İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Olumlu bir görünüm oluşturun
• Yöntem 2/4: Kendinizin en iyi versiyonu olun
• Yöntem 3/4: Bir destek sistemi oluşturun
• Yöntem 4/4: Zihninize ve Bedeninize İyi Bakın
• İpuçları
• Uyarılar

Mutluluk, her gün için çabalamak için harika bir hedeftir. Mutluluk duygusu, elde ettiğimiz ve sonra elde tutmaya çalıştığımız bir şey değildir. Bu, her gün verdiğimiz bir dizi karardır. Olumlu bir bakış açısı geliştirmeye başlayın ve doğru olduğunu hissettiğiniz şekilde yaşayın.Artı, pozitif insanlarla zaman geçirin, başkalarıyla bağlantı kurun ve bedeninizi ve zihninizi sağlıklı tutun. Bununla birlikte, depresyon gibi bazı akıl hastalıklarının bir psikolog veya psikiyatrist tarafından tedavi edilmediği takdirde mutluluğa giden yolu zorlaştırabileceğini unutmayın.

adımlar

Yöntem 1/4: Olumlu bir görünüm oluşturun

1. 1 Hayatınızdaki tüm güzel şeyler için minnettarlığınızı ifade edin. Sahip oldukların için şükret, hayatını değiştirebilir. Bu, neyin iyi gittiğine odaklanmanıza yardımcı olacak ve hayattan memnun kalmama ihtimalinizi azaltacaktır. 1-2 dakikanızı ayırarak keyifli anların tadını çıkarın. Ayrıca, sizin için iyi bir şey yaptıklarında insanlara teşekkür edin.
   • Özel bir günlük tutun veya her gün minnettar olduğunuz 3-5 şeyi listeleyin.
   • Şükran listesine şunları ekleyebilirsiniz: "kedim", "favori iş", "istediğim zaman arayabileceğim en iyi arkadaşım", "rahat yatak", "lezzetli yemek".
   • Cesaretiniz kırıldığında, daha iyi hissetmek için teşekkür listesine geri dönün.
2. 2 Olumsuz düşünceleri olumlu kendi kendine konuşma ile değiştirin. Olumsuz düşünceler mutlu hissetmemizi engeller, ancak düşünce değiştirilebilir. Olumsuz bir düşünce fark ederseniz, sorgulayın. Sonra onu olumlu ya da tarafsız bir düşünceyle değiştirin. Ayrıca, gün boyunca kendinize olumlu olumlamalar söyleyin.
   • Diyelim ki kendinizi "Ben çok çirkinim" diye düşünürken yakaladınız. Bunu şu kelimelerle değiştirebilirsiniz: "Çirkin olamam, çünkü herkes kendine göre güzeldir" veya "Ben eşsizim ve bu beni güzel yapar."
   • “Yapabilirim”, “Yeterince iyiyim”, “Denersem zaten başarılı olacağım” gibi olumlu olumlamalar kullanın.

   Tavsiye: kendinle en iyi arkadaşınla konuşuyormuş gibi konuş. Örneğin, arkadaşınız iş yerinde bir sunumu mahvederse, “Bu bazen olur. Bir dahaki sefere daha iyi performans göstereceksin."

   
   
3. 3 Günde en az bir kez kendinizi övün. Kendinize düzenli iltifatlar vererek iyi yaptığınız şeye konsantre olun. En iyi özelliklerinizi vurgulayın, yeteneklerinizi onurlandırın ve başarılarınızı takdir edin. Kendinize olumlu bir şekilde davranmanıza yardımcı olacaktır.
   • "Bu kıyafet üzerimde harika görünüyor", "Bu sunumla harika bir iş çıkardım", "Harika bir yazarım" veya "Bu kadar duyarlı olmamı seviyorum" deyin.
4. 4 Kendini karşılaştırmayı bırak diğer insanlarla. Herkesin kendi yolu vardır, bu yüzden başkalarının neler başardığına bakarak ilerlemenizi ölçmek haksızlık olur. Başkalarının ne yaptığı konusunda endişelenme. Kendinizi geçmişte olduğunuz kişiyle karşılaştırın. Bu, nasıl geliştiğinizi görmenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, tüm arkadaşlarınızın kariyerlerinde önemli ölçüde ilerlediğini düşünüyorsanız endişelenmeyin. Ve senin zamanın gelecek. İlerlemenizi geçen yılla karşılaştırsanız iyi olur.
5. 5 Bir engelle karşılaştığınızda olumlu bir şey arayın. Zorluklar ve aksilikler hayatın bir parçasıdır ve hiç kimse onlardan bağışık değildir. Bir sorunla karşılaştığınızda, içinde olumlu bir şey görmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu, o anda neşelenmenize ve deneyiminizden öğrenmenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, işinizi kaybettiniz diyelim. Bu gerçekten zor bir deneyim, ancak kariyer değiştirmek için bir fırsat olarak buna odaklanabilirsiniz.

