Daha agresif ol

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/3: Beden dili ve davranışıyla iddialı olun
Yöntem 2/3: Daha agresif iletişim kurun
Yöntem 3/3: Saldırganlığınızı yönlendirin
İpuçları
Uyarılar

Düşman görünmeden iddialı bir şekilde saldırgan olmayı öğrenmek, daha kendinden emin ve etkili bir lider olmanıza ve özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir. İddialı olmak, liderlik ve kişilerarası becerilerle ilişkilidir, ancak çok agresif olmak bir olumsuz okulda, işte, evde ve romantik ilişkilerde nasıl algılandığınızı etkiler. Beden dili, davranış, konuşma ve görünüş yönlerini kişilerarası etkileşimlerinize entegre ederek, özgüveninizi artırabilir, benlik saygısı kazanabilir ve başkalarıyla ilişkilerinizi geliştirebilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Beden dili ve davranışıyla iddialı olun

Tavrınızla iddialı olun. Sakar veya rahatsız görünmeden toplanmış, dengeli ve kendinden emin görünmek istersiniz.
- Birine yandan veya arkadan değil, doğrudan yaklaşın.
- Kişiyi duyabilmeniz ancak yüzünde olmamanız için yeterince mesafe bırakın.
- Omuzlarınızı gevşetin (çökmelerine veya eğilmelerine izin vermeyin) ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, böylece vücut ağırlığınız her iki bacağınıza da eşit olarak dağılmış olsun.
- Ellerinizi katlayın ve diyaframınızdan daha yükseğe değil midenizin önünde tutun.
Oturduğunuzda iddialı bir tutum benimseyin. Sizden daha uzun biriyle konuşursanız, aynı boyda olmanız için oturmanızı önerin. Birbirinizin karşısında oturup konuşabileceğiniz bir masa bulun.
- Düz oturun. Başınız düz ve omuzlarınızın ortasında olmalıdır. Başınızı bir tarafa eğmeyin veya omuzlarınızı eğmeyin.
- Bacak bacak üstüne atarak oturmayın. Bu, dikkatinizin dağıldığını veya sıkıldığınızı gösterebilir. Otururken düzenli olarak bacak bacak üstüne atmak sırt ağrısına veya varisli damarlara neden olabilir.
- Ellerinizi masanın üzerine sıkıştırın veya katlayın. Ellerinizi diğer kişinin görebileceği bir yere koyarak güven aşılar ve samimiyetinizi gösterirsiniz.
Ellerinizi ve parmaklarınızı nasıl kullandığınızın farkında olun. İletişim kurmak için ellerinizi nasıl kullandığınız, sohbetin veya ilişkinin geri kalanı için tonu belirleyebilir.
- Bir şeyi açıklığa kavuşturmak için el hareketi yaparken parmaklarınızı bir arada tutun ve açık bir avuç içi ile işaret edin.
- Parmağınızı işaret etmeyin veya yumruklamayın.
Yüz ifadelerinizin farkında olun. Diğer kişinin gözüne bakın ve yüzünüzü gevşetin.
- Konuşurken ya da dinlerken yere bakmayın ya da başka yere bakmayın çünkü bu sizi gergin gösterebilir.
- Çenenizi sıkmayın veya yüzünüzdeki kasları sıkmayın.
- Doğrudan göz teması kurun ama bakmayın.

Yöntem 2/3: Daha agresif iletişim kurun

Kendiniz için ayağa kalkın ve savaşın. Bakış açınızı veya ihtiyaçlarınızı açık ve doğrudan bir şekilde ifade edin. Agresif görünmek istiyorsun ama saygısız değilsin.
- Konuşmadan önce birisinin tüm dikkatini çektiğinizden emin olun. Yüz yüze konuşun, birinin sırtına değil.
- Birine hitap ederken, görüştüğünüz kişinin adını söyleyin.
- Konuştuğunuz kişiye karşı dürüst olun, ancak onun bakış açısını da dinlemeyi unutmayın.
Doğrudan, ancak yargılayıcı olmayan kelimeler ve ifadeler kullanın. Eğer küçümseyici, suçlayıcı veya aşırı agresif konuşursanız, durumu tırmandırabilir.
- "Her zaman" veya "asla" gibi kelimeler kullanmamalısınız çünkü bunlar söylediklerinizi abartılı hale getirme eğilimindedirler.
- Sohbeti kendinize geri getirin. "Hissediyorum ..." veya "Ne zaman hoşlanmıyorum ..." gibi "sen" yerine "ben" i içeren ifadeler ve ardından gerçekler kullanın.
Güçlü ve tutarlı bir ses üretmeye çalışın. Titreyen bir sesle bağırmak, fısıldamak veya konuşmak, söylediğiniz her şeyi baltalar.
- Normal bir konuşma için kullanacağınız bir seviyede konuşun.
- Dilenmek veya sızlanmak, çaresiz veya duygusal olarak haksız görünmenize neden olur.
- Net ve istikrarlı bir sesle konuşun ve tereddüt etmeyin.
- Biriyle yüzleşmeye hazırlanırken, önce aynanın önünde söylemek istediklerinizi uygulayın.
Birini geri çevirin. Kendisinin sizden yararlanmaya çalıştığını düşünüyorsanız ya da mantıksız bulduğunuz bir şeyi yapmanızı (örneğin, borç para almak) istiyorsanız, birine "hayır" diyerek kendinizi suçlu hissetmeyin.
- "Hayır" demenin şu temel ilkelerini izleyin: Kısa, açık, kararlı ve dürüst olun.
- Cevabınızı gerekçelendirebilirsiniz, ancak kısa olun ve aşırı mazeretler sunmayın.
- Her cümleye "özür dilerim ama ..." diye başlama. Aşırı derecede özür dilemek sizi olgunlaşmamış veya samimiyetsiz gösterir.
- Reddinizi iddialı vücut diliyle güçlendirin. Doğrudan göz teması kurun, başınızı dik tutun, sırtınızı dik tutun ve yüzünüzü ve omuzlarınızı gevşetin.

