İçerik

• adımlar
• Bölüm 1 / 2: Ofis Koltuğunu Sizin İçin Nasıl Ayarlayabilirsiniz
• Bölüm 2/2: Doğru Sandalye Nasıl Seçilir
• İpuçları

Düzenli olarak bilgisayar başında çalışıyor veya ders çalışıyorsanız, kendinizi ağrı ve diğer sırt problemlerinden korumak için vücudunuza uygun şekilde ayarlanmış bir ofis koltuğuna ihtiyacınız vardır. Kiropraktörler, fizyoterapistler ve diğer doktorlar, belirli bir kişi için uygun olmayan bir ofis koltuğunda uzun süre oturmaktan dolayı birçok insanın şiddetli burkulmalar ve bazen intervertebral disk sorunları geliştirdiğini iddia ediyor. Ancak sandalyeyi ayarlamak kolaydır ve vücut oranlarınıza göre nasıl ayarlayacağınızı biliyorsanız, yalnızca birkaç dakika sürer.

adımlar

Bölüm 1 / 2: Ofis Koltuğunu Sizin İçin Nasıl Ayarlayabilirsiniz

1. 1 Çalışma alanınızın yüksekliğini ayarlayın. İşyerinin yüksekliğini değiştirebilmek en iyisidir, ancak bu nadirdir. Bu yapılamazsa, sandalyenin yüksekliğini ayarlamanız gerekecektir.
   • Çalışma alanınızın yüksekliği değiştirilebilirse, sandalyenin önünde durun ve yüksekliği en yüksek nokta dizin hemen altında olacak şekilde ayarlayın. Ardından iş istasyonunuzun yüksekliğini, oturduğunuzda dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülecek ve kollarınız masanın üzerinde olacak şekilde ayarlayın.
2. 2 İş yerine göre dirseklerin büküldüğü açıyı belirleyin. Kendinizi rahat hissettiğiniz kadar masaya yakın oturun. Omuzlarınız omurganıza paralel olmalıdır.Ellerinizi, en çok hangisini kullanırsanız kullanın, bir tezgahın veya klavyenin üzerine koyun. Omuz ve önkol arasındaki açı 90 derece olmalıdır.
   • Çalışma alanının önündeki koltuğa mümkün olduğunca yakın oturun ve genellikle koltuğun altında solda bulunan kolu kullanarak yüksekliği ayarlayın.
   • Avuç içleriniz dirseklerinizin üzerindeyse, koltuk çok alçaktır. Kolu kaldırın ve çekin - koltuk yükselecektir. Sandalye istenilen yüksekliğe ulaşır ulaşmaz kolu bırakın.
   • Koltuk çok yüksekse, kalkmayın, kolu çekin ve kendinizi istediğiniz yüksekliğe indirdiğinizde bırakın.
3. 3 Ayaklarınızın koltuğa göre doğru seviyede olduğundan emin olun. Ayaklarınız yerde düz dururken, ayak parmaklarınızı dizinizin yakınındaki uyluğunuzun ve sandalyenin ön kenarının arasına yerleştirin. Uyluk ve oturak arasında parmak genişliğinde bir boşluk olmalıdır.
   • Çok uzunsanız ve uyluğunuzla koltuğunuz arasındaki boşluk bir parmak genişliğinden fazlaysa, yüksekliğin doğru olması için sandalyeyi ve çalışma alanını daha yüksek yapmanız gerekecektir.
   • Ayak parmaklarınızı uyluğunuzun altına almakta zorlanıyorsanız, dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla kıracak şekilde bacaklarınızı kaldırmanız gerekecektir. Bunun için ayarlanabilir bir ayaklık kullanabilirsiniz.
4. 4 Alt bacağınızın arkasından sandalyenin ön kenarına kadar ölçün. Bir yumruk yapın ve onu koltuğun kenarı ile alt bacağınızın arkası arasında kaydırmaya çalışın. Yumruk genişliğinde bir boşluk (yaklaşık 5 cm) olmalıdır. Bu test, koltuk derinliğinin doğru olup olmadığını belirler.
   • Yumruk sıkı veya sertse, sandalyeniz çok derindir ve sırtlığınızı öne doğru hareket ettirmeniz gerekecektir. Çoğu ergonomik ofis koltuğu, koltuğun altında sağda bulunan kolu çevirerek bunu yapmanızı sağlar. Sandalyenin derinliğini ayarlayamıyorsanız ortopedik yastıklar veya sırt destekleri kullanın.
