İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Planlayın ve motive edin
• Yöntem 2/2: Ne yiyorsan osun
• İpuçları
• Uyarılar

Vücut aldığından daha fazla kalori kullanırsa kilo verirsin. Egzersiz bunu başarmanın bir yoludur, ancak bazı insanlar için tıbbi sorunlar, zaman eksikliği veya ilgi eksikliği gibi çeşitli nedenlerden dolayı ulaşılamaz olabilir. Bu nedenle, bu kiloları atmanın alternatif yollarını bulmanız gerekebilir. Kilo vermenin birçok yolu vardır ve her biri kendini adama ve disiplin gerektirir. Egzersiz yapmadan kilo vermek istiyorsanız aşağıdaki ipuçlarını takip edin.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Planlayın ve motive edin

1. Kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyacın olduğunu belirle. Bir kilo vücut ağırlığı yaklaşık 3.500 kaloriye eşittir. Bu nedenle, kaybetmek istediğiniz her kilo için 3.500 kalori yakmanız gerekecek.
   • Günlük diyetinizden kaç kalori kesebileceğinizi öğrenin. Bunu önce günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu hesaplayarak yaparsınız. Bunu çevrimiçi olarak bir kalori sayacı arayarak ve ardından kilonuzu, boyunuzu, yaşınızı ve aktivite seviyenizi girerek yapabilirsiniz. Birinin ihtiyaç duyduğu kalori miktarı kişiden kişiye değişir, bu nedenle kendi kişisel numaranızı bilmek önemlidir.
   • Ne kadar hızlı kilo vermek istediğinizi belirleyin ve karşılık gelen kalori sayısını önerilen günlük miktardan çıkarın. Örneğin, haftada bir kilo vermek istiyorsanız, haftada 3.500 daha az kalori tüketmek için günde 500 kalori daha az almanız gerekecektir.
     • Gerçekçi ol. Rejiminiz egzersiz içermediğinden, istediğiniz kadar çabuk kilo veremeyebilirsiniz. Haftada iki kilodan fazla kaybetmek için günde 1.000 ila 1.500 kalori kesmek mantıksızdır - vücudunuz çaresizce aldığı kaloriye bağlı kalarak açlık moduna girecektir. Bu, atık sürecini engeller.
2. Kilo vermeyi destekleyen bir diyet planı geliştirin. Kalori yakmak için egzersiz yapmazsanız, diyetinizden kalori kesmeniz gerekecektir. Ama buna tam olarak nasıl yaklaşacaksınız? Diyet planınızı tasarlarken aşağıdaki yönergeleri aklınızda bulundurun:
   • Kilometre taşlarını işaretleyin. Bir hafta sonra ne kadar kilo vermek istersiniz? Üç hafta sonra mı? Bu şekilde, hedeflerinize ulaşmasanız bile, o mini tünelin sonundaki ışık görünecek ve motivasyonunuz korunacaktır. On haftada on pound harikadır, ancak beş hafta sonra kontrol edin. Yarı yolda mısınız?
   • Her öğüne belirli miktarda kalori ayırın. Kahvaltıda 300 kalori, iki büyük 500 kalorili öğün ve iki 100 kalorili atıştırmalık tüketin. Bu şekilde ne yiyip yiyemeyeceğinizi tam olarak bilirsiniz.
   • Kendinize ödüller vaat etmeyi unutmayın! Hedeflerinize ulaşmak için katı bir planınız varsa, bu plana bağlı kalmanızın ikinci nedeni sizi motive etmektir. İki haftalık sıkı çalışmanın ardından, hangi ödülü almayı umuyorsunuz? Belki bir gün alışveriş? Güzel bir film mi? En sevdiğin soda? Bu ödülleri planınıza dahil ettiğinizden emin olun.
3. Kendinizi sorumlu tutun. Yemek günlüğü bunu yapmanın mükemmel bir yoludur. Sadece yediklerinizle yüzleşmek zorunda değilsiniz, aynı zamanda not etmeli ve kabul etmelisiniz. Öğle yemeğinde üç parça kek yediğini kağıt üzerinde kabul etmek tam da ihtiyacın olan motivasyon olabilir.
   • Birlikte çalışacağınız bir arkadaş veya günlüğünüzü okuması için güvendiğiniz birini bulun. O da günlük tutuyorsa, bu daha da iyi! Suçlu zevkler söz konusu olduğunda, çoğu zaman hata yaparız ve kendimizi çok kolay affederiz. Ancak bu alışkanlıkları sabah değerlendirecek birinin olduğunu bilmek, sizi yolda tutabilecek iyi bir dış motivasyondur. Bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden diyetinizi izlemenize yardımcı olmasını isteyin.
4. Aktif kalmak. Metabolizmayı hızlandırmak için egzersiz yapmanıza gerek yok. Ev işlerinden köpeği gezdirmeye kadar devam etmek için yaptığınız her şey kilo verme hedefleriniz üzerinde çalışmanıza yardımcı olacaktır. Niyet, olabildiğince sık ayaklarınızın üzerinde durmanızdır; bunun için egzersiz yapmanıza gerek yok.
   • Daha aktif sosyal arkadaşları teşvik edin. Frizbi golfü, yüzmek veya arkadaşlarınızla parkta piknik yapmak sizi harekete geçiren aktivitelerdir. Üstelik onunla güzel bir nefes alırsınız. Hava işlerde bir anahtar fırlatırsa, dans etmeye veya paintball'a gidin.

