İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Doğru Düşünmek
• Bölüm 2/3: Hedefleri Hedefleyin
• Bölüm 3/3: Erteleme alışkanlığını yenin
• İpuçları

Microsoft'un kurucusu Bill Gates, Everest fatihi Sir Edmund Hillary ve şair/yazar Maya Angelou gibi kişiler süper insan gibi görünebilirler ama gerçekte onlar da bizim gibiler. Tek fark, hedeflerine ulaşana kadar motive olmalarıdır. Hepimiz bazı hedefler için çabalıyoruz ama bu yolda motivasyonumuzu kaybetmek çok kolay. Ancak, ısrarcıysanız, herhangi bir zirveyi fethedebilirsiniz. Motivasyonunuzu güçlendirmek için doğru zihniyete geçin.Ayrıca hedeflerinize yönelik çalışma şeklinizde değişiklikler yapabilir ve erteleme alışkanlığını yenebilirsiniz.

adımlar

Bölüm 1/3: Doğru Düşünmek

1. 1 Sizi motive eden bir mantra veya bir dizi mantra seçin. Kendiniz bir mantra bulabilir veya bir alıntı kullanabilirsiniz. Uyandıktan sonra, öğle yemeği sırasında veya yatmadan hemen önce olduğu gibi günün belirli saatlerinde mantrayı yüksek sesle söylemeyi alışkanlık haline getirin. Evinizin veya iş yerinizin etrafına mantralar göndermek de yardımcı olacaktır.
   • İşte harika örnekler: "Her gün yeni bir başlangıç ​​ve değişim için bir fırsat", "Güçlü ve güçlüyüm ve hedeflerime ulaşabilirim", "Buna inanırsam başarabilirim."
   • Mantraları yapıştırmak istiyorsanız, bunları çıkartmalara yazabilir veya güzel bir arka plan üzerine bir alıntı yazdırabilirsiniz. Teşvik edici ifadeleri buzdolabının üzerine, banyo aynasının yanına veya evinizin duvarlarına, başka bir deyişle görebileceğiniz her yere yerleştirin.
2. 2 Olumlu iç diyaloglar kullanın. Her birimizin bir iç sesi vardır, ancak bu her zaman arkadaşça değildir. Ancak, bu sesi olumlu bir sese ayarlarsanız, hayatınızı daha iyiye doğru değiştirebilirsiniz. Bunu yapmak için, olumsuz düşünceleri fark etmeyi ve onları olumlu düşüncelere dönüştürmeyi öğrenmeniz gerekir. Ayrıca, kişiliğiniz, yaşamınız ve hedefleriniz hakkında kendinize bilinçli olarak olumlu şeyler söyleyin.
   • Örneğin, düşünce kafamda dönüyorsa: “Yeterince iyi değilsin” - yönünü değiştir, kendine şunu söyle: “Bununla başa çıkabilirim, ama bazen sorunlarla karşılaştığımda yoruluyorum. Yarın her şey farklı olacak."
   • Genel olarak kendinize “Her gün çok çalıştığım için kendimle gurur duyuyorum”, “Çok şey başardım ama en iyisi henüz gelmedi”, “Çok çalışmaya devam edersem bunu yapabileceğimi biliyorum” gibi şeyler söyleyin. ”
3. 3 Başarılarla özgüveninizi artırın. Bu, özellikle uzun vadeli hedefleri olan insanlar için yararlıdır. Uzun vadeli hedefinizle ilgili küçük bir görev yapın veya sizi her zaman korkutan bir şeyi deneyin. Bazen bir şeyi başarmanın sadece denemek olduğunu unutmayın.
   • Örneğin, amacınız kendi müziğinizi çalmaksa, bir kulüpte seyirci önünde performans sergileyerek özgüveninizi artırabilirsiniz.
   • Bir telaş içinde olduğunuzu düşünüyorsanız, paraşütle atlama gibi istek listenizden cüretkar bir şey yapın. Size yaşamınızla ne yaptığınız üzerinde bir kontrol hissi verecek ve motivasyonu teşvik edecektir.
4. 4 Size zevk getirmeyen doğru aktiviteler. Hedefe giden yolda yapılan bazı esnemelerin sizi memnun etmemesi oldukça normaldir. Belki işini seviyorsun ama günün belirli bölümlerinden nefret ediyorsun ya da belki bir kros maratonu koşmak istiyorsun ama yokuş yukarı koşmaktan nefret ediyorsun. Solduğunu hayal ederek ve ardından yeni duygular getirerek algınızı değiştirin. Örneğin, bir projeyi tamamladıktan sonra teslim tarihinin stresinin nasıl uçup gittiğini ve kendinizi ne kadar iyi hissedeceğinizi hayal edin.
   • Hoşunuza gitmeyen veya fayda sağlayan hoş olmayan aktivitenin yönlerine odaklanın. Örneğin tepeleri koşmak kolay değil ama bu sayede yukarıdan güzel manzaralar gözlemleyebilirsiniz.
   • Olumluya geçmenin bir yolu, nefret ettiğiniz aktivite sırasında gerçekte ne yaptığınıza ve hissettiğinize odaklanmaktır. Örneğin, iş toplantılarından nefret edebilir, ancak bunu ortamınızı değiştirmek, iş arkadaşlarınızla sohbet etmek veya patronunuz üzerinde iyi bir izlenim bırakmak için bir fırsat olarak görebilirsiniz.
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Lisanslı Sosyal Hizmet Uzmanı Claire Heston, Cleveland, Ohio merkezli lisanslı bağımsız bir klinik sosyal hizmet uzmanıdır. Eğitim danışmanlığı ve klinik süpervizyon deneyimine sahip olup, 1983 yılında Virginia Commonwealth Üniversitesi'nden Sosyal Hizmet alanında yüksek lisans derecesi almıştır.Ayrıca Cleveland Gestalt Terapi Enstitüsü'nde iki yıllık bir sürekli eğitim kursunu tamamladı ve aile terapisi, süpervizyon, arabuluculuk ve travma terapisi alanlarında sertifika aldı.

