İçerik

• Adımlar

Konjestif kalp yetmezliği (STXH), kalp vücuda etkili bir şekilde kan pompalamadığında ortaya çıkan ciddi bir sağlık sorunudur. Koroner arter hastalığı veya yüksek tansiyon gibi belirli rahatsızlıkları olan kişiler, konjestif kalp yetmezliği riski altındadır. Tüm kalp rahatsızlıkları iyileştirilemez, ancak diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklik yapmak semptomlarınızı iyileştirmeye ve daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.

Adımlar

Bölüm 1/3: Konjestif kalp yetmezliği riskini anlamak

1. 

   Kalp yetmezliğinin belirtilerini tanıyın. Kalp yetmezliği, kalbin çalışmayı bıraktığı anlamına gelmez, ancak kalp kasının zamanla zayıfladığı ve eskisi kadar verimli bir şekilde alım yapamadığı veya pompalayamadığı anlamına gelir. Bu, kalpte tıkanıklığa veya reflüye neden olabilir. Sonuç olarak, vücuttaki diğer organlara yeterince oksijen bakımından zengin kan pompalanmaz. Kalp yetmezliği akut, ani veya kronik ve uzun süreli olabilir. Kalp yetmezliğinin belirtileri şunları içerir:
   • Fiziksel aktivite yaparken (nefes darlığı) veya yatarken nefes darlığı (yatarken nefes darlığı).
   • Yorgunluk ve halsizlik.
   • Hızlı veya düzensiz kalp atışı.
   • Bacaklarda, ayak bileklerinde ve ayaklarda şişme (ödem). Karın ayrıca bir efüzyondan (asit) şişebilir.
   • Azalan yetenek veya egzersiz yapamama.
   • Kalıcı öksürük veya hırıltılı beyaz veya kan renkli balgam çıkması.
   • Geceleri çok işemek.
   • Su depolaması nedeniyle ani kilo alımı.
   • İştahsızlık ve mide bulantısı.
   • Konsantrasyon güçlüğü ve uyanıklığın azalması.
   • Göğüs ağrısı.

2. 

   
   
   Kalp yetmezliğini diğer kalp problemlerine bağlayın. Kalp yetmezliği genellikle kötüleşen veya kalbi zayıflatan diğer kalp sorunlarından kaynaklanır. Aynı anda sol veya sol ventriküler kalp yetmezliğiniz, sağ veya sağ ventrikül yetmezliğiniz veya kalbin her iki tarafında da olabilir. Genel olarak, kalp yetmezliği genellikle kalbin ana pompalama odası olan sol ventrikülde başlar. Kalp yetmezliğine neden olabilecek kalp sorunları şunları içerir:
   • Kalp yetmezliğini diğer kalp problemlerine bağlayın. Kalp yetmezliği genellikle kötüleşen veya kalbi zayıflatan diğer kalp problemlerinden kaynaklanır.Aynı anda sol veya sol ventriküler kalp yetmezliğiniz, sağ veya sağ ventrikül yetmezliğiniz veya kalbin her iki tarafında da olabilir. Genel olarak, kalp yetmezliği genellikle kalbin ana pompalama odası olan sol ventrikülde başlar. Kalp yetmezliğine neden olabilecek kalp sorunları şunları içerir:
   • Yüksek tansiyon veya hipertansiyon: Kan basıncı, arterler tarafından kalbe pompalanan kanın basıncıdır. Yüksek tansiyonunuz varsa, vücudunuzdaki kan akışını düzenlemek için kalbinizin normalden daha fazla çalışması gerekecektir. Zamanla, kalp kası, kalbin vücuttaki tüm organlara kan pompalamak için yapması gereken işi telafi etmek için kalınlaşır. Sonuç olarak, kalp kası kanı verimli bir şekilde pompalamak için çok sert veya çok zayıf hale gelir.
   • Kapakçık yetmezliği: Kalp kusuru, koroner arter hastalığı veya kalbin vücutta kan taşımak için normalden daha fazla çalışmasına neden olan bir kalp enfeksiyonu nedeniyle kalp kapakçık yetmezliğiniz olabilir. Aşırı aktivite kalbi zayıflatır ve kalp yetmezliğine yol açar. Bununla birlikte, kapak arızası hızlı tedavi ile çözülebilir.
   • Kalp kası hasarı veya kardiyomiyopati: Kalp kası hasarı hastalık, enfeksiyon veya çok fazla alkol tüketimi veya uyuşturucu kullanımından kaynaklanabilir. Kemoterapide kullanılan bazı ilaçlar kardiyomiyopatiye neden olabilir. Ek olarak, kardiyomiyopati de kalıtsal olabilir.
   • Anormal kalp atış hızı veya aritmi: Bu durum, kalbin çok hızlı atmasına neden olarak kalbi vücuda kan pompalamak için daha fazla çalışmaya zorlar. Yavaş bir kalp atış hızı, kalbin yeterince kan almasını engelleyebilir ve kalp yetmezliğine yol açabilir.
   • Akut kalp yetmezliğine, kalp kasına saldıran bir virüs, alerjik reaksiyonlar, şiddetli enfeksiyonlar, akciğerlerdeki kan pıhtıları ve bazı ilaçların kullanılması neden olabilir.

