İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Uyurken Rahat Olun
• Yöntem 2/3: Uyurken Ağrıyı Kolaylaştırın
• Yöntem 3/3: İyileşmeyi Hızlandırın
• Uyarılar
• Ek makaleler

Kırık kaburgalarla uyumak oldukça acı verici olabilir, özellikle de kırık normal pozisyonunuzu almanızı engelliyorsa. Kaburgalarınız kırıldığında uyumanızı kolaylaştırmak için yatmadan önce uyku duruşunuzu ayarlamanız ve ağrıyı gidermenin yollarını bulmanız gerekir. Ayrıca kırık kaburgaların ağrılarını azaltmanıza ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olması için doktorunuzun tavsiyelerine uymalısınız.

adımlar

Yöntem 1/3: Uyurken Rahat Olun

1. 1 En rahat uyku pozisyonunu seçin. Sırt üstü veya yan yatarak uyumak sizin için en rahatı olabilir. Kırık bir kaburga için bu pozisyonların her ikisi de işe yarar. Ayrıca sırt üstü veya yan yatmak daha rahat nefes almanıza yardımcı olacaktır. Farklı uyku pozisyonları deneyin ve en rahat olanı bulun.
   • Yaralı tarafınıza yatmayı deneyin... Kaburgalar sadece bir tarafta kırılmışsa, bazı doktorlar kaburgaların kırıldığı tarafta uyumayı önermektedir. Bu, yaralı kaburgaların hareketini kısıtlamanıza ve göğsün tüm tarafından daha derin nefes almanıza olanak tanır. Ancak ağrıya neden oluyorsa yaralı tarafa yatmayın.
   • Yatar koltukta uyumayı deneyin... Bazen kaburgalar kırıldığında, yatakta değil, yatar koltukta uyumak daha uygundur.
2. 2 Konfor için yastık kullanın. Yastıklarınızı uykunuzda dönmemek ve acı içinde uyanmamak için yatırın. Sırt üstü uyuyorsanız, uyurken yan tarafınızı çevirmekten kaçınmak için her bir kolunuzun altına bir yastık koymayı deneyin. Sırtınızı rahatlatmak için dizlerinizin altına birkaç yastık da yerleştirebilirsiniz.
3. 3 Derin nefes alıştırması yapın. Kırık kaburgalar nefes almak için ağrılı olabilir ve sığ nefes almaya neden olabilir, bu nedenle gün boyunca ve yatmadan önce zaman zaman derin nefes almaya çalışın. Derin nefes alma, rahatlamanıza ve vücudunuza yeterli oksijen sağlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Derin nefes alıştırması yapmak için sırt üstü yatın veya bir sandalyeye rahatça oturun ve yavaşça derin bir nefes alın. Nefesinizi tutun ve beşe kadar sayın, ardından yavaşça nefes verin. Nefes verirken de beşe kadar sayın. Nefes alırken diyaframınızın düşmesi için karnınızdan nefes alın.
4. 4 Uyurken hareket kabiliyetinizi sınırlayın. İlk birkaç gün öksürmekten, eğilmekten, eğilmekten veya gerilmekten kaçınmaya çalışın. Bu kurallara uymak geceleri uyurken daha zordur. Sadece kaburgaların üst vücuttaki birçok organa bağlı olduğunu hatırlamaya çalışın, bu nedenle hareket ağrıyı artırabilir.
   • Geceleri öksürmek gibi hissederseniz kaburgalarınıza bastırabileceğiniz fazladan bir yastığı yakınınızda tutmayı deneyin.
   • Hareket kabiliyetini azaltmak için kaburgalarınızı sarmayın, çünkü bu, çökmüş akciğer ve akciğer enfeksiyonu riskini artırır.

