İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Olumlu olanı tanımak
• Yöntem 2/3: Benzer düşünen ruhları arayın
• Yöntem 3/3: Profesyonel yardım alın

Bazı insanlar, bazı nedenlerden dolayı, biraz sessiz ve içine kapanık olmanın olumsuz bir özellik olduğunu düşünüyor. Gerçekte, böyle bir kişiliğe sahip olmak olumlu bir şey olabilir veya en azından olumsuz bir şey olmayabilir. Aslında, bu özelliklerle ilişkili birçok fayda olabilir. Bu niteliklere sahip olduğunuzu kabul etmenin de birkaç yolu vardır.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Olumlu olanı tanımak

1. Tüm pozitifleri listeleyin. Toplum dışa dönük veya daha dışa dönük kişilikleri tercih etme eğilimindeyken, bu sizin daha az değerli olduğunuz anlamına gelmez.Sessiz olmanın ve içine kapanık olmanın sahip olabileceği tüm olumlu etkileri listeleyin.
   • Belki çok iyi bir dinleyicisin.
   • Belki güvenli oynuyorsunuz ve bu konuda akıllıca davranıyorsunuz.
   • Durumların ve insanların iyi bir gözlemcisi olabilirsiniz.
   • Mütevazı sayılabilirsin.
   • Düşünceli olarak kabul edilebilirsin.
   • Sessiz ve içine kapanık olmanın başka faydaları var mı?
2. Bir günlük başlatın. Sessiz ve içine kapanık olmanın olumlu yönlerinin bir listesini yapmakta güçlük çekiyorsanız, kişiliğinizin size yardımcı olduğu belirli anları yazarak başlayın. Hafızanızın olumsuzlukları hatırlamaya odaklandığını fark edebilirsiniz, ancak bu teknik kişiliğinizin olumlu yönlerini bulmanıza yardımcı olabilir.
   • Akıllı telefonunuz varsa, notlarınızı üzerine alın ve bir Word belgesine taşıyın veya bir günlükte notlar yazın.
   • Yoldayken not tutacak bir telefonunuz yoksa, her zaman yanınızda bir kalem ve kağıt bulundurun, böylece ne olduğunu unutmadan önce gün içinde düşüncelerinizi not edebilirsiniz.
3. Kişiliğiniz hakkında bilgi edinin. İnsanlar sessiz ve içine kapanık kişiliklerin gücünü inceledi. Size yeni ve destekleyici bir kendinize dair vizyon sunabilecek birkaç kaynak var:
   • Susan Cain'in Sessiz kitabını okuyun: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking
   • Kişiliğinizin ardındaki evrim mantığı hakkında bilgi edinin. Bazı ortamlarda, içe dönükler dışa dönüklerden daha iyi gelişirler, özellikle de dışa dönük bir tutum bir şey pahasına gelebiliyorsa (örneğin bulaşıcı hastalıkların yüksek olduğu bir yerde yaşadığınızda, çünkü sosyal olmak sizi daha fazla patojene maruz bırakır).
   • Başka bir deyişle, hayatta kalma konusunda başarı perspektifinden 'en iyi' kişilik diye bir şey yoktur, bunun yerine kişinin çevresi gibi karmaşık bir dizi şeye bağlıdır: http://www.nytimes.com/ 2011/06 /26/opinion/sunday/26shyness.html
4. Kendi teninizde rahat hissetmeye çalışın. Sessiz olmanın ve içine kapanık olmanın birçok olumlu yönü olduğunu anladıktan sonra, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeye çalışın. Kendini kabul etmek başlı başına olumlu bir niteliktir. Ve bundan memnun olduğunuz sürece, en önemli şey budur. Pek çok insan, kendiniz hakkında iyi hissetmenin, özellikle belirli bir "ten" e sahip olmaktan daha önemli olduğunu belirtecektir. Kendinizi daha iyi hissetmek için deneyebileceğiniz birkaç ipucu var:
   • Tüm güçlü yönlerinizin bir listesini yapın.
   • Geçmişte yanlış yaptığınız şey için kendinizi affedin. Hatalardan ders alabileceğinizi hatırlamaya çalışın, ancak bu hataların sizi hayatınızda durdurması gerekmiyor.
   • Kendinize iyi davranın ve mükemmelliğin insan olma deneyiminin bir parçası olmadığını unutmayın. Siz de tıpkı herkes gibi tuhaflıklarınız ve kusurlarınız var ve sorun değil!
5. Başarılı içedönüklerden öğrenin. Her biri kendi yolunda başarılı olan çok sayıda sessiz ve çekingen insan var. Aşağıdaki kişileri dahil edin:
   • Microsoft'un kurucusu Bill Gates.
   • Harry Potter serisinin yazarı J.K Rowling.
   • Tüm zamanların en büyük fizikçilerinden biri olan Albert Einstein.
   • Ünlü insan hakları aktivisti Rosa Parks.