Yöntem 2/2: Ne yiyorsan osun

1. Bolca su iç. Su, vücudunuzu atık ürünlerden arındırmaktan daha fazlasını yapar. Daha hızlı sindirim sağlar (bu da daha hızlı kilo vermenizi sağlar) ama aynı zamanda yemeklerden önce tok hissetmenize neden olarak daha az yemenize neden olur.
   • Suyun sonsuz faydaları vardır. Ayrıca metabolizmanızı hızlandırabilir! Son araştırmalar, yarım litre soğuk su içmenin sadece on dakika sonra metabolizmanızı önemli ölçüde artırabileceğini göstermiştir.Bir yıl boyunca böyle içersen, fazladan 17.4000 kalori yakarsın - ya da beş kilo verirsin! Sadece su içerek!
     • Erkeklerin ve kadınların genellikle farklı su ihtiyaçları vardır. Erkeklerin genellikle günde üç litreye ve kadınların ikiden biraz fazlasına ihtiyacı vardır. Bu miktarlar aynı zamanda yiyecekleri ve diğer içecekleri de içerir, ancak kilo vermek için bu miktarın esas olarak sudan oluşması gerekir (açlığı uzak tuttuğu için).
2. Dağınıklığı görmezden gelin. Basitçe söylemek gerekirse, işlenmiş gıdalar bizim için iyi değil. Aslında, son kullanma tarihlerinin çoğu dekorasyon için oradadır. İşlenmiş, önceden paketlenmiş yiyecekleri evde tutarsanız, çoğu bozulmaya veya kokmaya başlamaz. Vücudumuz bu sentetik yiyecekler için yapılmamıştır. Onlar düpedüz sağlıksızlar.
   • Mümkün olduğunca doğal bir diyete bağlı kalmaya çalışın. Makul bir şekilde kendiniz yapamıyorsanız, yemeyin. İçinde ne olduğunu bilmiyorsanız yemeyin. Bu, fast food dahil tüm işlenmiş yiyecekleri diyetinizden çıkardığınız anlamına gelir. Bunu pişirme becerilerinizi geliştirmek için bir fırsat olarak düşünün.
     • Tüm abur cuburları atın. Kurabiye, kek, turta, cips, alkolsüz içecekler vb. Aileniz veya oda arkadaşlarınız bu konuda sorun yaşıyorsa, her şeyi bir dolaba koyun ve içeri girmediğinizden emin olun. Ev arkadaşlarınızın bu alanın ne anlama geldiğini bildiğinden ve ondan yemek yemediğinizden emin olun.
   • Suçlular arasında restoranlar da var. Özellikle şimdi porsiyonlar büyüdükçe büyüdükçe, daha şişman ve şişmanladığından. Sosyalleşmek ve dışarıda yemek yemek istiyorsanız, daha sağlıklı seçenekleri tercih edin (balık ve sebzeleri düşünün) ve yarısını eve götürün.
3. daha fazla meyve ve sebze yiyin. Artık daha az kalori tükettiğinize göre, yanlış yiyecekleri yerseniz, muhtemelen sık sık acıkacaksınız. Ancak meyve ve sebzeler kalorisi yoğun, doyurucu, düşük kalorili ve az yağlı. Renkli bir diyetle, kalorileri takip ettiğinizi neredeyse unutacaksınız.
   • Meyveler ve sebzeler sadece bel çevrenize iyi gelmez (ve lezzetli olur), aynı zamanda kanser ve diğer ciddi hastalıkların riskini de azaltabilir. Diğer hiçbir gıda grubu gibi, vücudunuza uzun vadeli sağlığınız için ihtiyaç duyduğunuz sayısız vitamin, mineral, lif ve diğer maddeleri sağlarlar. Daha fazla nedene ihtiyacınız var mı?
   • "Çok" anlamına gelen hiçbir yer iyi değildir. Yaklaşık 100 kalorilik bir atıştırmalık için orta boy bir elma veya muz, bir fincan buharda pişmiş yeşil fasulye, bir fincan yaban mersini veya üzüm, havuç, brokoli veya iki çay kaşığı humuslu dolmalık biber seçebilirsiniz. İş yerinde veya hareket halindeyken sağlıklı bir şekilde atıştırma yapmakta güçlük çekiyorsanız, birkaç adım ileriyi düşünün - atıştırmalıklarınızı önceden hazırlayın.
4. Yağsız ve az yağlı tercih edin. Meyveler ve sebzeler beslenmenizin büyük bir bölümünü oluşturmalıdır, ancak yalnızca meyve ve sebzelerle yaşayamazsınız. Ayrıca başka protein, lif, iyi karbonhidrat ve iyi yağ kaynaklarına da ihtiyacınız var. Sağlıklı orta zemini bulmak için diyetinize tam tahıllar, yulaf, yağsız et ve yağsız süt ürünleri ekleyin.
   • Karbonhidrat veya yağsız tercih etmeyin. Bu, geri tepmesi garantili bir diyettir. Bunun yerine, tam tahıllı makarna, esmer pirinç, kinoa ve fındık, avokado ve zeytinyağından sağlıklı yağlardan sağlıklı karbonhidratlar almayı tercih edin. Vücudunuzun, onlara yapışan olumsuz üne bakılmaksızın, ondan enerji almak için karbonhidratlara ve yağlara ihtiyacı vardır.
5. Pişirme yöntemlerini ayarlayın. Tavada kızartılmış sebzeler, çok fazla tereyağı veya sıvı yağ kullanırsanız artık sağlıklı değildir. İyi niyetinizi kötü pişirme yöntemleriyle sabote etmeyin. Bunu yapmak, neden kilo vermediğini merak etmene neden olur.
   • Buharda pişirmeye, ızgaraya ve pişirmeye geçin. Gıdaların tereyağı, sulu hamur veya diğer yağlarla kaplanmasını içeren tekniklerden kaçının. Bu teknikler, vücudunuzun bile kaydetmediği ekstra kaloriler ekler. Tokluk hissi, yemeğin etrafındakilerden değil, yiyeceklerden kaynaklanır.
   • Sızma zeytinyağı, keten tohumu ve ceviz yağına geçin. Bunlar esas olarak doymamış yağlardan (iyi tür) oluşur ve aynı amaca hizmet eder. Doymuş yağları doymamış yağlarla değiştirmek, kolesterolü düşürmeye, kardiyovasküler hastalık ve obezite riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
   • Bulaşıklarınızı gereğinden fazla tuzlu yapmayın. Tuzun kan damarlarını tıkayarak kan basıncını artırdığı bilinmektedir. Başka ciddi sağlık riskleri de vardır. Tuz alımınızı biraz sınırlayabilirseniz, tadı ne kadar az fark edebileceğinize şaşıracaksınız. Tadı tuzsuz yeterince iyiyse, eklemeyin.