   • Alt bacak ile sandalyenin kenarı arasında çok fazla mesafe varsa, sırtlığı geriye doğru hareket ettirebilirsiniz. Kural olarak, bunun için koltuğun altında sağda bir kol vardır.
   • Ofis koltuğunuzun doğru derinliğe sahip olması, işte eğilmemeniz veya kambur durmamanız için çok önemlidir. İyi bir ortopedik yastık veya sırtlık, sırttaki stresi en aza indirir ve bel yaralanmalarını önlemenin mükemmel bir yoludur.
5. 5 Sırtlık yüksekliğini ayarlayın. Sandalyeye düzgün bir şekilde oturun, ayaklarınız yere düz basacak şekilde ve kaval kemiklerinizi sandalyenin kenarından yumruk mesafesinde tutarak, sırtınızı alt sırtınız üzerine gelecek şekilde yükseltin veya alçaltın. Bu, mümkün olan en iyi sırt desteğini sağlayacaktır.
   • Alt sırtınızın eğrisi için iyi bir destek hissetmeniz gerekir.
   • Koltuk sırtlığının yüksekliğini ayarlamak için sandalyenin arkasında bir vida olmalıdır. İndirmek, kaldırmaktan daha kolay olduğu için, önce ayağa kalkın ve sonuna kadar kaldırın. Ardından bir sandalyeye oturun ve alt sırtınız üzerine oturana kadar sırtınızı indirin.
   • Tüm koltuklarda sırtlık yükseklik ayarı yoktur.
6. 6 Sırt eğimini sırtınıza uyacak şekilde ayarlayın. En sevdiğiniz pozisyonda otururken sırtınız sizi destekleyeceği açıda olmalıdır. Ne arkaya yaslanacak kadar geriye yaslanmalı, ne de oturmayı sevdiğinizden daha fazla öne eğilmemelisiniz.
   • Sandalyenin arkasında, sırtlığın eğimini ayarlayan bir vida vardır. Vidayı gevşetin ve monitöre bakarken öne ve arkaya yaslanın. Rahat bir eğim elde ettiğinizde vidayı sıkın.
   • Tüm koltuklarda ayarlanabilir sırtlık eğimi yoktur.
7. 7 Sandalyenin kolçaklarını, 90 derece büküldüğünde dirseklerinize zar zor değecek şekilde ayarlayın. Elleriniz masanızda veya klavyenizdeyken dirsekleriniz kolçaklara zar zor değmelidir. Kolçaklar çok yüksekse kollarınızı düz bir şekilde yerleştiremezsiniz. Bir yandan diğer yana serbestçe hareket ettirilebilmeleri gerekir.
   • Yazarken elleriniz kol dayama yerlerinde duruyorsa, eliniz normal şekilde hareket edemez ve parmaklarınız ve elinizin destekleyici kısımları ek strese maruz kalır.
   • Bazı sandalyelerde kolçakların yüksekliğini ayarlamak için tornavida kullanmanız gerekirken bazılarında vida ile yapılıyor. Kolçakların aşağıda yapılıp yapılmadığını kontrol edin.
   • Tüm koltuklarda kolçak ayarı yoktur.
   • Kolçaklarınız çok yüksekse ve ayarlanamıyorsa, omuzlarınızda ve parmaklarınızda ağrı olmaması için kolçaklarınızı ayırmalısınız.
8. 8 Göz seviyesine göre monitörün yüksekliğini tahmin edin. Gözleriniz monitörle aynı seviyede olmalıdır. Aşağıdaki testi yapın: bir sandalyeye oturun, gözlerinizi kapatın ve başınız düz görünmelidir. Gözlerini yavaşça aç. Monitörün ortasına bakmalı ve boynunuzu zorlamadan veya gözlerinizi yukarı veya aşağı doğrultmadan üzerindeki her şeyi okuyabilmelisiniz.
   • Monitöre bakmak için gözlerinizi indirmeniz gerekiyorsa, altına kutu gibi daha yüksek durmasını sağlayacak bir şey yerleştirebilirsiniz.
   • Monitöre bakmak için gözlerinizi kaldırmanız gerekiyorsa, tam önünüzde olacak şekilde aşağı konumlandırmanın bir yolunu bulmanız gerekecektir.

