Kabızlık ile nasıl başa çıkılır

Video: Uzm. Dyt. Tuğçe SARI - Kabızlık İle Nasıl Başa Çıkılır?

İçerik

adımlar
Bölüm 1 / 2: Kabızlıktan Hızlı Kurtulun
Bölüm 2/2: Kabızlığı Önleme
İpuçları
Uyarılar
Ek makaleler

Son zamanlarda midenizde bir ağırlık yaşıyorsanız, utanmayın. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (ABD) göre kabızlık, bağırsakların haftada üç kereden daha az boşalmak zorunda kalması ve aşırı sert, kuru ve yetersiz dışkılama ile geçmesi zor ve ağrıya neden olan bir durumdur. Kabızlığa şişkinlik, tahriş ve rahatsızlık eşlik edebilir. Kabızlık milyonlarca insanı etkiliyor ve bu utanmamalı. Kabızlığı hızla gidermek ve önlemek için birkaç yöntem öğrenin.

adımlar

Bölüm 1 / 2: Kabızlıktan Hızlı Kurtulun

1 Şekersiz sakız çiğneyin. Çoğu sakız, birçok müshilde de bulunan şeker yerine sorbitol kullanır. Kabızsanız, birkaç ped veya şekersiz sakız çiğneyin.
- Bu yöntemi uzun vadeli bir önlem olarak kullanmayın. Sorbitol alımının artması mide tahrişine ve diğer sindirim sorunlarına neden olur.
2 Biraz hindistan cevizi sütü iç. Hindistan cevizi sütü tüm b kazanırÖEgzersiz sonrası bir içecek olarak en popüler olanıdır ve müshil, idrar söktürücü ve diğer faydalı özelliklere sahiptir. Semptomları hafifletmek için bir şişe hindistan cevizi sütü veya bir çiğ hindistan cevizi sütü için.
- Çok fazla hindistan cevizi sütü içmeyin. Hindistan cevizi sütü çok miktarda tüketildiğinde çok müshildir.
3 Bir yemek kaşığı zeytinyağı ve limon suyu tüketin. Kabızlığınız varsa, bir yemek kaşığı doğal zeytinyağı alın. ekstra bakire ve sabahları aç karnına bir çorba kaşığı limon suyu. Zeytinyağı, sindirime yardımcı olan ve dışkıyı yumuşatan popüler bir ev ilacıdır.
- Portakal suyu ile keten tohumu yağı da kabızlık için evde çare olarak popülerdir, ancak etkisi kanıtlanmamıştır.
- Kural olarak, doktorlar kabızlık için mineral veya hint yağı kullanılmasını önermezler. Mineral yağ vitamin eksikliklerine yol açabilir ve hint yağı uzun süreli kabızlığa neden olabilir.
4 Sıcak limonlu su iç. Bu yöntemin faydaları belirsizliğini koruyor olsa da, giderek daha fazla insan canlandırmak, kilo vermek, cilt durumunu iyileştirmek ve soğuk algınlığını önlemek için sabahları ılık limonlu su içiyor. Limon suyu gerçekten karaciğeri uyarır, yiyecekleri daha iyi sindirmeye yardımcı olur ve dışkıların bağırsaklardan geçişini kolaylaştırır.