İpuçları

• Kilo kaybı, aldığınızdan daha fazla kalori yakmakla ilgili olsa da, kalorileri iyi ve sağlıklı kaynaklardan almak da önemlidir. Yeterince karbonhidrat, protein ve yağ aldığınızdan emin olun - bu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu her şeyi aldığından emin olmanızı sağlar.
• Her zaman yanınızda bir şişe su bulundurun. Suyu sadece bir şeyler yapmak için içeceksiniz ve yavaş ama kesinlikle çok iyi bir alışkanlık geliştireceksiniz.
• Kahvaltıyı atlamayın! Sabah kahvaltısı vücudunuzu başlatır, metabolizmanızı hızlandırır ve sizi güne başlamaya hazırlar.

Uyarılar

• Müshil ve diyet hapları sağlıksızdır. Onları kullanmayı bırakırsanız, hemen kilo alırsınız ve vücudunuz bunun için size teşekkür etmez. Uzun süreli kilo kaybı bir gecede olmaz.
• Artık gerekli vitamin ve besinleri alamayacağınız için aldığınız kalori miktarını sınırlamayın. Daha hızlı kilo verebilirsiniz, ancak saçlarınız, cildiniz, tırnaklarınız ve yaşamsal belirtileriniz zarar görür.
• Yeme bozukluklarını asla kilo vermenin bir yolu olarak düşünmeyin. Kusma yemek borusu ve diş minesiniz için felakettir; kendini açlıktan ölmek de öyle.