İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

hasta ve mutsuz musun? Vücut ağırlığınız artıyor ve azalıyor mu? Sağlıklı kilonuzu bulmak için bir sürü farklı diyet denediniz mi? Sağlıklı bir yaşam tarzı, birçok insanın çabaladığı bir şeydir ve aynı zamanda yaşam beklentinizi de artırabilir.

adımlar

1. 1 Diyetinizin temelleri: Diyetinize birçok faydalı vitamin eklemeniz gerekir.
   • Elma, karpuz, mango, üzüm, ananas, kivi ve benzeri gibi sağlıklı meyveler.
   • Sebzeler: karnabahar, biber, lahana, ıspanak, pancar vb.
   • Ekmek ve tahıllarda bulunabilen tam tahıllar ve yulaf.
   • Peynir, yoğurt, zeytinyağı, sirke gibi sağlıklı yağlar.
   • Ve tavuk, balık ve baklagiller şeklinde proteinler.
2. 2 Sağlıklı diyetle beslen: günde 3 sağlıklı ve dengeli öğün yemek. Yukarıdaki tüm yiyecekleri diyetinize ekleyin. Ayrıca gününüzü 2-3 sağlıklı atıştırmalıkla seyreltin. Beslenmenizin prensibi, vücudunuzu güçlendiren, ona enerji veren yiyecekler yemektir. Öğle yemeğinde yeterince yiyin, ancak fazla yemeyin, aksi takdirde ya yeterli vitamin almazsınız ya da tüm enerjinizi yiyecekleri sindirmek için harcarsınız.
3. 3 Abur cuburdan kaçının veya cips yerine fındık, tatlı kahve veya soda yerine soğuk veya sıcak yeşil çay gibi sağlıklı alternatiflerle değiştirin. kraker yerine kimyon ekmeği.
4. 4 Spor yapmak için içeri girin. Tüm vücut egzersizlerini ekleyerek her gün daha sık hareket etmeye çalışın. Kendinizi bunaltmayın, ama buna da kapılmayın. Aktif bir yaşam tarzının tadını çıkarın. Dans derslerine kaydolun, koşuya çıkın, yürüyüşe çıkın, paten yapın, köpeğinizi gezdirin, yüzme, halter veya süpermarkette ağır çantalar taşıyın.
5. 5 Sağlıklı uyuyun ve günlük vitamin alın.

İpuçları

• Örneğin dans etmek veya yüzmek gibi eğlenceli egzersizler yapın.
  • Bir arkadaşınızı sizinle spor yapması için davet etmekten çekinmeyin.
• Zevkinize uygun sağlıklı meyve ve sebzeleri bulun. Diğer sağlıklı yiyecekleri arayın ve deneyin.
• İyi bir ruh halinin tadını çıkarın. Sağlıklı alışkanlıklarınız normale döndüğünde ne kadar iyi hissedeceğinizi kendiniz göreceksiniz.
• Afiyet olsun; yeni tarifler öğrenin, yabancı mutfağı keşfedin.
• Sabırlı olun ve stresten kaçının.
• Ekstra motivasyon için kendinize özel yürüyüş veya koşu ayakkabısı alın.
• Vücudunu sevmeyi unutma. Ayrıca, çok çekici değil ve aşırı derecede zayıf görünecek.
• Her zaman yapacak bir şeyler bulun ve tokluğun tadını çıkarın, aşırı yemeyin.

Uyarılar

• Egzersizi aşırıya kaçmayın.
• Kendinizi aç bırakmayın.