Bölüm 2/2: Doğru Sandalye Nasıl Seçilir

1. 1 Beden ölçünüze göre bir sandalye seçin. Çoğu koltuk insanların %90'ına sığar, ancak diğer %10'u uymayabilir. “Ortalama boy” bir kişi olmadığı için sandalyeler tamamen ayarlanabilecek ve çoğuna uyacak şekilde yapılmıştır. Ancak çok uzun veya çok küçükseniz, özel bir sandalye yapmanız gerekebilir.
   • Ismarlama bir sandalye yapmayacaksanız, tamamen size göre ayarlanabilen bir sandalye seçmelisiniz.
2. 2 Otururken ayarlanabilen bir sandalye seçin. Bu şekilde tamamen vücudunuza göre özelleştirebilirsiniz. Koltuğa oturabilecek ve ardından tüm parçaları kendinize göre ayarlayabileceksiniz.
3. 3 Koltuğun yüksekliğini ve eğimini ayarlayan bir sandalye seçin. Yüksekliğin vücudunuza ve ihtiyaçlarınıza göre ayarlanabilmesi çok önemlidir. Vücudun doğru pozisyonunu sağlamak için koltuğun eğimi de önemlidir.
4. 4 Ön kenarda aşağı doğru kıvrılan konforlu bir koltuk tercih edin. Bu eğri, dizleriniz için daha fazla alan ve uyluklarınızın arkası için rahatlık sağlayacaktır. Ayrıca koltuk, dizlerinize veya kalçalarınıza baskı yapmamalıdır.
5. 5 Nefes alabilen ve kaymaz kumaşa sahip bir sandalye seçin. Masanızda çalışırken çok fazla terlemek veya kaymak istemezsiniz, bu nedenle bir sandalye seçerken bu faktörleri göz önünde bulundurmak önemlidir.
6. 6 Sırtınızın alt kısmını destekleyen, yüksekliği ve eğimi ayarlanabilen bir sırtlığı olan bir sandalye arayın. Sırtlığı alt sırtınızı tam olarak destekleyecek şekilde ayarlayarak kendinizi ağrı ve yaralanmalardan kurtarırsınız.
7. 7 Otururken denge ve denge sağlayan sabit beş kirişli bir örümceğe sahip bir sandalye seçin. Tüm tekerleklerin çalıştığından emin olun.
8. 8 Birbirinden gerekli mesafede kolçaklı bir sandalye seçin. Koltuğa girip kalkmanıza engel olmamalılar, ancak otururken mümkün olduğunca yakın olmalılar. Dirsekleriniz vücudunuza ne kadar yakın olursa, çalışmanız o kadar rahat olur.
9. 9 Ayarlanabilir kolçaklı bir sandalye seçin. Çalışırken veya yazarken asla hareketinizi kısıtlamamalıdırlar. Kolçaklar ayarlanabilir ise vücut ölçülerinize ve kol boyunuza göre yüksekliğini ayarlayabilirsiniz.

İpuçları

• Ayaklarınız masanın altına sığmıyorsa veya serbestçe hareket etmeleri için yeterli alan yoksa, masa çok alçaktır ve değiştirilmesi gerekir.
• Her zaman doğru oturmayı unutmayın. Çalışırken eğilirseniz veya eğilirseniz en iyi şekilde ayarlanabilen bir sandalye bile işe yaramaz.Kendinizi yaralanma ve sırt ağrısından korumak için otururken doğru duruşu koruyun.
• Otururken, zaman zaman kalkın ve egzersiz yapın. Sandalye ne kadar rahat olursa olsun, uzun süre aynı pozisyonda kalmak sırt için zararlıdır ve bu da ağrı ve hasara neden olabilir. Ayağa kalkın, gerin ve her yarım saatte bir veya iki dakika yürüyün.