   Klare Heston, LCSW
   Lisanslı Sosyal Hizmet Uzmanı

   Motivasyon eksikliğini fark edebilmek önemlidir. Lisanslı bir sosyal hizmet uzmanı olan Claire Heston şunları öneriyor: “Önce, motivasyonunuzun olmadığını kabul edin. Kendinizi kandırmaya çalışmamak önemlidir. Motivasyonu canlandırmaya başlamak için telefonda, televizyon karşısında ve bilgisayarda daha az zaman geçirin, daha fazla uyuyun, kendinize daha sık hoş şeyler söyleyin ve duygularınızı dürüstçe anlatabileceğiniz ve ilerlemenizi takip edebileceğiniz bir günlük tutmaya çalışın. "

   
   
5. 5 Hedeflerinizi paylaşan diğer insanlarla bağlantı kurun. Sizinle aynı ilgilenen arkadaşlar bulun veya benzer düşünen bir gruba katılın. Bu insanlar sizi yolda tutmak için muazzam bir motivasyon sağlayacak ve hatta zor zamanlarda size yardımcı tavsiyeler verebilirler.
   • İnternette veya hedefinizle ilgili yerlerde benzer düşünen insanları arayın. Örneğin, diğer hevesli müzisyenlerle tanışmak için canlı bir performans gecesine katılabilirsiniz.
   • Meetup.com gibi sitelerde de konu grupları arayabilirsiniz.
   • Sizi aşağı çeken insanlarla vakit geçirmeyin. Sizi motive edenleri seçmek daha iyidir.
6. 6 Kendinizi diğer insanlarla değil, geçmiş benliğinizle karşılaştırın. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmanın cazibesine rağmen, bunun her zaman büyük bir hata olduğunu unutmayın. Ne kadar iyi yaparsan yap, kendini her zaman ikinci sıraya koyacaksın. Kendinizi kendinizle karşılaştırmak daha iyidir! Geçmişte nerede olduğunuzu ve şimdi nerede olduğunuzu düşünün. Eskisinden daha iyi olmaya çalışın.
   • Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırırken yakalarsanız, günlük rutinlerinden çok hayatlarının en güzel anlarının reklamını yapma olasılıklarının daha yüksek olduğunu kendinize hatırlatın. Tek adil karşılaştırma kendinizle kendinizsiniz.
   • Ne kadar ilerlediğinizi kendinize hatırlatmak için olumlu niteliklerinizi ve başarılarınızı listeleyin!
7. 7 Bir teşekkür listesi yapın. Minnettar olmanız gereken her şeyi kabul ederek, motive olmanız için ihtiyaç duyduğunuz olumlu tutumu yaratabilirsiniz. Hayatınızdaki tüm güzel şeyleri, özellikle de çok çalıştığınız şeyleri yazın. Listeyi buzdolabı veya telefonunuzun ekran koruyucusu gibi göze çarpan bir yere yerleştirin.
   • Sık sık şükran listeleri yapmak en iyisidir. Her gün minnettar olduğunuz 3-5 şeyi bile yazabilirsiniz.
   • Zamanla, teşekkür listesi hayatta daha tatmin olmanıza yardımcı olacak, bu da motivasyonu teşvik etmenize ve sizin için önemli olan şeyler üzerinde çalışmaya devam etmenize yardımcı olacaktır.

