hiç kimse sorumlu değilsiniz.
   • Kendinizi şımartmak için zaman ayırın. Gününüzü ayırın ve hoşunuza giden bir şey yapın. Bu, kendi başınıza yapabileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Birinin sizden ne yapmanızı beklediğini değil, hayatta neyi başarmak istediğinizi düşünün.