İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Buliminin üstesinden gelmenize yardımcı olma
• Bölüm 2/3: Uzmanlardan ve çevrenizdekilerden yardım alma
• Bölüm 3/3: Ailenin ve arkadaşların yardımını alma
• İpuçları
• Uyarılar

Bulimia nervoza yeme bozukluğuna sahip olabileceğinizi düşünüyor musunuz? Bu yeme problemleri hayatınızı olumsuz etkiliyor mu? Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kadınların tahmini% 4'ü yaşamları boyunca bulimia yaşayacaktır ve sadece% 6'sı bunun için tedavi edilmektedir. Bulimiye sahip olduğunuzu düşünüyorsanız veya tedavi arıyorsanız, keşfedebileceğiniz birkaç seçenek vardır.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Buliminin üstesinden gelmenize yardımcı olma

1. Bulimia hastası olup olmadığını öğren. Akıl hastalığının kendi kendine teşhisi tavsiye edilmez.Yardıma ihtiyacınız olduğundan şüpheleniyorsanız, özellikle aşağıdaki kriterleri karşılıyorsanız, doktorunuza görünün:
   • Art arda büyük miktarda yemek yemek veya tüketmek.
   • Bu çılgınlıklar üzerinde kontrol eksikliği.
   • Kusma, müshil / diüretik kullanma (aşırı yemeyi telafi etmek için), oruç tutma veya aşırı egzersiz gibi temizleme ve diğer kilo alma yöntemlerini kullanma. Bulimili insanlar bunu üç ay boyunca haftada en az bir kez yapar.
   • Kendinize olan saygınızın diğer faktörlere kıyasla kendinize nasıl baktığınıza (ağırlık, şekil vb.) Göre orantısız bir şekilde belirlendiği kendi vücut imajınızla ilgili sorunlar.
2. Tetikleyicilerinizi tanıyın. Bu durumun daha fazla farkında olmak istiyorsanız, duygusal tetikleyicilerinizin ne olduğunu bulmaya çalışın. Bu tetikleyiciler, duygusal yumrularınızı çeviren ve aşırı yemeye ve arınmaya yol açan olaylar ve durumlardır. Ne olduklarını öğrendikten sonra, onlardan kaçabilir veya en azından onlara farklı bir şekilde yaklaşmaya çalışabilirsiniz. Birkaç yaygın tetikleyici şunlardır:
   • Kendi bedeninizle ilgili olumsuz algılar. Aynaya baktığınızda görünüşünüz hakkında olumsuz düşünceleriniz ve hisleriniz var mı?
   • Sosyal stres. Bir ebeveyn, kardeş, arkadaş veya romantik partnerle tartışmak seni yutmak istemene neden olur mu?
   • Daha genel olumsuz ruh halleri. Korku, üzüntü ve hayal kırıklığı, diğer şeylerin yanı sıra, kanamanın ve arınmanın nedeni olabilir.
3. Sezgisel yemeyi araştırın. Geleneksel diyet programları genellikle yeme bozuklukları için etkisizdir ve semptomları daha da kötüleştirebilir. Bununla birlikte, sezgisel yemek yemek, yiyecekle ilişkinizi değiştirmenize yardımcı olabilir. Sezgisel beslenme, diyetisyen Evelyn Tribole ve beslenme terapisti Elyse Resch tarafından vücudunuzu dinlemeyi ve takdir etmeyi öğrenmek için geliştirilen bir yöntemdir. Şu konularda yardımcı olabilir:
   • İçsel farkındalık geliştirmek. İç algı, vücudunuzda neler olup bittiğinin farkında olma yeteneğinizdir; vücudunuzun ne istediği ve neye ihtiyaç duyduğu hakkında daha sağlıklı bir bilgi oluşturmak için bir zorunluluktur. İç algı eksikliklerinin yeme bozuklukları ile ilişkili olduğu gösterilmiştir.
   • Öz denetim kazanmak. Sezgisel yeme, azaltılmış disinhibisyon, kontrol kaybı ve aşırı yeme ile ilişkilidir.
   • Daha iyi bir genel his. Sezgisel yeme aynı zamanda refahtaki genel gelişmelerle de ilişkilidir: vücut sorunları ile daha az meşgul olma, daha fazla öz saygı, vb.
4. Günlük tutmak. Bir bulimia günlüğü tutmak, yeme bozukluğunuzu neyin tetiklediğini ne zaman yediğinizin farkında olmanıza yardımcı olur ve duygularınız için etkileyici bir çıkış noktası görevi görebilir.
5. Yeterince yiyecek al. Çok fazla bakkaliye stoklamayın, böylece daha az yemek yeme şansınız olur. Önceden plan yapın ve mümkün olduğunca az para getirin. İşlerinizi ebeveyn gibi başka biri yürütüyorsa, diyet ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurmasını isteyin.
6. Yemeklerinizi planlayın. Üç veya dört öğün ve iki ara öğüne odaklanın; Bunları günün belirli saatlerinde planlayın, böylece ne zaman yemek yiyeceğinizi bilirsiniz ve kendinizi bu önceden belirlenmiş zamanlarla sınırlayabilirsiniz. Dürtüsel davranışlardan kaçınmak için bunu bir rutin haline getirin.