Bölüm 2/3: Hedefleri Hedefleyin

1. 1 Koy küçük ve ölçülebilir hedefler. Büyük hedeflere sahip olmak harikadır, ancak onlara ulaşmayı kolaylaştırmak için daraltılmaları gerekir. Büyük hedefleri küçük görevlere ayırın. Ardından, bunları ölçmenize yardımcı olacak kriterleri tanımlayın.
   • Örneğin, asıl amacınız bir roman yayınlamak olabilir. Bu durumda küçük bir görev "bir plan yapmak" veya "bir bölümü bitirmek" olacaktır. Bu görevin ölçülmesi kolaydır, çünkü anahattı veya bölümü yazdığınızda tamamlanacaktır.
   • Aynı şekilde asıl amacınız bir maraton koşmak olabilir. Küçük bir hedef belirleyebilirsiniz - 5 km koşmak. Bu hedefi, her gün ne kadar mesafe koştuğunuzu takip ederek veya koşu yarışmalarına katılarak ölçebilirsiniz.
2. 2 Hedeflerinize ulaşmak için bir eylem planı yapın. Büyük bir hedefe ulaşmak için genel bir plan yapabilir veya küçük görevlerin bir listesini yapabilirsiniz. Neyi başarmak istediğinizi, oraya ulaşmak için atacağınız adımları ve başarıyı nasıl ölçeceğinizi ekleyin.
   • Örneğin, büyük hedefiniz bir maraton koşmaksa, küçük hedefler bir kilometre koşmak, 5 km koşmak, 10 km koşmak ve yarım maraton koşmak olabilir.
   • Ayrıntılarda boğulmayın. Temel bir eylem planı yapın ve ardından hedeflerinize ulaşmak için çalışmaya başlayın. Plan her zaman daha sonra düzeltilebilir veya tamamlanabilir.
   • Kısa bir akış şemasıyla temel bilgileri yazın. Her ayrıntıyı planlamak zorunda değilsiniz. Bu nedenle, maraton örneğinde, önce tam bir kilometre koşmak için atmanız gereken adımlara odaklanabilirsiniz: yeni ayakkabılar satın alın, bir koşu uygulaması indirin ve haftada üç kez koşuya çıkın.
3. 3 Eylem planınızı göze çarpan bir yere gönderin. Örneğin, evde asın, bir planlayıcıya yerleştirin veya bilgisayarınızda ekran koruyucu olarak ayarlayın. Doğru yolda olduğunuzdan emin olmak için her gün gözden geçirin. Bazen geride kalmak sorun değil, ancak bir eylem planı tekrar yola çıkmanıza yardımcı olacaktır.
   • Planı buzdolabına yerleştirmeyi deneyin.
   • Bir çalışma alanınız varsa, planınızı oraya gönderin.
   • Kolay erişime sahip bir yer seçin.
4. 4 Zorlu görevleri ve engelleri hedeflerine bağlayın. Bu, ilerlemenize ve zor zamanlarda ellerinizi tutmanıza yardımcı olacaktır. Her hedef sıkı çalışma ve engellerle birlikte gelir ve motivasyonun zaman zaman sönmesi sorun değil. Onu canlı tutmak için, zor zamanları daha anlamlı hale getirin.
   • Örneğin, yerel bir stadyumda tribünlerde koşmaya pek ilgi duymayabilirsiniz, ancak fiziksel durumunuzu iyileştirecek ve sportif başarınıza katkıda bulunacaktır.