   Seçenek: bazen hayatta çok acı verici deneyimler olur, örneğin bir evcil hayvanın ölümü. Bu gibi durumlarda iyi bir şey aramanıza gerek yok. Yas tutmak ve duygularınızı ifade etmek için zaman ayırmak, onları geçmişte bırakmanıza yardımcı olacaktır.

   
   
6. 6 Dikkatle meşgul olunşimdiki ana odaklanmak için. Geçmişin anılarına takılıp gelecekle ilgili endişeler ruh halinizi olumsuz etkileyebilir.Farkındalık, aşırı düşünmekten kaçınmak için şimdiki ana odaklanmanıza yardımcı olacaktır. İşte daha dikkatli olmanın bazı yolları:
   • 10 dakika meditasyon yapın;
   • beş duyuyu da kullanın;
   • bir seferde yalnızca bir eylem gerçekleştirin;
   • sakin ve dengeli kalmaya odaklanın.

Yöntem 2/4: Kendinizin en iyi versiyonu olun

1. 1 Kişisel değerlerinize göre yaşayın. Temel inançlarınızı görmezden gelirseniz, bunalmış ve çelişkiler tarafından parçalanmış hissedeceksiniz. Kişisel Değerlerinizi Ortaya Çıkarın: Sizin için önemli olan şeylerin bir listesini yapın, gerçek mutluluğu yaşadığınız zamanları belirleyin ve hayattan gerçekten ne istediğinize karar verin. Ardından, olmak istediğiniz kişi olmak için yaşam tarzınızı değerlerinizle uyumlu hale getirin.
   • Örneğin, belki başkalarına yardım etmeye ve yaratıcı olmaya değer veriyorsunuz. Bu değerleri yaşatmak için bir hemşirelik mesleği seçebilir ve hobi olarak resim yapabilirsiniz. Ayrıca diğer insanları incitmemek için bilinçli kararlar verebilirsiniz.
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Lisanslı Psikolog ve TEDx Konuşmacısı Dr. Adam Dorsey, San Francisco Körfez Bölgesi'nde yerleşik lisanslı bir psikologdur. Facebook'ta uluslararası bir program olan Project Reciprocity'nin kurucularından biri ve Digital Ocean güvenlik ekibinin danışmanıdır. Başarılı yetişkin danışanlarla çalışma, onların ilişki sorunlarını çözmelerine, stres ve kaygıyla başa çıkmalarına ve hayatlarını daha mutlu etmelerine yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır. 2016 yılında çok popüler hale gelen erkekler ve duygular hakkında bir TEDx konuşması yaptı. 2008'de Santa Clara Üniversitesi'nden Danışmanlık Psikolojisi alanında yüksek lisans ve Klinik Psikoloji Derecesi aldı.

   Adam Dorsay, PsyD
   Lisanslı Psikolog ve TEDx Konuşmacısı

   Hayatta ne için çabaladığınızı belirleyin - bazı insanlar buna kader diyor. Lisanslı bir psikolog olan Adam Dorsey şöyle diyor: “Mutluluğun en kalıcı şekli, anlamlı bir yaşam yaratmaktır. Hayatınızın amacının farkına varmak için zaman ayırın veya ne olduğunu bilmiyorsanız ona doğru ilerleyin. Kişisel değerler ve güçlü yönler, kaderinizi tanımlamak için iyi bir kılavuzdur.»Güçlü yönleri ve meslekleri belirlemek için çevrimiçi özel testler yapmayı veya kurslara kaydolmayı deneyin.