- Sabah uyandıktan sonra aç karnına bir yemek kaşığı limon suyu ile bir bardak ılık su için. Suyunuzun besin değerini ve lezzetini artırmak için suyunuza biraz bal ve zerdeçal tozu ekleyin.
5 Canlı bitkileri deneyin. Tamamen doğal yoğurtlar, fermente edilmiş kombucha çayı ve doğal olarak fermente edilmiş lahana turşusu, genellikle kabızlık ve ishal gibi sindirim bozukluklarını tedavi etmek için kullanılan mükemmel probiyotik bakteri kaynaklarıdır. Kabızlığa viral bir enfeksiyon veya diğer tıbbi durumlar neden oluyorsa, probiyotik içeren gıdalar yardımcı olacaktır.
- Probiyotik kültürlerin kabızlık için nasıl çalıştığına dair çalışmaların sonuçları her zaman açık olmasa da ve probiyotikler esas olarak ishali tedavi etmek için kullanılsa da, bağırsak mikroflorası sindirim sürecinde büyük bir rol oynar.
- Bazı insanlar prebiyotikleri probiyotiklere tercih eder, çünkü ikincisi bağırsakta zaten mevcut olan faydalı mikrofloranın büyümesini teşvik eder ve diğer kaynaklardan (genellikle ineklerden) elde edilen hazır faydalı mahsulleri içermez. Prebiyotikler, yeni bakterilerin girişine güvenmek zorunda kalmadan bağırsak sağlığının geliştirilmesine yardımcı olur. Bu, iyi bakterilerin hızla çoğaldığı ve yiyecek bulmakta zorlanan kötü bakterileri kovduğu bir durum yaratır.
6 Biraz kafein deneyin. Birçok insan tam olarak uyanmak için bir sabah kahvesine ihtiyaç duyar. Kafein, bağırsaklardaki kasları uyarır ve bağırsak hareketliliğini kolaylaştırır. Kabızlığı bir süreliğine rahatlatmak için sabahları bir fincan kafeinli kahve veya çay için.
- Bu yöntemi uzun süre kullanmayın. Kahvenin idrar söktürücü etkisi vardır, yani dışkıdaki sıvının atılmasına yardımcı olur, bu da bağırsaklardan geçişini zorlaştırır. Mümkün olduğunca az kafein tüketmeye çalışın.
7 Biraz aloe vera suyu iç. Bu meyve suyu eczaneden veya süpermarketten satın alınabilir. Her birkaç saatte bir 50-100 gram aloe vera suyu içmek, durumunuzu hafifletmeye yardımcı olabilir. Kabızlık için, yerel eczanenizde veya sağlıklı gıda mağazasında kurutulmuş aloe vera kapsülleri de bulabilirsiniz.
8 Karahindiba çayı iç. Karahindiba kökü çayı, kabızlık için popüler ve etkili bir çaredir ve bitkisel besinler açısından zengindir. Karahindiba kökü, kabızlığı gidermek, karaciğer ve böbrek fonksiyonlarını normalleştirmek ve diğer sindirim sorunları için önerilen birçok bitkisel ilaçta kullanılmaktadır. Ayrıca, karahindiba kökü çayı tadı güzeldir ve hemen hemen her eczanede bulunabilir.