   • Aynı şekilde, bir şiir yazmak için yapılan eleştirilerin bolluğu cesaret kırıcı olabilir, ancak aslında bu eleştiri, eseri geliştirmenize ve bir yazar olarak büyümenize yardımcı olacaktır.
5. 5 İlerlemeni takip et. Ne kadar ilerlediğinizi görmek size muazzam bir motivasyon verecek! Büyük ve küçük tüm başarılarınızı takip edin. Bir hedefe doğru bir adım bile ilerlemedir, bu yüzden bunun için kendinize kredi verin!
   • Güçsüzlük zamanlarında yeniden okumak için tüm başarılarınızı yazın.
   • Ayrıca ilerlemenizin görsel bir hatırlatıcısını da oluşturabilirsiniz. Amacınız bir maraton koşmaksa, bir otoyol afişi asabilirsiniz. Otoyolu 42 ayrı bölüme ayırın. Koşma mesafenizi her artırdığınızda bir alanı boyayın.
6. 6 Sıkı çalışmanız ve sabrınız için kendinizi ödüllendirin. Ödüller, hedefinize doğru yolda kalmanıza yardımcı olacak ödüller olarak hizmet edecektir. Tercih ettiğiniz bir ödül seçin, ancak tercihen hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir ödül seçin. İşte bazı harika fikirler:
   • Her gün yazma alıştırması yapmak için kendinizi yeni bir defterle şımartın;
   • Koşu hedeflerinize ulaştığınız için kendinizi ödüllendirmek için bir masaja kaydolun.
   • hedefiniz üzerinde çalışırken toplantının reddedilmesini telafi etmek için arkadaşlarınızla özel bir akşam yemeği düzenleyin;
   • köpük banyosu yapın;
   • Kickbokstaki ilerlemenizi kutlamak için bir dizi halter eldiveni satın alın.
   • bir yoga seansı ile kendinizi şımartın;
   • iyi bir kitap keyfini çıkarın.
7. 7 Her gün en sevdiğiniz şeyleri yapın. En sevdiğiniz şeyler üzerinde çalışmak bile yorucu olabilir, bu yüzden kendinize zaman ayırın. Her gün en az birkaç dakikanızı TV bölümü, bir ziyafet veya kahve içerken bir arkadaşla buluşma gibi keyifli bir şeye kendinizi şımartmak için ayırın. Bu, zor zamanlarda motive olmanıza yardımcı olacaktır.
8. 8 Başarısız olmaya hazır olun. Başarısızlık hayatın bir parçasıdır ve herkesin başına gelir. Sen bir hiçsin demiyorlar! Önünüze çıkan engelleri nasıl aşacağınıza dair hızlı bir plan yapın ve bunlarla başa çıkabileceğinizi kendinize hatırlatın.
   • Örneğin, planınız sizi motive eden bir arkadaşınızla konuşmak, bir çözüm bulmak için bütün gün beyin fırtınası yapmak ve ardından hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak küçük bir görevi tamamlamak olabilir.
   • Kendinize şunu söyleyin: “Bunların hepsi yolun bir parçası. Geçmişte üstesinden geldiğim gibi bu engelleri de aşabilirim."

