İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: İdrara çıkmanın uyarılması
• Yöntem 2/4: Yiyecek ve İçecek
• Yöntem 3/4: İnsanlarda idrara çıkma korkusunun üstesinden gelmek
• Yöntem 4/4: Tıbbi Yardım
• İpuçları
• Uyarılar

İdrar tahlili yaptırmanız gerekiyorsa, toplum içinde idrar yapma korkunuz varsa veya sadece mesanenizi boşaltmada sorun yaşıyorsanız, kendinizi işemeye zorlamanız gerekebilir. Toplum içinde idrara çıkmaktan korkuyorsanız, bazı idrar uyarıcıları ve psikolojik yardım size yardımcı olabilir. Bununla birlikte, belirli koşullar altında, mesanede ağrı ile birlikte, profesyonel tıbbi müdahaleye ihtiyacınız olabilir.

adımlar

Yöntem 1/4: İdrara çıkmanın uyarılması

1. 1 Öne eğil. Karın kaslarına baskı uygulamak için oturun ve öne doğru eğin (bağırsak hareketine benzer şekilde). Gergin kaslar sırayla mesaneye baskı uygulayacaktır.
2. 2 Alt karnınıza bastırın. Öne eğilin, ellerinizi karnınızın alt kısmına koyun ve hafifçe bastırın. İdrarın böbreklere geri akmasına neden olmamak için doğrudan mesaneye bastırmayın.
3. 3 Parmaklarınızı mesanenizin seviyesinde karnınıza vurun. Karnınızı göbek deliğinizin altına parmaklarınızla hızlıca vurun. 30 saniye boyunca saniyede bir defadan biraz daha hızlı dokunun. Gerekirse, en hassas noktayı arayın ve idrar yapmaya başlayana kadar okşamaya devam edin.
4. 4 Uyluk veya genital bölgeyi uyarın. Uyluğunuzun içini okşamak veya kasık kıllarınızı seğirmek, mesanenizi kontrol eden sinirleri uyarabilir.

Yöntem 2/4: Yiyecek ve İçecek

1. 1 Bolca su iç. Doktorunuz idrar testi istediyse, idrar testinizden bir gün önce su için - bu, kendinizi işemeye zorlamanın belki de en kolay ve en zararsız yoludur.
   • Fazla su size zarar vermez. Vücudunuz böbreklerdeki fazla sıvıyı idrar şeklinde atar. Kliniğe işemek zorunda kalacağınızı biliyorsanız, ziyaretten önce bir veya iki bardak su için.
   • Ancak kalp yetmezliğiniz veya şişmeye neden olan başka bir durumunuz varsa sıvı alımınızı sınırlandırmalısınız. Kronik böbrek hastalığınız varsa ve hemodiyaliz geçiriyorsanız da azaltılması gerekir.
   • Şiddetli olmadıkça, toplum içinde idrara çıkma korkusu için tedavi olmanıza gerek yoktur. Doktora gitmeden önce bir bardak su içtikten sonra klinikte hızlı ve fazla zorlanmadan işeyebilirsiniz.
2. 2 Biraz meyve ye. Bazı meyvelerin idrar söktürücü özellikleri vardır. Bir diüretik, böbreklerde idrar üretimini teşvik eden ve daha sık idrara çıkmaya neden olan bir maddedir. Birçok meyve doğal diüretiktir.
   • Turunçgiller, özellikle limon, idrar akışına yardımcı olur. Düzenli tüketildiğinde kan basıncını da düşürür ve enfeksiyonların idrar yollarına girmesini engeller.
   • Karpuzda çok miktarda sıvı bulunur. Birkaç dilim sulu karpuz yedikten sonra, yakında işemek isteyeceksiniz.
   • Elma sirkesi ve kızılcık suyu gibi meyvelerden elde edilen bazı yiyecekler de idrar söktürücüdür. İdrar tahlilinizin arifesinde, bir bardak kızılcık suyu için veya elma sirkesi ile dolu bir salata yiyin.
3. 3 Otlar kullanın. Bazı otlar idrar akışına yardımcı olur ve doğal bir idrar söktürücü olarak kullanılabilir.
   • Maydanozdaki antioksidanlar idrar çıkışını iyileştirir.
   • Kişniş sadece idrar söktürücü olmakla kalmaz, aynı zamanda kan basıncını düşürür ve sindirimi normalleştirir.
   • Sarımsak, bağışıklığı artırmak ve doğal bir idrar söktürücü olarak hizmet etmek gibi birçok sağlık yararına sahiptir.
   • Zencefil vücutta sıvı birikmesini önler. İdrarı uyarmak için zencefili çeşitli yemeklerde baharat olarak kullanın.
4. 4 Bazı sebzeleri deneyin. Doğal diüretikler sadece meyve ve otlar arasında bulunmaz. Bazı sebzelerin de idrar söktürücü etkisi vardır.
   • Salatalık ve kereviz, idrarla atılım için gerekli olan büyük miktarda sıvı içerir.
   • Havuç iyi bir atıştırmalıktır ve ayrıca idrar söktürücüdür. İdrar problemlerinden kaçınmak için, testinizden bir gün önce çiğ havuç veya bir kavanoz bebek havuç püresi yiyin.
   • Salatalık gibi lahana da idrar akışına yardımcı olan büyük miktarda sıvı içerir.
5. 5 Çay veya kahve için. Bu içeceklerin idrar söktürücü etkisi vardır; teste girmeden kısa bir süre önce bir fincan yeşil çay veya sade kahve için. Bununla birlikte, özellikle doktorunuzu ziyaret etmeden önce çok fazla kafein tüketmekten kaçınmak için ölçülü kullanın. Yüksek dozda kafein, kan basıncınızı geçici olarak yükseltebilir ve bu da doktorunuzun muayenehanesindeki basınç göstergesine yansıyabilir.
6. 6 Kabızlıktan kurtulun. Kabızsanız, bu mesane ve üretranıza baskı uygulayarak idrara çıkmanızı engelleyebilir. Diyetinize lif ekleyin, daha fazla egzersiz yapın ve sorun devam ederse doktorunuza görünün.
   • Kabızlığı daha da kötüleştirebileceğinden, bağırsak hareketi yapma dürtüsünü kısıtlamamaya çalışın.