3. 

   
   
   Kalp yetmezliği riskiniz hakkında doktorunuzla konuşun. Kalp yetmezliğine yol açabilecek kalp hastalığınız varsa, tıbbi durumunuz hakkında doktorunuzla konuşun. Kalp problemlerinin çoğu kroniktir ve sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzını sürdürmenin yanı sıra kalp ilacı almak da dahil olmak üzere ömür boyu bakım gerektirir.
   • Kalp hastalığının kalp yetmezliğine dönüşmesini önlemenin en iyi yolu, doktorunuzdan durumunuzu izlemesini ve kalp hastalığının kötüleşmesini önlemek için katı bir diyet ve yaşam tarzı izlemesini istemektir. Kalp hastalığınıza bağlı olarak, doktorunuz kalp geliştirici ilaçlar yazabilir. İlacınızı düzenli ve aynen doktorunuzun önerdiği şekilde almanız gerekir.
   İlan

Bölüm 2/3: Diyetin ayarlanması

1. 

   
   
   Sodyum alımınızı azaltın. Sodyum, vücutta su tutan ve kalbin normalden daha fazla çalışmasını sağlayan bir sünger gibidir. Sodyum alımınızı azaltmak, kalbinizdeki baskıyı azaltmaya ve kalp hastalığının konjestif kalp yetmezliğine dönüşmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Diyetinizden tuzu çıkarmak veya tuz tüketiminizi aniden azaltmak zor olsa da, tuzsuz yemeğinizin zengin lezzetini kesinlikle hissedebileceksiniz.
   • Tuz kavanozlarını sofradan atın ve yemekten önce yemeklere tuz eklemekten kaçının. Bunun yerine yemeğinizi limon suyu ve düşük sodyumlu çeşnilerle baharatlayabilirsiniz.
   • Ayrıca zeytin, turşu, paketlenmiş sebze ve çorbalar, spor içecekleri ve enerji içecekleri gibi tuz içeren yiyeceklere dikkat edin. Peynir ve domuz pastırması sodyum bakımından yüksektir ve diyetten de kesilmelidir.

2. 

   Sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın. Kalbinizin daha fazla çalışmasını önlemek için meyve ve sebzeler, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve yağsız protein yönünden zengin dengeli bir diyet yiyerek sağlıklı kalmalısınız. Yemekler bir protein kaynağı, bir kaynak az yağlı süt ve bir porsiyon düşük karbonhidratlı sebze içermelidir. Karbonhidrat alımınız önerilen günlük 20-50 gr aralığında olmalıdır.
   • Karbonhidratları, şekerleri ve hayvansal yağları azaltın. Karbonhidrat ve şeker içeriği yüksek olan yiyecekler, vücudun, vücuttaki ana yağ depolama hormonu olan insülin salgılamasına neden olur. İnsülin seviyeleri düştüğünde vücut yağ yakmaya başlayabilir. Ayrıca böbreklerin fazla sodyum ve suyu atmasına yardımcı olur ve bu da su ağırlığını azaltmaya yardımcı olur.
   • Beyaz ekmek ve patates gibi nişastalı ve karbonhidratlı gıdalardan kaçının. Patates kızartması gibi atıştırmalıklar da çok miktarda tuz içerir. Ayrıca alkolsüz içecekler, şekerler ve diğer atıştırmalık tatlılar gibi şeker oranı yüksek yiyeceklerden kaçının.

3. 

   Yemek pişirirken tuzsuz baharatlar ve çeşniler kullanın. Tuzu tuzsuz otlar ve baharatlarla değiştirin. 1/2 bardak tuzsuz baharatları bir cam kavanozda hazırlayıp saklayabilir ve serin ve kuru bir yerde saklayabilirsiniz. Yemek pişirirken tuz kullanmadan yemeğinizin lezzetini arttırmak için biraz baharat serpebilirsiniz.
   • Tavuk, balık veya domuz eti için beş aromalı baharatlar kullanın: 1/4 su bardağı zencefil tozu, 2 yemek kaşığı tarçın tozu ve karanfil tozunu 1 çay kaşığı Jamaika biber tozu ve anason tohumu ile birleştirin.
   • Salatalar, makarna, buharda pişirilmiş sebzeler ve ızgara balıklar için baharat tozu karışımı kullanın: 1/4 su bardağı kuru maydanoz tozu, 2 yemek kaşığı kuru sirkeyi 1 çay kaşığı Kekik Sebze Tozu ve kimyon ile karıştırın batıda kurutulmuş.
   • Domates çorbası, makarna sosu, Pizza ve ekmek için İtalyan baharatlarını kullanın: 2 yemek kaşığı kekik, mercanköşk, kekik, biberiye (tamamı kurutulmuş) ve kırmızı biber tozunu karıştırın. Son olarak 1 tatlı kaşığı sarımsak tozu ve kuru kekik ekleyin.
   • Süzme peynir, yoğurt veya az yağlı ekşi krema ile karıştırmak için baharat karışımlarını karıştırın: 1/2 bardak kuru kimyonu 1 çay kaşığı kuru frenk soğanı yaprağı, sarımsak tozu ve rendelenmiş limon kabuğu ile karıştırın.
   • Lezzet katmak için parmaklarınız arasında kuru bitki baharatları kullanın. Alternatif olarak, taze otlar bir bıçak veya makas kullanılarak bulaşıklarda kullanılabilir.

4. 

   Sodyum içeriği bilgisi için işlenmiş gıda etiketini kontrol edin. Pek çok işlenmiş gıdanın sodyum oranı yüksektir, bu nedenle satın almadan önce etiketleri dikkatlice okuduğunuzdan emin olun. İşlenmiş yiyeceklerin çoğu, hazır erişte, konserve sebzeler, domates suyu ve hazır patates gibi teneke veya kağıt kutularda paketlenir ve sodyum oranı yüksektir.
   • Porsiyon başına sodyum içeriğini okuyun ve paket başına porsiyon sayısını belirleyin. Porsiyon başına 350 mg'dan az sodyum içeriği olan paketlenmiş gıda ürünleri satın alın. İlk beş bileşenden biri olarak listelenen tuz veya sodyum içeren bir ürün, fazla sodyum içeren bir üründür. Paketlenmiş yiyecekler satın almak veya almamak için alternatifler arayın ve bunları taze meyve ve sebzelerle değiştirin.

5. 