Bölüm 3/3: Erteleme alışkanlığını yenin

1. 1 Hedefiniz üzerinde çalışmak için her gün zaman ayırın. Bir hedef üzerinde aktif olarak çalıştığınızda, vücut, harekete geçmeye yardımcı olan bir hormon olan dopamini serbest bırakır.Neyse ki, çok az ilerleme ile bile dopamin seviyenizi artırabilirsiniz. Belirli bir günde hedefinize ulaşmak için sadece 15 dakika ayırsanız bile sonuçları göreceksiniz.
2. 2 İşinizi ve hedeflerinizi fazla düşünmekten kaçının. Bu iki nedenden dolayı ters etki yapabilir. İlk olarak, bu düşünceler kafada oyalanarak hareket etmeyi zorlaştırır. İkincisi, büyük olasılıkla asla ortaya çıkmayacak potansiyel sorunların yaratılmasına yol açar. Kendinizi düşüncelerinizin arasında çok kaybolmuş buluyorsanız, küçük bir görevle başlayarak harekete geçin. Bu görevi listeden silerek göreve geri dönebileceksiniz.
   • Çok fazla düşünmeye başlarsanız, düşüncelerinizi kağıda yazın ve başlamak için bir yapılacaklar listesi yapın. Bugün tüm sorunları çözemeyebilirsiniz, ancak biraz ilerleme kaydedebilirsiniz.
3. 3 Günlük aktivitelerinizi hedeflerinize göre oluşturun. İster kişisel ister profesyonel hedefler için çalışıyor olun, bir programa bağlı kalmak önemlidir. Gerekli görevleri tamamlamak için zaman blokları ayırma alışkanlığı edinin.
   • Örneğin, hedefiniz üzerinde çalışmak için her gün erken kalkın (sabah koşusuna çıkın veya bir saatinizi müsveddeniz üzerinde çalışarak geçirin).
   • Güne her zaman aynı şekilde başlayın. Örneğin, yapılacaklar listenizdeki en basit şeyleri yapabilir, e-postalara cevap verebilir veya gün için bir eylem planı yapabilirsiniz.
   • Sizi tekrar yola getirmek için bir öğleden sonra alışkanlığı geliştirin. Örneğin, hemen işe dönebilmek için öğle yemeğinden hemen sonra randevu alabilirsiniz.
4. 4 Programınızın kontrolünü elinize alın. İnsanlar ve diğer sorumluluklar zamanınızın bir kısmını alacaktır. Ancak, her şeye zaman bulmak için programınızı dengeleyebilecek kişi sizsiniz. Bu, bazen başkalarına zaman bulmak için bazı şeylere hayır demeniz gerekeceği anlamına gelir. Başkalarının isteklerine göre yaşamayın - sizin için önemli olan şeylere zaman ayırın.
   • Kişisel hedeflere ulaşma fırsatına sahip olmak için kendinizle toplantılar planlayın. Bu zamanı ayrıca moralinizi yükselten aktiviteler yapmak için de kullanabilirsiniz.
5. 5 hayır demeyi öğren yapmak istemediğin şeyler. Biri sizden zamanınızı isterse ama bu sizin bir hedef doğrultusunda çalışmanızı engelliyorsa, suçluluk duymadan reddetmenizde bir sakınca yoktur. Zamanınızı korumak için sınırlar belirleyin ve insanlara hayır deme pratiği yapın. Zamanı geldiğinde, kişiye iltifat edin ve ardından talebi kibarca reddedin.
   • De ki, “Evinizde Cadılar Bayramı partisi var mı? Kulağa eğlenceli geliyor ama bu gün için şimdiden planlarım var."
   • Reddetme nedenini açıklamak her zaman gerekli değildir, bu nedenle mazeret yapmak zorunda hissetmeyin.
6. 6 Eğer gerekliyse yardım isteyin. Bazen zor bir görev veya kaynak eksikliği gibi zorluklarla karşılaştığımız için bazı şeyleri sonraya erteleriz. Bu gibi durumlarda yardım isteyin! Hepimizin bazen yardıma ihtiyacı olur.
   • Örneğin, görevleri zamanında tamamlayabilmeniz için bir ev üyesinden bazı işlerinizi üstlenmesini istemeniz gerekebilir.
   • Koşu arkadaşlarınızdan uzun koşularda susuz kalmanıza yardımcı olmalarını isteyebilirsiniz.
   • Veya ihtiyacınız olan bazı ekipmanları ödünç alabilirsiniz.

İpuçları

• Bir hedef doğrultusunda çalışmak ve küçük başarıları kutlamak motive olmanıza yardımcı olacaktır.
• Sürekli ilerleme, yeni ve daha zorlu görevler belirleme arzusuna yol açabilir.
• Başarının tadını çıkardıkça motivasyonunuz artacak ve sadece hedeflerinize ulaşmakla kalmayıp onları aşabilirsiniz.
• Ana hedefe giden yolda adımları tamamlarken küçük görevler de biraz değişebilir.