Yöntem 3/4: İnsanlarda idrara çıkma korkusunun üstesinden gelmek

1. 1 Progresif kas gevşemesi uygulayın. Birçok insan toplum içinde idrar yaparken sorun yaşar. Ayrıca halka açık yerlerde idrar yapma korkunuz varsa, rahatlamak sakinleşmenize ve umumi tuvalete işemenize yardımcı olabilir.
   • Kendinizi toplum içinde idrara çıkma saplantılı düşüncelerinden uzaklaştırmanın bir yolunu bulabilirseniz, vücudunuz doğal işlevlerini kolaylıkla yerine getirebilir. Progresif kas gevşetme tekniği bu konuda size yardımcı olacaktır.
   • Farklı kas gruplarını birer birer gevşetin. Boynunuzu ve omuzlarınızı gevşeterek başlayın, ardından kollarınızdaki, gövdenizdeki ve uyluklarınızdaki kaslara doğru ilerleyin. Yavaş yavaş aşağı inin, inciklere ve ayaklara ulaşın. Umumi tuvaleti kullanacağınızı unutmaya çalışarak kaslarınızdaki hislere odaklanın. Kaslarınızı gevşeterek ve endişe verici düşünceleri uzaklaştırarak, umumi tuvalete kolayca idrar yapabilirsiniz.
2. 2 Kendinizi endişe verici düşüncelerden uzaklaştırmanın bir yolunu bulun. Gevşeme yönteminde olduğu gibi, idrara çıkma konusunda endişelenmenize gerek kalmadan zihninizi başka bir şeyle meşgul etmeye çalışın, bu işlemi çok daha kolay hale getirecektir. Umumi tuvalet kullanmayı planlarken, aklınızı aklınızdan çıkarın.
   • Yanınızda bir akıllı telefonunuz varsa, dikkatinizi dağıtmak için haberleri okuyun veya en sevdiğiniz müzikleri dinleyin.
   • Ayrıca başka bir şey düşünmeye çalışarak dikkatinizi dağıtabilirsiniz. Bir spor müsabakasını düşünün, müzikal bir melodiyi veya şiiri hatırlamaya çalışın. Ayrıca güzel bir manzarayı görselleştirebilir veya çocuklarınızın yatak odasının içi gibi başka bir rahatlatıcı resim ortaya çıkarabilirsiniz. Beğendiğiniz bir şarkıyı mırıldanabilirsiniz - dikkatinizi dağıtmanıza ve umumi tuvaleti kullanmanın hoş olmayan ihtiyacını düşünmemenize izin verecek her şey olur.
3. 3 Nefesini tut. Bu, kanınızdaki karbondioksit konsantrasyonunu artıracak ve bu da genel stresi azaltmaya yardımcı olacaktır.
   • Havanın yaklaşık %75'ini nefes verin, sonra nefesinizi tutun. Nefesinizi yaklaşık 45 saniye tutun.
   • Yardımcı olup olmadığını görmek için işlemi birkaç kez tekrarlayın.Bazıları için, nefesini tutmak tam tersini yapar ve kaygıyı artırır, bu nedenle toplum içinde kullanmadan önce tepkinizi test etmek en iyisidir.
4. 4 Bir psikoterapiste görün. Umumi tuvalet kullanma ihtiyacı iş yerinde veya başka yerlerde sıklıkla endişe ve rahatsızlığa neden oluyorsa, bir psikoterapistten yardım alabilirsiniz.
   • İnsanlarda idrara çıkma korkusu davranışsal terapi, ilaç ve hipnoterapi ile başarılı bir şekilde yönetilmiştir. Bir psikoterapist vakanızı inceleyecek ve durumunuza ve tıbbi geçmişinize göre en uygun tedavi seçeneklerini seçecektir.
   • En yakın ücretli kliniğe gidebilir veya civardaki ücretsiz veya en ucuz danışma merkezini arayabilirsiniz. Büyük bir eğitim kurumunda okuyorsanız, böyle bir merkezi olabilir.