   Dışarıda yemek yerken az tuzlu yiyecekler isteyin. Dışarıda yemek yemekten kaçınmak yerine, tuz oranı düşük yiyecekler arayın ve garsona az tuzlu diyet uyguladığınızı bildirin. Daha sonra personelden menüde daha az tuz içeren yiyecekler önermelerini isteyin.
   • Dışarıda yemek yerken, ızgara, fırınlanmış veya haşlanmış protein yönünden zengin yiyecekleri (et, tavuk ve balık gibi) seçin. Yemeklerinize tuz yerine limon ve karabiber kullanın. Püre veya kızarmış pilav yerine sade pilav veya fırında patates garnitürü seçin.
   • Ayrıca turşu, lahana turşusu ve zeytinyağı gibi garnitürlerden kaçının. Yemeğe sadece az miktarda domates sosu, hardal veya mayonez eklenmelidir.
   İlan

Bölüm 3/3: Yaşam tarzı değişiklikleri

1. 

   Haftada en az 3-4 gün kardiyo egzersizleri ve fiziksel aktivite yapın. Haftada 3-4 kez orta düzeyde egzersiz yapmak vücudunuzu sağlıklı tutabilir ve kalbinizdeki baskıyı azaltabilir. Sağlığınıza en uygun egzersiz programı hakkında doktorunuzla konuşun. Aşırı kiloluysanız veya formda değilseniz, doktorunuz yavaş yürümeye başlamayı ve ardından yavaş yavaş koşma ve koşmaya yükseltmeyi önerebilir.
   • Kardiyo egzersizi ne olursa olsun, vücudunuzun haftada en az 3-4 kez çalışması için düzenli bir egzersiz rutini sürdürmelisiniz.

2. 

   Bir egzersiz grubuna veya spor kulübüne katılın. Egzersiz yapmak istediğinizde motive olmak zor olabilir, bu nedenle başkalarından destek alın ve bir egzersiz grubuna veya spor kulübüne katılın. Başkalarıyla pratik yapmak sizi motive edebilir ve eğitiminizi daha kolay takip edebilir.

3. 

   Sigarayı bırakmak. Sigara içiyorsanız ve kalp problemleriniz varsa veya aşırı kiloluysanız, hemen sigarayı bırakmanız gerekir. Sigara içmiyorsanız sigara dumanını solumaktan kaçınmalısınız. Sigara içmek kan damarlarına zarar verir ve kan basıncının yükselmesine neden olur, bu da kandaki oksijen miktarını azaltır ve kalbin daha fazla çalışmasını ve daha hızlı atmasını sağlar.
   • Doktorunuz, sigarayı bırakmak için bir tütün bırakma programına veya başka bir yardım türüne katılmanızı tavsiye edebilir.

4. 

   Stres seviyelerini azaltın. Stres kalbinizin daha hızlı atmasına, nefes almanıza ve kan basıncınızın yükselmesine neden olabilir. Kaygı, üzüntü veya stres sadece kalp hastalığını daha da kötüleştirir. Hayatınızdaki stresi azaltmanın yollarını bulun. Örneğin, insanlardan mümkünse işe yardım etmelerini isteyin ve dinlenmeleri veya oturup rahatlamaları için yaklaşık 10 dakika ayırın.
   • Tutku veya hobi gibi rahatlatıcı aktivitelere de katılabilirsiniz. Arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek de stresi azaltmanın bir yoludur.

5. 

   Her gece 8-9 saat uyuyun. Vücudun dinlenmeye ihtiyacı var, böylece kalp çok fazla çalışmak zorunda kalmaz. Nefes darlığından dolayı geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız, başınızı kaldırmak için başınızın altına bir yastık koyun. Ek olarak, uyku apnesini kontrol etmek veya uyku yardımcıları gibi sık sık horluyorsanız, tıbbi seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun. İyi uyku, kalp dahil genel sağlığı iyileştirir. İlan