İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Vücudun Kafeini Ortadan Kaldırmasına Yardımcı Olmak
• Yöntem 2/2: Kafein Tüketimini Azaltma
• Uyarılar

Kafein, kahve, çay, enerji içecekleri ve çikolata dahil olmak üzere çeşitli yiyecek ve içeceklerde bulunur. Birçok insanın sabahları enerjik ve enerjik hissetmesine yardımcı olsa da, çok fazla veya çok az kafein tüketmek gününüzü olumsuz etkileyebilir. Kafein vücuttan çeşitli şekillerde hızla atılabilir: su, egzersiz veya uyku. Uzun vadede kafeini azaltmak, onu vücuttan atmanın başka bir yoludur.

adımlar

Yöntem 1/2: Vücudun Kafeini Ortadan Kaldırmasına Yardımcı Olmak

1. 1 Kafein doz aşımı belirtileri gelişirse tıbbi yardım alın. Kafein doz aşımı, acil tedavi gerektiren ciddi bir tıbbi sorundur. Solunum güçlüğü, kusma, halüsinasyonlar veya göğüs ağrısı yaşarsanız derhal tıbbi yardım alın.
   • Şiddetli kafein doz aşımının diğer belirtileri arasında kafa karışıklığı, hızlı veya düzensiz kalp atışı, nöbetler ve istemsiz kas hareketleri bulunur.
2. 2 İdrarınızı açık sarıya çevirmek için yeterince su için. Çok fazla kafeinden kaynaklanan sinirlilik, dehidrasyonu önleyerek bastırılabilir. Her fincan kahveyi bir bardak su ile için.
   • Su, kafeini mutlaka vücudunuzdan atmayabilir, ancak yan etkilerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
3. 3 Vücudunuzun kafeini daha hızlı metabolize etmesine yardımcı olmak için egzersiz yapın. Zevk aldığınız ve sizi harekete geçirecek tempolu bir yürüyüşe, koşuya veya başka bir fiziksel aktiviteye gidin.Kafeinden sonra enerji ve enerji kazanmanız muhtemeldir ve egzersiz bu enerjiyi serbest bırakmaya yardımcı olacaktır.
4. 4 Lif oranı yüksek yiyecekler yemeyin. Dolu bir mide ve yüksek lifli gıdalar, kafeinin vücudunuz tarafından emilme hızını ciddi şekilde yavaşlatacaktır. Kafeini vücudunuzdan atmaya çalışırken kepekli tahıllar veya çok fazla meyve yemeyin.
   • Yüksek lifli gıdalar arasında ahududu, armut, elma, spagetti, arpa, mercimek ve enginar bulunur.
5. 5 Vücudun kafeini detoksifiye etmesine yardımcı olmak için turpgillerden sebzeler yiyin. Brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası metabolizmayı hızlandıracak ve vücuttaki kafeini detoksifiye ederek vücuttan atılmasını kolaylaştıracaktır.
6. 6 20 dakika şekerleme yapmayı deneyin. Kulağa ne kadar garip gelse de, kafein tükettikten sonra kısa bir şekerleme, bununla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Uyandığınızda daha rahat ve enerjik hissedeceksiniz (çok uzun süre uyanık kaldığınızı varsayarsak).
   • Parlak ekranlardan uzak, serin ve karanlık bir odada uyuduğunuzdan emin olun.
7. 7 Sadece beklemeyi dene. Tipik olarak, bir fincan kahvedeki kafeinin yarısı 3-5 saat içinde vücuttan atılır, ancak bu kişiye bağlıdır. Daha sakin ve yavaş nefes alın ve yakında daha iyi hissedeceğinizi unutmayın.
   • Sisteminizden kafeinin boşalmasını bekliyorsanız meditasyon yapmayı deneyin. Meditasyon, kendinizi gergin hissederken vücudunuzun ve zihninizin rahatlamasına yardımcı olacaktır.

Yöntem 2/2: Kafein Tüketimini Azaltma

1. 1 Kafein vücutta yaklaşık 36 saat tutulur. Kafeinin vücudunuzdan geçmesi için geçen süre yaş, boy ve kilo, diyet ve genetik gibi bir dizi faktöre bağlıdır. Kafeinin yarı ömrü 3-5 saattir. Bu, kafeinin %50'sinin vücudunuzdan geçmesinin 5 saat kadar sürebileceği anlamına gelir.
   • Bir yetişkinin kafeini vücudundan tamamen çıkarması için bir buçuk güne ihtiyacı vardır.
   • Yetişkinlerde kafein vücuttan diğer yaş gruplarına göre daha hızlı atılır. Çocuklar ve yaşlıların bunu yapması çok daha uzun sürer.
   • Uzun boylu, yüksek kilolu insanlar, kafeini kısa, düşük kilolu insanlara göre daha hızlı metabolize eder.
   • Oral kontraseptif kullanan kadınlar, kafein kullanan diğer kadınlardan ortalama 3 saat daha uzun süre tüketir.
2. 2 Günde 400 mg'dan az kafein tüketin. Bu miktar günde 4 fincan kahve veya 2 enerji içeceğine eşittir. Vücudunuzun tepkisini test etmek için kafeini her gün azaltmaya başlayın. Kafein sevginiz ile hayatınızı etkilemeyecek kadar tüketmek arasında bir denge bulmaya çalışın.
   • Günde yaklaşık 400 miligram kafein tüketmek hala hoş olmayan yan etkilere neden oluyorsa, kafein sınırınızı bulmak için miktarı azaltın.
   • İlk başta, daha az kafein tüketmeniz sizin için zor olacaktır. Acele etmeyin ve zor bulursanız tıbbi yardım alın.
3. 3 Geceleri en az 7-9 saat uyuyun. Aynı anda uyanıp yatmaya çalışın ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
   • İyi bir uyku, bedeninizi ve zihninizi toplamanıza yardımcı olacak ve kendinizi iyi hissetmek için kafeine ihtiyacınız yokmuş gibi hissedeceksiniz.
4. 4 Kafeinli yiyecekler tüketmeyin. Kafein çikolata, dondurma ve kahve aromalı donmuş yoğurtların yanı sıra bazı kahvaltılık gevreklerde bulunur. Kafein alımınızı azaltmak için bu gıdaların miktarını azaltın.
5. 5 Kafeinli içecekleri kafeinsiz içeceklerle değiştirin. Vücudunuzdaki kafein varlığı sizi sık sık rahatsız ediyorsa, kahve veya enerji içeceklerini kafeinsiz muadilleriyle değiştirmeyi deneyin. Kafeinsiz çay ve kahve iyi ikameler olabilir. Bu içecekler aynı tada sahiptir, ancak sizi tedirgin etmezler.
   • Birçok bitki çayı da kafeinsizdir.

Uyarılar

• Uzmanların tavsiyelerine göre bir yetişkin günde 4 fincan kahveye denk gelen 400 mg'dan fazla kafein tüketmemelidir.
• Düzenli olarak kafein tüketmediğiniz için çok üzülüyorsanız veya kafein genellikle günlük hayatınıza müdahale ediyorsa, bağımlısı olabilirsiniz. Kafein alımınızı azaltın ve gerekirse profesyonel yardım alın.