Yöntem 4/4: Tıbbi Yardım

1. 1 Doktorunuzdan randevu alınız. Belirgin idrar sorunları yaşamaya başlarsanız, soruna tıbbi bir durumun neden olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzu görmelisiniz.
   • Doktor sizi dikkatle dinleyecek ve muayene edecektir. Erkekseniz, doktorunuz büyük ihtimalle prostat bezinizi inceleyecektir.
   • Doktor idrar testinin gerekli olduğunu düşünürse, almak için bir kateter kullanabilir. Bu alet, idrarın içinden bir toplama kabına aktığı üretraya yerleştirilmiş bir tüptür.
   • Enfeksiyon belirtileri olup olmadığını belirlemek için bir kan testi de gerekebilir.
   • Tedavi spesifik nedene bağlıdır; İdrar problemlerini tedavi etmek için birçok farklı ilaç kullanılır.
2. 2 Gerekirse ameliyat olmanız önerilebilir. Mesanenizi boşaltmamanız acil tıbbi müdahale gerektirebilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz acil servise gidin:
   • Mesanede veya alt karında akut ağrı, şiddetli idrar tıkanıklığını gösterebilir. Derhal tıbbi yardım alın, çünkü bu idrarı boşaltmak için bir kateter gerektirebilir.
   • İdrar yapma zorluğundan kaynaklanan idrarın vücutta tutulması ciddi sonuçlar doğurabilir. Acil tedavi olmadan mesanenize ve böbreklerinize zarar verebilir, bu nedenle mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün.
3. 3 İlaç deneyin. İdrar yolu rahatsızlıklarını tedavi etmek için birçok farklı ilaç kullanılmaktadır. Doktorunuzdan durumunuza uygun ilaçları önermesini isteyin.
   • Alfa blokerler, üriner sistem hastalıklarını tedavi etmek için kullanılan ayrı bir ilaç grubu oluşturur. Etki prensipleri, idrar yollarını genişleterek mesane kaslarını gevşetmeleridir. Tipik olarak, bu ilaçlar erkeklerde prostat büyümesi gibi kronik üriner problemler için kullanılır.
   • 5-alfa-redüktaz blokerleri prostat bezinin boyutunu azaltır, bu nedenle sadece erkekler için reçete edilir. Bu ilaçlar prostatın küçülmesinin ne kadar sürdüğüne bağlı olarak haftalar hatta aylarca alınabilir.
4. 4 Sorunlarınızın kaynağını doktorun belirlemesine izin verin. Sürekli idrara çıkmada zorluk çekiyorsanız, bunun nedeni genellikle tıbbi bir durumdur. Doktorunuz idrar yolunuzun normal çalışıp çalışmadığını ve bir enfeksiyon olup olmadığını görmek için idrar tahlili de dahil olmak üzere bir test yapacaktır.
   • Erkeklerde sorun genellikle prostat bezinin büyümesiyle ilişkilidir ve bu da sık ve ağrılı idrara çıkmaya neden olur. Fizik muayene bunu ortaya çıkaracaktır. Risk faktörleri arasında yaş yer alır: Yaşınız ne kadar büyükse, tuvaleti kullanırken sorun yaşama olasılığınız o kadar artar.
   • İdrar yolu enfeksiyonu geçirdiyseniz, bu aynı zamanda idrara çıkma zorluğunun da nedeni olabilir. Bulaşıcı bir hastalıktan sonra üretranın daralması veya fistüllerin oluşması mümkündür.
   • Sınırlı hareketlilik başka bir risk faktörüdür.
   • Nörolojik durumlar da idrar retansiyonuna ve idrar sorunlarına yol açar. Bunlar, merkezi sinir sistemi veya omurga, felç ve bilişsel bozulma ile ilgili sorunları içerir.
   • Ek olarak, idrar sorunları diyabet, uyku apnesi, depresyon veya kabızlıktan kaynaklanabilir.

İpuçları

• Sık sık idrara çıkmakta zorluk çekiyorsanız, sorunu takip etmek için bir günlük tutmaya değer olabilir. Her gün tuvaleti ne sıklıkta kullandığınızı ve ne kadar idrar yaptığınızı yazın. Ayrıca günde kaç kez çiş yaptığınıza da dikkat edin.

Uyarılar

• Hiç yazamıyorsanız (buna idrar retansiyonu denir), acil tıbbi yardım almalısınız. Ambulans personeli, bir kateter yerleştirerek sizi mesanedeki sıvıdan kurtaracak, ardından zorluğun nedenini bulmak ve gerekli tedavi sürecini belirlemek için testlerden geçmek gerekecektir.