Yöntem 3/3: Saldırganlığınızı yönlendirin

Müzik dinlemek. Müzik, duygusal veya fiziksel uyarılmayı etkileyebilir. Dakikada 80 ila 130 vuruş temposuna sahip bir müzik türü veya şarkı seçin.
- Şarkıları yavaştan (dakikada 70 ila 80 vuruş) hızlı (dakikada 120 ila 130 vuruş) tempoya göre düzenleyen bir çalma listesi oluşturarak kalp atış hızınızı artırın.
- Ayrıca hızlı ve yavaş, yüksek sesli veya yumuşak şarkılar arasında geçiş yapabilirsiniz.
- Öfke veya düşmanlık gibi duyguları uyandıran müzikleri dinlemeyin.
Egzersiz yapmak. Fiziksel egzersiz, disiplin ve özdenetim geliştirmenize yardımcı olabilir. Gerginliği azaltmaya ve saldırganlığı olumlu yönde yönlendirmeye yardımcı olan spor örnekleri şunları içerir:
- Dövüş sanatları, özellikle tekvando ve kung fu.
- Koşu ve aerobik.
- Halter ve boks.
Meditasyon yapın ve rahatlayın. Saldırganlığınızın öfkeye dönüşmesini engellemek için gevşeme teknikleri uygulayabilirsiniz. Örnekler:
- Göğsünüzden değil midenizden gelen yavaş ve derin nefesler alın.
- Derin bir nefes alırken kafanızda "rahatla" veya "sakin ol" gibi bir kelime veya ifadeyi tekrarlayın.
- Kendinizi gergin veya öfkeli bulduğunuzda bu tekniklerden birini kullanın.
Başkalarında aşırı agresif veya pasif agresif davranışlarla yüzleşin. Saldırganlığınızın veya hayal kırıklığınızın kaynağı başka biriyse, kendiniz için ayağa kalkma ve saygılı muamele görme hakkınız vardır.
- Düşmanca davranışa veya haksız muameleye karşı koymak için mizah kullanın.
- Aşırı tepki verme. Bu sadece daha fazla drama ve gereksiz saldırganlığa yol açar.
- Bir soruyla olumsuz bir ifadeyi takip ederek veya bakış açılarını netleştirmelerini isteyerek kişilikleri kontrol etme veya manipüle etme ile mücadele edin. Bu şekilde konuşmanın kontrolünü elinizde tutarsınız.
- Tartışmalarınızı dikkatlice seçin. Kendinize, diğer kişinin davranışının size zarar verip vermediğini sorun. Bazen yapılacak en iyi şey mesafenizi korumaktır.

İpuçları

Kollarınızı çaprazlamayın veya yumruklarınızı sıkmayın, çünkü bu sizi kendinden emin olmaktan ziyade çatışmacı gösterecektir.
Düzgün bir duruşunuz olmadığından, dengesiz durmadığınızdan, başınızı yana doğru eğmediğinizden, saçınızı sürekli yüzünüzden düşürmediğinizden ve yapmadığınızdan emin olun. Elini ağzının üstüne koy.
Otururken kollarınızı çaprazlamayın, ellerinizi arkanızda tutmayın veya ellerinizin üstüne oturmayın.
Mücevherlerinizle veya saatinizle oynamayın, anahtarlarınızla oynamayın veya cebinizde değişiklik yapmayın, tırnaklarınızı ısırmayın.
Her türlü egzersiz veya fiziksel aktivite, saldırganlığınızı kanalize etmek ve özgüveninizi artırmak için iyidir.
Düşmanca veya pasif-agresif bir kişiyle uzlaşmaya veya müzakere etmeye çalışırken, işbirliği yapmayı veya davranışını değiştirmeyi reddederse, o kişiyi bir üstüne (örneğin patron veya öğretmene) bildirmek gibi sınırlar veya sonuçlar belirleyin.
Biriyle yüzleşirken, her zaman yanınızda yedek olarak bir arkadaşınız, aile üyeniz veya meslektaşınız olsun.
Aktif dinleme, diğerinin düşüncelerini ve duygularını özetleme veya tekrar etme alıştırması yapın.
Kendinizi savunmamak, ihtiyaçlarınızı başkalarının gerisine koymak veya kendinizin istismar edilmesine izin vermek gibi pasif iletişimi kullanmayın.
Fikriniz önemlidir. "Umurumda değil ..." veya "Sorun değil, umurumda değil ..." gibi cümlelerle fikrinizi ihmal etmeyin veya zayıflatmayın.
İnsanlarla konuşurken yüksek sesle ve net konuşun. Kekelemeye veya mırıldanmamaya çalışın. İnsanların sizi duyması için yeterince yüksek sesle ve net konuşursanız, kendinden emin görünürsünüz.

Uyarılar

Bir insana veya hayvana karşı her türlü fiziksel ve sözlü saldırganlık kabul edilemez ve kaçınılmaz olarak daha fazla zarara neden olur.
Aşırı agresif veya iddialı olmak, başkalarının sizi bencil veya narsist olarak görmesine neden olabilir ve itibarınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
Öfkenizi veya gerginliğinizi içe yöneltmeyin veya saldırganlığınızı şişirmeyin. Bu, artan anksiyete duygularına yol açabilir.