Bölüm 2/2: Kabızlığı Önleme

1 Daha fazla su iç. Bazen midenizde bir ağırlık hissediyorsanız sorun değil. Bununla birlikte, düzenli olarak kabızlık yaşıyorsanız, yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz. Kabızlığı olanlar için kuru dışkıyı önlemek için günde iki litre su içilmesi önerilir.
- Gün boyunca periyodik olarak yeniden doldurulan bir litrelik şişe suyu yanınızda taşıyın ve öğle yemeğinden önce ve öğleden sonra bir litre daha içmeye çalışın. Bu şekilde günlük sıvı alımınızı kolayca kontrol edebilirsiniz.
- Sabahları bir bardak su için ve gün boyunca su içmeyi unutmayın.
- Alkollü içecekleri aşırı kullanmayın. Alkol ve kafein vücudunuzu kurutabilir ve kuru dışkıya neden olabilir.
2 Daha fazla lif yiyin. Kabızlıkla mücadelede belki de en önemli önlem, dışkınızı daha dolgun ve yumuşak hale getirmek için diyetinize yeterli miktarda lif eklemektir. Sık sık kabızsanız, daha fazla diyet lifi tüketmeniz gerekir. Diyetinizdeki lif miktarını kademeli olarak artırın. Günlük diyet lifi alımı en az 20-35 gram olmalıdır. Aşağıdaki gıdalar iyi diyet lifi kaynaklarıdır:
- Kepek ve diğer tam tahıllı gıdalar (tahıllar, ekmek, esmer pirinç)
- Brokoli, Brüksel lahanası, havuç ve kuşkonmaz gibi sebzeler
- Koyu ve yapraklı yeşil sebzeler: lahana, ıspanak, pancar
- Elma, çeşitli meyveler, erik, armut gibi taze meyveler
- Kuru meyveler: kuru üzüm, kayısı, kuru erik
- Fasulye, mercimek, diğer baklagiller
3 Doymuş yağdan kaçının. Doymuş yağ oranı yüksek bir diyet genellikle kronik kabızlığa ve diğer sağlık sorunlarına yol açar. Kabızlığı kötüleştirmekten kaçınmak için çok fazla et, peynir ve diğer süt ürünleri yememeye çalışın.
- Kırmızı eti balık ve baklagiller gibi daha az yağlı protein kaynaklarıyla değiştirmeyi deneyin.
- Kendi başınıza daha fazla pişirmeye çalışın ve çok fazla işlenmiş ve işlenmiş gıda yemekten kaçının, çünkü bunlar genellikle doymuş yağ oranı yüksektir.
4 Diyet lifi takviyeleri alın. Müshillerin aksine, lif takviyeleri (bazen "dolgu laksatifleri" olarak adlandırılır) her gün alınabilir. Bu diyet takviyeleri dışkıları daha yumuşak ve dolgun hale getirir. Dolgu laksatifleri düzenli olarak alındığında güvenli olsa da, vücudunuzun belirli ilaçları emme kabiliyetine müdahale edebilirler. Ayrıca bu takviyeler bazı kişilerde şişkinlik, kramp ve gaza neden olabilir. Bunları alırken bol su içmelisiniz.
- Eczanede Metamucil, FiberCon, Citrucel gibi popüler diyet lifi takviyeleri ve müshil dolgu maddeleri satın alabilirsiniz.
5 Düzenli egzersiz. Kardiyovasküler sistem için hareket ve egzersiz de bağırsak hareketlerini iyileştirir. Aktif bir yaşam tarzı, sindirim sisteminizi "canlandırmaya" ve işleyişini normalleştirmeye yardımcı olacaktır.
- Yemekten bir saat sonra egzersiz yapın. Yemekten sonra, yiyeceklerin normal asimilasyonu için gerekli olan kanın mideye ve diğer sindirim organlarına akması için yeterli zaman geçmelidir.
- Bağırsaklarınızı çalışır durumda tutmanın en iyi yollarından biri yemekten sonra basit bir yürüyüş yapmaktır. Mümkünse günde üç kez en az 10-15 dakika yürümeye çalışın.
6 Tuvalete gitmek için yeterli zaman ayırın. Sürekli zaman baskısı altında kalsanız bile düzenli olarak tuvalete gitmelisiniz. Hangi kabızlık gidericiyi kullanırsanız kullanın, düzenli olarak tuvalete gitmek için zaman ayırın. Bu ziyaretleri sonraya ertelemeyin.
- Kabızlığı daha da kötüleştirebileceğinden, tuvaleti kullanma dürtüsünü asla dizginlemeyin.