Bölüm 2/3: Uzmanlardan ve çevrenizdekilerden yardım alma

1. Terapi alın. Bilişsel davranışçı terapi ve kişilerarası terapi gibi terapötik müdahalelerin uzun süreli etkiyle iyileşmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bölgenizde bu yöntemlerde uzmanlaşmış bir terapist bulmak için psychologytoday.com'u kullanın. Ayrıca yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir terapist de arayabilirsiniz.
   • Bilişsel davranışçı terapi, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı yeniden yapılandırmaya odaklanır, böylece bu yönlerden kaynaklanan kendine zarar verme eğilimleri daha sağlıklı düşünme ve hareket etme yollarıyla değiştirilir. Birçok insanın yaptığı gibi, kendinizle ilgili derin inançlardan dolayı aşırı yemek yiyor ve tasfiye ediyorsanız, BDT bu düşüncelerin ve beklentilerin temelini değiştirmeye yardımcı olabilir.
   • Kişilerarası terapi, daha açık bir şekilde tanımlanmış düşünce kalıpları ve davranışlarından ziyade ilişkiler ve kişilik yapısına odaklanır, bu nedenle daha az belirlenmiş talimat veya yeniden yapılanma istiyorsanız ve aileniz, arkadaşlarınız ve hatta kendinizle olan ilişkilerinize daha fazla odaklanırsanız daha etkili olabilir.
   • Terapötik işbirliği, terapinin etkinliğindeki en önemli faktörlerden biridir, bu nedenle birlikte çalışabileceğiniz bir terapist bulduğunuzdan emin olun. Bu, güvendiğiniz birini bulana kadar "alışveriş" anlamına gelebilir, ancak iyileşme ile nüksetme arasındaki fark anlamına gelebilir, bu yüzden hiçbir şeye razı olmayın!
2. Hangi ilacın mümkün olduğunu araştırın. Tedaviye ek olarak, bazı psikiyatrik ilaçlar bulimia tedavisine yardımcı olabilir. Yeme bozuklukları için önerilen ilk seçenek ilaçlar antidepresanlardır, özellikle fluoksetin (Prozac) gibi SSRI'lardır.
   • Bulimia için olası anti-depresanlar hakkında doktorunuza veya psikiyatristinize danışın.
   • İlaç tedavisi, bazı akıl hastalıklarında kendi başlarına değil, terapiyle birleştirildiğinde daha etkilidir.
3. Bir destek grubuna katılın. Yeme bozukluklarını destekleyen gruplara katılmanın etkinliği konusunda çok fazla araştırma verisi olmasa da, bazı insanlar Aşırı Yiyenler gibi grupların ek bir tedavi seçeneği olarak isimsiz olarak yardımcı olabileceğini belirtiyor.
   • Bölgenizde bir destek grubu bulmak için bu web sitesini kullanın: buraya tıklayın.
4. Bir günlük tedaviye kabul edilmeyi düşünün. Ciddi bulimia vakalarından biriyseniz, bir psikiyatri kliniğine başvurmayı düşünebilirsiniz. Bu, kendi kendine yönetilen yöntemlere, ayakta tedavi terapisine veya destek gruplarına kıyasla daha iyi tıbbi ve psikiyatrik bakıma erişim sağlar. Aşağıdaki durumlarda bir kayda ihtiyacınız olabilir:
   • Bulimia sonucu sağlığınız kötüleşiyor veya hayatınız tehdit altında.
   • Daha önce tedavi gördünüz ve nüks yaşıyorsunuz.
   • Diyabet gibi ek sağlık komplikasyonları yaşarsınız.
5. Kurtarma web sitelerini arayın. Birçok insan yeme bozukluğunun iyileşmesine yardımcı olmak için internet forumlarını kullanır. Bu web siteleri, kişilerarası destek için önemli bir kaynak olabilir ve bu durumlardan muzdarip kişilerin, benzer mücadelelerden geçenlerle yeme bozuklukları ile yaşamanın belirli zorluklarını tartışmalarına olanak tanır. İşte kontrol edebileceğiniz birkaç web sitesi:
   • Bulimiahelp.org Forumu.
   • Psychcentral.com Yeme Bozuklukları Forumu.
   • Ulusal Anoreksiya Nervosa Derneği ve İlişkili Bozukluklar Forumu.