Yöntem 2/3: Benzer düşünen ruhları arayın

1. Tanıdığınız insanları düşünün. Sosyal ağınızda benzer kişiliğe sahip biri olup olmadığını kendinize sorun. Daha sonra onları daha iyi tanımak için çalışmaya başlayabilirsiniz. Kendinizi benzer şekilde inşa edilmiş başkalarıyla çevrelerseniz, kişiliğinizi kabul etmeyi öğrenmek daha kolay olabilir.
   • Muhtemelen, sizin kadar sessiz ve içine kapanık olan insanlarla, oldukça giden ve giden insanlardan daha fazla ortak yönünüz vardır.
2. Benzer düşünen insanlardan oluşan bir toplantı grubu bulun. Diğer sessiz ve ayrılmış kişileri bulmak ve onlarla bağlantı kurmak için http://shy.meetup.com/ web sitesini kullanabilirsiniz.
   • Bölgenizde yaklaşan etkinlik yoksa, belki kendiniz bir tane organize edin!
3. Çevrimiçi forumlara katılın. Belki size benzeyen diğer insanlarla çevrimiçi sohbetler, kendinizi kabul etmenize yardımcı olabilir. Sessiz ve içine kapanık bir sürü insan olduğunu fark ettiğinizde, kişisel özelliklerinizin çok yaygın olduğunu ve utanılacak bir şey olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.
   • Çevrimiçi bir forum bulmak için, "utangaç insanlar için forumlar" gibi anahtar kelimeler kullanın.
4. Bir destek grubu oluşturun. Kendinizi kabul etmekte sorun yaşıyorsanız, bir destek grubu oluşturmayı ve ardından destek için benzer düşünen beyinleri işe almayı düşünün.
   • Grubunuz hakkında bazı kararlar vermeniz gerekecek. Toplantıları nerede ve ne zaman yapmak istediğinize ve bu grubun adının ne olacağına karar verin.
   • Ayrıca grubun reklamını da yapmanız gerekecektir. Çevrimiçi forumlar aracılığıyla veya bulunduğunuz yerdeki otobüs duraklarında ilan yayınlayarak insanları işe almaya çalışabilirsiniz.

Yöntem 3/3: Profesyonel yardım alın

1. Bir akıl sağlığı uzmanı bulun. Ne kadar çabalarsanız çabalayın, bazen kendinizin belirli özelliklerini kendi başınıza kabul etmeyi başaramazsınız. Bu tamamen normaldir. Bu durumda, tümü sorununuzu çözmenize yardımcı olabilecek bir psikolog, psikiyatrist, lisanslı tıbbi sosyal hizmet uzmanı, lisanslı danışman veya ilişki ve aile terapisti gibi bir uzman işe almak yararlı olabilir.
   • Bu web sitesi aracılığıyla bir psikolog bulun: http://www.psynip.nl/contact-en-service/vind-een-psycholoog.html
   • Başka bir tıbbi sağlık mesleği mensubu bulmak için, danışman + posta kodunuz veya örneğin ilişki terapisti + şehrinizin adı gibi terimlerle internette arama yapın.
2. Doktorunuza danışın. Şiddetli bir sosyal kaygı türünden muzdarip olabilirsiniz. Öyleyse, anksiyeteyi azaltmak için ilaç kullanımı konusunda doktorunuza danışmanız yardımcı olabilir.
   • Başkaları tarafından olumsuz bir şekilde yargılandığınızı düşündüğünüz için günlük sosyal etkileşimler size çok fazla endişe veya korku ya da sizi utandırıyorsa, sosyal anksiyete bozukluğunuz olabilir.
3. Şikayetlerin bir listesini yapın. Bir doktor veya psikologdan yardım almaya karar verirseniz, ziyaretinizden en iyi şekilde yararlanmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Yaşadığınız şikayetleri ve hangi koşullarda yazarak başlayabilirsiniz.
   • Daha az ayrıntıyla çalışmaktansa daha ayrıntılı çalışmak daha iyidir. Hangi bilgilerin önemli olduğuna ve neyin sonradan düşünüldüğüne doktorunuzun karar vermesine izin verin.
4. Bir soru listesi hazırlayın. Aklınızda birkaç şey olabilir ve randevuyu olabildiğince değerli yaptığınızdan emin olmak istersiniz. Bunu, randevu sırasında başvurabileceğiniz soruların bulunduğu bir listeyi önceden getirerek yaparsınız. Sorabileceğiniz soru örnekleri şunlardır:
   • Alabileceğiniz ilaçları sorun.
   • İlaçların artılarını ve eksilerini sorun.
   • Yaşam tarzı değişikliği gibi ilaçların alternatiflerini sorun.
   • İlaçların yan etkilerini sorun.
   • Sosyal anksiyete bozukluğunun altında yatan olası nedeni sorun.