2. 2 Her gün keyif aldığınız en az bir aktivite yapın. Bu, hayatınızdan daha fazla keyif almanıza yardımcı olacaktır. Sizi mutlu eden aktivitelerin bir listesini yapın. Ardından bu öğeleri günlük programınıza ekleyin. Bu şekilde hayattan daha fazla keyif alabilir ve kendinizin daha iyi bir versiyonu olabilirsiniz.
   • Örneğin, bir hobi edinin, arkadaşlarla takılın, masa oyunu oynayın, evcil hayvanla yürüyüşe çıkın, sıcak bir banyo yapın, kitap okuyun, film izleyin, konsere gidin veya yeni bir tarif deneyin.
   • Hep yapmak istediğin bir şey varsa, erteleme! Örneğin, dans etmeyi öğrenmek için sanat derslerine kaydolun veya çevrimiçi dersleri izleyin.
3. 3 Kendine güven inşa etmek için güçlü yanlarını belirle. Kim olduğunuzla gurur duyduğunuzda mutlu hissetmek daha kolaydır ve güçlü yönlerinizi belirlemek yardımcı olabilir. Yeteneklerinizi, becerilerinizi ve bilginizi listeleyin. Ardından, ne kadar harika olduğunuzu unutmamak için düzenli olarak tekrar ziyaret edin.
   • Güçlü yönler, matematik problemlerini çözmek, güzel yazmak, şarkı söylemek veya atletizm kazanmak gibi şeyleri içerebilir. Ayrıca, iyi iletişim becerilerine, analitik becerilere veya eleştirel düşünme becerilerine sahip olabilirsiniz. Aynı şekilde, çok yaratıcı olabilirsiniz veya diğer insanlarla nasıl çalışacağınızı biliyor olabilirsiniz.
4. 4 Onlarla başa çıkmak için zayıf yönleriniz üzerinde çalışın. Her insanın kendi zayıf yönleri vardır, bu yüzden sizinkiyle ilgili cesaretiniz kırılmasın. Zayıf yönleriniz sizi rahatsız ediyorsa, yeni beceriler öğrenerek veya yeni bir şeyler deneyerek bunlar üzerinde çalışın. Zamanla kendini geliştirme şansın olacak.
   • Örneğin, topluluk önünde konuşmakta zorlandığınızı varsayalım. Becerilerinizi geliştirmek için Toastmasters Club'a katılabilir veya doğaçlama kursuna katılabilirsiniz.
   • Ya da belki fitness seviyenizden memnun değilsiniz. Artırmak için bir eğitim programı geliştirebilir ve buna katılabilirsiniz.
5. 5 Duygularınızı ifade edin, onları geri tutmayın. Duygular son derece önemlidir, bu yüzden onları saklamaya çalışmayın. Duygularınızı görmezden gelmek sadece onları yoğunlaştıracaktır. Bunun yerine, buharı atmak için sağlıklı bir yol seçin. İşte bazı seçenekler:
   • biriyle konuşmak;
   • günlük tutmak;
   • yaratıcı ol;
   • spor için gir.
6. 6 Eşyalara değil, deneyimlere para harcayın. Gerçekten istediğini satın almak harika ama bu mutluluk uzun sürmeyecek. Deneyimler size şeylerden daha çok neşe getirecek, bu yüzden paranızı eğlenceye veya seyahate harcayın. Daha fazla eğlence için, sevdiğiniz insanlarla yapın.
   • Örneğin, yeni bir gömlek yerine mini golf oynamayı tercih edebilirsiniz.
   • Bu durumda, çalışma için bir bilgisayar veya cildinizi temiz tutmak için bir temizleyici gibi gerekli şeyleri satın almaya değer. Bu şeyleri satın aldığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin.

Yöntem 3/4: Bir destek sistemi oluşturun

1. 1 Kendinizi pozitif insanlarla kuşatın. Seni neşelendirebilir. Çevrenizdeki hangi insanların neşenize ilham verdiğini belirleyin ve ardından bu insanlarla daha fazla zaman geçirin. Bire bir görüşme teklif edin, onlarla yazışın ve şirket toplantıları düzenleyin.
   • Negatif arkadaşlarınızı veya aile üyelerinizi kesmek zorunda hissetmeyin. Olumlu arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla zaman geçirmek daha iyidir.
2. 2 Topluluğun bir parçası olduğunuzu hissetmek için diğer insanlarla bağlantı kurun. İnsanların topluluğa ihtiyacı var, bu yüzden başkalarının yanında olmak seni daha mutlu hissettirecek. Başkalarıyla iletişim kurmaya odaklanın. Bunu yapmak için onlarla bir ilişki kurun, ortak bir dil bulun ve zor zamanlarda onlarla empati kurun.
   • Örneğin, ilk bakışta sizden tamamen farklı olanlarla bile ortak ilgi alanları arayın. Belki ikiniz de okumaktan, doğadan veya aynı TV şovundan hoşlanıyorsunuz.
3. 3 Arkadaş bulmak için ilgi alanlarınızla ilgili bir kulübe veya topluluğa katılın. Sosyal çevrenizi genişletmek istiyorsanız, bir kulübe katılın veya diğer insanlarla vakit geçirmek için etkinliklere katılın. İlgi alanlarınızı yansıtan bir kulüp arayın. Daha sonra orada tanıştığınız insanlarla arkadaş olmak için tanışın.
   • Örneğin, bir bilim kurgu kitap kulübü veya çizim grubu arayabilirsiniz.