Bölüm 3/3: Ailenin ve arkadaşların yardımını alma

1. Destek sisteminizi eğitin. Araştırmalar, aile desteğinin iyileşme sürecinde önemli bir rol oynayabileceğini göstermektedir. Kendinize mümkün olan en iyi iyileşme şansı vermek için, ailenizi ve arkadaşlarınızı durum hakkında bilgilendirmek akıllıca olacaktır. Bu, iyileşmenin başlayabileceği bir sosyal çevre oluşturacaktır. Brown Üniversitesi'nin sağlık eğitim merkezi ve Caltech'in kılavuzu gibi web sitelerini yeme bozukluğu olan arkadaşlara yardım etmek için kullanın.
2. Arkadaşlarınızı ve ailenizi eğitim etkinliklerine davet edin. Bulimia odaklı eğitim etkinlikleri hakkında daha fazla bilgi için yerel üniversitenize, hastanenize veya akıl sağlığı kliniğinize danışın. Bu olaylar, size yakın olanların kurtarma süreciniz sırasında nasıl hizmet verebileceklerini keşfetmelerine yardımcı olacaktır. Sağlıklı iletişim tekniklerini ve bulimia nervoza hakkında genel bilgileri öğrenirler.
3. İhtiyaçlarınız konusunda net olun. Aileniz ve arkadaşlar sizi desteklemekten mutlu olabilir, ancak bunu nasıl yapacakları konusunda net olmayabilir. Neye ihtiyacınız olduğunu netleştirerek yardım etmelerine izin verin. Belirli beslenme sorunlarınız varsa veya yeme alışkanlıklarınızın çok eleştirildiğini düşünüyorsanız, bu konular hakkında konuşun!
   • Bulimia'yı küçümseyen, dengesiz veya aşırı derecede ilgili ebeveynlik tarzlarına bağlayan araştırmalar var. Ebeveynleriniz bu tarzları sergiliyorsa, onlarla ilgi açısından neyi almadığınızı veya aldığınızı düşündüğünüz hakkında konuşun. Baban yemek yerken seninle sürekli alay ederse, ona tüm endişelerini takdir ettiğinizi söyleyin, ancak aşırı katılım, kendiniz ve davranışlarınız hakkında daha olumsuz hissetmenize neden olur.
   • Araştırmalar ayrıca yeme bozukluklarının ortaya çıktığı birçok ailede iletişimin takdir edilmediğini veya göz ardı edilmediğini ileri sürüyor. Sesi duyulmadığınızı hissediyorsanız, bunu iddialı ama tarafsız bir şekilde ortaya koyun. Annene veya babana onlara önemli bir şey söylemek istediğini ama duyulmayacağından korktuğunu söyle. Bu, endişenizi iletecek ve ne demek istediğinizi anlamalarına yardımcı olacaktır.
4. Bütün aileyle yemek ye. Araştırmalar, aileyle birlikte haftada en az üç öğün yemek yiyen kişilerin yeme bozukluğu geliştirme olasılığının önemli ölçüde daha düşük olduğunu gösteriyor.
5. Aile terapisi hakkında konsültasyon. Aile terapisi, terapötik süreçte aile üyelerini içeren kanıtlanmış etkili bir tedavidir. Araştırmalar, ergenlerde kullanılmasının, muhtemelen bireysel terapiden daha etkili olduğunu göstermektedir.

İpuçları

• Bulimia'nın nüksetme oranı yüksek, bu yüzden hemen iyileşmeyi başaramazsanız kendinizi suçlu hissetmeyin veya pes etmeyin.

Uyarılar

• Bulimia, yetersiz beslenme, saç dökülmesi, diş erozyonu, yemek borusu yırtılması ve hatta ölüm gibi çeşitli tehlikeli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu durumla ilgili ciddi bir vakanız varsa, hemen doktorunuza görünün.