Yöntem 2/3: Uyurken Ağrıyı Kolaylaştırın

1. 1 Doktorunuzun önerdiği şekilde ağrı kesiciler alın. Doktorunuz sizin için ağrı kesici ilaçlar yazıyorsa, ağrıyı hafifletmek için bunları yatmadan yaklaşık 30 dakika önce alın. Bunu yaparken doktorunuzun tavsiyelerine uyunuz. Herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza danışmaya çalışın.
   • Bazı ağrı kesicilerin uyku apnesine neden olarak uykuyu kötüleştirdiğini unutmayın. Örneğin, kodein ve morfin gibi opioid ilaçlar nefes almayı durdurabilir ve böylece uykunuzu bölebilir.
2. 2 Reçetesiz satılan ağrı kesicileri deneyin. İbuprofen, naproksen veya parasetamol gibi reçetesiz satılan ilaçlar alınabilir. Analjezik reçeteniz yoksa, reçetesiz satılan ilaçları deneyin. Hangi ilaçları ve ne kadar alacağınızı doktorunuzla konuşun. Önerilen dozu aşmayın.
   • Kalp hastalığınız, yüksek tansiyonunuz, böbrek veya karaciğer hastalığınız, mide ülseriniz veya iç kanamanız varsa veya geçmişte olduysa, bu ilaçlardan herhangi birini alıp alamayacağınızı doktorunuza sorun.
3. 3 Kaburgalarınıza buz uygulayın. Soğuk, ağrıyı hafifçe uyuşturmaya ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır. Yaralanmadan sonraki ilk iki gün boyunca her saat başı bir buz paketini bir havluya sararak ve yaralı kaburgalara yaklaşık 20 dakika sürerek soğuk kompres uygulayın. İki gün sonra günde en az üç kez 10-20 dakikalık buz torbası uygulayabilirsiniz.
   • Ağrıyı hafifletmek için yatmadan hemen önce bir buz paketi uygulamayı deneyin.
   • Özellikle şişlik varsa, yaralı kaburgalara sıcak kompres uygulamaktan kaçının. Isı, şişmeyi artırabilen kan akışını teşvik eder.

Yöntem 3/3: İyileşmeyi Hızlandırın

1. 1 Mümkün olduğunca çok uyuyun. Vücudunuzun yaralanmayı iyileştirmek için uykuya ihtiyacı var, bu yüzden bol bol uyuyun. Her gece en az sekiz saat uyumalı ve yorgunluk durumunda gün içinde şekerleme yapmalısınız. Daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olmak için aşağıdaki yöntemleri deneyin:
   • her gece aynı saatte yatağa git;
   • yatmadan önce televizyonunuzu, bilgisayarınızı, tabletinizi ve cep telefonunuzu kapatın;
   • yatak odasını karanlık, serin ve sessiz tutun;
   • yatmadan önce kafeinli ve alkollü içecekler içmeyin;
   • yatmadan en az iki saat önce yemek yemeyin.
   • Yatmadan önce rahatlatıcı müzik dinlemek veya duş almak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın.
2. 2 Gün boyunca hareket edin. Kaburgalarınız kırılmışsa, tüm günü yatakta geçirmeniz önerilmez. Ara sıra yataktan kalkın ve dolaşın. Bu, vücudunuza oksijen vermenize ve akciğerlerinizde birikmiş mukusu temizlemenize yardımcı olacaktır.
   • En az iki saatte bir kalkıp birkaç dakika evin içinde dolaşmaya çalışın.
3. 3 Gerekirse öksürün. Öksürüğü geri tutmak akciğer enfeksiyonuna yol açabilir. Kırık kaburgalarla öksürük ağrılı olabilir, ancak yine de gereklidir.
   • Öksürürken, biraz ağrıyı hafifletmek için göğsünüze bir battaniye veya yastık bastırın.
4. 4 Sağlıklı yiyecekler yiyin. Hızlı bir iyileşme için doğru beslenme şarttır. Bir yaralanmadan kurtulurken dengeli bir diyet yapın. Diyetiniz aşağıdaki yiyecekleri içermelidir:
   • meyveler: elmalar, portakallar, üzümler, muzlar;
   • sebzeler: brokoli, biber, ıspanak, havuç;
   • yağsız proteinler: derisiz tavuk, yağsız kıyma, karides;
   • süt ürünleri: yoğurt, süt, peynir;
   • kompleks karbonhidratlar: esmer pirinç, tam buğdaylı makarna, tam tahıllı ekmek.
5. 5 Sigarayı bırakmak. Sigarayı bırakmak, yaralanmalardan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Sigara içiyorsanız, bu kötü alışkanlığı bırakmanın zamanı geldi. Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak ilaçlar ve programlar hakkında doktorunuzla konuşun.

Uyarılar

• Şiddetli ağrı nedeniyle kırık bir kaburgadan sonra düzgün bir şekilde uyuyamıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla konuşun. Normal uyku, yaralanmalardan kurtulmak için gereklidir.

Ek makaleler

Kırık kaburgalar nasıl iyileşir Çürük kaburgalar nasıl iyileşir Parmağınızın kırıldığını nasıl anlarsınız Kırık bir ayak parmağı nasıl iyileştirilir Ayak parmağınızın kırık olup olmadığını nasıl anlarsınız Kırık bir kol nasıl tedavi edilir Kırık bir başparmak nasıl tanınır Kırık bir ayak nasıl belirlenir Döküm ile duş nasıl yapılır Kırık bir kola alçı nasıl uygulanır Kırık bir kemiğiniz olduğunu radyografi olmadan nasıl anlarsınız Kırık bir parmak nasıl iyileşir Radius kırığı nasıl iyileşir Kırık bir köprücük kemiği ile ağrı nasıl giderilir