   Tavsiye: arkadaşlıkların gelişmesi zaman alır, bu yüzden ilk başta insanlarla bağlantı kuramıyorsanız endişelenmeyin. Kulübe veya toplantılara gitmeye devam edin ve sonunda arkadaş edineceksiniz.

Yöntem 4/4: Zihninize ve Bedeninize İyi Bakın

1. 1 En az 7-9 saat uyuyun Her gece iyi dinlenmek için. Yorgun hissetmek ruh halinizi olumsuz etkileyebilir. Ayrıca hayatınızı dolu dolu yaşamanızı zorlaştırır. Kendinizi en iyi hissettiğinizden ve daha kolay uykuya daldığınızdan emin olmak için uyku programınıza bağlı kalın. Ayrıca, normal akşam rutininize bağlı kalın.
   • Örneğin, ılık bir duş alın, pijamalarınızı giyin ve yatakta yatarken bir kitaptan bir bölüm okuyun.
2. 2 Sağlıklı ve dengeli besleninvücudu doyurmak için. Besinler enerji sağlar, bu nedenle iyi beslenme sağlığınızı iyileştirir. Sağlıklı kalmak için taze yiyecekler, yağsız proteinler ve kompleks karbonhidratlar yiyin.Ayrıca, yalnızca boş kalori sağladıkları için işlenmiş yiyecekleri ve şekerli atıştırmalıkları kesin.
   • Yağsız proteinler arasında tavuk, balık, hindi, tofu, fındık ve et ikameleri bulunur.
   • Kompleks karbonhidratlar, nişastalı sebzeler ve tam tahıllar gibi gıdalarda bulunur.
3. 3 spor yapmak için gir İyi bir ruh hali ve vücut sağlığı için her gün yarım saat. Egzersiz bizi mutlu eden endorfin salgılar. Ayrıca tartışmak enerji verir ve sağlığı iyileştirir. Her gün yapmak sizin için daha kolay olacak şekilde sevdiğiniz bir fiziksel aktivite seçin.
   • Örneğin, yürüyün, koşun, dans edin, spor salonuna gidin, bir spor takımına katılın veya yüzmeye gidin.
4. 4 Uygulamak stres gidericiler Tükenmişliği önlemek için günlük yaşamınıza Stres hayatın normal bir parçasıdır, ancak çok fazla stres zararlı olabilir. Stres seviyenizi yönetmek için çeşitli gevşeme teknikleri deneyin ve size uygun olanı seçin. Ardından bu seçenekleri günlük programınıza dahil edin.
   • Bir arkadaşınızla konuşabilir, yaratıcı bir şeyler yapabilir, yetişkin bir boyama kitabını renklendirebilir, bir hobi edinebilir, bir günlük yazabilir, banyo yapabilir veya evcil hayvanınızla oynayabilirsiniz.
5. 5 Kendinizi eksik hissetmemek için sosyal medyaya ara verin. Sosyal medya, herkesin sizden daha iyi yaptığı izlenimini verdiği için önemli bir şeyi kaçırma korkusu yaratabilir. Sosyal medyada gördüklerinizin genellikle abartılı olduğunu ve bunların insanların hayatındaki en güzel anlar olduğunu unutmayın. Ayrıca, cesaret kırılma zamanlarında sosyal medyadan uzak durun.
   • Her gün belirli bir süre sosyal medyayı engelleyen bir uygulama kullanmak faydalı olabilir.
6. 6 Ek desteğe ihtiyacınız varsa, bir danışmanla çalışın. Bu tamamen normaldir. Bir psikolog, ruh halinizi iyileştirmek için düşüncelerinizi ve davranışlarınızı değiştirmenize yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden tavsiye isteyin veya çevrimiçi bir uzman arayın.
   • Geniş bir hizmet yelpazesine sahip gönüllü bir sağlık sigortanız varsa, sigorta şirketinize başvurun. Danışmanlık seanslarınız için kapsanabilirsiniz.

   Tavsiye: Akıl hastalığınız varsa, muhtemelen depresyonunuzu atlatmak için tedaviye ihtiyacınız vardır. Bunu tek başına atlatmak zorundaymışsın gibi hissetme.

İpuçları

• Acı verici deneyimlerden çok olumlu deneyimlere odaklanmaya çalışın.
• Mutlu olmak için hayatını yaşa. Başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenme.
• Herkesin kötü günleri vardır. Kötü günlerden daha çok iyi günler geçirmeye odaklanın.

Uyarılar

• Akıl hastalığınız varsa, kendinizi daha iyi hissetmek için profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir. Tedavi seçenekleri için bir psikoterapist veya psikiyatriste danışın.