- Sabahları düzenli olarak banyoyu kullanıyorsanız ancak işe gitmek için aceleniz varsa, biraz daha erken kalkmayı ve evde kahvaltı yapmayı deneyin. Akşama kadar evden çıkmadan önce dinlenmek ve tuvaleti kullanmak için kendinize bolca zaman ayırın.
7 Yiyecekleri iyice çiğneyin. Pek çok insan sindirim sürecindeki en önemli adımlardan birini gözden kaçırır - doğru çiğneme. Yiyecekler ağızda işlenmeye başlar, burada dişler tarafından ezilir ve tükürük ile nemlendirilir. Acele etmeyin ve her lokmayı birkaç kez çiğneyin.
- Yetersiz çiğneme mutlaka kabızlığa neden olmaz, ancak bağırsaklarda tıkanıklıklara neden olabilir, bu da diyet lifi eksikliği ile birleştiğinde gaz tutulmasına ve kabızlığa yol açabilir. Kötü çiğneme kabızlığı daha da kötüleştirir.
8 Rahatlamak. Kabızlık genellikle yüksek stres seviyelerinden kaynaklanır. Çok çalışıyorsanız, sürekli aceleniz ve gerginseniz, bu sindirimi olumsuz etkiler ve kabızlığa katkıda bulunur. Gün boyunca kısa molalar vermeye çalışın ve çeşitli yöntemlerle rahatlayın ve gevşeyin.
- Meditasyon yapmayı deneyin veya vücudunuzdaki çeşitli kas gruplarını kademeli olarak germeyi ve gevşetmeyi içeren ilerleyici kas gevşemesi uygulayın.
- Birçok insan seyahat ederken kabızlık yaşar. Seyahat ederken düzensiz bağırsak hareketleriniz varsa, uygun diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparak bu sorunu önceden tahmin etmeye ve önlemeye çalışın.
9 Uzun süreli kabızlık için doktorunuza veya naturopath'a başvurun. Çoğu durumda, kabızlık yetersiz beslenmenin sonucudur. Bununla birlikte, kronik kabızlığa irritabl bağırsak sendromu (IBS), Crohn hastalığı ve diğer bazı durumlar dahil olmak üzere çeşitli başka nedenler neden olabilir. Bazı ilaçların alınması da kabızlığa neden olabilir.Bu gibi durumlarda ilacı durdurmak veya altta yatan tıbbi durumu tedavi etmek kabızlığı giderebilir.
- Müshil almak hakkında doktorunuzla konuşun. Kayganlaştırıcılar, ozmotik ilaçlar ve uyarıcı laksatifler dahil olmak üzere bu ilaçların birçok farklı türü vardır. Bir müshil kısa süreli rahatlama sağlayabilir ancak uzun vadede durumu daha da kötüleştirebilir. Şeker hastalığınız varsa, elektrolit dengesini bozabilecekleri ve diğer sağlık sorunlarına yol açabileceklerinden ozmotik laksatifler almadan önce doktorunuza danışın.
- Tsolace ve Surfak gibi dışkı yumuşatıcılar, dışkıyı daha az kuru hale getirir ve böylece bağırsaklardan geçişi kolaylaştırır. Daha yumuşak bir dışkı, bağırsak hareketleri sırasında gereksiz gerginliği önler. Kabızlığa doğum veya ameliyat neden oluyorsa doktorunuz bu ilaçlardan birini önerebilir.
- Bir naturopath, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri konusunda size tavsiyelerde bulunabilir ve kabızlığın nedenlerini belirleyebilir.

İpuçları

Üzülme. Er ya da geç, kabızlıktan kurtulacak ve rahatlama yaşayacaksınız.
Bol bol dinlenin. Uzanmak nefes almayı iyileştirir, bu da bağırsak bölgesindeki ağrıyı azaltır.
Bazen lavmanlar kabızlığı gidermek için kullanılır, ancak yan etkileri vardır. Bunun yerine, diyet değişiklikleri yapmak ve müshilleri denemek en iyisidir.
Sıcak bir içecek al. Sıcak tutmak ve daha iyi hissetmek için banyoya gitmeden önce sıcak çay veya ballı su içmeyi deneyin.

Uyarılar

Bağırsak hareketi ile ağrı mümkündür. Endişelenmeyin ve bunun yakında biteceğini unutmayın: Kısa süreli acıya katlanmak kabızlıktan muzdarip olmaktan daha iyidir.